Ansiedad y deseos de comer dulce

En estos tiempos de tanta vorágine nos encontramos frente a situaciones que nos pueden generar stress o ansiedad, esos son los momentos en los que uno puede sentirse más tentado a comer en exceso, especialmente cosas dulces. Adentrándonos, algunos factores que modifican las pautas más tradicionales de alimentación son: la urbanización y los estilos de compra de alimentos manufacturados, pre-cocidos o de preparación rápida; la mayoría de ellos contienen grandes proporciones de sal, grasas saturadas, azúcares, etc. A esto hay que sumarle que en muchos casos las personas en el trabajo, al comer fuera de sus hogares, consumen “lo que pueden” y realizan escasa o nula actividad física debido a labores sedentarias.

Con la combinación de estos factores se desarrollan respuestas consumatorias que puede llevar al consumo excesivo de comida, produciendo trastornos de alimentación pues se hayan fuertemente vinculados con factores situacionales que el nutricionista debe al menos reconocer, así como con el desarrollo de otros hábitos también perjudiciales para la salud. Entre los distintos tipos de respuestas consumatorias, encontramos algunas que se mezclan con costumbres, normas o pautas sociales: es decir, además de las variables individuales referidas, deben considerarse las variables sociales que dan lugar a los “excesos socialmente aceptados”.

Por todo lo dicho, es necesario estar alerta a los cambios que se producen en nuestros hábitos para evitar los “ataques de ansiedad” y el aumento de peso para mantener una alimentación equilibrada. Para que sea posible, se deben respetar las cuatro comidas y los horarios de estas, además de consultar a un nutricionista para ayudar a mantener buenos hábitos alimenticios.

http://www.nutri-salud.com.ar/articulos/ansiedad_%20y_deseos_de_comer_dulce.php

¿Qué comen sus hijos?

Debería quedar claro…. Cuanto más nos apartemos de un entorno natural y alimentos naturales que no están alterados ni en su cultivo ni en la preparación, más problemas creamos a los niños hoy y a las generaciones futuras. Cuanto más nos alejemos de un estilo de vida que incluye tanto una nutrición adecuada como una cantidad adecuada de ejercicio, más potenciales efectos negativos en su salud. Cuando empecemos a promocionar los hábitos de vida saludables, conseguiremos niños más sanos.

Embarazo, quiropráctica, dolor de espalda y parto

Alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas se quejan a su médico de dolor de espalda.
En un estudio llevado a cabo por Joan M. Fallen en la Universidad de Yeshiva, se emplearon
como sujetos a 65 mujeres. Todas ellas recibieron ajustes quiroprácticos desde al menos la
semana 10 de su embarazo, durante el parto y hasta el nacimiento. Se registró la duración media
de sus partos y se comparó con las medias estadísticas de al menos 4 fuentes, así como con los
datos de una consulta obstétrica o una comadrona locales. En la segunda parte del estudio se
repartió un cuestionario sobre niveles de dolor de espalda para determinar si se había dado
algún cambio gracias a los ajustes quiroprácticos.
El estudió averiguó que “el cuidado quiropráctico reduce de manera significativa la duración del
parto”. La duración se redujo un 24-39% (en comparación con las medias nacionales). También
se reveló una reducción importante del dolor de espalda gracias a los ajustes. Todas las mujeres
declararon una reducción del dolor de espalda de al menos un 50%, algunas incluso del 100%.
Si estás embarazada, o algún ser querido lo está, ¿no preferirías sufrir menos dolores e
incomodidades durante tu embarazo? ¿No te gustaría reducir las horas de duración de tu parto?
La quiropráctica es la mejor opción, ya que prácticamente todos los medicamentos pueden ser
dañinos para la salud de tu bebé. La quiropráctica es la opción natural para un parto rápido y
menos doloroso. Utilizamos material y camillas adaptadas a las mujeres embarazadas. Es
seguro y eficaz.

http://www.echevestequiropractica.com/pdf/6embarazo.pdf
foto: http://www.marbellaquiropractica.com/la-quiropractica-me-puede-ayudar/la-quiropractica-y-las-embarazadas/

Combatir el estrés rápida y fácilmente

Trucos y consejos para combatir el estrés saludable y naturalmente, de manera fácil y sencilla. Son hábitos saludables a la hora de combatir el estrés rápidamente.
En la actualidad es común vivir estresados, un trastorno habitual que a día de hoy es visto como algo totalmente normal. Es común ir siempre corriendo de un lado para el otro, no teniendo apenas tiempo a descansar o a parar unos minutos para relajarnos.
También es habitual comer deprisa, de forma que además de comer mal y rápido, nuestro sistema digestivo tiende a sufrir las consecuencias: digestiones pesadas, gases, pesadez estomacal… Y, además, al comer rápido tendemos a comer más, con lo que es probable que subamos de peso.
Aunque eliminar el estrés puede ser ciertamente sencillo, no lo es tanto cuando este trastorno ya se encuentra instalado en nuestro ritmo de vida diario. Y es que no es lo mismo sentir estrés ante una situación que nos agobia por naturaleza, que vivir con estrés cada día porque no somos capaces de organizarnos o de discernir entre los problemas que tienen o no una solución real.
Así es habitual que muchas personas tiendan a estresarse por una situación que aún no ha ocurrido, pero que puede o no suceder en un futuro próximo o lejano. Para estos casos, lo mejor es plantearse si originalmente es necesario sentir tal estrés por algo que aún no ha ocurrido.
Lo mismo ocurre con aquellas personas que se estresan diariamente por los estreses propios del día a día. En estos casos, la solución pasa por organizarse bien evitando aquellas cosas que por cuestión de tiempo no es posible llevarlas a cabo en ese día.

¿Cómo combatir el estrés?

• Organízate en tu día día: coge papel y bolígrafo y trata de organizar tu día a día. Si en algún momento no puedes hacer algo, trata de pasarlo al día siguiente. Pero no te estreses por no poder cumplir con tus obligaciones en algún momento puntual.
• Evita los pensamientos negativos: por ejemplo, optando por hacer otra cosa o utilizando determinadas estrategias psicológicas, como es la desviación de la atención hacia otro elemento o incluso tratar de pellizcarte un poco para que la atención vaya hacia otro lado.
• Dedica la hora de comer a comer: evita comer deprisa y además con estrés, ya que no solo conseguirás comer mal, sino que además todo cuanto comas terminará por sentarte mal. Dedica al menos 30 minutos a cada comida, y sobretodo come despacio y de forma relajada. Comprobarás no solo que la comida te sentará mejor, sino que además disfrutarás con cada bocado.
• Haz una pausa: en el trabajo, en tu casa, durante tus quehaceres diarios… Descansa unos minutos cada día. Una buena opción es descansar de 10 a 15 minutos cada 2 horas.
• Practica ejercicio físico: es fundamental no solo para disfrutar de una buena salud, y además reducir o controlar tu peso. Y es que entre los beneficios del ejercicio, nos encontramos con que se trata de una opción ideal para reducir la ansiedad y el estrés, y además sentirte de mejor humor.
• Descansa 8 horas: seguramente que en algún momento habrás comprobado por ti mismo/a cómo al dormir menos, o mal, te sientes más irritado e irascible al día siguiente. Por tanto, dedica las horas que tu cuerpo necesita a dormir.
• Relájate y desconecta: dedica cada día un tiempo para ti mismo/a. Por ejemplo, practica tu deporte o tu terapia natural favorito. El yoga, pilates, la relajación o la meditación son ideales en este sentido. También, ¿por qué no?, puedes darte un baño relajante una vez por semana. Te ayudará a recuperar fuerzas.

http://www.naturpsico.net/como-combatir-el-estres/

Dieta y Menopausia, ¿por qué engordo más si como muy poco?

La menopausia en la vida de una mujer se produce cuando los ovarios dejan de producir óvulos, el cuerpo produce menos estrógeno y progesterona, y la menstruación se vuelve menos frecuente, hasta que finalmente no se produce más.
Generalmente, se produce entre los 45 y 55 años de edad; aunque hay casos más precoces. Al disminuir la cantidad de estrógenos, disminuye la masa ósea poniendo a las mujeres en mayor riesgo de padecer osteoporosis, por este motivo, se debe aumentar el consumo diario de Calcio. Otra diferencia en la alimentación de la mujer es que, al dejar de menstruar, disminuyen las necesidades de hierro.
Muchas mujeres se quejan de que sienten que engordan más en esta etapa de la vida.

 Hay varios puntos a considerar:

• Menor actividad física: debido a actividades laborales, obligaciones familiares y, en algunos casos, a la presencia de alguna patología limitante. Esto genera que se gasten menos calorías por día.
• Mayor vida social: a medida que aumenta la edad, se suelen tener más compromisos sociales que en la juventud, a veces debido a que ya no hay niños pequeños para cuidar y se puede volver a salir; en otros casos se debe a mejor posición económica que en la primer adultez.
• Cambio en la distribución de la grasa: en las mujeres en menopausia la grasa tiende a acumularse más en el abdomen y menos en cadera y glúteos características de la mujer en edad fértil.
• Disminución de la masa muscular: a medida que pasan los años, y si no se realiza actividad física, se va perdiendo masa muscular y ganando masa grasa. Esto genera que se gasten menos calorías por día.

La mejor opción en estos casos es por un lado aumentar la actividad física y por el otro, reducir las grasas en la alimentación.

Otros consejos:

Realizar 6 comidas por día (comer cada 3-4 horas) para evitar picotear entre comidas.
Evitar: fiambres y embutidos, alcohol, golosinas, productos de panadería, gaseosas, grasas (manteca, mayonesa, fritos, etc.), snacks.
Aumentar el consumo de fruta y verdura, estas últimas deben estar en almuerzo y cena.
Aumentar el consumo de carne magra (lomo, cuadril, peceto, cuadrada y nalga), pollo sin piel, pavo.
Aumentar el consumo de lácteos descremados (leches, yogures, postres de leche y quesos) para prevenir la osteoporosis.
Tomar al menos 2 litros de agua diarios y disminuir el consumo de sal para no retener líquidos.

http://www.nutri-salud.com.ar/articulos/dieta_y_menopausia.php