Ansiedad y deseos de comer dulce

En estos tiempos de tanta vorágine nos encontramos frente a situaciones que nos pueden generar stress o ansiedad, esos son los momentos en los que uno puede sentirse más tentado a comer en exceso, especialmente cosas dulces. Adentrándonos, algunos factores que modifican las pautas más tradicionales de alimentación son: la urbanización y los estilos de compra de alimentos manufacturados, pre-cocidos o de preparación rápida; la mayoría de ellos contienen grandes proporciones de sal, grasas saturadas, azúcares, etc. A esto hay que sumarle que en muchos casos las personas en el trabajo, al comer fuera de sus hogares, consumen “lo que pueden” y realizan escasa o nula actividad física debido a labores sedentarias.

Con la combinación de estos factores se desarrollan respuestas consumatorias que puede llevar al consumo excesivo de comida, produciendo trastornos de alimentación pues se hayan fuertemente vinculados con factores situacionales que el nutricionista debe al menos reconocer, así como con el desarrollo de otros hábitos también perjudiciales para la salud. Entre los distintos tipos de respuestas consumatorias, encontramos algunas que se mezclan con costumbres, normas o pautas sociales: es decir, además de las variables individuales referidas, deben considerarse las variables sociales que dan lugar a los “excesos socialmente aceptados”.

Por todo lo dicho, es necesario estar alerta a los cambios que se producen en nuestros hábitos para evitar los “ataques de ansiedad” y el aumento de peso para mantener una alimentación equilibrada. Para que sea posible, se deben respetar las cuatro comidas y los horarios de estas, además de consultar a un nutricionista para ayudar a mantener buenos hábitos alimenticios.

http://www.nutri-salud.com.ar/articulos/ansiedad_%20y_deseos_de_comer_dulce.php

¿Qué comen sus hijos?

Debería quedar claro…. Cuanto más nos apartemos de un entorno natural y alimentos naturales que no están alterados ni en su cultivo ni en la preparación, más problemas creamos a los niños hoy y a las generaciones futuras. Cuanto más nos alejemos de un estilo de vida que incluye tanto una nutrición adecuada como una cantidad adecuada de ejercicio, más potenciales efectos negativos en su salud. Cuando empecemos a promocionar los hábitos de vida saludables, conseguiremos niños más sanos.

Embarazo, quiropráctica, dolor de espalda y parto

Alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas se quejan a su médico de dolor de espalda.
En un estudio llevado a cabo por Joan M. Fallen en la Universidad de Yeshiva, se emplearon
como sujetos a 65 mujeres. Todas ellas recibieron ajustes quiroprácticos desde al menos la
semana 10 de su embarazo, durante el parto y hasta el nacimiento. Se registró la duración media
de sus partos y se comparó con las medias estadísticas de al menos 4 fuentes, así como con los
datos de una consulta obstétrica o una comadrona locales. En la segunda parte del estudio se
repartió un cuestionario sobre niveles de dolor de espalda para determinar si se había dado
algún cambio gracias a los ajustes quiroprácticos.
El estudió averiguó que “el cuidado quiropráctico reduce de manera significativa la duración del
parto”. La duración se redujo un 24-39% (en comparación con las medias nacionales). También
se reveló una reducción importante del dolor de espalda gracias a los ajustes. Todas las mujeres
declararon una reducción del dolor de espalda de al menos un 50%, algunas incluso del 100%.
Si estás embarazada, o algún ser querido lo está, ¿no preferirías sufrir menos dolores e
incomodidades durante tu embarazo? ¿No te gustaría reducir las horas de duración de tu parto?
La quiropráctica es la mejor opción, ya que prácticamente todos los medicamentos pueden ser
dañinos para la salud de tu bebé. La quiropráctica es la opción natural para un parto rápido y
menos doloroso. Utilizamos material y camillas adaptadas a las mujeres embarazadas. Es
seguro y eficaz.

http://www.echevestequiropractica.com/pdf/6embarazo.pdf
foto: http://www.marbellaquiropractica.com/la-quiropractica-me-puede-ayudar/la-quiropractica-y-las-embarazadas/

Combatir el estrés rápida y fácilmente

Trucos y consejos para combatir el estrés saludable y naturalmente, de manera fácil y sencilla. Son hábitos saludables a la hora de combatir el estrés rápidamente.
En la actualidad es común vivir estresados, un trastorno habitual que a día de hoy es visto como algo totalmente normal. Es común ir siempre corriendo de un lado para el otro, no teniendo apenas tiempo a descansar o a parar unos minutos para relajarnos.
También es habitual comer deprisa, de forma que además de comer mal y rápido, nuestro sistema digestivo tiende a sufrir las consecuencias: digestiones pesadas, gases, pesadez estomacal… Y, además, al comer rápido tendemos a comer más, con lo que es probable que subamos de peso.
Aunque eliminar el estrés puede ser ciertamente sencillo, no lo es tanto cuando este trastorno ya se encuentra instalado en nuestro ritmo de vida diario. Y es que no es lo mismo sentir estrés ante una situación que nos agobia por naturaleza, que vivir con estrés cada día porque no somos capaces de organizarnos o de discernir entre los problemas que tienen o no una solución real.
Así es habitual que muchas personas tiendan a estresarse por una situación que aún no ha ocurrido, pero que puede o no suceder en un futuro próximo o lejano. Para estos casos, lo mejor es plantearse si originalmente es necesario sentir tal estrés por algo que aún no ha ocurrido.
Lo mismo ocurre con aquellas personas que se estresan diariamente por los estreses propios del día a día. En estos casos, la solución pasa por organizarse bien evitando aquellas cosas que por cuestión de tiempo no es posible llevarlas a cabo en ese día.

¿Cómo combatir el estrés?

• Organízate en tu día día: coge papel y bolígrafo y trata de organizar tu día a día. Si en algún momento no puedes hacer algo, trata de pasarlo al día siguiente. Pero no te estreses por no poder cumplir con tus obligaciones en algún momento puntual.
• Evita los pensamientos negativos: por ejemplo, optando por hacer otra cosa o utilizando determinadas estrategias psicológicas, como es la desviación de la atención hacia otro elemento o incluso tratar de pellizcarte un poco para que la atención vaya hacia otro lado.
• Dedica la hora de comer a comer: evita comer deprisa y además con estrés, ya que no solo conseguirás comer mal, sino que además todo cuanto comas terminará por sentarte mal. Dedica al menos 30 minutos a cada comida, y sobretodo come despacio y de forma relajada. Comprobarás no solo que la comida te sentará mejor, sino que además disfrutarás con cada bocado.
• Haz una pausa: en el trabajo, en tu casa, durante tus quehaceres diarios… Descansa unos minutos cada día. Una buena opción es descansar de 10 a 15 minutos cada 2 horas.
• Practica ejercicio físico: es fundamental no solo para disfrutar de una buena salud, y además reducir o controlar tu peso. Y es que entre los beneficios del ejercicio, nos encontramos con que se trata de una opción ideal para reducir la ansiedad y el estrés, y además sentirte de mejor humor.
• Descansa 8 horas: seguramente que en algún momento habrás comprobado por ti mismo/a cómo al dormir menos, o mal, te sientes más irritado e irascible al día siguiente. Por tanto, dedica las horas que tu cuerpo necesita a dormir.
• Relájate y desconecta: dedica cada día un tiempo para ti mismo/a. Por ejemplo, practica tu deporte o tu terapia natural favorito. El yoga, pilates, la relajación o la meditación son ideales en este sentido. También, ¿por qué no?, puedes darte un baño relajante una vez por semana. Te ayudará a recuperar fuerzas.

http://www.naturpsico.net/como-combatir-el-estres/

Dieta y Menopausia, ¿por qué engordo más si como muy poco?

La menopausia en la vida de una mujer se produce cuando los ovarios dejan de producir óvulos, el cuerpo produce menos estrógeno y progesterona, y la menstruación se vuelve menos frecuente, hasta que finalmente no se produce más.
Generalmente, se produce entre los 45 y 55 años de edad; aunque hay casos más precoces. Al disminuir la cantidad de estrógenos, disminuye la masa ósea poniendo a las mujeres en mayor riesgo de padecer osteoporosis, por este motivo, se debe aumentar el consumo diario de Calcio. Otra diferencia en la alimentación de la mujer es que, al dejar de menstruar, disminuyen las necesidades de hierro.
Muchas mujeres se quejan de que sienten que engordan más en esta etapa de la vida.

 Hay varios puntos a considerar:

• Menor actividad física: debido a actividades laborales, obligaciones familiares y, en algunos casos, a la presencia de alguna patología limitante. Esto genera que se gasten menos calorías por día.
• Mayor vida social: a medida que aumenta la edad, se suelen tener más compromisos sociales que en la juventud, a veces debido a que ya no hay niños pequeños para cuidar y se puede volver a salir; en otros casos se debe a mejor posición económica que en la primer adultez.
• Cambio en la distribución de la grasa: en las mujeres en menopausia la grasa tiende a acumularse más en el abdomen y menos en cadera y glúteos características de la mujer en edad fértil.
• Disminución de la masa muscular: a medida que pasan los años, y si no se realiza actividad física, se va perdiendo masa muscular y ganando masa grasa. Esto genera que se gasten menos calorías por día.

La mejor opción en estos casos es por un lado aumentar la actividad física y por el otro, reducir las grasas en la alimentación.

Otros consejos:

Realizar 6 comidas por día (comer cada 3-4 horas) para evitar picotear entre comidas.
Evitar: fiambres y embutidos, alcohol, golosinas, productos de panadería, gaseosas, grasas (manteca, mayonesa, fritos, etc.), snacks.
Aumentar el consumo de fruta y verdura, estas últimas deben estar en almuerzo y cena.
Aumentar el consumo de carne magra (lomo, cuadril, peceto, cuadrada y nalga), pollo sin piel, pavo.
Aumentar el consumo de lácteos descremados (leches, yogures, postres de leche y quesos) para prevenir la osteoporosis.
Tomar al menos 2 litros de agua diarios y disminuir el consumo de sal para no retener líquidos.

http://www.nutri-salud.com.ar/articulos/dieta_y_menopausia.php

El Poder de la Autocuración

Ergonomía en las labores domésticas

La ergonomía en las labores domésticas nos va a ayudar a realizar estas labores con un menor riesgo de sufrir algún tipo de lesión en nuestra espalda.
  Muchas de las tareas domésticas suponen un gran esfuerzo para su espalda. Hay diversas maneras de protegerla :
• Barrer y fregar el suelo: Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba o fregona es suficiente como para que alcance el suelo sin que se incline. Si no es así, cambie el instrumento porque le será imposible utilizarlo sin sobrecargar su columna. Las manos deben poder sujetar la escoba o fregona manteniéndose entre la altura de su pecho y la de su cadera.Al barrer o fregar, mueva la escoba o fregona lo más cerca posible de sus pies y hágalo tan solo por el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurándose de que su columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no inclinada.

• Pasar la aspiradora: Al pasar la aspiradora, adopte la misma postura que para fregar el suelo, flexione algo más la rodilla avanzada. Si tiene que agacharse para pasar la aspiradora por debajo de un mueble, agáchese doblando y apoyando una de las rodillas en el suelo. Vigile que su columna permanezca recta y, si debe inclinarla, apoye la mano que tiene libre sobre la rodilla o en el suelo.

• Limpiar los cristales: Al limpiar los cristales y alicatados, cuando use su mano derecha adelante el pie derecho y retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar.Al cabo de cierto tiempo, invierta la postura y utilice la izquierda. Asegúrese de que el brazo que limpie tenga el codo flexionado y limpie desde el nivel de su pecho al de sus ojos. Para limpiar por encima de ese nivel, súbase a una escalera u objeto y mantenga una de las manos apoyadas. Vigile que su columna esté recta y el peso se reparta entre sus pies y la mano que tenga apoyada.

• Planchar la ropa: Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente por encima. Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro. Si en algún momento debe hacer fuerza sobre la superficie, baje el pie del reposapiés, retráselo en relación al otro pie y apoye la mano con la que no sujeta la plancha en la mesa. De esta forma su peso será mantenido por la mano con la que se apoya y sus dos pies, y no lo soportará su columna. En esa postura, utilice el brazo, y no su peso, para presionar la plancha contra la tabla.

• Fregar los platos: Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero está aproximadamente a la altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro, vigilando que su columna se mantenga recta. Al pasar los platos de un seno del fregadero a otro, hágalo sólo con los brazos, sin mover la cintura.

• Trabajar en la cocina: Si tiene que buscar enseres de cocina en armarios colocados a ras del suelo, piense en cambiar su distribución. Lo que más pesa debe estar colocado a un nivel comprendido entre el de su cadera y su pecho. No hay ningún motivo para guardar en los estantes inferiores los artículos de más peso. Si tiene que buscar en un estante o armario colocado a ras del suelo, tiene varias maneras de hacerlo. La primera es ponerse de cuclillas frente al armario, si sus rodillas se lo permiten y no va a tardar mucho. Si lo hace así mantenga los pies relativamente separados para mejorar su estabilidad y, eventualmente, apoye una de las manos sobre la encimera. La segunda forma, consiste en inclinarse de forma correcta: colóquese perpendicular u oblicuamente al armario, de forma que le quede (por ejemplo) a su izquierda, apoye su mano izquierda en la encimera e inclínese mientras apoya su peso en la pierna derecha y eleva la izquierda hacia atrás, realizando un levantamiento en báscula. Este sistema es útil cuando no se va a mantener en una postura inclinada mucho tiempo y lo que debe retirar no es muy pesado. Si tiene que permanecer cierto tiempo buscando en el armario, apóyese con ambas manos en la encimera, arrodíllese frente al armario apoyando sus nalgas en sus talones o manteniendo el apoyo de una de las manos en la encimera. Si lo que tiene que levantar es muy pesado, colóquelo en el suelo y levántelo con una carga diagonal.

• Hacer las camas: Al hacer las camas, deposite la sábana sobre la cama y fije sus extremos por debajo de las esquinas del colchón de la siguiente forma: sitúese frente a la esquina de la cama, con la punta de un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina. En esa postura, flexione las rodillas, levante la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama (si es necesario, estirando las rodillas para ayudarse) y con la otra mano pase la sábana por debajo. Si le está doliendo la espalda, en vez de esa forma puede arrodillarse frente a la esquina y fijar los extremos de la sábana bajo el colchón en esa postura. En ese caso, apóyese en la cama con los brazos para arrodillarse y levantarse. Si la cama está pegada a la pared de alguno de sus extremos, sepárela antes de hacerla de forma que la pueda rodear completamente.

• Ir a la compra: Al ir a la compra, intente evitar tener que transportar lo comprado. Es mejor hacerlo dos veces por semana o que le traigan la compra a casa que cargar y transportar varios kilos de peso. Si debe transportar la compra, use un carro. Si no tiene más remedio que transportar personalmente la compra, sin carro, use una mochila o reparta el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca posible de su cuerpo evitando transportar más de dos kilos en cada brazo.

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1486
fotos: http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene/labores/labtareas.asp

Los beneficios de la respiración consciente

Dos estudios demuestran que con la respiración consciente se mejora el estado de ánimo y se reducen los síntomas de la depresión.
En caso de sentirse tenso es bueno tener en cuenta que poner atención a la respiración durante unos pocos minutos puede calmar los nervios. Practicar esta respiración consciente regularmente puede hasta dar lugar a una mejor salud mental, de acuerdo con dos estudios recientes.

La respiración consciente
La respiración consciente tienes sus raíces en la meditación tradicional oriental, y se caracteriza por poner la atención de alguna manera en un propósito, en el momento presente y sin juzgar.
Esta práctica funciona fundamentalmente quitando la atención de los pensamientos que distraen y llevándola hacia las sensaciones físicas de la respiración. Así se pone menos energía en los estados emocionales del cansancio, la ansiedad, el hambre, el rencor, etc, que manejan estos pensamientos. Con el tiempo la mente se hace más calmada y los estados emocionales son más balanceados y positivos, además de que la experiencia es más positiva.
Dentro de la práctica se encuentra el advertir que la mente ha estado divagando y volverla a la respiración. La distracción es una parte inevitable del proceso y no un signo de fallo.

Dos experimentos sobre la respiración consciente

• En un experimento publicado en mayo en el International Journal of Psychophysiology, investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Toho en Japón pidieron a personas saludables que respiraran profundamente hacia el abdomen. Después de poner atención a la respiración hecha de esta manera durante 20 minutos, las personas tuvieron menos sentimientos negativos, mayor cantidad en sangre del neurotransmisor serotonina, activador del ánimo; y más hemoglobina oxigenada en el córtex prefrontal, un área relacionada con la atención y el procesamiento de alto nivel.
• Otro estudio, que aparece en el número de abril de Cognitive Therapy and Research, examinó los síntomas de la depresión. Investigadores alemanes pidieron a participantes saludables que se mantuvieran en contacto consciente con su respiración, manteniendo una atención continua sin dejar que la mente divagara. Durante los ensayos de 18 minutos los investigadores les preguntaban con frecuencia a los participantes si lo podían hacer. Aquellos que fueron capaces de mantener el contacto consciente con su respiración declararon tener menos pensamientos negativos, menos reflexión y menor presencia de otros síntomas de depresión.

En opinión de los autores el cultivo de la conciencia a partir de la meditación mediante la respiración ayuda a prevenir la depresión, aunque en realidad esta interpretación va más allá de los hallazgos de la investigación. La atención puede permitir que las personas desconecten de las reflexiones negativas, un factor de riesgo central para la depresión.

Cualquiera puede intentar esta técnica sobre la marcha. Simplemente sentándose cómodamente y respirando de manera natural. Enfocando la atención en la respiración, sintiéndola en detalles, en la cavidad nasal, el pecho y el abdomen. Si se nota que la mente divaga, se intenta redirigir la atención a la respiración, es importante no molestarse consigo mismo durante el proceso. Al comienzo podría ser difícil mantenerse concentrado, pero con alguna práctica se debe ser capaz de llegar al objetivo al que llegaron estos estudios y que mostraron ser beneficiosos; unos 20 minutos. Una vez que se ha logrado, incluso unos pocos minutos de respiración consciente pueden ayudar a una persona a estar más calmada y serena ante un evento de alto riesgo o cualquier otra situación estresante.

Otros beneficios de la respiración consciente
Ha sido demostrado que la respiración consciente reduce los síntomas del estrés y mejora la calidad de vida de personas con una variedad de afecciones físicas y mentales, como en el caso del trastorno límite de la personalidad, en el que se reducen síntomas como la impulsividad y la inestabilidad emocional.

http://osvaldo-ramon-olmea-alonso.suite101.net/los-beneficios-de-la-respiracion-consciente-a74030

Alimentos ricos en calcio

Cuando pensamos en alimentos ricos en calcio siempre nos acordamos de los lácteos pero deberíamos de saber que no son los mejores ni los únicos.
El calcio es el mineral más abundante de nuestro cuerpo y lo necesitamos, en colaboración con el fósforo, para proteger y fortalecer huesos y dientes.
También ayuda en los procesos de coagulación sanguínea, en la función cardíaca y en el sistema nervioso. Aparte de tomar el calcio necesario debemos tener en cuenta una serie de factores que influyen en la correcta asimilación del calcio.
Aunque varía un poco dependiendo de cada país, en España se recomienda la ingesta sobre los 800 mg de calcio, llegando a 1.500 mg en las mujeres lactantes.

¿Es imprescindible para el ser humano tomar leche de vaca?


La leche humana materna contiene menos calcio que la leche de vaca, y aún así, los bebes que maman absorben mejor el calcio que los bebes que toman leche de vaca.
Actualmente, numerosos estudios científicos señalan la leche de vaca como uno de los participes en algunos problemas de salud como alergias, asma, diabetes juvenil, aumento y acumulación de mucosidades, agotamiento de nuestras defensas y fatiga crónica.
El doctor Oski, jefe del hospital pediátrico John Hopkins, expone que casos de asma y sinusitis mejoran e incluso desaparecen cuando se eliminan los lácteos de la dieta. En los estudios de los doctores Hans y Michael Dosch, del hospital infantil de Toronto, podemos ver como el consumo de leche animal hizo aumentar la diabetes juvenil.
Aunque hay personas que por su tipo corporal pueden asimilar mejor la leche de vaca, si se es propenso a las enfermedades expuestas anteriormente es mejor disminuir al máximo los lácteos, y substituirlos por los alimentos ricos en calcio, vegetales, que aparecen en el siguiente apartado.

Alimentos ricos en calcio no lácteos


Si nos paramos a observar la naturaleza veremos que animales con grandes estructuras óseas como las jirafas, vacas, elefantes o caballos se alimentan de hojas verdes (muy ricas en calcio y magnesio) Esto también nos da una idea de la falsa necesidad de los productos lácteos para construir y mantener nuestros huesos fuertes.
Dentro del mundo vegetal destacan los siguientes alimentos ricos en calcio: el sésamo, semillas de Chía, de amapola, almendras, avellanas, nueces, hortalizas como el brécol, el repollo, el brócoli, la col, los berros, el perejil, y legumbres como la soja y los garbanzos.
Otros alimentos ricos en calcio son las algas. Debemos tener en cuenta que una cucharada sopera de algas Hiziki cocidas contiene más calcio que un vaso de leche. Otras algas con alto contenido en calcio son la kombu, la wakame o la arame.
Aunque las espinacas y el cacao contienen importantes cantidades de calcio, su alto contenido en oxalatos impide su absorción a nivel intestinal.

Asimilación del calcio


Nuestro cuerpo absorbe mejor el calcio de las verduras, semillas, frutos secos y algas. Se cree que es debido a que contienen ciertas cantidades de fósforo.
Tomar el Sol resulta beneficioso porque ayuda a que nuestro cuerpo fabrique vitamina D, favoreciendo la absorción del calcio.
Nuestro cuerpo necesita una parte de magnesio por cada dos de calcio, ya que ambos intervienen en el proceso de mineralización de los huesos.
El magnesio interviene en numerosas funciones vitales. Podemos encontrar magnesio, principalmente, en el germen de trigo, las algas kelp, el sésamo, la levadura de cerveza, el cacao y las legumbres.

¿Qué nos ayuda a perder el calcio de los huesos?


Debemos tener en cuenta que comer demasiada proteína animal, poner demasiada sal a las comidas, y el azúcar blanco aumentan la eliminación de calcio a través de la orina.
El azúcar blanco refinado, y otros alimentos refinados (como las harinas blancas) apenas contienen minerales. Cuando consumimos este tipo de alimentos nuestro cuerpo, para metabolizarlos, necesita calcio y magnesio, que "cogen" de nuestros huesos.
A la larga, si nuestra alimentación está basada en este tipo de alimentación refinada nuestro cuerpo generará un déficit de magnesio y calcio, y terminará por sufrir sus consecuencias.

¿Cuándo podemos necesitar un suplemento extra?


Los excesos, como en otros muchos ámbitos, pueden generar problemas. Así, si tomamos demasiado calcio puede aumentar el déficit de hierro y cinc, favorecer el riesgo de formación de cálculos renales, o acumularse en el sistema cardiovascular.
Lo ideal es:
Aproximarse lo más posible a las cantidades recomendadas.
Tomar alimentos ricos en calcio de origen vegetal.
Que nuestra dieta tenga buenos aportes de magnesio, fósforo y vitamina D para la correcta asimilación del calcio.

Mentxu da Vinci
Naturópata y Especialista en Programación Neurolingüística
http://www.armoniacorporal.es

Ejercicio como prevención

Los estudios confirman que el ejercicio regular no solo ayuda a mantener una buena salud, sino que incluso puede prevenir el comienzo de enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca, la osteoartritis y la demencia. Y, ya que estos son los tipos de condiciones más costosos para el ya apretado sistema de salud, un gramo de prevención puede valer mucho más que un kilo de cura.

Los atletas olímpicos eligen quiropráctica

  Los atletas olímpicos han demostrado que la quiropráctica no sólo es buena para las lesiones, sino que también ayuda a mejorar el rendimiento. Nicole Freedman, de Stanford, California, se clasificó para el equipo olímpico de EE.UU en 2000 como ciclista en las pruebas del equipo olímpico nacional en Jackson, Mississippi, después de haber recibido un ajuste quiropráctico. Ella le había dicho a su quiropráctico que pensaba que necesitaba un ajuste para estar a su máximo rendimiento.
      El Dr. Jan Corwin, ex presidente del Consejo ACA de lesiones deportivas y aptitud física (ACA's Council on Sports Injuries and Physical Fitness), dijo que de los atletas que trató en Corea (1988), "Estaban totalmente enganchados. Tuve tantos pacientes, mientras estuve allí, que ni siquiera tenía tiempo para comer. En el momento en que dejé Seúl había perdido casi 6 kilos. "El Dr. Corwin continuó diciendo, "Por lo menos de 50% al 75% de todos los atletas que traté prefirieron la atención quiropráctica y eran muy conscientes de los beneficios de la quiropráctica para ellos como atletas".
     La quiropráctica ha crecido en popularidad entre los atletas debido al buen cuidado que han recibido de los quiroprácticos en todo el país. La lista de atletas que han sido tratados con quiropráctica es impresionante. Estrellas olímpicas como Carl Lewis, Greg Louganis, Bancos Willi, Edwin Moses se encuentran entre los atletas que se benefician de la quiropráctica.
      En los Juegos Olímpicos de 1996 en Atlanta, Georgia, Sheila Taormina (medallista de oro en natación) y Marisa Pedulla (EE.UU. Equipo de Judo) recibieron el cuidado del Dr. Steven Horowitz que era doctor quiropráctico del personal médico olímpico de EE.UU. en 1996. Cada mujer escribió al Dr. Horowitz para agradecer su cuidado. Según el Dr. Horowitz, los atletas estaban muy emocionados por  la atención quiropráctica que se les dió. También señala que los atletas querían estar seguros de que él estaba allí solamente para los atletas estadounidenses. Los atletas no querían que el Dr. Horowitz diera ventaja a otros atletas, proporcionándoles atención quiropráctica.

http://www.wholehealthweb.com/olympic-athletes-choose-chiropractic

¿Cómo puedo fortalecer mi paciencia?

Parece que todos somos personas débiles y que requerimos cierta fuerza para ser o hacer. Paradójicamente los grandes maestros taoistas nos dicen que la mejor manera de fortalecer la autoestima es simplemente aceptando nuestra naturaleza, y dejando ser a la naturaleza. Si quiero tener más seguridad emocional lo primero es dejar que todo a mi alrededor, incuyéndome a mi mismo, sea lo que tiene que ser. No entrometerme. Tener paciencia es no esperar de más. Así las cosas tomarán su fuerza esencial.

 Tao Te King Verso 37

"El Tao no hace nada, pero todo acaba por hacerse.

Si lo hombres poderosos pudiesen así, todo el mundo se transaformaría por sí mismo en su ritmo natural.

Cuando la vida es simple las pretensiones se desomoronan; nuestra esencia recobra su brillo.

Cuando no hay deseo, hay calma, y el mundo recobra su camino. Cuando hay silencio, uno encuentra el ancla del universo dentro de uno mismo. "


"No hace nada pero todo acaba por hacerse"... qué fuerte. Qué difícil de entender pero también qué cierto es. Todo en la vida recorre su propio rumbo y lo hace a su ritmo. El sol sale todas y cada una de las mañanas, lo mismo la primavera que el invierno, nacemos y morimos. La vida no para, el universo es continuo y no tenemos poder sobre el. Fluir es casi un asunto de subsistencia.

Qué ingenuos son los hombres poderosos que piensan cambiar al mundo o que toman para sí atribuciones que solo entorpecen el flujo de las cosas. Cuántos problemas causamos a la naturaleza por creer que podemos trasnformar al mundo.

¿Y qué debemos hacer para fluir? Evitar toda pretensión. ¿Qué ganamos? Saldrá nuestra esencia hasta brillar por sí misma. Fuera máscaras, fuera debilidades.

Cuántas veces no andamos dando instrucciones al mundo, a nuestro pequeño mundo, a nuestros seres queridos, a nuestros hijos para acabar atrofiando sus voluntades. Dejemos ser.

La calma viene de no esperar. El silencio es la fuerza de nuestro universo.

http://www.confesionesdesofia.com/Bienestar/Inteligencia-espiritual/Como-puedo-fortalecer-mi-autoestima.html

Crema de coliflor al curry

Ingredientes: 1 coliflor, 1 rama de apio, agua, 1 pastilla de caldo,1-2 quesitos, pimienta, curry y nuez moscada.

Tradicional: Limpiar la coliflor y separar los ramitos. Ponerlos en una cazuela con la rama de apio en trozos. Añadir agua, solo que cubra (siempre se puede añadir luego más si se necesita o se quiere más ligera, pero si te pasas es más dificil arreglarlo) y la pastilla de caldo. Cocer unos 20 minutos a partir de que hierva. Añadirle los quesitos, la pimienta, nuez moscada y una pizca de curry. Triturar. Se puede comer caliente o fría.

Thermomix: Poner todos los ingredientes menos los quesitos en el vaso, 20 minutos, temperatura Varoma, Velocidad 1. Cuando acabe añadir los quesitos y triturar, yo lo hago al 8-9 porque me gusta muy fina. Comprobar el sabor y la textura por si quereís añadirle más agua o especias.Se puede comer caliente o fría.

Las Claves del Bienestar

Estudio: La quiropráctica es Segura y Eficaz

Un estudio publicado en los Anales de medicina Interna el 3 de Junio de 2003, demuestra que la manipulación espinal, o  ajuste quiropráctico, es una alternativa eficaz a los fármacos y a la cirugía para el dolor de espalda. Los quiroprácticos y sus pacientes lo saben desde hace décadas.
Para citar el artículo, "La manipulación espinal fue más eficaz que el tratamiento simulado y las terapias ya conocidas por ser de poca ayuda." El artículo continúa diciendo que la quiropráctica es al menos tan eficaz como la asistencia médica general, los analgésicos, la terapia física, el ejercicio o la escuela de la espalda.
Los informes canadienses de "Manga" encontraron que el cuidado quiropráctico es seguro, más eficaz y menos costoso que la atención médica. Algunos de los tratamientos médicos para el dolor de lumbares son cuestionables, no probados, o incluso perjudiciales en su naturaleza. Las directrices del gobierno federal sobre los problemas de espalda establecieron que la manipulación espinal es un tratamiento que puede aliviar los síntomas, aumentar la función y acelerar la recuperación.
El dolor lumbar es una de las condiciones más extendida que afectan a los paises desarrollados hoy en día. Es la segunda razón más común para las visitas al médico (superada sólo por las infecciones respiratorias superiores). Los médicos ahora remiten a los pacientes a los doctores en quiropráctica más que en cualquier otro momento del pasado.

http://www.wholehealthweb.com/study-chiropractic-safe-and-effective

Vivir despeinada!!

Hoy he aprendido que hay que dejar que la vida te despeine, por eso he decidido disfrutar la vida con mayor intensidad... El mundo está loco.. Definitivamente loco... Lo rico, engorda. Lo lindo sale caro. El sol que ilumina tu rostro arruga. Y lo realmente bueno de esta vida, despeina...- Hacer el amor, despeina.- Reírte a carcajadas, despeina.- Viajar, volar, correr, meterte en el mar, despeina.- Quitarte la ropa, despeina.- Besar a la persona que amas, despeina.- Jugar, despeina.- Cantar hasta que te quedes sin aire, despeina.- Bailar hasta que dudes si fue buena idea ponerte tacones altos esa noche, te deja el pelo irreconocible...
Así que como siempre cada vez que nos veamos yo voy a estar con el cabello despeinado...
Sin embargo, no tengas duda de que estaré pasando por el momento más feliz de mi vida. Es ley de vida: siempre va a estar más despeinada la mujer que elija ir en el primer carrito de la montaña rusa, que la que elija no subirse.
Puede ser que me sienta tentado a ser una mujer impecable, peinada y planchadita por dentro y por fuera. El aviso clasificado de este mundo exige buena presencia: Péinate, ponte, sácate, cómprate, corre, adelgaza, come sano,camina derechita, ponte seria...
Y quizá debería seguir las instrucciones pero ¿cuando me van a dar la orden de ser feliz? Acaso no se dan cuenta que para lucir linda, me debo de sentir linda... ¡La persona más linda que puedo ser!
Lo único que realmente importa es que al mirarme al espejo, vea a la mujer que debo ser. Por eso mi recomendación a todas las mujeres:
Entrégate, Come rico, Besa, Abraza, Haz el amor , Baila, Enamórate, Relájate, Viaja, Salta, Acuéstate tarde,Levántate temprano, Corre, Vuela, Canta, Ponte linda, Ponte cómoda, Admira el paisaje, Disfruta,
y sobre todo, deja quela vida te despeine!!!!
Lo peor que puede pasarte es que, sonriendo frente al espejo, te tengas que volver a peinar.

http://el-ser-bohemio.blogspot.com/

¡Fortalece tu auto-disciplina!

La auto-disciplina es como un músculo: cuanto más la usas, más fuerte se hace. Esto lo demuestran estudios: haciendo actividades que requieren auto-control, nos controlamos mejor.

Si quieres hacer cambios "duros" en tu vida (empezar una rutina de actividad física, dejar de fumar...), puedes empezar a fortalecer tu auto-control haciendo cosas más faciles como mirar la TV menos a menudo, subir por las escaleras 3 veces a la semana, o algo que te convenga. Haciendo estos pequeños cambios, pronto podrás intentar hacer los cambios más dificiles que quieras hacer.

Ref: Experience Life, June 2011

Comer bien para dormir mejor

La composición de algunos alimentos y hábitos dietéticos inadecuados se halla en la raíz de muchos trastornos del sueño

Una de cada cinco personas, según las estadísticas, no disfruta en nuestro país del ansiado sueño reparador al que todas las personas aspiran cuando llega el final del día. Y no lo logran porque padecen insomnio, no duerme bien o no lo suficiente. Aunque hay múltiples causas que pueden provocar alteraciones del sueño, se ha constatado que la dieta, lo que comemos a diario y las condiciones en que lo hacemos, ejerce una influencia notable en la calidad de nuestras horas de sueño.

Hoy sabemos que la síntesis de algunos neurotransmisores, sustancias que actúan a modo de mensajeros químicos entre neuronas, y hormonas relacionadas con el ciclo del sueño, dependen en parte de nutrientes específicos de los alimentos, prueba inequívoca de la asociación entre dieta y sueño.
No hay una única causa que explique por qué el "comer mal" puede desembocar en una alteración del sueño. El estilo de vida, los hábitos alimentarios o el tipo de comida, mezclados en proporciones variadas, pueden estar en el origen de los problemas y de sus posibles soluciones en forma de recomendaciones dietéticas.
 El estrés o la ansiedad alteran el ritmo circadiano, nombre con el que se define el ciclo horario por el que el organismo ajusta la liberación de hormonas y neurotransmisores que regulan los tiempos de sueño y vigilia. Son las situaciones cotidianas como los viajes largos, los horarios laborales, los trabajos a turnos, o la tensión acumulada por un intenso ritmo de vida, las que restan tiempo a las horas de descanso y de sueño, y conducen al cuerpo a una situación de estrés poco saludable. Se come cualquier cosa a cualquier hora, son habituales los precocinados y los embutidos en las cenas, y éstas se hacen tarde. El desajuste de horarios y el desorden de la dieta afectan directamente al sueño y deterioran la salud.
 Las cenas abundantes y ricas en proteínas -carnes, huevos, pescados- y en grasas -embutidos, quesos, salsas o frituras, entre otras- causan una mayor secreción de ácido clorhídrico, lo que produce acidez de estómago, que será mayor si la cena se acompaña de alcohol y de café. Del mismo modo, las proteínas reducen la síntesis de serotonina en el cerebro y aumenta la producción de adrenalina, favoreciendo la alerta. En estas condiciones, la digestión se hace lenta y es más difícil conciliar el sueño. Además, acostarse inmediatamente después de cenar facilita la subida del contenido ácido del estómago al esófago provocando reflujo, ardor, náuseas y ganas de vomitar. Este malestar no deja dormir bien o interrumpe el sueño a media noche.
 Los principios activos que contienen las especias aumentan la temperatura corporal, por lo que cuesta más dormir.
 Las metilxantinas -cafeína en el café; teína y teofilina en el té; teobromina en el chocolate- generan en el organismo sensación de euforia más o menos intensa, por tratarse de compuestos químicos que estimulan las conexiones nerviosas. El ginseng también es excitante y se añade a ciertas bebidas o se toma como complemento a la dieta. El consumo continuado o excesivo de estimulantes provoca desgaste nervioso y dificultad para dormir. Asimismo, las bebidas alcohólicas deterioran el sistema nervioso, ya que son un potente tóxico para las neuronas.

Las causas de no dormir son diversas, así como los tratamientos para combatir este trastorno. Es fundamental identificar cuál es el desencadenante que motiva esta alteración del sueño para entender mejor y valorar algunos consejos populares que se escuchan a menudo, como la recomendación de plantas y alimentos que favorecen el sueño por su efecto relajante . Pero esto no siempre ayuda ni es efectivo si el origen del trastorno del sueño no es nervioso. Por ejemplo, muchas personas "nerviosas" no notan el efecto calmante y relajante de la tila porque la causa de su nerviosismo es consecuencia de la deficiencia de nutrientes equilibrantes del sistema nervioso como el magnesio, el calcio o las vitaminas B1 o B6.
Hay alimentos que por su particular composición nutritiva y según la cantidad ingerida afectan al sistema nervioso y tienen una acción directa sobre el sueño. Los nutrientes que aumentan la síntesis de neurotransmisores y hormonas estimulantes del sistema nervioso central -dopamina, adrenalina y noradrenalina- dificultan el sueño; por el contrario, los que favorecen la liberación de reguladores relacionados con la sensación de relajación -melatonina, serotonina-, inducen al sueño.
 El triptófano es un aminoácido esencial (componente básico de las proteínas) necesario para la formación de melatonina y serotonina. Ambos neurotransmisores participan del ciclo del sueño. En la dieta, el triptófano se encuentra en alimentos tan variados como la leche, los plátanos, la carne o el pescado.
Suficientes hidratos de carbono. Los carbohidratos -pan, arroz, pasta y patatas- estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptófano para formar serotonina.
Más vitaminas. La B1 y B6, en particular, tienen un papel relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso en su conjunto. La B6 además se precisa para la biosíntesis de serotonina. Comer muchos azúcares y dulces reduce la acción de la vitamina B1 en el sistema nervioso porque esta vitamina se precisa para metabolizar los azúcares. Por ello, en caso de dificultad para dormir conviene evitar estos alimentos.
Más calcio y magnesio. Permite las conexiones nerviosas. Si su aporte dietético es suficiente, se duerme mejor y se descansa más.


http://revista.consumer.es/web/es/20070401/alimentacion/71403.php

¿Porqué la gente sigue el cuidado quiropráctico cuando ya no duele?

¿Se ha dado cuenta de que la gente a menudo viene a nuestro centro para deshacerse de un problema que tienen y no quieren? Seguro.

Pero, ¿Sabe porqué algunos de ellos hacen de la quiropráctica parte de su estilo de vida saludable? Porque descubren que somos incluso más valiosos para ellos al ayudarles a conseguir algo que quieren pero no tienen… bienestar. ¡Correcto! La mayoría de nuestros mejores miembros están todavía con nosotros para que les podamos ayudar a aumentar su bienestar.