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viernes, 29 de marzo de 2013

Enemigos de la felicidad


   Los enemigos de la felicidad amenazan constantemente a todos aquellos que la han logrado. Conózcalos bien porque el disfrute de la vida merece evitarlos.
La felicidad, la alegría, el gozo, la paz y la tranquilidad son fundamentales para disfrutar la vida al máximo y todos merecemos alcanzarlos; sin embargo, son muchos los enemigos que amenazan el placer de vivir. Pero ¿qué es la felicidad? La felicidad es un estado mental partiendo de una paz interior que nos permite lograr una interacción armónica con el mundo exterior pero sin depender de él, porque la verdadera felicidad es interna y jamás depende del entorno en el cual nos desenvolvemos. Esta clase de felicidad es tal que nos permite disfrutar de cada momento de la existencia, a pesar de las circunstancias en las que nos veamos involucrados.

Enemigos de la felicidad
Sin embargo existen varios enemigos que afectan la felicidad y es importante reconocerlos y por supuesto evitarlos y ellos son:

  • Las comparaciones: Las comparaciones son odiosas porque al compararnos siempre encontraremos personas que se encuentran en una mejor posición que la nuestra y nos puede generar envidia; y personas que se encuentran en condiciones mucho peor que la nuestra y nos puede generar mucho dolor. Como lo dijo Max Ehrmann, en su famoso poema ‘Desiderata’ y que dice en uno de sus apartes así: “Si te comparas con otros te volverás vano y amargado, porque siempre habrán personas más grandes y más pequeñas que tu”.Al compararnos competimos y al competir con otros nos amargamos y perdemos la paz. El rumbo a la excelencia consiste en competir siempre con nosotros mismos, buscando superar nuestras propias capacidades, pero jamás con otros.
  • La envidia: Es un sentimiento muy vil y destructivo que busca siempre satisfacer su propio beneficio aun a costa de quien sea. Las personas envidiosas son seres egoístas que observan al prójimo, solamente con el fin de compararse y querer superarlo en todo, por el placer de sentirse ganador en una competencia constante y sin tregua. Bien dijo el filósofo Epicteto acerca de ella: "La envidia es el adversario de los más afortunados".
  • La ingratitud: Las personas desagradecidas suelen ser inconformes, egoístas y con mala actitud, quejándose constantemente por lo que no tienen, sin valorar ni reconocer todas las cosas y beneficios que la vida les brinda a diario. La ingratitud es si se quiere, el más grande enemigo de la felicidad porque nos hace perder el enfoque de nuestro propósito, porque nos impide reconocer y disfrutar de las grandes bendiciones que ya tenemos, por concentrar toda nuestra atención en lo que nos falta. La vida es demasiado corta y si no aprendemos a valorar y disfrutar lo que tenemos, jamás recibiremos lo que queremos.
  • La mala actitud: La mala actitud es la combinación de los tres anteriores. Quien se compara, es envidioso y desagradecido, suele tener muy malas actitudes frente a la vida y con relación a los demás. ¿Cómo podría alguien ser feliz de esta manera?

Las personas infelices suelen ser una gran carga para la sociedad, pues todos las evitan y nadie quiere tener nada que ver con ellas, de tal manera que si queremos ser felices realmente debemos huir a como dé lugar de los enemigos de la felicidad.

 http://suite101.net/article/enemigos-de-la-felicidad-a86472#ixzz2Mg3U1xzA 

miércoles, 27 de marzo de 2013

Alimentos asociados con la duración y la calidad del sueño



La alimentación y el descanso son dos caras de una misma moneda. Así como lo que ingerimos poco antes de dormir influye en la calidad del sueño, un mejor o un peor descanso puede afectar nuestras decisiones alimentarias posteriores. Diversos estudios señalan que sentirse descansado aún habiendo dormido pocas horas (o todo lo contrario, levantarse cansado pese a haber dormido horas suficientes) está influenciado en gran medida por el tipo de alimentos consumidos. Del mismo modo, las personas que duermen menos tienen mayores probabilidades de consumir más alimentos ricos en energía, como las grasas o los hidratos de carbono refinados. El siguiente artículo explica la relación entre el sueño y la dieta, y ofrece recomendaciones nutricionales para dormir mejor.

Relación entre el sueño y la dieta
Lo que comemos horas antes de acostarnos puede condicionar la duración y la calidad del sueño. Y, en paralelo, el sueño tiene una gran influencia sobre nuestras opciones dietéticas. Así lo señalan diversos estudios epidemiológicos y transversales que han investigado los mecanismos del sueño y la dieta. La revisión llevada a cabo en el Instituto de Biomedicina, Farmacia y Fisiología de la Nutrición de la Universidad finlandesa de Helsinki concluye que las personas que duermen menos tienen mayores probabilidades de consumir más alimentos ricos en energía (como las grasas o los carbohidratos refinados), así como de consumir menos porciones de verduras y tener unas pautas dietéticas más irregulares.
Estos patrones alimentarios inciden en la salud a corto, medio o largo plazo, tal como constata una investigación realizada en el Centro para el Sueño y Neurobiología Circadiana de la Universidad estadounidense de Pensilvania. En dicho estudio se comprobó que la duración corta del sueño se asocia con el aumento de peso y la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardiovascular y el déficit de rendimiento.

Recomendaciones nutricionales para dormir mejor
En general, los alimentos que afectan a la disponibilidad del triptófano, a la síntesis de serotonina y de melatonina pueden ser más útiles en la promoción del sueño. La melatonina es una molécula clave en la regulación del ciclo sueño-vigilia en seres humanos, mientras que la serotonina, sintetizada en el cerebro, juega un papel importante en la mejora del estado de ánimo, la saciedad y la regulación del sueño.
Ciertas frutas y verduras son ricas en serotonina, pero el acceso de serotonina exógena al sistema nervioso no es fácil debido a la barrera hematoencefálica del cerebro. Sin embargo, sendas moléculas se sintetizan a partir del triptófano, un aminoácido que sí atraviesa con facilidad esta barrera cerebral. En el caso de la melatonina, su secreción a la sangre por parte de la glándula pineal es muy intensa en la oscuridad (durante la noche). Es por ello que puede interesar incluir en la cena alimentos ricos en triptófano, un compuesto que permite al organismo sintetizar serotonina y melatonina.
Es aconsejable incluir en la dieta alimentos ricos en triptófano, carbohidratos, ácidos grasos omega 3 y oligoelementos
Pero, ¿qué alimentos contienen este aminoácido? Los alimentos ricos en proteínas, en general, también lo son en triptófano (pescados, huevos, pollo, pavo); además de otros como legumbres (en particular la soja y sus derivados, como el tofu), los frutos secos (nueces, cacahuetes...), las semillas (sésamo, pipas de calabaza) y algunas frutas (plátano, piña y aguacate). Al mismo tiempo, los carbohidratos desencadenan una respuesta en la secreción de insulina que mejora la biodisponibilidad de triptófano en el sistema nervioso central.
Para sintetizar la serotonina y para que se dé una buena conexión nerviosa, el organismo, además de triptófano, requiere de otros nutrientes como los ácidos grasos omega 3 y oligoelementos como el magnesio y el zinc. El pescado azul, las nueces y las verduras de hoja verde tampoco deberían faltar de la dieta. Tener en cuenta estos aspectos dietéticos puede resultar de interés a personas susceptibles a sufrir depresión o a quienes tienen problemas para conciliar el sueño.
Ejemplos de menú para la cena:
Menú 1: Sopa de arroz y verduras, salmón al horno con majado de frutos secos e infusión relajante.
Menú 2: Ensalada de pasta (o arroz) con pollo, aguacate, espinacas, germinados y nueces, y arroz con leche de soja y avellanas.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/adulto_y_vejez/2013/02/27/215972.php
Foto: http://www.ajuaa.com/news/thumbnail.php?file=durmiendo_653162062.jpg&size=article_medium

lunes, 25 de marzo de 2013

Entrenar bien en el gimnasio



Cuando se empieza a entrenar en un gimnasio de fitness o musculación, los objetivos varían entre ganar masa muscular, adelgazar y definir, ganar calidad de vida y resistencia,o sencillamente socializarse y relajar tensiones. De cualquier manera, si el objetivo es cambiar la composición corporal, habrá que pasar por el trabajo con pesas. La ventaja es que casi cualquier forma de ganancia de fuerza se puede conseguir en un gimnasio sin emplear demasiado tiempo.

Rutinas en gimnasio, preferir pesos libres
En los modernos gimnasios podemos encontrar máquinas para casi todo: jaulas, máquinas de pecho, máquinas para la espalda, para abdominales. Aunque no son una mala idea para entrenamientos de músculos muy aíslados, no son una buena idea para la mayoría. Realizar sentadillas o press de banca con la barra, fuera de los raíles requiere aprender a hacer el gesto bien para evitar lesiones, pero al mismo tiempo estabilizar la carga, y una transferencia mucho mayor a los gestos deportivos y mejora muscular para la vida real y la salud.


Rutinas de gimnasio, ejercicios básicos
Entrenar músculos pequeños, como los del brazo, en rutinas aísladas, de nuevo no es una gran idea. Los ejercicios básicos, como la dominada en barra, press de banca, press militar o sentadilla, exigen un entrenamiento más que suficiente de grupos musculares pequeños. Hay deportes que puede que exijan una fuerza más que considerable en un músculo pequeño, pero para la mayoría será más que suficiente entrenar la espalda,por ejemplo, sólo con dominadas, peso muerto y remos: el entrenamiento del bíceps aislado después de esto aporta poco o muy poco. Siempre se pueden realizar con poco peso y muchas repeticiones,si sobra tiempo, al final del entrenamiento unas pocas series de brazos o músculos de las piernas.

Tiempo de entrenamiento en gimnasio, el justo
Entrenar todos los días durante varias horas no está al alcance de cualquiera. De todas maneras, el entrenamiento en sala de pesas es duro a nivel mental: si se quiere realizar durante mucho tiempo, y mejorar o mantener la fuerza durante toda la vida, hay que priorizar la calidad de entrenamiento sobre la cantidad. Una regla puede ser que todo el tiempo que se pase de una hora en la sala de pesas es excesivo:en el momento en el que el agotamiento aparece, es el momento de estirar e irse a la ducha. Si se entrenan tres grupos por sesión (lo recomendable), entre 21 y 27 series en total deben ser todas las que se pueden realizar (salvo entrenamientos de fuerza máxima o resistencia en deportistas de competición).


Entrenar en el gimnasio, descanso
Una de las cosas que más se repiten y que más cuesta entender a los principiantes es la necesidad del descanso para que el entrenamiento sirva de algo. Tres o cuatro días de entrenamiento de fuerza, no repitiendo grupos musculares en días consecutivos, tiene que ser suficiente. Aún cuando se entrene un día las piernas y otro el pecho, el cansancio neuromuscular impide rendir bien dos días seguidos. Lo ideal es dedicar los días de descanso a cualquier otra actividad (por ejemplo bicicleta o correr) o sencillamente no hacer nada de deporte, si lo que se desea es aumentar el tamaño muscular.

Nunca entrenar por entrenar: planificación en el gimnasio
En cualquier caso muy pocas veces es necesario entrenar al cien por cien, o sin tener claro el objetivo: para ello hay que tener clara una planificación con objetivos realistas y determinar si el objetivo es sentirse bien, ganar masa muscular o prepararse para un deporte. El gimnasio debe ser algo relajante y que mejore nuestra calidad de vida, nunca un factor de stress más. De lo contrario, abandonaremos la práctica tarde o temprano o, peor, empezaremos a obsesionarnos por el entrenamiento por el entrenamiento, un camino seguro hacia el estancamiento físico, la falta de socialización y las lesiones.

http://suite101.net/article/entrenar-bien-en-el-gimnasio-a82992#ixzz2MfehSSGd 
Foto: http://definanzas.com/wp-content/uploads/2007/08/gimnasios.jpg

viernes, 22 de marzo de 2013

Aprende a decir no




¿Te has encontrado alguna vez haciendo algo que no querías hacer por no ser capaz de negarte? ¿Te cuesta trabajo decir no? ¿Tienes problemas para hacer valer tus derechos?

Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es probable que tengas problemas de asertividad. La asertividad es la habilidad para hacer valer tus propios derechos de un modo adecuado y no agresivo: tu derecho a decir no, a impedir que los demás se aprovechen de ti, a negarte ante una petición injusta o a negarte a hacer algo que no deseas hacer incluso aunque no tengas ninguna excusa para ello, así como expresar tus deseos, opiniones, necesidades y sentimientos, sin ignorar los de los demás.

Los problemas para ser asertivo aparecen a veces cuando temes que la otra persona reaccione mal ante tu negativa. Por ejemplo, podría rechazarte, pensar mal de ti, enfadarse contigo o no volver a hablarte nunca más. Pero lo cierto es que la mayoría de las personas respetan más a aquellos que son asertivos y saben decir no, que a las personas que son fáciles de dominar y que están siempre dispuestas a hacer todo lo que se les pidan que hagan. Saber ser asertivo no solo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y mejorar tu autoestima, sino también a ganarte el respeto de los demás y rodearte de personas más positivas.

Ten en cuenta que la persona que se enfada si no te atienes a sus demandas no está respetando tus propios deseos, está siendo egoísta y está intentando manipularte para lograr sus objetivos. Una persona así probablemente no merece la pena.

Conductas asertivas

La asertividad se ve reflejada en una serie de conductas como las siguientes:


  • Expresar opiniones, sentimientos, deseos y necesidades.
  • Iniciar o terminar conversaciones o cambiar de tema.
  • Pedir algo a los demás o pedir un favor.
  • Cuestionar normas o tradiciones que consideras injustas o absurdas.
  • Decir no, o negarte a hacer algo que te han pedido.
  • Hacer que se respeten tus derechos.
  • Expresar tus emociones tanto positivas como negativas.

Cuándo ser asertivo

A veces, cuando alguien te pide que hagas algo que no deseas hacer, puedes sentir dudas: "¿Debería ceder y hacer esto por esta persona que me importa, o debería negarme?" "¿Estoy siendo egoísta si me niego, o tan solo estoy haciendo valer mis derechos?"

En ocasiones es bueno hacer sacrificios por los demás, y con frecuencia los hacemos de buena gana porque la otra persona nos importa. Cuando es así, no lo sientes realmente como un sacrifico, sino que lo haces fácilmente y no te importa, por ejemplo, dormir tan solo cuatro horas una noche si es por alguien a quien quieres y que lo merece. Por este motivo, tu propia intuición o emociones pueden ser una buena guía a la hora de determinar si deberías negarte o no.

En cambio, a veces, tras hacer ese sacrifico te sientes de un modo muy diferente al descrito anteriormente: te enfadas contigo mismo, te sientes utilizado, te sientes débil. Esas emociones son la mejor guía de autoayuda que puedes tener en estos casos, y si las observas y las tienes en cuenta, tendrás mucho más claro cuándo debes decir no.

También puedes preguntarte hasta qué punto es justa esa petición. Si una persona te pide que dejes de hacer algo que es importante para ti para hacer algo que es importante para esa persona, es muy posible que se trate de una petición injusta, en la que la otra persona antepone sus propias necesidades a las tuyas, como si fueran más importantes. Eso sería aceptable si la otra persona fuera un niño pequeño, pero no si se trata de un adulto. Si alguien te pide que hagas algo que consideras injusto, estás en tu derecho a negarte.

http://motivacion.about.com/od/superacion/a/Aprende-A-Decir-No.htm
Foto: http://psicologiayautoayuda.com/wp-content/uploads/2012/02/aprender-a-decir-no.jpg

miércoles, 20 de marzo de 2013

Alimentos crudos: beneficios para la salud



Aumentar el consumo de alimentos crudos previene diversas enfermedades, mejora los síntomas de varios trastornos digestivos (como hinchazón abdominal, gases, flatulencias o dispepsias), ayuda a retrasar el envejecimiento y aporta vitalidad. Esto se debe en gran medida a la densidad nutritiva de los alimentos que se comen, ya que son ricos en nutrientes reguladores y antioxidantes, y a que los alimentos crudos contienen enzimas que ayudan a mejorar mucho las digestiones y, con ello, se optimiza el aprovechamiento de los nutrientes de los alimentos.

Los beneficios de comer alimentos crudos
Los alimentos crudos son ricos en vitaminas, sales minerales y oligoelementos, fibra, enzimas y otros fitoquímicos que protegen la salud. Su consumo diario, con las debidas precauciones de higiene, supone distintas mejoras:

  • Más masticación, menos hinchazón abdominal. Los alimentos crudos, para tragarse bien, requieren masticarse. Esto redunda en una mejor digestión y, en consecuencia, en una menor hinchazón abdominal y menos gases. Además, los vegetales crudos contienen enzimas que ayudan a mejorar las digestiones, por lo que combaten la dispepsia y la flatulencia.
  • Mejora del equilibrio intestinal, mejores digestiones. Una alimentación rica en alimentos crudos y con un aporte justo de proteína animal favorece el equilibrio entre las distintas colonias de microorganismos que colonizan el intestino. Este equilibrio es necesario para la correcta absorción de nutrientes y la fabricación de sustancias de gran importancia, como la serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el buen estado de ánimo.
  • Más energía vital. El calor al que se someten muchos alimentos durante el cocinado hace que se pierda o se reduzca de forma sustancial su contenido en vitaminas y antioxidantes, y que parte de sus sales minerales queden disueltas en el caldo de cocción. Aunque hay excepciones (como el tomate, cuyo licopeno antioxidante es más activo cuando el tomate se ha cocinado), en general, los alimentos crudos contienen una mayor densidad de nutrientes reguladores. Estos nutrientes están implicados en procesos de obtención de energía, mediante un mayor y mejor aprovechamiento de los nutrientes (hidratos, proteínas, grasas). El resultado es un organismo más nutrido, con más vitalidad y energía.
  • Freno al envejecimiento. El reloj biológico no se para, envejecemos cada segundo, cada minuto que pasa. Pero el envejecimiento se acelera si el organismo no recibe suficientes antioxidantes que compensen la acción oxidante del oxígeno que respiramos y de los radicales libres, producto del metabolismo o de la exposición ambiental (al tabaco, la polución, la exposición al sol...). Los alimentos más antioxidantes son ciertos vegetales crudos. Estudios realizados por el USDA en el Centro de Investigación sobre nutrición humana de la Universidad de Tufts, en Boston, sugieren que consumir las frutas y verduras más antioxidantes ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento en el organismo y en el cerebro, relacionado con el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y las degenerativas, como el Parkinson o el Alzheimer.
  • Equilibrio entre sodio y potasio. Los estudios sobre hábitos alimentarios nacionales e internacionales confirman un consumo excesivo de sodio -casi duplicado- con respecto a las necesidades nutricionales, estimadas en 2,4 gramos diarios. Los vegetales crudos son una excelente fuente natural de potasio, elemento mineral que debe estar en equilibrio con el sodio para contrarrestar los efectos patológicos de este último en el aparato circulatorio.
  • Estreñimiento. El malestar mejora si se toman alimentos crudos ricos en fibra, que acelera el movimiento intestinal, capta agua, aumenta el volumen fecal y favorece la evacuación. La fibra también ayuda a controlar mejor la glucemia y el peso corporal, por lo que los alimentos crudos han de estar presentes a diario en los menús de las personas con diabetes y con obesidad.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/07/17/211146.php

lunes, 18 de marzo de 2013

La terapia de vibración mejora el caminar y el equilibrio en ancianos



Las vibraciones controlados mejoran la calidad de vida, el caminar, el equilibrio y la capacidad motora en pacientes de edad avanzada, según un nuevo estudio presentado en la reunión anual de la American College of Rheumatology .
"Todos los pacientes mayores en asilos de ancianos, excepto los que tengan alguna contraindicación podrían beneficiarse de las vibraciones controladas ", dice el investigador del estudio el Dr. Olivier Bruyere (Universidad de Liege, Liege, Bélgica).
Las vibraciones controladas pueden mejorar el equilibrio o ayudar a construir masa ósea de manera similar a como lo hace el ejercicio.
La terapia de vibración se está investigando como un enfoque para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.

Buenas vibraciones

En el nuevo estudio, 42 voluntarios de un hogar de ancianos fueron asignados al azar a un grupo de vibración o un grupo sin tratamiento durante 6 semanas. El grupo de tratamiento se sometió a 6 semanas de vibraciones controladas (4 series de 1 minuto serie 3 veces a la semana) en una plataforma vertical de vibración (10 Hz en la primera y tercera serie y 27 Hz en la segunda y cuarta). El equipo utilizado fue el Galileo 900 ® (Orthometrix Inc, White Plains, NY).

Después de 6 semanas de terapia, los pacientes del grupo de vibración mostraron:

• 143% de mejora en la función física
• 41% de mejora del dolor
• 60% de aumento de la vitalidad
• 23% de mejora de la salud general
• 57% de mejora en la calidad del caminar según la evaluación del test de Tinetti (comparado con un 2% de mejora en los sujetos de control)
• 77% de mejora del equilibrio (comparado con un 1% de empeoramiento en los de control)
• 39% disminución del tiempo requerido para levantarse y comenzar a andar (comparado con un aumento del 14% entre los de control)

Aunque era sólo un pequeño estudio, "después de sólo 3 semanas o 9 sesiones , vimos una gran mejora ", dice Bruyere." Se necesitan estudios más largos ", añade. Los pacientes del nuevo estudio también hicieron unos 10 minutos al día de actividad física clásica.

http://www.vibra-trim.net/PDF/Vibration%20therapy%20improves%20walk,%20balance%20in%20elderly.pdf
Foto: http://2.bp.blogspot.com/-ENJjd9KPSzk/ToTcyr5pIeI/AAAAAAAABWg/NkmEheRPmdo/s1600/PPHomeOlderCoupleMaleExkedit.jpg

viernes, 15 de marzo de 2013

¿Cómo superar la ansiedad?




La ansiedad es una sensación muy molesta, terrible y dañina para quienes la sienten y no permite tener un adecuado desempeño en ningún aspecto.
La ansiedad normalmente nace por la espera de un evento, suceso, actividad o circunstancia, que hace que la persona cree un estado de preocupación, capaz de hacer que se enferme a nivel físico y mental.
Es bastante normal sentir ansiedad ante situaciones que se presentan, donde el futuro es incierto o cuando se espera algo, sea bueno o malo.
Sin embargo, a pesar de ser una emoción innata, puede traer consecuencias para la persona que la siente y más si la persona siente esto constantemente.
El ritmo de vida actual, el apuro de las personas por resolver problemas, la presión que hay en los trabajos, las preocupaciones en el hogar, los problemas de pareja, enfermedades, entre otros, son las cosas que más estrés causan y un síntoma común del estrés en sentir una fuerte ansiedad.
Sentir ansiedad es como tener un peso que no permite hacer las cosas con calma, responsable de muchas equivocaciones, temores y esperas largas y angustiosas.

Consecuencias de sentir ansiedad

Muchas cosas puede sentir la persona como consecuencia de una actitud ansiosa y desesperada, por eso es recomendable procurar mantener la calma para no caer en aquella desesperación tan terrible.
Las causas más comunes para sentir ansiedad son tener problemas, equivocaciones en el trabajo que pueden representar algo grave, enfermedad de un miembro de la familia, problemas en la relación de pareja, espera de un acontecimiento importante, entre otros.
Puede resultar muy dañino estar ansioso por cualquiera que fuera la causa y las posibles consecuencias se presentan a continuación.

  • Desequilibrio orgánico que puede provocar enfermedades estomacales, dolores de cabeza, o complicaciones
  • Depresión y temores
  • Aumento de los niveles de adrenalina
  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Aumento del pulso
  • Ausencia del período menstrual
  • Mal rendimiento en el trabajo
  • Serios problemas mentales como fobias o trastornos

Evitar la ansiedad

No es una cuestión sencilla evitar verse envuelto por la ansiedad y angustia cuando algo preocupa a una persona, pero sí es posible controlar esos niveles para que no se convierta en algo dañino.

Cuando exista algo que preocupa mucho, un problema que parezca no tener solución, una enfermedad grave o cualquier otra cosa que cause este sentimiento, lo mejor es realizar cualquier actividad que ayude a poner en segundo plano la angustia. Se puede salir de compras, salir a caminar, hacer ejercicios, escuchar música o ver televisión.
Se puede intentar dormir un rato y procurar no estar en soledad, ya que la compañía humana entretiene y se adquirirá un poco más de tranquilidad.
Si se trata de algo muy grave como una fuerte enfermedad o la incertidumbre de si un ser querido morirá, hay que pensar que lo que tiene que pasar, pasará y que de nada sirve desesperarse, pues esa persona necesita un apoyo firme y no alguien que esté muriendo de angustia, porque a una persona grave o al borde de la muerte hay que darle apoyo y fortaleza.
Si son problemas de trabajo, sentimentales o líos varios hay que pensar que lo que tenga que pasar, pasará, que no hay mal que por bien no venga y que para todo hay remedio, menos para la muerte y la desesperación es solo una carga más que se está poniendo la persona encima.
Hay que intentar mantener una actitud positiva frente a un problema de cualquier índole (incluso cuando no dan esperanzas), porque la vida es tan impredecible y puede ocurrir lo inesperado, por eso es recomendable una actitud positiva y pensar que todo saldrá bien, pues la convicción puede ser tan poderosa como una cura y eliminar cualquier tipo de problema.
Hay que proponerse cambiar la actitud, distraerse y mantener la cabeza en alto, porque si la ansiedad llega a vencer a la persona, las consecuencias serán tremendas.

http://suite101.net/article/como-superar-la-ansiedad-a82269#ixzz2M7z07xIz 
Foto: http://blogs.siglo22.net/marizaldos/files/ansiedad-12.jpg

miércoles, 13 de marzo de 2013

Alimentos energizantes para combatir el cansancio



Los alimentos energizantes desempeñan una función clave en el organismo: proporcionan la vitalidad necesaria para desarrollar las actividades de la vida diaria, así como una dosis extra de energía cuando se realiza ejercicio físico o cuando nuestro cuerpo se queda sin fuerzas. En definitiva, su efecto más notable es que ayudan a combatir el cansancio. Por ello, todos los alimentos energizantes son imprescindibles en nuestra dieta habitual, aunque no todos aportan la misma cantidad de energía, ni cumplen las mismas funciones en el organismo. De ahí que sea tan importante saber elegir los que más convienen en cada momento y cómo combinarlos para favorecer la absorción de sus nutrientes al máximo.

Los alimentos más energizantes

Los alimentos que proporcionan al organismo la energía para mantener su equilibrio son, sobre todo, los hidratos de carbono y las grasas, ya que representan una fuente de energía inagotable. Sin embargo, es importante destacar que todos los alimentos energizantes son imprescindibles en nuestra dieta diaria, desde los que estimulan la concentración y la capacidad mental, hasta los que aportan energía muscular.

  •   Frutos secos. Son los alimentos energéticos por excelencia. Contienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, que el organismo humano no puede sintetizar por sí mismo. Destaca la presencia en minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio), que es superior al resto de las frutas y que, además, tienen poder antioxidante. A esto se suman importantes cantidades de proteína y fibra que ayudan a regular el tránsito intestinal y mejorar la musculatura.Es un alimento idóneo para llevar siempre encima, ya que representa un combustible eficaz a cualquier hora del día. Es el tentempié perfecto para asegurar la energía de nuestro cuerpo. Sin embargo, debemos tener en cuenta su elevado contenido en grasas: las personas con sobrepeso deben moderar su consumo. El truco consiste en tomar un puñado al día y seleccionar los frutos secos crudos y sin salar. Es un alimento que aporta vitalidad y que, al mismo tiempo, tiene un gran poder de saciar.
  •   Verduras de hoja verde. Su color verde se debe a la clorofila. Hay una gran variedad de estos alimentos y son necesarios imprescindibles en la dieta diaria. Su escaso aporte de calorías y su gran contenido en vitaminas dotan a este alimento de un gran valor energizante. En su composición destacan las vitaminas A, C, B, E y K, los minerales como el hierro, magnesio, potasio y calcio, y su elevada cantidad de fibra. Algunos ejemplos de estas verduras son: las espinacas, la acelga, el apio, el brócoli, el berro, la coliflor, las coles, la rúcula, la lechuga, la escarola o la achicoria. 
  •   Chocolate puro. Cuanto más puro, mejor. El chocolate es fuente de energía y mejora el estado de ánimo. La presencia de estimulantes en su composición hace de este alimento una buena elección para mantener la energía del cuerpo (además de darse el gusto). El chocolate es un alimento rico en magnesio, potasio, fósforo y hierro, vitaminas A, E, B1 y B2, lípidos y proteínas. Las moléculas de este alimento contienen gran cantidad de energía que nuestro organismo sabe cómo utilizar.
  •    Hidratos de carbono de absorción lenta. Se podrían definir como "los preferidos del organismo" ya que tienen la capacidad de liberar energía poco a poco, a medida que el cuerpo la necesita. El arroz, las patatas, la pasta, el pan, las legumbres y la gran mayoría de cereales son alimentos ricos en hidratos de carbono y aportan la energía necesaria para el buen funcionamiento físico y psíquico de nuestro organismo. En deportistas, ya sean profesionales o aficionados, es recomendable una dieta rica en estos alimentos para garantizar una adecuada reserva energética.
  •     Carne magra. Carne magra significa con poca grasa, es decir, la parte del animal con menos cantidad de grasa. La carne magra del cerdo y la ternera, el pollo sin piel y el pavo son una importante fuente de proteínas. Sobre todo, aportan tirosina, un aminoácido que aumenta la concentración y el estado de alerta. Son carnes con una elevada cantidad de vitamina B12, que ayuda a combatir los estados de depresión y cansancio.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/10/23/213841.php
Foto: http://www.psique.com.mx/img/alimentos-afrodisiacos.jpg

lunes, 11 de marzo de 2013

¿Es el ejercicio demasiado peligroso para su corazón?



Participar en demasiada actividad física extenuante puede tener consecuencias muy graves para toda la vida y en su salud, según sugiere un nuevo comentario publicado en la revista Proceedings de la Clínica Mayo. El  Dr. James O'Keefe, del Hospital Saint Luke de Kansas City y sus colegas evaluaron una serie de estudios sobre el daño cardiovascular causado por el ejercicio de resistencia excesivo y encontró que algunas personas que hacen ejercicio en exceso podrían sufrir un daño permanente en sus sistemas cardiovascular y arterial.
A corto plazo, el entrenamiento de resistencia extremo puede causar daño temporal al corazón y las arterias, que finalmente se cura durante los períodos de recuperación. Pero el entrenamiento de resistencia reiterada y permanente puede causar lesiones crónicas en algunas personas, lo que provoca cicatrices en el corazón, ritmos anormales del corazón y enfermedad cardíaca coronaria. Si al cuerpo no se le permite curarse correctamente, en otras palabras, y lo empuja constantemente a niveles extremos, las consecuencias podrían ser muy graves.
Según los datos, se encontró que el 12% de los corredores que participan en maratones tenían cicatrices de miocardio. Los corredores que participan en maratones también son significativamente más propensos a desarrollar enfermedad coronaria en comparación con los corredores que no participan en maratones. El ultra-maratón y ciclismo profesional también se asociaron a un 500% de aumento de la frecuencia de la fibrilación auricular, también conocida como ritmos cardíacos anormales.
"Una rutina de actividad física diaria puede ser muy eficaz para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades, incluyendo la enfermedad coronaria, la hipertensión, la insuficiencia cardíaca y la obesidad", dice el Dr. O'Keefe. "Sin embargo... existe un límite de seguridad superior para la dosis, más allá de que los efectos adversos del ejercicio físico, como un traumatismo musculoesquelético y el estrés cardiovascular, pueden ser mayores que sus beneficios".
La cuestión se refiere principalmente a las personas que participan en las llamadas actividades de resistencia "extremas" como excursiones en bicicleta de larga distancia o carreras, maratones, triatlones e incluso algunos de las populares pruebas de resistencia en equipo que incluyen largos períodos de correr, trepar, la natación y el ciclismo. No necesariamente se aplican a quienes se dedican a ejercicios de rutina que promueven la salud.
Sin embargo, si no se mantiene bajo control y, a intervalos adecuados, el entrenamiento de resistencia extremo de cualquier tipo puede conducir potencialmente a la cardiomiopatía de Filípides, que es el nombre que se utiliza a menudo para describir la muerte súbita debido a un daño cardíaco fatal. Esta es probablemente la condición que se ha cobrado la vida de varios jóvenes adolescentes en los últimos años, todos los cuales cayeron muertos de repente mientras practicaban deporte.

http://www.naturalnews.com/036318_exercise_dangerous_heart.html#ixzz2K2F0jSkV
Foto: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfkC8rkXAHdhvsVUGox_EmlKU0jYG5jMgwDno_kZSzr5crZLOelI7E2LNUjpqOqCaJRlphXcB24Ez3gmg8B8F3VViRxQZwuzbEfapf5qiQAIS8SHiqS9OfF6VdJ6BzLchsJXVq1LwiRNth/s1600/corazon-sano.jpg

viernes, 8 de marzo de 2013

Beneficios de tener seguridad en uno mismo



Muchas veces queremos tener una alta autoestima, ser una persona segura de sí misma, pero no sabemos siquiera las razones por la que conviene tener seguridad en uno mismo. Antes de averiguar cómo incrementar la propia confianza, conviene saber cuales son los beneficios. Aquí te presentamos algunas ventajas para buscar fortalecer la confianza que se tiene en sí mismo.

Una persona segura de sí misma toma riesgos para gozar la vida
Cada persona tiene dentro de sí misma ciertos talentos y gustos. Es a través del apoyo en estos factores internos que cada quien puede realizar sus sueños. El problema es que al no tener seguridad en uno mismo, sucede que no nos lanzamos al ruedo. Una persona que no sabe de los beneficios de sentirse segura tendrá miedo y se detendrá antes de emprender el camino de sus sueños y metas. Una persona que siente seguridad en sí misma no sólo se impulsará por sí misma sino que no se detendrá tan fácilmente. Sabrá que los riesgos existen y que son parte del reto.

Al tener seguridad en uno mismo no se teme a la incertidumbre
Tener seguridad en uno mismo implica entender que el futuro es incierto pero que eso no es impedimento para emprender. La vida siempre es azarosa. Nadie tiene su futuro comprado. No está mal darnos cuenta que el devenir nos depara retos que no podemos pensar por adelantado. Cuando tenemos seguridad sabemos que las cosas no siempre salen como uno las piensa pero que de todas maneras vale la pena seguir adelante. Incluso cuando existe en el medio ambiente tormentas que nos impiden avanzar, la seguridad en uno ayuda a estar tranquilos sabiendo que detrás de la tormenta viene el buen tiempo.

Resiste la presión social, familiar o de grupo y toma su propio camino
Desde el nivel más amplio, es decir el nivel social, hasta el nivel familiar cada uno de nosotros está sometido a presiones para que hagamos o seamos de tal o cual manera. Un adolescente tiene que resistir la tentación de pertenecer a ciertos grupos de amistades que pueden ser sumamente dañinas, quizá ciertos amigos le presionen para que consuma alcohol y droga. Si un adolescente no tiene confianza suficiente en sí mismo quizá caiga y poco a poco vaya destruyendo su vida con alguna adicción. La presión familiar puede llevarnos a tomar decisiones que no van con nuestro verdadero ser. Alguien que desea ser abogado quizá tenga que elegir una vida de médico pues hay tres generaciones de doctores y al no tener seguridad en uno mismo, esta persona decida hacer lo que le dicen y no lo que siente.

Una persona segura de sí misma piensa diferente, encuentra soluciones
Quizá uno de los atributos más comunes es pensar que las cosas no van a salir como uno quiere. Y esta pesimismo nos arrastra a ver cómo esto es posible. Es decir, empezamos a buscar razones para no emprender. Total, acabamos por no hacer nada. Una persona segura de sí misma va a buscar en su pensamiento la manera para que su proyecto tenga éxito. Y de esta manera, la creatividad empieza a trabajar. Querer es poder. Y querer empieza por un pensamiento que tiene confianza hasta encontrar las avenidas de la solución.

Perseverancia y disciplina son posibles al tener seguridad
Si uno mismo no cree que pueda realizar tal o cual proyecto, es casi imposible que logre tener la perseverancia o la disciplina que requiere la construcción de todo sueño. Todo lo que realmente vale la pena construir; una carrera, una exitosa profesión, bajar de peso, una empresa exitosa, lo que sea requiere de tiempo y perseverancia. Es decir disciplina. Sólo una persona que tiene confianza en su propia capacidad puede lograr superar la barrera del tedio, la desesperanza y el cansancio que inevitablemente se presentará. Al tener seguridad le permite elegir primero, y luego proseguir con sus acciones, pensamientos y comportamientos, con el fin de lograr un objetivo. También le da la fuerza interior para superar las adicciones, la dilación y la pereza, y seguir adelante con todo lo que se emprenda.

Una persona segura de sí misma contagia confianza
No somos seres independientes. Vivimos en familia y, en general, trabajamos en grupo. Nuestras metas requieren de que la gente a nuestro alrededor también funcione eficazmente y se desarrolle. El trabajo en equipo logra ser mucho más eficaz cuando todos sienten que son capaces de llegar a la meta. Y esto es posible cuando alguien prominente en el grupo logra tener seguridad en sí mismo y lo proyecta. El resto del grupo se contagia y se anima. Sabe que alguien tiene capacidad y cree que es posible alcanzar la meta.

Salud, peso ideal, estabilidad emocional son posibles al tener seguridad
Cuando una persona está segura de sí misma, se quiere, se cuida. Una señal clara de una persona que tiene dudas es que no está en forma o que, pudiendo hacer algo para estar saludable, no hace nada para cuidarse. Al tener seguridad, las personas realizan los sacrificios necesarios por obtener un bien mayor: su salud. Hacen ejercicio, cuidan su alimentación, descansan, y en general procuran hábitos que los lleven a sentirse bien dentro de su cuerpo. Cuidan su propio templo que es su cuerpo y por lo tanto tienen energía necesaria para avanzar en sus proyectos. Al tener seguridad se cuida el alma. Una persona segura busca la alegría, la paz y el amor pues sabe que son virtudes que le alimentan para gozar la vida. En esencia, uno de los beneficios de tener seguridad en uno mismo es el tener conciencia por estar bien física, mental y espiritualmente.

Según la conclusión de especialistas, al no tener suficiente seguridad en uno mismo se afectan negativamente casi todas las áreas de la vida, incluyendo el área profesional, las relaciones sociales, la vida familiar y la propia situación financiera. Factores como maltratos durante la infancia o alguna relación dolorosa, las expectativas poco realistas de sí mismo o de otros, o el miedo excesivo y la ansiedad pueden hacer que uno experimente una pobre seguridad en si mismo. Si usted sufre de esta condición, es posible que desee intentar un programa de auto-ayuda o trabajar con un profesional de salud mental para descubrir las raíces de sus sentimientos y elevar su seguridad. Un buen paso inicial es pensar en los beneficios que le trae el ser una persona segura y de esa manera empezar a desear serlo.

http://www.supermujer.com.mx/bienestar/crecimiento-interior/beneficios-de-tener-seguridad-en-uno-mismo.html

miércoles, 6 de marzo de 2013

Beneficios del omega 3


El omega 3 es un complemento muy conocido y apreciado en la industria nutricional, ya que contribuye con la salud humana.
El omega 3 es un conjunto de ácidos grasos que el organismo humano no puede producir por sí solo y por ende requiere consumirlos mediante los alimentos.
Inicialmente el omega 3 era conocido como vitamina F, pero después de varios análisis se llegó a la conclusión de que pertenecían a los ácidos grasos.
El consumo de omega tres es un importante complemento en la salud, motivo por el cual siempre se aconseja incluir en la dieta aquellos alimentos ricos en estos ácidos.

Beneficios para la salud física

El consumo de alimentos que contengan omega 3 o de las cápsulas del mismo puede prevenir o curar algunas afecciones o molestias en el organismo.

  • Puede mejorar el acné
  • Combate el asma
  • Previene infartos
  • Previene el cáncer de próstata, de mama, cervical y de hígado
  • Reduce el colesterol y los triglicéridos
  • Tiene propiedades anticoagulantes
  • Previene la diabetes
  • Ayuda a prevenir la ceguera
  • Ayuda a tratar la artritis
  • Ayuda a prevenir la hipertensión
  • Mejora la visión
  • Previene la osteoporosis
  • Mejora la circulación, sobre todo en personas mayores
  • Ayuda a tratar la soriasis
  • Previene el envejecimiento prematuro

Beneficios para la salud mental
Los omega 3, al igual que ayudan a mejorar la salud física de las personas, también tienen propiedades para contribuir con la salud mental, que se detallan a continuación.


  • Mejora la memoria y la concentración
  • Ayuda a combatir problemas de deficiencia intelectual en los niños
  • Mejora el carácter incontrolable en los niños (mal carácter)
  • Combate el déficit de atención
  • Previene la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer
  • Mejora el estado de ánimo y previene la depresión
  • Previene la demencia
  • Ayuda a prevenir el autismo en niños

Las cápsulas de omega 3
Las cápsulas de omega 3 son un complemento, al que suele recurrirse cuando existe alguno de los problemas descritos anteriormente y su consumo debe ser después de las comidas (aproximadamente dos o tres veces al día)
Estas cápsulas no han presentado contraindicaciones en su uso, por lo que si se desea emplearlas no existe problema alguno, siempre y cuando se siga la indicación de su doctor e incluso lo que diga el frasco que las contenga.
Alimentos ricos en omega 3
Para poder consumir estos ácidos grasos, es necesario conocer cuáles son los alimentos que lo poseen en mayor cantidad.
Huevos
Peces de agua fría, como el salmón, pescado azul y sardina
Linaza
Semillas de calabaza
Nueces
El ganado, siempre y cuando haya sido alimentado con pasto y no con alimentos prefabricados
Aceites vegetales, como el aceite de girasol
Vegetales verdes, como espinaca, lechuga y verdolaga
Germen de trigo
Almendras y avellanas
Piña

lunes, 4 de marzo de 2013

Practicar deporte durante la infancia



El deporte es una de las prácticas más saludables, sobre todo para los niños, porque contribuye a su buen desarrollo físico y a tener una mejor salud.
La práctica de deportes es una alternativa que siempre ha sido bien vista en el campo de la medicina para mantener la salud.
A veces los niños desde pequeños comienzan a presentar problemas de salud, asma, alergias, problemas del corazón, entre otros, lo cual es algo muy preocupante para sus padres.
La práctica de deportes va mucho más allá de solo hacer ejercicios, pues tiene muchas ventajas para la salud del niño, contribuye a su buen desarrollo y puede representar un acierto y a veces la solución a ciertas afecciones que se presentan.
Es muy bueno que los padres incentiven a sus hijos hacer deporte, pues todos los deportes tienen sus ventajas.
No hay que evitar que las niñas practiquen deporte, pues aún hay muchas creencias de que las niñas no deben practicar deporte porque aquello es de varones y se pueden lesionar. Para las niñas hacer deporte puede representar un enorme beneficio y darles la fuerza y energía suficientes para que se mantengan saludable y en forma.

Ventajas del deporte en la infancia

A continuación se presenta una lista de los beneficios que conlleva la práctica de deportes en la etapa de la infancia.

  • Fortalecimiento de los músculos y huesos
  • Elasticidad
  • Destreza y agilidad
  • Mejoramiento del pulso y del ritmo cardíaco
  • Reducción considerable de la probabilidad de tener sobrepeso
  • Reducción de la presión arterial
  • Reducción del colesterol
  • Ayuda a estimular el crecimiento
  • Ritmo de vida más activo
  • Mejora de las habilidades motoras
  • Mayor autoestima y mejor actitud ante la vida
  • Ayuda a que tengan un mejor descanso nocturno
  • Ayuda a subir las defensas y a tolerar e incluso curar enfermedades como asma y alergias

Los deportes más recomendables para niños

Cualquier deporte es muy bueno para los niños, sin embargo están aquellos que son los más adecuados y que mejor se adaptan a su condición.
El Fútbol, el Básquet y el tenis ayudan al crecimiento y a fortalecer ciertas partes del cuerpo más empleadas en estos deportes.
Las artes marciales son muy convenientes, ya que les dan energía, les enseña a defenderse, les da fuerza y disciplina. A pesar de que son de contacto, no es un deporte de salvajes.
La gimnasia olímpica les da la agilidad, elasticidad y destreza que necesitan, a parte de mantenerlos delgados.
La natación y el atletismo propenden al crecimiento, mejora el ritmo cardíaco, mantienen en forma al niño y saber nadar es algo que puede salvarle la vida en un momento de desastre.
El ciclismo es un deporte completo, porque hace trabajar todo el cuerpo y ayuda a fortalecer los huesos y los músculos de las piernas.

Incentivarlos para practicar deporte
A veces los niños se niegan a practicar deporte porque no les gusta el ejercicio. Hay que buscar lo más adecuado para ellos.
Es importante desde que comienzan a caminar acostumbrarlos a que hagan actividad física, ya sea haciéndolos caminar en lugar de llevarlos en el coche o jugando a las cogidas, para que se sientan identificado y que el deporte no se convierta en un martirio.
Los niños muy activos suelen no tener problemas al practicar deporte, porque tienen exceso de energía para derramar, pero es recomendable inscribirlos en deportes desde que entran a la escuela, para que se hagan a la idea de que aquello será parte de su vida.
Niños activos y con poca disciplina deberían practicar artes marciales, natación o cualquier deporte que los haga derrochar mucha energía y que cuente con un entrenador enérgico.
Deportes como la gimnasia olímpica y aquellos que no son de contacto, son para niños más tranquilos y un tanto parsimoniosos.
No será tarea fácil en todos los casos, pero nada ser pierde intentar y si en sus primeros años ha practicado deporte, su salud a futuro será muy buena.

 http://suite101.net/article/practicar-deporte-durante-la-infancia-a83562#ixzz2M0tSEdVQ
Foto: http://www.dineroysalud.es/REVISTA/imagenes/articulos/ImagenPortada_2900.jpg

viernes, 1 de marzo de 2013

Sonrisas verdaderas





 La sonrisa como medio de comunicación y expresión entre los seres humanos. Una sonrisa puede significar alegría, empatía, amor, placer, aceptación entre muchas otras cosas más. Pero no siempre   una sonrisa es verdadera, en ocasiones se usa como medio de defensa o para disimular las emociones.

Día a día cuestionamos y somos cuestionados acerca de cómo nos sentimos, a lo que la respuesta es un bien acompañado de una sonrisa ya sea falsa o verdadera,  de acuerdo a nuestro estado de ánimo. Esto es porque la sonrisa actúa como un sistema de defensa para proteger la intimidad, ocultar emociones que no queremos revelar por no mostrar debilidad, afectar a los seres cercanos o incluso por influencia cultural.

Estudios recientes han descubierto ciertos trucos para identificar una sonrisa falsa de una verdadera. Se demostró que al momento de sonreír de verdad se activan en el cerebro zonas típicas del placer espontaneo, las cuales no se pueden controlar de manera consciente, provocando movimiento en los músculos de los ojos y de la boca. En cambio cuando sonreímos por mecanismo de defensa o de una manera falsa, estas zonas cerebrales no son activadas.

La comunicación emocional no es complicada de interpretar, solo que el ser humano no está acostumbrado a poner atención a esos pequeños detalles.

Algunos de los trucos que nos facilitan la interpretación del lenguaje emocional y por lo tanto el detectar cuando una persona nos está sonriendo genuínamente son los siguientes:


  • Músculo orbicular activado debido a un placer real, elevamiento de mejillas y descendimiento de las cejas. Podremos notar cómo se forman líneas de expresión marcadas en los ojos así como un brillo especial provocado por una sonrisa bastante amplia.
  • Por el contrario una sonrisa falsa suele ser asimétrica con una ligera inclinación hacia el lado izquierdo.
http://www.supermujer.com.mx/bienestar/inteligencia-espiritual/sonrisas-verdaderas.html