Cómo las emociones te pueden enfermar

A veces, una persona se siente físicamente mal sin un motivo aparente. Tal vez se trata de cansancio, dolores de cabeza, problemas digestivos o cualquier otro síntoma que le impide estar bien y que parece arrastrar día tras día sin que desaparezca.
Mucho más a menudo de lo que creemos, los síntomas físicos y enfermedades tienen su origen en nuestras emociones. Eso no significa que no sean reales o estén solo en nuestra mente. Significa que tus emociones pueden llegar a enfermarte.
Existe un pequeño truco que nos puede ayudar en muchos casos a determinar si una enfermedad o síntoma tiene un origen psicológico. Imagina, por ejemplo, que tienes contracturas o dolores de cabeza. Cuando es de origen físico (por ejemplo, una contractura tras un esfuerzo físico excesivo), el dolor sigue un curso similar al de una enfermedad aguda típica o alguna herida: el cuerpo reacciona y comienza la curación de inmediato, de modo que vas mejorando día tras día hasta que el problema desaparece por completo en poco tiempo. Sin embargo, cuando es de origen emocional, sigue estando ahí hagas lo que hagas. Tu cuerpo intenta curarse pero no lo consigue, porque la causa sigue presente, dentro de ti, en tu propia mente. Y mientras no vayas directamente a esa causa, no lograrás hacer desaparecer los síntomas.

El estrés
Cuando nos enfrentamos a algún tipo de presión, tanto externa como interna, nuestro cuerpo reacciona con la respuesta de estrés. Por ejemplo, empiezas un nuevo trabajo donde tu jefe te trata con desprecio. Ante una situación como esta, sientes una tensión que se produce tanto a nivel emocional como físico.
A nivel psicológico o emocional aparece un estado de preocupación o ansiedad, irritabilidad, ira, problemas para dormir, tristeza, cansancio o problemas para concentrarse. A nivel físico puede producirse un aumento de la frecuencia cardiaca, problemas digestivos, mareos, contracturas, dolor de cabeza o espalda, sensación de falta de aire, sudoración o dolor de cabeza.
El estrés puede ser debido a ciertas circunstancias externas. Por ejemplo, problemas laborales, acoso en el trabajo, relaciones de pareja tormentosas, etc. Pero la forma en que reaccionas ante estas circunstancias es la que, en última instancia, determina cómo vas a sentirte. Por este motivo, lo que pienses y hagas ante una situación estresante es muy importante.
En otros casos, es el propio modo de ser de una persona el que la lleva a estar preocupada por prácticamente todo y reaccionar continuamente con miedo y estrés ante cualquier contratiempo, imprevisto o problema, por pequeño que sea. No es raro que estas personas tengan síntomas crónicos, como dolores de cabeza, migrañas, hipertensión, contracturas, fatiga crónica o incluso enfermedad cardiaca.

¿Cómo el estrés llega a enfermar a una persona?

Los síntomas descritos se producen porque, ante una situación de estrés, nuestro cuerpo se prepara automáticamente para luchar o para huir. Se liberan unas hormonas (las hormonas del estrés) que dan lugar a una serie de cambios fisiológicos:
Para huir o luchar es necesario que los músculos se tensen, de ahí que las contracturas y problemas musculares sean tan típicos en personas estresadas.
El corazón late más deprisa para llevar más sangre y oxígeno a los músculos que van a necesitarla para huir o luchar, y la respiración se acelera.
Nuestro cuerpo considera que debe enviar la mayoría de sus recursos a los órganos que más lo necesitan en ese momento (los encargados de la lucha o huida), de manera que hace que las funciones menos necesarias en ese momento se vuelvan más lentas. Esto es lo que sucede con la digestión. Si sientes miedo, las contracciones y secreciones del duodeno y el estómago se inhiben, mientras que si sientes ira, se aceleran.
El sistema inmunitario también se ve inhibido por el mismo motivo (la energía hace más falta en otros órganos).
Esta es una respuesta diseñada para funcionar a corto plazo, que nos permite afrontar de manera más efectiva una amenaza inmediata. El problema aparece cuando el estrés se hace crónico, y esta respuesta se prolonga en exceso. Cuando esos cambios fisiológicos se prolongan en exceso pueden acabar causando daño y enfermedad.
Por ejemplo:
El estrés hace que aumente la densidad de la sangre, y esto puede aumentar la probabilidad de formación de coágulos.
Al estar disminuida la respuesta inmunitaria, aumenta la probabilidad de padecer infecciones.
Cuando aparece una célula cancerosa, un sistema inmunitario sano la destruye. Si este sistema está inhibido por el estrés, la probabilidad de cáncer es mayor.
Al estar afectado el aparato digestivo por el estrés, pueden aparecer dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, acidez de estómago, úlcera, etc.
El estrés puede hacer que la probabilidad de abortar aumente en un 50%.
Los síntomas similares a las alergias que padecen algunos trabajadores de oficina (asma, dolor de cabeza, eczema, sinusitis) y que se ha dado en llamar síndrome del edificio enfermo, puede ser en realidad una consecuencia del estrés.
El dolor de cabeza es un síntoma muy típico asociado al estrés. Es un dolor producido por tensión muscular. Hay personas que tienen una predisposición biológica a convertir el estrés en tensión muscular.
El estrés puede ser también el causante de la migraña, aunque en este caso, el dolor aparece una vez que la causa de estrés ha desaparecido.

http://motivacion.about.com/od/Cuerpo_mente/a/Como-Las-Emociones-Te-Pueden-Enfermar.htm

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Alimentos ricos en fibra, ventajas y precauciones

 ¿Qué es la fibra?

La fibra es la parte de los alimentos que nuestro cuerpo no absorbe en el intestino, por lo tanto, no se puede considerar la fibra como un nutriente más.
En un principio se creía que la fibra no sufría ninguna transformación durante la digestión, es decir, que tal y como la ingeríamos luego la eliminábamos.
Pero se ha visto que la fibra padece cambios en su paso por el intestino y, gracias a ello, realiza funciones vitales para nuestra flora intestinal.

¿Sabías que la fibra también hace de alimento para la flora intestinal?

La flora es el conjunto de vellosidades que hay en la pared intestinal y de microorganismos vivos que habitan en ellas. La flora intestinal es un pilar fundamental en la salud humana, ya que es la primera barrera que nos protege de los agentes patógenos del exterior que podrían provocarnos algún daño.
Además, también es gracias a ella que se normaliza el funcionamiento del tránsito intestinal y que se realiza una correcta absorción de los nutrientes.
La fibra es, por decirlo de alguna manera, el alimento de estos microorganismos de la flora intestinal que viven en nuestro interior. Es por esta razón que al consumir grandes cantidades de alimentos ricos en fibra se tienen más gases y/o flatulencias.
En realidad, lo que está sucediendo es que las bacterias intestinales están alimentándose bien, fermentando la fibra y produciendo gas. Por lo tanto, excretar gases a diario es normal y además señal de buena salud intestinal.

Propiedades y beneficios de la fibra

Existen dos tipos de fibra en los alimentos: la fibra soluble y la fibra insoluble.

• La fibra soluble: tiene una gran capacidad saciante ya que con la ayuda del agua se hincha en el estómago, aumentando mucho de volumen. Esto provoca que tengamos la sensación de tener el estómago lleno. Además, la fibra soluble es una gran reguladora del tránsito intestinal, es decir, está tanto recomendada para los tránsitos muy rápidos y diarreas como para casos de tránsito lento y estreñimiento. Las principales fibras solubles de los alimentos son gomas, mucílagos, pectina, inulina y fructooligosacáridos.
• La fibra insoluble: actúa en el intestino. Allí, también gracias al agua, aumenta el volumen de las heces, acelerando el tránsito y ayudando al organismo a evacuar los residuos de la digestión. Es la más recomendada para combatir el estreñimiento y se debería restringir su consumo en los casos de descomposición (diarrea). Las principales fibras insolubles que se encuentran en los alimentos son la celulosa, la hemicelulosa y la lignina.

¡Acuérdate de beber agua!

Siempre que consumimos alimentos ricos en fibra (o suplementos de fibra) es muy importante hacer un buen aporte de líquidos, ya que el agua es imprescindible para poder gozar de sus beneficios.

Los alimentos ricos en fibra soluble

• Frutas. Las más ricas en fibra alimentaria son: kiwi, higos, dátil, frambuesas, ciruelas secas, moras, uvas pasas y plátano. También son un buen aporte de fibra aunque en menor cantidad: aguacate, albaricoque, cereza, fresas, mandarina, manzana, naranja, nectarina y pera.
• Verduras y hortalizas. Destacan por su gran cantidad de fibra las espinacas y la cebolla tierna. También son ricas en fibra: berro, col de bruselas, setas, judías tiernas, puerro, remolacha y zanahoria.
• Frutos secos oleaginosos: castañas, almendras y avellanas.

Los alimentos que aportan mayor cantidad de fibra insoluble

• Cereales integrales o de grano entero. Los más ricos en fibra alimentaria son: salvado de trigo, semillas de lino, harina de trigo integral, pan de trigo integral y pan de centeno.

Otros alimentos ricos en fibra

• Las legumbres destacan entre los alimentos ricos en fibra ya que son muy ricas en los dos tipos de fibra, es decir, aportan tanto fibra soluble como insoluble. Las que más cantidad contienen son las judías secas, los garbanzos, los guisantes y la soja en grano.
• La avena es un cereal que también contiene fibra soluble e insoluble en grandes cantidades.

Cantidad diaria recomendada de fibra

Si no se es consumidor habitual de alimentos ricos en fibra o se quiere aumentar la cantidad que se ingiere hay que introducirla poco a poco en la dieta. De lo contrario pueden aparecer molestias intestinales como la hinchazón, las flatulencias, los pinchazos y un exceso de gases.
Se recomienda consumir diariamente un total de entre 25 y 30 g. de fibra a través de los alimentos.

Precauciones con la fibra

Si tomamos alimentos ricos en fibra hemos de intentar no sobrepasar, como norma, los 30 g. de fibra al día ya que puede producir una malabsorción de nutrientes (sobre todo de vitaminas y minerales)
En niños y mujeres embarazadas es mejor no dar suplementos de fibra para combatir el estreñimiento, ya que ésta podría disminuir la asimilación de nutrientes importantes en estas etapas de la vida.

Júlia Farré Moya, Nutricionista
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La columna vertebral necesita cuidados especiales.

La columna vertebral debe de cuidarse al levantar peso, dormir, sentarse, conducir. Para ello los quiroprácticos nos dan consejos a seguir aparte de ajustes quiroprácticos.
En el pasado, los estudios que se hicieron sobre la quiropráctica se centraron en demostrar la eficiencia en problemas relacionados con la espalda: dolor lumbar, dolor cervical y dolor de cabeza y cuello.

Pero, se han hecho investigaciones al respecto durante las últimas décadas a partir de resultados obtenidos por tratamientos de quiroprácticos en sus consultas. Se ha demostrado que no solo es una buena terapia para la espalda, sino que se han abierto nuevos caminos que demuestran la efectividad dela  quiropráctica en problemas biomecánicos de las extremidades o enfermedades de la infancia como problemas de audición, amigdalitis o cólicos. Se ha demostrado también que es eficaz como tratamiento preventivo de la salud así como problemas digestivos y cardiacos.

Consejos para cuando estamos de pie

•  Desde que somos pequeños no adoptamos la posición correcta, ni de pie ni sentados. Se han de mantener hábitos de posturas saludables, esta es la mejor manera de prevenir los problemas que surgen en la columna.

•  Descanse uno de los pies en alto esto evitará doblar demasiado la columna. Mejor no inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

•  Mantener la espalda recta siempre en la medida de lo posible.

Consejos para cuando se estamos sentados

•  Sentarse siempre con la espalda recta, no dejarla caer hacia adelante. Mejor no cruzar las piernas durante rato.

•  Si se está mucho tiempo sentado, mejor usar una silla ergonómica son soporte lumbar y reposapiés cuando los pies no llegan al suelo.

•  Al inclinarse se debe de mantener el cuello y la columna lo más alineados que se pueda, si lo cogemos por costumbre, con el paso del tiempo lo haremos siempre sin ningún trabajo.

Consejos para cuando se duerme o se está tumbado

•  Mejor dormir boca arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada para favorecer la circulación de la sangre

•  Una buena forma también para dormir es de lado con las rodillas flexionadas con una almohada entre las dos piernas para no echar todo el peso de una pierna sobre la otra.

•  Para la cabeza no utilizar una almohada demasiado alta, podría dañarse el cuello

•  Para incorporarse cuando se está tumbado, mejor no levantarse de la cintura para arriba, flexionar primero las rodillas y girar hacia un lado apoyarse en las manos para incorporarse.

Para levantar objetos pesados

•  Es conveniente levantar el objeto pegado al cuerpo para evitar el trabajo de la columna.

•  No conviene levantar los objetos por encima de la cabeza, también esto puede dañar la columna.

•  Al agacharse a coger un objeto, es conveniente doblar las rodillas, nunca flexionar la columna hacia delante.

•  Se debe de usar la fuerza de las piernas para levantar peso, manteniendo la columna recta

Cuando conducimos

•  Para entrar en el coche, sentarse primero en el sillón, y después introducir las piernas, en cambio para salir se ha de hacer a la inversa, primero las piernas y después el cuerpo.

•  Nos sentaremos con la espalda apoyada en el respaldo con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo. Mejor aún si se utiliza un cojín o soporte lumbar.

Caminar a paso ligero durante una hora al día, nos ayudará a eliminar líquidos y mantenernos en forma.

La quiropráctica intenta facilitar el tener una vida saludable, buscando la interferencia que impone la subluxación sobre el sistema nervioso, aplicando ajustes quiroprácticos para permitir el óptimo funcionamiento del sistema nervioso y, en consecuencia, la salud de todo el organismo. Si hay mejor comunicación entre cerebro y tejidos el cuerpo puede recuperarse y mantener la salud por sí mismo.

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Estrategias para afrontar el estrés

Según las investigaciones más recientes de la American Psychological Association (APA), el 69% de los adultos en Estados Unidos experimentaron síntomas físicos de estrés durante el año previo al estudio.
Desgraciadamente, el estrés forma parte de la vida de muchas personas, no solo de manera esporádica, sino de forma habitual, y en la actualidad, debido al uso de teléfonos inteligentes, redes sociales y otros medios de comunicación que mantienen a las personas conectadas con todas las áreas de su vida en todo momento, resulta más difícil dejar el estrés del trabajo en la oficina al salir de ella, o dejar en casa el estrés producido por problemas familiares al salir a trabajar.
Aún así, las personas afrontan ahora mejor el estrés que en el pasado; recurren menos a la bebida o la comida como forma de aliviar el estrés y hacen más ejercicio físico. Es decir, la gente empieza a tomarse en serio el estrés que padecen y a intentar combatirlo de modos más sanos. Si estás entre este grupo de personas, estas son algunas de las cosas que puedes hacer para aliviar tu estrés (a nivel físico, emocional, mental y comportamental):

1. A nivel físico
Haz ejercicio de manera habitual. Descubrirás que es uno de los mejores modos de reducir tus niveles de estrés, tener más energía y mejorar tu estado de ánimo. Haz una alimentación sana y nutritiva y evita o reduce todo lo que puedas la comida basura y el azúcar.

2. A nivel emocional
La depresión puede ser "contagiosa", rodearte de personas negativas, malhumoradas, hipercríticas o pesimistas no te hará ningún bien. Rodéate, preferentemente, de personas positivas y alegres que te transmitan emociones positivas.
Busca también otras formas de experimentar emociones positivas, ya sea dar paseos por la naturaleza, recurrir a masajes o saunas, ver películas cómicas, acariciar a un animal, etc.

3. A nivel mental
Tus pensamientos ejercen un efecto muy importante en lo que sientes y en cómo te comportas. Por ejemplo, en función de lo que pienses de un suceso determinado, lo interpretarás como una catástrofe o como un simple problema a solucionar. Por tanto, vigila tu pensamiento y procura que sea constructivo.

4. A nivel comportamental
Con frecuencia, el modo como nos tratan los demás es un reflejo de cómo los tratamos nosotros. Y las cosas que nos suceden (como los acontecimientos estresantes) son también a menudo consecuencias de nuestros propios comportamientos. Si tratas a los demás con amabilidad, les ofreces tu ayuda en la medida de lo posible y eres tolerante, tus relaciones con ellos serán mucho más positivas. Por desgracia, cuando una persona está estresada, puede tender a comportarse de manera brusca con los demás. Por este motivo, es importante que vigiles tu comportamiento.

http://motivacion.about.com/od/superacion-ansiedad/ss/Estrategias-Para-Afrontar-El-Estres.htm
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Lo que nunca debes cenar

Levantarse con dolor de cabeza, con plenitud de estómago o con falta de energía puede ser resultado de una cena poco propicia y desequilibrada, aunque en algunos casos sea muy ligera

El momento de la cena es crítico a la hora de escoger lo que se come. Para muchos no hay término medio. Hay quienes encuentran en este instante el descanso de una jornada ajetreada, y la calma y la quietud les conduce a comer casi sin freno. Incluso, más que al mediodía. Luego vienen las molestias digestivas, la pesadez y los sueños interrumpidos, consecuencia de una cena demasiado contundente. Otras personas, hacen justo lo contrario: distintas razones, en particular el temor a ganar peso, les llevan a cenar poco, en ocasiones insuficiente, tan solo fruta o un yogur. Si bien no existen los alimentos "malos" o "prohibidos" en el contexto de una dieta saludable, algunas combinaciones alimentarias, o ciertos platos o alimentos no son los más indicados para tomar en la última hora del día. A lo largo de estas líneas se explica qué alimentos no conviene comer por la noche y cómo cenar liviano sin que sea insuficiente.

Cena: alimentos que no convienen

Algunas precauciones resultan bastante obvias y es habitual ponerlas en práctica por experiencia y sentido común. Hay platos, como los cocidos, ciertos guisos o frituras que, por su propia naturaleza, resultan tan contundentes, grasientos e indigestos que no se aconsejan para cenar. No es que esté prohibido su consumo, sino que no es conveniente para la salud.
Sin embargo, no se tiene tanto conocimiento sobre otros alimentos con un perfil más saludable, pero cuya presencia en la cena no es la más aconsejable, al menos para ciertas personas.

• Cenar bocadillo siempre. Dos teorías podrían explicar por qué no es conveniente acostumbrarse a comer bocadillos con regularidad: Hay individuos con unas condiciones metabólicas limitadas para asimilar de forma óptima los hidratos de carbono (puede darse la circunstancia de tener "resistencia a la insulina" y desconocerlo). En estos casos, si se come el bocadillo para cenar u otros alimentos equivalentes en aporte de hidrocarbonado (pasta, arroz, pizza, patatas, croquetas u otras masas...), el exceso de este nutriente se acumula en forma de triglicéridos en el tejido adiposo. Consecuencias: aumenta el peso o, cuando menos, no se baja de peso (aunque se siga una dieta controlada en calorías), aumenta el porcentaje de grasa corporal, etc.  En otros casos, el problema no es tanto metabólico como energético y se "esconde" en el relleno de los bocadillos: salchichas o perritos calientes, embutidos, tortillas contundentes como la de patata, de chorizo o de chistorra, panceta, lomo rebozado, carne frita, etc. Tan solo el "relleno" suma las calorías que debería proporcionar toda la cena; que se estiman en el 25% del total de las calorías del día.
• Ensaladas con lechuga. La lechuga, por su alto contenido en fibra insoluble (más abundante en lo blanco del tronco), puede ocasionar gases e hinchazón abdominal tras su consumo. También se detectan casos de histaminosis alimentaria no alérgica a la lechuga, un tipo de intolerancia que puede explicar, entre otras, las molestias digestivas y de hinchazón que sienten algunas personas tras comerla. No obstante, en caso de intolerancia, el malestar se manifestaría en cualquier ocasión en que se coma lechuga, y no solo resultaría molesta tras la cena. En caso de notar el vientre hinchado después de comer esta hortaliza, se puede probar a prescindir de ella en las ensaladas en las cenas y comprobar si hay diferencia.

Cómo cenar de manera frugal, pero no insuficiente

Las ensaladas, las frutas, los yogures desnatados o los quesos frescos son alimentos ligeros por su propia naturaleza. Si el objetivo del plan de alimentación es cuidarse y vigilar las calorías de lo que se cena, estos alimentos deberían formar parte de una cena frugal, ligera, pero no deberían contemplarse como norma ni como plato único para conformar esta importante comida del día. Para muchas personas, cenar tan ligero no es necesario ni saludable.
En un artículo publicado en Eroski Consumer se propone que "cenar liviano no ha de confundirse con comer poco", ya que al quedarse con hambre es más fácil caer en la tentación de "picotear" después de cenar mientras se ve la tele. El problema de una cena demasiado escasa es que al poco de haber terminado, o en mitad de la noche, puede despertarse el apetito y sentir la necesidad de abrir el frigorífico o la despensa y comer "cualquier cosa" para calmar el hambre y "los ruidos del estómago" que despiertan o impiden dormir. Este desorden alimentario provoca justo lo contrario a lo que se pretende al cenar poco: altera el ritmo digestivo, interfiere con el proceso del sueño y se ingieren más calorías que si se hubiera previsto una cena en condiciones.
Para evitar este tipo de situaciones indeseables, el plan es prepararse cenas ligeras pero suficientes en cantidad y con una buena combinación nutricional como para favorecer la digestión y conducir a un sueño profundo y reparador.
Las ensaladas mixtas que, además de vegetales, incluyen algún cereal como fuente de carbohidratos y algo de proteína (pollo, pescado desmenuzado, tofu, seitan, queso fresco...) pueden ser una buena alternativa: ensalada de pasta fresca y langostinos, con tofu ahumado, de arroz y pescado, etc.
Si apetece algo más templado, está la posibilidad de preparar ensaladas templadas o platos de verduras más completos como el de menestra con puré de patata , revuelta con huevo y jamón o como acompañamiento de un pescado o de un cereal.
Levantarse con dolor de cabeza o con falta de energía pese a haber dormido horas, puede responder a una situación de hipoglucemia, consecuencia de una cena demasiado ligera en la que escasean los hidratos de carbono o ni siquiera están presentes.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/2013/04/29/216577.php
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Los zapatos de tacón alto pueden perjudicar tu salud

Para ser bella hay que ver estrellas…

Esta afirmación es tal vez una de las frases reconfortantes más usadas por las mujeres ante las molestias que le producen las ropas, fajas, peinados, cirugías y demás elementos adoptados para mejorar la imagen corporal. A esto no escapan los zapatos, prendas de vestir que inicialmente tenían una función protectora de los pies, a la que posteriormente se les dió una connotación de estilo y moda.

Los pies son una parte fundamental del organismo, tienen una estructura compleja ya que en ellos se encuentran huesos, articulaciones y ligamentos. Cumplen funciones básicas para el organismo como soportar el peso corporal y permitir la marcha, sin embargo los cuidados que diariamente reciben no son proporcionales a su importancia.

Problemas asociados con zapatos inadecuados

El uso de zapatos puntiagudos con tacón alto condiciona que el peso del cuerpo, normalmente distribuido entre el talón y el antepié, se desplace hacia la parte anterior del pie, aumentando la presión sobre los dedos y cambiando los puntos naturales de apoyo. Estos cambios obligan a la columna vertebral a corregir la postura aumentando la curvatura lumbar para compensar este desequilibrio. De esta manera, un zapato de tacón alto genera una serie de cambios en la dinámica corporal que afectan no solo a los pies y tobillos sino repercuten también en las rodillas, columna vertebral y en el aparato circulatorio.
Estos cambios suele ser más perjudiciales si existen condiciones médicas asociadas como la diabetes y la arterioesclerosis, enfermedades en las que la circulación, que ya se encuentra afectada, se deteriora aún más. Igual sucede con las mujeres jóvenes que fuman y además ingieren anticonceptivos orales, ya que esta combinación tiene un efecto negativo en el aparato circulatorio aumentando el riesgo de aparición de várices y trombosis venosas.
Las lesiones debidas al uso de zapatos inapropiados se caracterizan por dolor, entre las más frecuentes se encuentran:

• Hallux valgus. Conocido comúnmente como juanete, caracterizado por la desviación hacia dentro del dedo gordo, se acompaña por dolor, irritación, inflamación e incluso procesos infecciosos.
• Callosidades. El roce constante en zonas en donde el calzado se encuentre ajustado o apretado condiciona la aparición de callosidades.
• Sesamoiditis. Los sesamoideos son dos huesos pequeños y redondos localizados bajo la raíz del dedo gordo. La tensión excesiva puede originar su inflamación e incluso su fractura.
• Dedos en martillo. Esta deformidad afecta a los dedos pequeños y se caracteriza por un encorvamiento hacia arriba de sus huesos, además del dolor es frecuente la aparición de callos en la protuberancia formada.
• Neuroma de Morton. A medida que aumenta la altura del tacón, aumenta también el esfuerzo en la punta del pie. Este exceso de presión comprime los nervios plantares, provocando hormigueo, dolor y ardor que empeoran al caminar.
• Inestabilidad del tobillo. Los tacones altos producen inestabilidad para la marcha que favorece las caídas y traumatismos como esguinces, llamados comúnmente torceduras, estas lesiones de los ligamentos pueden ir desde un estiramiento hasta la ruptura parcial o total del mismo.
• Inflamación del tendón de Aquiles. El uso continuo del tacón altera la tensión del tendón de Aquiles, el tejido de inserción de los gemelos (los músculos de la pantorrilla). La postura a la que obligan los zapatos altos acorta la longitud de este tendón hasta tal punto que puede llegar el momento en el que caminar descalzo o con zapatos plano resulte doloroso.
• Artrosis de la rodilla. La artrosis de la rodilla es más frecuente en mujeres que en hombres, se debe al aumento de la presión en las superficies articulares de la rodilla que conlleva al desgaste de los cartílagos y el hueso circundante.

Como prevenir estos problemas

Un zapato apropiado debe ser capaz de vestir y proteger el pie, no debe crear callosidades ni lesiones por rozaduras, debe permitir caminar con equilibrio y debe respetar las modificaciones de volumen del pie en carga así como la circulación local.
A la hora de comprar zapatos se debe elegir un modelo que resulte cómodo, es importante probarse los zapatos en ambos pies y hacerlo preferiblemente después de caminar o al final del día. El calzado ideal debe ser cómodo, con un tacón de 2 a 3 cm., suela antirresbalante y punta ancha.
Cuando deba permanecer parada, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie frecuentemente la postura.
No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más al estar de pie parado, que andando.
Si debe usar zapatos altos procure que sea por períodos de tiempo cortos preferiblemente para estar sentada o hacer marchas cortas, tenga a mano zapatos cómodos para cambiarse.
Consulte a un centro especializado si tiene molestias, para evitar así síntomas molestos y lesiones deformantes.

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Cómo mejorar la memoria

Se trata de una importantísima función de nuestro cerebro, y un fenómeno de nuestra propia mente que nos permite codificar, almacenar y evocar la información del pasado. Surge como resultado de las diferentes conexiones sinápticas repetitivas entre neuronas, creando lo que se conoce como redes neuronales (o potenciación a largo plazo). Efectivamente, te estamos hablando de la memoria.
Gracias a ella podemos retener experiencias pasadas, y recordar aquello que nos ha ocurrido en un determinado momento. Es difícil diferenciarla del aprendizaje, ya que la memoria es precisamente la expresión de que ha ocurrido un aprendizaje.
Aunque olvidar es algo absolutamente normal (incluso positivo si tenemos en cuenta que nos evita una acumulación excesiva de datos inútiles), lo cierto es que la edad influye en la pérdida de memoria.
No obstante, determinadas patologías o trastornos pueden afectar negativamente a la memoria. Una de las más conocidas es la enfermedad del Alzheimer (demencia progresiva causada por la aparición de nudos neurofibrilares o placas en diferentes regiones de la corteza cerebral y el hipocampo).

 ¿Cómo mejorar la memoria?
Ejercicios para mejorar la memoria:

• Pon a prueba tu memoria: coge un folio y un bolígrafo y haz un listado de cosas que tengan relación entre ellas, por ejemplo números de teléfono, comidas que te gustan, tareas… Trata de memorizarlas por orden, y cuando pase una hora haz una prueba con aquellas palabras que te acuerdas. Lo ideal es hacer lo mismo cada día, dos o tres veces, y luego cambiar de listados.
• Dibuja un mapa: si por ejemplo has llegado a casa después de ir a algún sitio, dibuja en un folio un mapa de esa zona (reforzarás la memoria si lo haces con sitios nuevos que antes no conocías).
• Resuelve problemas matemáticos: con la mente y sin utilizar calculadora, resolver problemas matemáticos es siempre un ejercicio saludable para mejorar la memoria. Eso sí, tampoco vale hacer el cálculo con ayuda de lápiz y papel.
• ¿Qué estás comiendo?: cuando comas algo trata de identificar los elementos que conforman el producto o receta, aunque éstos sean sutiles. Es un ejercicio útil, y además te lo pasarás bien.

 Realiza actividades manuales:
Determinadas actividades manuales, además de ayudarte a pasártelo bien, son especialmente útiles para mejorar y reforzar la memoria, incluso de forma sumamente sencilla y fácil.
¿Las mejores? Armar rompecabezas o puzzles, pero también pintar o tejer serán adecuados.

Cuida tu alimentación
La alimentación no solo es fundamental para disfrutar de una buena salud, también incide directamente en tener o no una buena memoria. De ahí que sea imprescindible seguir una dieta sana, variada y lo más equilibrada posible.
Destacan principalmente los siguientes grupos de alimentos:

• Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: es fundamental para la salud mental, y especialmente útil para mejorar y conservar la memoria. Destacan:

                 - Alimentos de origen animal: carnes, pescado, huevos, hígado y vísceras, lácteos y derivados, huevos y levadura de cerveza.
                 - Alimentos de origen vegetal: cereales integrales, frutas, frutas secas, legumbres, verduras y semillas.

• Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: los omega 3 son ácidos grasos esenciales para la conservación y mantenimiento de capilares y arterias. Destacan el salmón, almendras, nueces, espinacas, pepino y lechuga.

http://www.naturpsico.net/como-mejorar-la-memoria/
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La teoría de las "ventanas rotas"

JCA Consultora: La teoría de las "ventanas rotas": En 1969, en la Universidad de Stanford, (USA), el Prof. Phillip Zimbardo realizó un experimento de psicología social. Dejó dos autos aband...

El huevo y el colesterol

En el marco de una dieta equilibrada, el huevo puede incluirse de forma habitual en la alimentación sin perjudicar a la salud

Los huevos tienen colesterol. Sin embargo, en abril de 1997, un riguroso estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition observó que la ingesta de huevos no eleva de forma relevante el colesterol sanguíneo. Desde entonces, los estudios que desmitifican la arraigada creencia "el colesterol del huevo es perjudicial" no han cesado de aparecer. Según estas investigaciones, el propio huevo contiene unas sustancias que bloquean la entrada de buena parte de su colesterol en el ser humano. Así, este alimento puede formar parte de un esquema de dieta saludable e incluirse de forma habitual en la alimentación sin perjudicar a la salud. Para ello, hay que saber enmarcarlo un patrón de dieta sana. El siguiente artículo desglosa las principales características nutricionales del huevo y ofrece recomendaciones de consumo para distintos casos y edades.

Características nutricionales del huevo

La característica nutricional más conocida de los huevos es la alta calidad de sus proteínas. Es sabido que el perfil de los aminoácidos del huevo (los aminoácidos son como los ladrillos que componen un muro llamado "proteína") es modélico y completo en relación a otros alimentos. Esta ventaja, sin embargo, pierde importancia en una sociedad que toma proteína muy por encima de sus necesidades, como es el caso de España.

En España, casi el 10% de la ingesta de vitamina A proviene del huevo

Menos conocido, sin embargo, es que el huevo es fuente de fósforo, hierro, cinc, vitaminas A, E y ácido fólico, y que es rico en las vitaminas B2 (riboflavina), B12 y D. La última encuesta dietética realizada a la población española reveló que existe una ingesta deficiente, en algunos sectores de población, de cinc, vitaminas A y D y ácido fólico. Son nutrientes que, como se ha detallado, están presentes de forma significativa en el huevo. De hecho, se estima que casi el 10% de la ingesta de vitamina A de la población española proviene del huevo.

Principales nutrientes del huevo y sus propiedades más destacadas:

• Fósforo: Mantenimiento de huesos y dientes. Participa en la absorción y utilización del calcio.
• Hierro: Contribuye en las funciones cognitiva e inmunitaria, así como en la formación de glóbulos rojos.
• Cinc: Participa en las funciones cognitiva e inmunitaria, participa en el mecanismo de la fertilidad y en el mantenimiento de huesos, cabello y uñas.
• Vitamina A: Mantenimiento de la piel, la visión y del sistema inmune
• Vitamina E: Protege a las células del estrés oxidativo
• Ácido fólico: Contribuye en la función del sistema inmune, en la formación de la sangre y en el crecimiento del tejido maternal durante el embarazo
• Vitamina D: Contribuye a la función normal del sistema inmune y a la respuesta inflamatoria. Participa en el mantenimiento de huesos, músculos y dientes. Está implicada en la absorción y utilización del calcio y del fósforo.
• Vitamina B2 (riboflavina): Mantenimiento del sistema nervioso, de la piel, de los glóbulos rojos y de la visión.
• Vitamina B12: Contribuye al normal funcionamiento del sistema inmune y del sistema nervioso. Participa en la formación normal de los glóbulos rojos.

¿Cuántos huevos se pueden comer?

Como se ha detallado, los huevos presentan numerosas propiedades nutricionales interesantes, y consumirlos no produce elevaciones peligrosas en los niveles de colesterol en humanos. Un grupo de expertos, coordinado por el doctor Frank Hu de la Universidad de Harvard, indicó en 1999 que las personas sanas pueden tomar un huevo a diario sin que ello suponga un problema para su salud, algo que recogió un conocido slogan denominado 'Egg a day OK for healthy people' ('un huevo al día está bien para las personas sanas').

Sin embargo, no debe interpretarse que "cuanto más, mejor", ya que una alimentación saludable no se mide solo por los niveles de colesterol en una analítica ni por nutrientes aislados, sino por la dieta en su conjunto. Ilustra esto un artículo científico publicado en enero 2008 en la revista Circulation, que observó que tomar más de un huevo al día podría elevar el riesgo cardiovascular, de forma independiente a los niveles de colesterol de los consumidores.

La explicación a esta paradoja podría residir en una disquisición bien simple: quien toma muchos huevos no ingiere, como es lógico, una alta cantidad de los alimentos en los que se debe basar una alimentación sana: los de origen vegetal. Es decir, el estudio demuestra algo obvio: tomar pocos alimentos vegetales, que tienen altas cantidades de sustancias protectoras de la salud cardiovascular (fibra dietética, potasio, magnesio, vitaminas antioxidantes, fitoquímicos, etcétera), supone un riesgo para la salud. Sí deberían evitar consumir huevos a diario las personas que ya padecen una enfermedad cardiovascular, diabetes, hipercolesterolemia, o que presentan una historia familiar de aterosclerosis prematura.

 recomendaciones orientativas de consumo de huevos en cuatro grupos diferenciados de población:

En resumen: podemos comer huevos sin temor a nuestro colesterol, aunque lo ideal es, según señala la Asociación Americana del Corazón, acompañarlo de hortalizas o consumirlo junto a un cereal integral (arroz o pasta integral) o una legumbre (lentejas, garbanzos, guisantes, etc.).

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/guia-alimentos/carnes-huevos-y-derivados/2013/04/19/216474.php

Foto: http://1da1b714703d9ad91376-bfd059bd0498a54efe805e978b299b4b.r83.cf2.rackcdn.com/wp-content/uploads/iStock_000008472594XSmall-crop-251x300.jpg

Las máquinas de ejercicios vibratorios mejoran la salud linfática

Con cada latido del corazón, se envían vibraciones sutiles a través del cuerpo, el movimiento estimula un mayor grado de circulación y un mayor nivel de salud en general. Debido a que este movimiento es adecuado para la consecución de un sistema circulatorio saludable, entre otros, se ha recreado a través de las culturas y las edades de la historia en un intento de curar enfermedades y mejorar la calidad de vida en general. Una práctica que se ha utilizado durante miles de años, el ejercicio de vibración se dice que amplifica los efectos de las vibraciones cada vez que el corazón late. Estas vibraciones producen un nivel de flujo de sangre que es ininterrumpido, permitiendo que el oxígeno y otras sustancias importantes circulen libremente. Con la constante de bombeo de sangre a través de los muchos sistemas del cuerpo, las máquinas de vibración modernas también promueven el drenaje del sistema linfático, que actúa como una red de tuberías que empuja las toxinas del cuerpo.
Mover los diversos fluidos del cuerpo requiere energía, que se consigue sólo a través de contracciones musculares (tales como la contracción del corazón cuando bombea). Las vibraciones creadas por la máquina de ejercicios de vibración crean pequeñas contracciones musculares. Esto lleva los fluidos a través del cuerpo de una manera eficiente, constante, y lo suficientemente suave para no causar ningún daño, a la vez que es suficientemente fuerte como para descartar las toxinas y otras acumulaciones potencialmente peligrosas.
Las personas que no pueden deshacerse de sus toxinas son más propensas a la enfermedad y no se sienten tan saludables como aquellos cuyos sistemas linfáticos son capaces de drenar periódicamente. El ejercicio es sin duda una forma de lograr un alto nivel de drenaje linfático, pero no todos tienen la capacidad (ya sea física o práctica) de disfrutar de una gran cantidad de actividad física. Por esta razón, la vibración de todo el cuerpo, facilitada por una máquina, es capaz de ayudar a combatir los efectos de la vida sedentaria y al cuerpo a deshacerse de las toxinas que se han almacenado. Dicho esto, las personas que no tienen tiempo para el ejercicio frecuente pueden beneficiarse en gran medida de la vibración de todo el cuerpo.
Además de actuar como un catalizador para el drenaje linfático, una máquina de ejercicios de vibración también precipita la actividad de los ganglios linfáticos, que son componentes clave del sistema inmune. Por lo tanto, el movimiento permite a las personas tanto librar su cuerpo de toxinas que ya poseen como impedir contraer enfermedades nuevas.
Otro de los beneficios de que gozan muchas personas, es la pérdida de peso. A pesar de que la pérdida no es drástica, utilizar una máquina de ejercicios de vibración permite que el sistema linfático empuje las grasas almacenadas fuera del cuerpo, dando lugar a una figura saludable, más delgada. Esta figura más pequeña también se puede atribuir a la disminución en el cortisol, que es un agente conocido de grasa abdominal, debido a un aumento en la serotonina.
Los beneficios del ejercicio de vibración, sobre todo en el sistema linfático, han sido disfrutados por personas de varias culturas durante miles de años. La medicina moderna probablemente seguirá estudiando esta técnica y analizando sus múltiples efectos en el cuerpo, pero a medida que se realice la investigación las personas continuarán utilizando la terapia y conseguirán un sistema circulatorio y linfático más sano.

Autor: Alex Malinsky aka RawGuru
Sources
http://www.thenoblerexk1.com/noblerex-k1-find-out-more
http://www.noblerexk1health.com/
http://www.mywholebodyvibration.com/2011/04/13/lymphatic-system-benef...

Corazón de Cebolla

 Había una vez un huerto lleno de hortalizas, árboles frutales y toda clase de plantas. Como todos los huertos, tenía mucha frescura y agrado. Por eso daba gusto sentarse a la sombra de cualquier árbol a contemplar todo aquel verdor y escuchar el canto de los pájaros.

Un buen día, empezaron a nacer unas cebollas especiales. Cada una tenía un color diferente: rojo, amarillo, azul, verde,. El caso es que los colores eran tan deslumbrantes que a todos llamaban la atención y quisieron saber la causa de tan misterioso resplandor. Después de grandes investigaciones lograron descubrir que cada cebolla tenía dentro, en el mismo corazón, una piedra preciosa. Una tenía una esmeralda, la otra un rubí, la otra un topacio, y así sucesivamente. ¡Una verdadera maravilla!

Pero, por alguna razón incomprensible, aquello se vio como algo peligroso e intolerable.

Total que las bellísimas cebollas tuvieron que empezar a esconder su piedra preciosa e intima. Pusieron capas y más capas para cubrirla, para disimular cómo eran por dentro.
Algunas cebollas llegaron a tener tantas capas que ya no se acordaban de lo hermoso que ocultaban debajo.

Algunas tampoco recordaban por qué se habían puesto las primeras capas. Poco a poco fueron convirtiéndose en unas cebollas comunes, sin ese encanto especial que tenían.

Un día pasó por allí una niña que gustaba sentarse a la sombra del huerto. Su inocencia le permitía descubrir lo que había en lo profundo de las cebollas y entender su lenguaje. Comenzó a preguntarle a cada una: ¿Por qué no eres por fuera como eres por dentro?

Y ellas iban diciendo: "Me obligaron a ser así. Me fueron poniendo capas. Yo misma me puse algunas capas para ocultar mi piedra preciosa."

Ante esas respuestas, la sabia entristeció y comenzó a llorar.

Desde entonces todo el mundo llorar cuando una cebolla nos abre el corazón.

http://www.rscj.es/contenido/Oracion/Cuentos/Antiguos/00032_corazon_de_cebolla.htm
Foto: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjltLJtq6EVg0FCVV8FewL6T6nM0jscXjS1VBa6mrIaZXlGPn-ydcBRqkFCxoXB4zYE29Q0nGPjbNe3Ea4gvH5gkhLTKmVR8lSJiyXcSq1H9omMcbYdwU3i46xbpqFem8DsV8uq80nG3q8/s1600/el+coraz%25C3%25B3n+de+la+cebolla_m%25C3%25A1gico_despertar.jpg

Bondad Boomerang

No hacer actos buenos esperando algo inmediato de vuelta... pero nunca se sabe...

Alimentación y sueño

¿Cómo puede afectar el sueño a la alimentación? Una posible respuesta la aporta la Universidad de Extremadura, cuyos expertos en nutrición y alimentación humana y dietética han elaborado un estudio en el que relacionan una adecuada alimentación con la calidad del sueño. Un equilibrio alimentario favorece la vigilia durante el día y el sueño durante la noche.
Los estudios científicos explican que la síntesis de hormonas relacionadas con el sueño depende, entre otros factores, de los nutrientes presentes en los alimentos. Las estadísticas confirman que una de cada seis personas no descansa por la noche de forma adecuada, ya sea por insomnio o porque no logran un sueño reparador. Las causas de esta problemática pueden ser muy diversas, aunque una de las principales es la dieta. Los alimentos que se consumen durante todo el día, así como las condiciones en que se ingieren, influyen de manera directa en el momento de dormir. La calidad del sueño va ligada a la dieta.
La lectiva y la grelina son dos hormonas responsables de la saciedad y el hambre, que intervienen durante el sueño, según indica la experta de la UEx Carmen Barriga. Por el contrario, alimentos ricos en los aminoácidos tirosina y fenilalanina, como el jamón, los huevos o la carne roja, ayudan a la síntesis de catecolamina, un neurotransmisor que favorece un estado de vigilia más activo. En conclusión, es importante saber qué alimentos son recomendados para mejorar la vigilia, y en consecuencia menos indicados para regular el sueño, con lo que de manera natural se consigue mantener un peso estable.

Favorecer la vigilia es la clave

Las frutas con vitamina C, como los cítricos, favorecen el estado de vigilia durante el día
Las frutas con vitamina C, como los cítricos y el kiwi, favorecen el estado de vigilia durante el día, según la responsable del estudio, además de ser unos alimentos con un excelente poder antioxidante. Es recomendable consumirlos por la mañana para así mantener un estado constante durante todo el día. La misma función desempeñan los hidratos de carbono de absorción lenta, sobre todo los cereales, que además ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre.

Dormir durante la noche

Entrada la tarde, se debe comenzar a relajar el cuerpo para poder dormir durante la noche. El objetivo es conseguir la secreción de determinadas hormonas que favorecen el sueño, en especial, la melatonina y la serotonina. La composición de ciertos alimentos afecta al sistema nervioso y favorece o altera el estado de sueño. Calcio y magnesio son minerales que desempeñan un papel importante en las conexiones nerviosas y, por tanto, un mayor aporte en la dieta favorece el sueño y el descanso durante la noche.

Los lácteos son recomendables por la tarde, ya que son alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que promueve la formación de serotonina. Esto se traduce en una sensación de bienestar y favorece que el triptófano pase antes a la sangre. Por el contrario, deberán evitarse alimentos excitantes, con el fin de mantener el sueño durante la noche. Es recomendable evitar el té, el café o el alcohol, así como el chocolate o las bebidas energizantes.
El triptófano por excelencia es el aminoácido esencial para la formación tanto de la melatonina como de la serotonina, por lo que es necesario el consumo de alimentos que lo contienen para poder alcanzar un sueño reparador. Plátanos, leche, carne, pescado azul o frutos secos son los alimentos que más contienen este aminoácido. Los hidratos de carbono de absorción lenta también influyen en el sueño. Su función es aumentar la disposición del triptófano y estimular la secreción de insulina, sobre todo el pan, patatas, arroz y cereales.

ALIMENTOS CLAVE
Conocer los nutrientes que favorecen el estado de vigilia y el sueño es un factor determinante para lograr un peso estable, según el estudio desarrollado por la Universidad de Extremadura. Se proponen algunos alimentos clave para lograr el sueño nocturno y, de esta manera, favorecer el estado de vigilia diurna y, por ende, el control del peso.

• Plátanos. Están considerados el mejor remedio natural porque son fuente directa de melatonina y serotonina y actúan como relajante muscular debido a su contenido en magnesio.
• Miel. Un exceso de azúcar causa el efecto contrario, es decir, un efecto estimulante. Sin embargo, en una cantidad mesurada, el aporte de azúcar inactiva la orexina, un neurotransmisor relacionado con el estado de vigilia. Controlar la ingesta de azúcar es fundamental para ambos estados de vigilia y sueño.
• Pan integral. Rico en vitaminas B1 y B6, ayuda a que el triptófano llegue al cerebro, con lo que favorece el descanso del sistema nervioso durante la noche.
• Omega 3. Los alimentos ricos en omega 3 favorecen una buena digestión y levantan el ánimo. El pescado azul o los frutos secos son buenos para consumir ácidos grasos omega 3, además de favorecer la síntesis de triptófano.

http://www.abc.es/agencias/noticia.asp?noticia=1151422

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Los estudios apuntan a que el tratamiento quiropráctico podría prevenir los ataques cardíacos y disminuir la presión arterial

La popularidad de la atención quiropráctica ha crecido de forma espectacular desde mediados del siglo 20. Aunque la mayoría de las personas buscan tratamiento quiropráctico para aliviar el dolor musculoesquelético, ciertos tipos de dolores pueden ser indicativos de que el paciente experimente un ataque al corazón justo antes o durante del tratamiento.
Los Quiroprácticos deberían esperar tener al menos una presentación de un infarto de miocardio o ataque al corazón, durante su carrera, según el doctor quiropráctico Dwain M. Daniel. La investigación indica que los ajustes quiroprácticos regulares pueden prevenir los ataques al corazón, bajar la presión arterial, reducir la frecuencia cardiaca, aliviar el dolor en el pecho y apoyar el sistema cardiovascular, según la Universidad Palmer Chiropractic.
Los estudios de la universidad investigaron los efectos de un tratamiento quiropráctico en los sistemas nerviosos simpático y parasimpático en referencia a un análisis de la variabilidad del ritmo cardíaco. Los resultados indicaron que los ajustes quiroprácticos reducían el dolor y bajaban el ritmo cardíaco de los participantes.
Además, la evidencia anecdótica indica que los ajustes del atlas o primera vértebra cervical, pueden detener algunos ataques al corazón mientras están ocurriendo, según el Dr. Quiropráctico Christopher Clarke, del Vibrance Family Chiropractic Center en Nashville. Si un paciente experimenta un ataque al corazón durante un ajuste, la manipulación suave del atlas puede ser apropiado y puede alterar el resultado, sin embargo, deben realizarse otras medidas de emergencia en un intento de salvar la vida de un paciente, incluyendo el transporte a la instalación médica más cercana. Hay pocos estudios sobre estos fascinantes aspectos de la quiropráctica y es necesaria más investigación.

Reducir la tensión arterial 
El tratamiento quiropráctico también tiene un efecto significativo sobre la presión arterial y los niveles de ansiedad, según un estudio publicado en el Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. El estudio examinó los niveles de presión arterial sistólica y diastólica, y los niveles de ansiedad de los pacientes antes y después de un ajuste. En todos los casos, los sujetos que recibieron tratamiento activo experimentaron una disminución clara en la presión arterial y una disminución de sus niveles de ansiedad. Los resultados de este estudio proporcionan evidencia de que el tratamiento quiropráctico ofrece soporte para el sistema cardiovascular.

Reconocer signos y síntomas 
Las mujeres son más propensas a sufrir ataques cardíacos que los hombres, sin embargo, las mujeres son menos propensas a buscar tratamiento médico o asistir a rehabilitación durante o después de un ataque al corazón, según el Journal of Canadian Chiropractic Association. Dado que las mujeres son dos veces más propensas a buscar atención quiropráctica, según Clarke, es importante reconocer los síntomas específicos que se puedan presentar. Los hombres tienden a experimentar dolor extremo y pesadez en el brazo izquierdo y el pecho durante un ataque al corazón. Aunque las mujeres también pueden experimentar estos efectos, se pueden presentar síntomas muy diferentes, haciendo un ataque al corazón más difícil de diagnosticar. Las mujeres a menudo se quejan de dolor de cuello y la parte superior de la espalda, que es leve y molesto y a menudo se confunde como un problema estructural. Ellas son más propensas a ser diagnosticadas erróneamente debido a los caprichos de sus síntomas.
Otro síntoma de las mujeres durante un ataque al corazón puede ser dolor en el pecho provocado durante el ejercicio u otra actividad extenuante que luego mejora durante el descanso. Puede haber dolor opresivo en el pecho acompañado de otros dolores errantes hacia el resto del cuerpo, dolores vagos errantes que se extienden hasta uno o ambos brazos, y dificultad para respirar con fatiga o debilidad. También pueden estar temerosas, ansiosas y negativas.
El tratamiento quiropráctico puede aumentar la vitalidad, mejorar la inmunidad, aliviar una variedad de dolencias musculoesqueléticas y fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular tanto en hombres como en mujeres. Los pacientes siempre deben verificar las credenciales de  cualquier médico quiropráctico antes de someterse a tratamiento, especialmente si tienen antecedentes de enfermedades del corazón u otros trastornos relacionados. Busque un médico experimentado que lleve a cabo un examen completo antes de intentar cualquier ajuste.

http://www.naturalnews.com/034760_chiropractic_heart_attacks_blood_pressure.html#ixzz27g881mTy
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Cómo ser feliz en la tercera edad

Un reciente estudio español concluye que uno es más feliz de mayor cuando también lo ha sido de joven
La felicidad es uno de los grandes objetivos vitales de todas las personas. Según un estudio reciente llevado a cabo por científicos de la Universidad de Granada, publicado en 'Journal of Happiness Studies', es más probable llegar a ser un anciano feliz si se ha gozado de una vida feliz. Pero, ¿cuáles son las claves para lograr la ansiada felicidad? El artículo explica la importancia de contar con el apoyo de amigos y familiares y de poder disfrutar de las actividades cotidianas.

Feliz de joven, feliz de mayor

Cada vez más científicos estudian qué es la felicidad y qué factores son los que acercan a ella. En fechas recientes, investigadores de la Universidad de Granada entrevistaron a 154 personas de entre 65 y 96 años para saber cuál era su grado de felicidad en la actualidad y cuál había sido en el pasado. Una de las principales conclusiones que obtuvieron es que las personas mayores son más felices cuando lo han sido de jóvenes.
Como explica Débora Godoy, del Grupo de Investigación de Psicología de la Salud y Medicina Conductual de la Universidad de Granada y una de las autoras del estudio, "la felicidad es bastante estable en el tiempo, no es una emoción pasajera que viene y va. Creemos, con los hallazgos previos de otros investigadores, que las personas que han sido felices a lo largo de su vida han ido construyendo recursos para ser feliz". Así, cuando son mayores, pueden beneficiarse de esa magnífica inversión que han hecho a lo largo de su vida.
Gozar de familia y amigos, no sufrir depresión y poder realizar las tareas cotidianas son factores que acercan a la felicidad
Aunque, por otro lado, las personas mayores que participaron en la investigación señalaron que eran menos felices en el presente que en el pasado. "De todos modos, los mayores del estudio son bastante felices en la actualidad, pues obtienen una puntuación de 6,6 sobre 10", añade Godoy. Una calificación que, como comenta esta científica, es similar a la que dan las personas de la tercera edad de otros países europeos en estudios parecidos. Por otro lado, según los resultados del sondeo, "muy poca gente señala que es infeliz (puntuaciones por debajo de cinco puntos) o muy feliz (por encima de ocho puntos)".

Factores para ser feliz en la tercera edad

En la encuesta, se incluían personas que vivían en sus hogares y en residencias. A pesar de que estas últimas se declaraban igual de felices que las personas que estaban en sus casas, había diferencias en aspectos relacionados con la calidad de vida. Quienes vivían en residencias eran más dependientes, no podían realizar tantas actividades relacionadas con el ocio y sentían menos el apoyo de sus familiares.
Aparte de haber gozado de una vida feliz, los mayores que se declaraban más felices coincidían en que gozaban de una red familiar que los apoyaba, no sufrían depresión y podían hacer sus tareas cotidianas con normalidad. Y es que los factores que acercan a estas personas a este estado de bienestar son, como señala Godoy, que "tengan un buen balance afectivo (más emociones positivas que negativas), que se sientan satisfechas en general con su vida, que se sientan capaces de realizar sus tareas cotidianas y que tengan amigos y familiares con quienes compartir las cosas buenas de la vida".
También es de gran ayuda gozar de buena salud o, por lo menos, de una salud medianamente buena. "Aunque es importante decir que la mayoría de las personas con enfermedades crónicas o incluso graves son también felices o incluso muy felices", apunta la investigadora. Y asegura, además, que la situación económica, aunque es importante para la felicidad, "lo es mucho menos de lo que mucha gente piensa".
Y si, llegados a cierta edad, no se ha alcanzado un nivel satisfactorio, no hay que caer en la desesperanza. "A los autores de este estudio, lo que más nos interesa resaltar es que la felicidad es modificable. Cada uno puede construir su estado de ánimo. Las personas podemos hacer mucho por sentirnos satisfechos", insiste la experta.

Felicidad: la importancia de pasarlo bien

El ocio es uno de los factores que parece tener un peso importante en la felicidad de las personas mayores. Entretenerse en compañía de otras personas proporciona emociones positivas.
No obstante, este ocio puede ser de cualquier tipo, incluso electrónico, es decir, el que se lleva a cabo con ordenadores, teléfonos móviles, tabletas, etc. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte (EE.UU.), publicado en 'Computers in Human Behavior', las personas de la tercera edad que practican ocio electrónico son más felices que las que no lo hacen. Y, además, corren menos riesgo de sufrir una depresión.

http://www.consumer.es/web/es/salud/psicologia/2013/04/22/216455.php
Foto: http://www.tugentelatina.com/m/photos/get_image/file/4af50649cbd2ea091110fa6e282bbb8f.jpg

Frutas y verduras, ¿qué nos dicen los colores sobre ellas?

Un menú con matices, en el que los platos llamen la atención por su color y su buen gusto, es la mejor receta para estimular el apetito y cuidar la salud. El color de los alimentos -en particular, de los vegetales- es una forma de clasificar lo que comemos. Desde el punto de vista científico se pretende dar sentido a estos grupos de frutas y verduras, como respuesta a su similitud en una serie de compuestos con destacadas propiedades saludables, médicas y nutricionales. De hecho, una investigación americana propone que la clasificación de los vegetales en cuatro grupos cromáticos (verde, blanco, naranja-rojo y morado-azulado) se use en la versión más actualizada de MyPiramid, el sistema de orientación alimenticia americano (similar a la Pirámide de la Alimentación Saludable española). A continuación se explican las propiedades de los vegetales, según sus colores.

Colores en el plato: cuáles y por qué

Un estudio dirigido por investigadores holandeses de la División de Nutrición Humana de la Universidad de Wageningen (Países Bajos) ha comprobado el efecto preventivo y protector para la salud vascular de los vegetales según su color. En dicho estudio prospectivo, de 10 años de duración, participaron 20.069 hombres y mujeres de entre 20 y 65 años y libres de enfermedades cardiovasculares al inicio de la investigación. El trabajo sigue el criterio de una de las investigaciones más relevantes en relación al valor cromático de los alimentos, la llevada a cabo por Pennington y Fisher. La misma busca asociar a esta clasificación por colores un beneficio fisiológico añadido al que ya proporcionan las frutas o las hortalizas en general como grupo de alimentos por su valor nutricional. Los autores del estudio catalogaron los vegetales en cuatro grupos cromáticos: verde, rojo-anaranjado, morado-azulado y blanco, e identificaron en cada caso sustancias con efectos funcionales relevantes en la salud.

• Vegetales verdes: magnesio y relajación muscular. Las verduras verdes como espinacas, brócoli, coles de Bruselas, lechugas (las de hoja más oscura), guisantes o judías son, en comparación con el resto, las más ricas en ciertos nutrientes como el magnesio. Una deficiencia del consumo de estos alimentos junto con el seguimiento de una dieta basada en alimentos refinados y un frecuente consumo de azúcares puede conducir a déficit de dicho mineral. El magnesio participa en el proceso de relajación muscular, de ahí que las consecuencias físicas de su deficiencia se manifiesten con sensación de cansancio sin una causa aparente que lo justifique, tensión muscular y calambres.
• Naranja-amarillo intenso: antioxidantes que nutren y protegen la piel. Los carotenoides -tales como betacaroteno, astaxantina, licopeno y retinolson- son derivados de la vitamina A. Estos compuestos son muy efectivos como antioxidantes y se ha documentado que poseen propiedades fotoprotectoras al contrarrestar las alteraciones inducidas por los rayos UVA. Esto se traduce en capacidad para reducir o minimizar la flacidez de la piel y las arrugas. Las zanahorias, la calabaza, el boniato, el mango y la papaya son los vegetales con mayor concentración de dichos compuestos. Le siguen en importancia otras frutas y hortalizas como los cítricos (pomelo, naranja y mandarina), el melocotón y el albaricoque.
• De color blanco: protección vascular. Los autores de la mencionada investigación holandesa comprobaron cómo un mayor consumo de frutas de carne blanca como las peras y las manzanas (las más consumidas por los participantes), se asoció a una mayor reducción del riesgo de accidente cerebrovascular o ictus. En este grupo cromático, además de frutas como las manzanas y las peras, se incluye el plátano y hortalizas y verduras como ajos, puerros, cebollas, endibias, pepino, setas y coliflor.
• Rojo-morado: salud cardiovascular. Los flavonoides son los pigmentos colorantes más sobresalientes en las frutas y hortalizas de color rojo intenso y/o morado. A estos compuestos antioxidantes se suma otro con idéntico efecto y de presencia indiscutible en este grupo cromático de alimentos: el licopeno, de color rojo intenso, abundante en el tomate. A estas sustancias se les atribuyen propiedades preventivas en la salud cardiaca y coronaria, como la mejora del perfil de riesgo cardiovascular, tal y como queda recogido en la revisión de estudios epidemiológicos y clínicos realizada por el Departamento de Ciencias Nutricionales de la Universidad Estatal de Oklahoma (EE.UU). En la misma línea de destacar las propiedades cardiosaludables se perfila el ensayo dirigido por Cassidy y colaboradores, en el que comprobaron que la ingesta habitual de alimentos ricos en antocianinas y otros flavonoides contribuye a la prevención de la hipertensión por sus propiedades vasodilatadores.También hay evidencia de que los carotenoides, pigmentos abundantes en este tipo de alimentos colorados, protegen la piel contra las quemaduras solares y aumentan la defensa contra la luz ultravioleta. Para lograr estos efectos saludables se aconseja la presencia diaria de alimentos coloridos como cerezas, uvas, fresas, bayas (frambuesas, moras, arándanos...), sandía. Entre las hortalizas se incluyen la remolacha roja, la col lombarda, el pimiento rojo (también el pimentón, un potente condimento antioxidante) y el tomate en todas sus presentaciones (al natural, en zumo y en salsa).

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2013/04/24/216505.php
Foto: http://2.fimagenes.com/i/3/a/50/412_180832_5816486_415393.jpg