El noble jardinero

Los rosales vivían felices. Sin duda, estaban cuidados con esmero y amor.

Junto a uno de ellos, crecían también unas pequeñas flores de color amarillo, muy bonitas.

Un día, el jardinero las noto decaídas…

-¿Qué sucede?-les pregunto.

Una de ellas respondió:

-Pues está claro, las rosas son admiradas por su belleza, en cambio nosotras, tan insignificantes, nadie percibe nuestra existencia, eso nos pone tristes-.

Entonces el jardinero replicó:

- Yo las quiero y valoro tanto como a los rosales, deben aceptarse como son, no olviden que son únicas en este lugar.

Vivan felices también ustedes-

Y a partir de ese día, ya no volvieron a sentirse tristes, y crecieron más, y fueron apreciadas por todos los que visitaban el jardín.

Raquel Keren, escritora de Israel
http://www.encuentos.com/cuentos-cortos-para-reflexionar/el-noble-jardinero/
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La curcumina, el aceite de pescado y la enfermedad de Alzheimer

La investigación que apareció en The Journal of Neuroscience (2009; 29 (28) :9078-9089) observó ratones especialmente criados para desarrollar los tipos de placas amiloides en el cerebro que son típicos en pacientes humanos con enfermedad de Alzheimer. Los ratones recibieron su dieta típica, o una dieta alta en grasas. Algunos de cada grupo dietético también recibieron suplementos que contienen aceite de pescado rico en el ácido graso omega 3 ácido docosahexaenoico (DHA), y la curcumina, un componente de la cúrcuma. Los ratones que recibieron la dieta rica en grasas eran más propensos a cambios en el cerebro similares a la enfermedad de Alzheimer que los ratones a los que se les dio la dieta "normal". Los investigadores encontraron que la suplementación con aceite de pescado, o una combinación de aceite de pescado con curcumina, anula este efecto, haciendo a los ratones menos propensos a tener lesiones de Alzheimer en el cerebro. La suplementación también mejoró la memoria y la cognición en los ratones.

http://www.wholehealthweb.com/curcumin-fish-oil-and-alzheimers-disease
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Malas posturas igual a mala salud

La mala postura es una epidemia de salud moderna que la mayoría de las personas asumen naturalmente. La postura es la ventana de su columna vertebral. La columna vertebral tiene una relación fuerte con el cerebro, la médula espinal y el funcionamiento general del órgano. Esta íntima conexión significa que la mala postura y salud de la columna conducirán a una disminución general de la función de los órganos y el cerebro.
El premio Nobel Dr. Roger Sperry dice que la columna vertebral es el motor que impulsa el cerebro. De acuerdo con su investigación "el 90% de la estimulación y la nutrición al cerebro se genera por el movimiento de la columna vertebral." Sólo el 10% de la energía de nuestro cerebro entra en el pensamiento, el metabolismo, la inmunidad y la curación. Sperry demostró que el 90% de la energía del cerebro entra en el procesamiento y el mantenimiento de la relación del cuerpo con la gravedad.
Uno de los peores tipos de problemas de salud que las personas experimentan es una pérdida de las curvas naturales de la columna vertebral. Lo ideal sería tener una curva de 40 a 45 grados en el cuello que muchos quiroprácticos y neurocirujanos llaman "el arco de la vida." Esta curva ayuda a proteger el tronco cerebral y el canal espinal para la médula espinal y los nervios que viajan a todas las regiones de nuestro cuerpo.
La subluxación es el término par los desajustes de la columna vertebral que causan la compresión e irritación de las vías nerviosas que afectan a los sistemas de órganos del cuerpo. Las subluxaciones pueden manifestarse como dolor, pero ya que sólo una pequeña porción de los nervios espinales transmiten sensaciones de dolor a menudo no son notables para el individuo. Perder el arco de la vida en el cuello, la postura de la cabeza hacia adelante, y la escoliosis son tres de las formas más peligrosas de subluxación.
Lo patrones de subluxación como la postura de la cabeza hacia adelante y la pérdida de curva del cuello suelen ser provocadas por un trauma y / o una mala postura. Ejemplos de trauma incluyen el proceso del parto (especialmente con fórceps), caídas, accidentes de tráfico, y las actividades deportivas. El individuo típico en nuestra sociedad hoy en día pasa por lo menos 3-4 horas al día frente a un televisor, el ordenador y mandando mensajes de texto por el teléfono móvil. Estos comportamientos hacen que la cabeza se desplace hacia adelante y crea un patrón de postura dura llamada postura de la cabeza hacia adelante.
Esta "postura de la cabeza hacia adelante 'puede agregar hasta 13 kilos de palanca anormal arrastrando toda la columna vertebral de la alineación y puede provocar la pérdida del 30% de la capacidad pulmonar vital", dice el director de medicina física y rehabilitación de la Universidad de California, Rene Cailliet .
Según la postura de la cabeza hacia adelante disminuye la capacidad pulmonar se va afectando al cuerpo de una oxigenación eficaz de las células. Esto puede conducir a estados asmáticos, problemas de los vasos sanguíneos y enfermedad cardíaca. El déficit de oxígeno afecta a todo el sistema gastrointestinal, dando lugar a una absorción de nutrientes alterada y a actividad peristáltica. La disminución del oxígeno también disminuye la producción de endorfinas convirtiendo la percepción de las sensaciones no dolorosas en experiencias de dolor.
Algunos quiroprácticos se especializan en técnicas de cuidado correctoras para reducir o eliminar la postura de la cabeza hacia adelante y restaurar las curvas naturales del cuerpo. Esto se hace a través de ajustes suaves y específicos que hacen presión en el tronco cerebral y las vías nerviosas y mejoran la función del cuerpo. Se prescriben ejercicios de rehabilitación correctiva para tratar alteraciones posturales y crear buenas posturas duraderas. Los quiroprácticos especializados son capaces de demostrar estos cambios en el individuo con radiografías previas y posteriores, exploraciones nerviosas, imágenes posturales y otras tecnologías.
Los estudios han demostrado que el cuidado quiropráctico correctivo reduce eficazmente la postura de la cabeza hacia delante y mejora el arco de la vida. Un estudio realizado en 2009 por Morningstar Jockers  demostró que este proceso correctivo mejoró espectacularmente la función pulmonar. A medida que el proceso de la respiración mejora más oxígeno se introduce en el cuerpo. Esto mejora el flujo de sangre en todos los sistemas orgánicos del cuerpo mejorando dramáticamente la función global.

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html#ixzz2QoOAuvnM
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Beneficios del ejercicio físico en la salud emocional

Según las investigaciones llevadas a cabo, parece que hacer ejercicio puede tener beneficios positivos en la salud mental.
Una hipótesis que intenta explicar la acción del ejercicio sobre nuestro bienestar es la “Hipótesis de la Distracción” (Bahrke y Morgan, 1978). Consiste en la creencia de que mientras estamos realizando cierta actividad física, nuestra mente está concentrada en “ese momento” y no en los eventos estresantes que nos preocupan, produciendo alivio durante un tiempo y despejando la mente.
Según los estudios de base biológica o neuroquímica, se intenta relacionar el ejercicio con el aumento de endorfinas, que están asociadas a la reducción de la sensación de dolor y la facilidad de producir cierto estado de euforia. Pero una de esas líneas de investigación apunta más bien a la norepinefrina neuromoduladora, encargada de ayudar al cerebro a manejar el estrés de manera más eficaz. De hecho, algunos antidepresivos actúan aumentando la concentración de esta sustancia química en el cerebro.
Podríamos deducir que, el ejercicio no necesariamente reduce la depresión automáticamente sino que, más bien, el ejercicio regular ayuda a aumentar nuestra capacidad de lidiar con el estrés de manera más eficaz, ayuda a despejar la mente y descargarla de tanto trabajo que le damos normalmente, y además, ayuda a mejorar nuestra apariencia y condición física. Todo esto, indudablemente, repercute positivamente en nuestro estado de ánimo. Cuanto más sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para hacer frente a los problemas y responder al estrés.
Puestos a elegir, ¿quién no prefiere afrontar la vida con mayor facilidad?

http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/113-beneficios-del-ejercicio-fisico-en-la-salud-emocional
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Canela, más que un condimento digestivo

Antioxidante y antibacteriana son algunas de las propiedades saludables atribuidas a esta especia aromatizante
La canela es una de las especias conocidas en la cocina desde hace miles de años. Este aromatizante universal, que pertenece a la misma familia que el laurel, proviene de Oriente, donde se sigue cultivando para su exportación a nivel mundial. Sri Lanka (antiguo Ceilán) es, con diferencia, el país que produce la canela de aroma más intenso. La especia se extrae pelando las cortezas del árbol de la canela. Es la corteza más fina, la más interna, la de mayor calidad culinaria. La India, Indonesia y China son otros de los países asiáticos productores de canela, junto con Brasil y las Islas Seychelles, Zanzíbar y Madagascar en el océano Índico.

Más que un condimento digestivo

Son bien conocidas las propiedades digestivas de la canela. De hecho, la decocción (cocer en agua) de la corteza es eficaz para estimular las digestiones lentas y, en caso de indigestión, aliviar las molestias derivadas y las flatulencias.
En países como Pakistán o la India, donde la canela en sus diversas presentaciones (rama, polvo o extracto) forma parte habitual de numerosos platos, se están investigando las propiedades de la canela más allá de sus reconocidos efectos eupépticos. En este sentido, la revista 'Diabetes Care' publicó en 2003 un estudio llevado a cabo por el Departamento de Nutrición Humana de la Universidad Agrícola NWFP de Peshawar (Pakistán). La investigación muestra que la ingesta diaria de 1, 3 o 6 gramos de canela (se administró en cápsulas) reduce la glucosa en suero de las personas con diabetes tipo 2. Asimismo, se observa una modesta reducción de triglicéridos, colesterol LDL y colesterol total.
A los 40 días del tratamiento dietético, la reducción de los niveles de glucosa en sangre en los tres grupos que tomaron canela osciló entre el 18 y el 29%. Los resultados son similares para las tres dosis de canela. Tras la ingesta de canela se observó una mayor actividad en los receptores de insulina, lo que se asocia con un aumento de la sensibilidad a la insulina. Este aumento permite, a su vez, la entrada de glucosa a las células y, en consecuencia, la mejora de la glucemia (niveles de glucosa en sangre). En el grupo placebo no se evidenció ningún cambio. El efecto sobre la reducción de los niveles de azúcar en sangre de la canela ha sido contrastado en diversos estudios. Se precisan, sin embargo, más investigaciones en este campo. También se requieren más estudios que corroboren la supuesta capacidad hipocolesterolemiante, ya que diversos centros de investigación contradicen los resultados.

Alimento antioxidante

La pequeña cantidad de canela empleada en la cocina no proporciona niveles terapéuticos
A las investigaciones descritas anteriormente sobre la composición y efectos de la canela, se suma la que realizó en 2006 un equipo de investigadores del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC). Los resultados constataron que la canela, junto a otras seis especias (anís, jengibre, menta, nuez moscada, regaliz y vainilla), era uno de los alimentos con mayor actividad antioxidante, dada su elevada concentración en compuestos fenólicos. La industria alimentaria podría emplear estas especias como conservantes naturales, sustituyendo a los conservantes sintéticos más utilizados.
La canela también contiene en su composición proantocianidinas, un tipo de flavonoide antioxidante abundante en los arándanos con conocidas propiedades para cuidar la salud del tracto urinario y frenar las infecciones de orina. Del aceite de canela se estudian sus efectos antibacterianos. Se ha comprobado, en particular, su elevada capacidad (a dosis concretas) de inhibir el crecimiento de hongos, principalmente del género 'Aspergillus'.
Tras estos datos, la conclusión es clara. La pequeña cantidad de canela empleada en la cocina no proporciona niveles terapéuticos. Así, los mayores beneficios fisiológicos de la canela, al igual que ocurre con otras muchas especias y condimentos, se obtienen tras tomar un suplemento o un extracto. La explicación es sencilla, y es que estos productos contienen una cantidad notablemente mayor del principio activo de la que estaría disponible en el alimento.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2007/12/16/172949.php
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La práctica deportiva en la infancia favorece el crecimiento y la salud emocional de los niños

El deporte favorece el desarrollo del sistema pulmonar y cardiovascular, contribuye al bienestar emocional y a la integración social de los menores.
Nuevos estudios e investigaciones corroboran lo que no se cansan de decir los médicos: el deporte es beneficioso para la salud, protege contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión e, incluso, diversos tipos de cáncer. Entonces, ¿por qué -a pesar de tener esta información- muchos adultos siguen padeciendo obesidad y dejan a un lado los hábitos de vida saludables?
Una buena parte de la respuesta a esta pregunta está relacionada con los hábitos adquiridos durante la infancia. Así, niños que nunca practicaron con disciplina una actividad física tienen más probabilidades de convertirse en adultos sedentarios. El deporte es un hábito que, como cualquier otro, hay que inculcar desde edades tempranas; eso sí, con los estímulos y la supervisión adecuada.

Te presentamos una serie de recomendaciones con las que fomentar la práctica deportiva en la infancia:

•  Es fundamental potenciar la función lúdica del deporte para los niños. No debe imponerse y la actividad escogida debe ser de su agrado y estar adaptada a su edad y estado físico. Más adelante, y en función de los logros alcanzados, se podrá ir avanzando, siempre de forma gradual y supervisada.
•  No existe, en principio, contraindicación alguna para que un niño practique cualquier deporte. Sin embargo, un control médico exhaustivo y periódico determinará como proceder en cada caso. 
•  El sueño reparador es fundamental para el correcto crecimiento y el desarrollo de niños y adolescentes: “se recomiendan al menos 7-8 horas de sueño en estas edades”.
•  Algunos deportes requieren su inicio a edades muy tempranas, “es el caso de la gimnasia deportiva, el patinaje artístico, los saltos de trampolín, y -en general- todos aquellos que requieran una gran destreza técnica además de buenas cualidades físicas”.
•  Se debe tener en cuenta que, como normal general, se calcula que son necesarios 10 años de práctica constante, para lograr la excelencia en muchos deportes. 
•  Los niños que mantienen una actividad física regular, tienen mejor integración social y menos riesgo de adquirir hábitos poco saludables -como el consumo de alcohol y tabaco-.
•  El deporte en los niños y adolescentes favorece el correcto desarrollo de sistemas fisiológicos como el cardiovascular y el pulmonar- así como el fortalecimiento del sistema músculo esquelético.

http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-deporte/Consejos-para-correr/deporte-benesificios-infancia.html

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La serpiente y la luciérnaga

 Cuenta la leyenda que una vez una serpiente empezó a perseguir a una
luciérnaga. Ésta huía rápido y con miedo de la feroz depredadora, y la
serpiente no pensaba desistir.

Huyó un día y ella no desistía, dos días y nada... En el tercer día, ya
sin fuerzas, la luciérnaga paró y dijo a la serpiente:

--¿Puedo hacerte una pregunta?

--NO he tenido este precedente con nadie, pero como te voy a devorar,
puedes preguntar...

--¿Pertenezco a tu cadena alimenticia?

--No.

--¿Yo te hice algún mal?

--No.

--Entonces, ¿por qué quieres acabar conmigo?

--Porque no soporto verte brillar.


http://www.rscj.es/contenido/Oracion/Cuentos/Antiguos/00037_serpiente_Cigala.htm
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Deshidratación y rendimiento intelectual

La falta de líquidos en el organismo afecta a la capacidad de atención, de memoria a corto plazo y psicomotriz, entre otras.
Una adecuada hidratación es fundamental para mantener las funciones del organismo. El cuerpo humano necesita restaurar las pérdidas de líquidos que se producen a través de la orina, las heces, la transpiración cutánea y la respiración, que se calcula que oscilan entre uno y tres litros diarios. Por este motivo, es indispensable realizar un aporte adecuado. Un correcto nivel de agua regula la temperatura corporal, mantiene en alerta el cerebro y ayuda al rendimiento físico del sistema musculoesquelético. Una reciente investigación española va más allá y concluye que la deshidratación afecta a la capacidad intelectual. Por ello es fundamental conocer cuáles son los requerimientos diarios de líquidos que recomiendan las distintas sociedades científicas, como se explica a continuación.
El agua es el componente mayoritario del organismo (un 60% del peso en hombres adultos y un 50% en mujeres) y actúa en multitud de funciones: transporta nutrientes a las células, ayuda a eliminar residuos y a mantener la temperatura corporal, y protege el cerebro, el corazón, los riñones y las articulaciones. Para ello, el organismo debe contar con una correcta hidratación.
Sin embargo, no se le da demasiada importancia, a tenor de los datos recopilados por el Observatorio de Hidratación y Salud (OHS), ya que aseguran que siete de cada diez españoles no llegan a ingerir la cantidad mínima recomendada de líquidos, que ronda los dos litros al día. A ello se le suma que el 36% de la población solo bebe cuando tiene sensación de sed, momento en el que ya se ha iniciado el proceso de deshidratación.

Rendimiento intelectual e hidratación

La falta de hidratación afecta al rendimiento intelectual. Esta es una de las conclusiones del estudio "Rendimiento cognitivo y deshidratación", de la Universidad de Barcelona, publicado en 'Journal of the American College of Nutrition'. En él, Ana Adan, autora de la investigación, hace hincapié en cómo la falta de líquidos en el organismo perjudica a las aptitudes intelectuales, sobre todo, la capacidad de atención, la psicomotriz, la de memoria a corto plazo y la capacidad de percibir y evaluar el propio estado.
Los requerimientos de agua varían en función de las características de la persona, la dieta, la actividad física o la temperatura ambiente, entre otros factores.
La deshidratación puede ser causada por la pérdida excesiva de líquidos, por no ingerir suficiente líquidos, o por ambas a la vez. Hay distintos grados: leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. Se considera un cuadro leve, cuando hay una pérdida del 1% al 2% de agua corporal; moderado, si ronda del 2% al 5%; y grave o severo, una situación potencialmente mortal, cuando supera el 5%.

Sin embargo, por muy leve que sea, no es un estado recomendable, ya que los desequilibrios homeostáticos que origina alteran a otras funciones del organismo, como el transporte de nutrientes o la digestión. Según la autora de la investigación, la deshidratación leve se puede desarrollar con suma facilidad y ocasionar un rendimiento cognitivo e intelectual negativo, por la pérdida de concentración y menor rendimiento que provoca, interfiriendo, así, en las actividades laborales o académicas. Cuando es superior al 2%, disminuye la capacidad de memoria inmediata.

Hidratación: recomendaciones básicas

Los especialistas recomiendan una ingesta de dos a tres litros de líquido al día: un 20-25% procedente de los alimentos (frutas, verduras y hortalizas) y un 75-80% de las bebidas, que serán sobre todo, agua, aunque la diversidad de sabores hace más apetecible y aumenta la ingesta de líquidos como café, refrescos, té, etc.
No obstante, los requerimientos varían en función de las características de la persona, la dieta, la actividad física o la temperatura ambiente, entre otros factores. También son distintos en la infancia y la vejez, y durante el embarazo y la lactancia.
Un truco para alcanzar las cifras aconsejadas es beber a menudo, sin esperar a tener sed, ya que esta sensación solo aparece cuando el organismo ya ha perdido un 1% de líquido. Por último, hay que hidratarse bien antes de realizar alguna actividad deportiva, igual que durante y al finalizar el ejercicio.

Hidratarse bien para reducir la fatiga al volante

El European Hydration Institute (EHI) es un organismo creado con el objetivo de profundizar en el conocimiento acerca de la hidratación humana y sus efectos sobre la salud, el bienestar y el rendimiento físico y cognitivo.
En fechas recientes ha alertado de las consecuencias de no hidratarse de modo correcto durante la conducción. Parece ser que la deshidratación leve reduce la capacidad de reacción ante sucesos imprevistos. En otras palabras, tener un nivel de hidratación apropiado ayudaría a frenar los efectos del cansancio.
Dolor de cabeza, debilidad, fatiga, cansancio y somnolencia son algunos de los síntomas que pueden alertar al conductor que necesita beber, aunque es más recomendable no llegar a esta situación.
Entre los líquidos para escoger están, además del agua, zumos, infusiones, café o bebidas isotónicas. Los expertos del EHI afirman que una combinación de bebidas con aporte de cafeína y glucosa ayudan a mantenerse alerta. Por el contrario, deberían las alcohólicas.

http://www.consumer.es/web/es/salud/problemas_de_salud/2013/04/28/216521
Foto: http://www.buceo21.com/REPORTAJES/medicina/img/55deshidratacion1.jpg

El manguito rotador, principal causa de dolor en los hombros

El hombro es asiento de enfermedades dolorosas como las bursitis, desgarros, tendinitis y lesiones del manguito rotador, conozca sus causas y tratamiento.
Causas de dolor en los hombros
El dolor en el hombro es la tercera causa más frecuente de consulta por dolor músculo esquelético, después del dolor lumbar o lumbago y el dolor en la columna cervical.
El hombro tiene la característica de ser la articulación con mayor rango de movimientos posibles, lo cual hace que sea más fácil lesionarse. Los problemas que pueden presentarse con mayor frecuencia suelen ser la Bursitis, Tendinitis, Pinzamientos y lesiones del Manguito Rotador.

¿Qué es y por qué se lesiona el Manguito Rotador?

El hombro cuenta con una estructura tendinosa que une al hueso del brazo - conocido como húmero- , con dos huesos ubicados a nivel del tórax que son la escapula en la parte posterior y la clavícula en la anterior, esta estructura es lo que se conoce como el manguito rotador y está formado por los tendones de cuatro músculos que tienen por función estabilizar la articulación del hombro y permitirle llevar a cabo los movimientos de elevación, rotación interna y rotación externa.
Si bien los problemas del manguito rotador no son la única causa posible de dolor en el hombro, constituyen una de las más frecuentes. Lo característico de este problema es que el dolor suele localizarse en la cara superior y anterior del hombro, es más intenso al tratar de elevar el brazo así como durante la noche y se acompaña por limitación para llevar a cabo la elevación y rotación del hombro. También suele ser muy doloroso llevar el brazo a su posición neutra una vez que se encuentra en alto.
Esta afección es frecuente en amas de casa, pintores, carpinteros, herreros y deportistas, en especial los que practican beisbol, constituyéndose además en una frecuente enfermedad ocupacional.
La lesión de estos ligamentos puede ir desde un proceso inflamatorio leve a moderado hasta la completa ruptura de los mismos. Su aparición se asocia con la ejecución de esfuerzos y movimientos repetitivos con los brazos elevados por encima de la cabeza o bien por llevar a cabo actividades que conlleven mantener los codos alejados del cuerpo por tiempo prolongado.

Medidas para prevenir los problemas del hombro

Es posible prevenir la aparición de problemas de la articulación del hombro si se adopta una serie de medidas que contribuyen a disminuir la sobrecarga de esta articulación, entre ellas la destacan:

• Evite llevar a cabo actividades que conlleven mantener los brazos elevados sobre la cabeza por tiempo prolongado o de forma repetitiva.
• Si debe llevar a cabo actividades en la que los codos deban permanecer alejado del cuerpo hágalo por breve período de tiempo, procure alternar estas tareas con otras que sean efectuadas en una postura distinta.
• Evite dormir boca arriba con una o ambas manos bajo su cabeza, procure dormir de medio lado con los brazos a los lados del tronco.
• Si debe trasladar cargas distribuya el peso equitativamente entre ambos brazos, cuando sea posible hágalo sujetando el peso con ambos brazos cerca del cuerpo.
• Nunca levante peso manteniendo los brazos extendidos.
• Sí siente dolor en alguno de sus hombros evite dormir sobre ese lado.
• Cuando vaya a trabajar con la computadora siéntese de una silla de altura ajustable y procure que el apoyabrazos se encuentre a la altura de la superficie de trabajo.

Recuerde que el dolor es un aviso de que algo no anda bien, si siente molestias no se automedique ya que pudiera enmascaran un problema que necesita un tratamiento específico.

http://suite101.net/article/el-manguito-rotador-principal-causa-de-dolor-en-los-hombros-a86925#ixzz2ScOTXV00 
Foto: http://www.abcfisioterapia.com/images/manguitorotadores.jpg

Pensamientos negativos. Cómo cambiarlos o eliminarlos

Tu pensamiento es como un filtro que usas para interpretar y dar significado a todo lo que te sucede, y esas interpretaciones de tu realidad ejercerán una influencia muy importante en tus emociones, haciendo que te sientas de un modo u otro.
Es decir, es tu pensamiento el que determina si, tras un determinado acontecimiento, sentirás una ira intensa y descontrolada o, por el contrario, sentirás simplemente malestar o un enfado moderado y controlable.
Cambiar los pensamientos negativos no significa sacar de tu mente todo lo malo para pensar en rosa en todo momento. Ni tampoco significa pretender convertir la depresión en felicidad o la ira en amor. Si tienes motivos para estar triste, para estar enfadado, para estar nervioso, debes sentir esas emociones y no pretender usar tu pensamiento para hacerlas desaparecer y sustituirlas falsamente por las opuestas, porque eso no es más que un autoengaño que al final te pasará factura (seguramente, en forma de síntomas físicos).
Pero sí puedes usar tu pensamiento para modular la intensidad de tus emociones. Es decir, en vez de sentir esa ansiedad tan intensa cuando tienes que hacer algo que temes, puedes pasar a sentir tan solo cierta incomodidad o nerviosismo; en vez de sentir una ira que te empuja a gritar y discutir, puedes sentir un enfado más sano y menos intenso, que te permita mantener el control y hablar de lo sucedido con calma; en vez de hundirte en una profunda tristeza que hace que no quieras levantarte de la cama nunca más, puedes sentir una tristeza moderada que no te bloquee sino que te ayude a ver con claridad qué es lo que no marcha bien en tu vida y buscar soluciones.
Sentir emociones negativas es normal y no debemos pretender hacer que desaparezcan, pero cuando esas emociones negativas son demasiado intensas y hacen que perdamos el control, bloquean nuestro pensamiento y comportamiento y hacen que nos quedemos en blanco, entonces significa que estamos usando mal nuestro pensamiento.
Cuando usas un pensamiento lógico, racional y constructivo, tus emociones, aunque sean negativas, serán sanas y adecuadas en vez de ser extremas y descontroladas. De ahí la importancia de saber usar correctamente nuestra mente, sin cometer errores de pensamiento, como conclusiones precipitadas, maximizar, personalización, etc.

Cómo usar tu pensamiento de manera constructiva

1. Sé consciente de lo que estás pensando. El pensamiento se genera a menudo de manera automática en base a esquemas de pensamiento creados hace muchos años, que usamos para interpretar lo que nos sucede de manera rápida y automática. Por desgracia, a veces esos esquemas son erróneos y debemos cambiarlos para hacerlos más realistas y sanos. Por eso, el primer paso es conocer lo que pasa por tu mente cada vez que reacciones de un modo exagerado o inadecuado en vez de dejar que sea un pensamiento automático y, en gran parte, inconsciente, el que decida por ti.

2. Pregúntate: ¿qué he pensado que me ha llevado a sentirme o comportarme así? Hazte esta pregunta cada vez que reacciones con unas emociones o conductas exageradas, inapropiadas o dañinas, pues esas emociones y comportamientos son las que te indican que no estás usando un pensamiento del todo adecuado y constructivo.

3. Una vez que tengas claro lo que has pensado y cómo tu pensamiento te ha llevado a sentir esa emoción exagerada o tener esa reacción o comportamiento indeseado, cuestiona tu pensamiento. Es decir, hazte preguntas como: ¿De verdad es esto así? ¿Estoy exagerando? ¿Estoy cometiendo algún error de pensamiento? ¿De verdad es tan terrible? ¿Realmente pasaría esto que creo? ¿Es cierto que lo ha hecho a propósito? ¿Existe otra explicación posible? Y otras preguntas similares. Se trata de preguntas destinadas a poner en duda tu pensamiento para no creerte lo primero que te venga a la mente y hacerlo más lógico y racional.
Conforme vayas haciendo esto con cierta frecuencia irás descubriendo ciertos patrones de pensamiento perjudiciales e irracionales que te crean muchos problemas y podrás empezar a cambiarlos por pensamientos más constructivos. Con el tiempo y la práctica, tu nuevo modo de pensar irá ganando fuerza hasta convertirse en dominante.

http://motivacion.about.com/od/superacion/a/Pensamientos-Negativos-Como-Cambiarlos-O-Eliminarlos.htm

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Deficiencias nutricionales que provocan calambres musculares

   Una de las causas más frecuentes de la aparición de los calambres musculares en forma regular es la deficiencia de nutrientes en el cuerpo.
Los calambres se producen cuando hay un desequilibrio en la cantidad de ciertos nutrientes y minerales que generan el mal funcionamiento de los músculos.
Las deficiencias de nutrientes que provocan calambres son:

• calcio
• potasio
• sodio
• magnesio
• vitamina B1 y vitamina B3
• vitamina C
• vitamina D

Los minerales son sustancias realmente vitales en la acción de contracción-relajación del musculo. Por eso cuando hay deficiencias de estos surgen los calambres en el cuerpo.
Las personas más propensas a sufrir calambres musculares son:

• mujeres embarazadas
• deportistas
• ancianos
• personas con deficiencias nutricionales

Los calambres pueden aparecer en cualquier momento del día pero mientras se está en reposo o durante la práctica de ejercicio son los momentos más frecuentes.
Una dieta en la que se consume poca fruta, verduras y hortalizas hace que una persona sea más propensa a sufrir calambres por deficiencia de minerales y nutritivos.
Es muy importante que la dieta sea equilibrada y rica en nutrientes y vitaminas para mantener alejado a los calambres.
Además es muy importante en la hidratación del organismo por lo que es necesario beber una adecuada cantidad de agua y los deportistas bebidas isotónicas para reponer sales perdidas.

Si los calambres son persistentes debemos consultar al médico para que determine si se necesita tomar algún suplemento alimentario para complementar la dieta. De esta manera reforzar la falta de nutrientes y evitar la aparición de los calambres musculares.

http://blogdefarmacia.com/deficiencias-nutricionales-que-provocan-calambres-musculares/
Foto: http://www.ergometro.com/wp-content/uploads/2011/08/Calambres-musculares.jpg

El Síndrome del Latigazo Cervical

Este tipo de dolor en el cuello no es exclusivo de los accidentes automovilísticos, también puede originarse como una lesión deportiva o durante una caída.

¿Qué es el Síndrome de Latigazo Cervical?

Aproximadamente en el 50% de los casos de accidentes automovilísticos el conductor puede presentar dolor en el cuello el cual, luego de la evaluación médica correspondiente, pone en evidencia un síndrome de latigazo cervical.
Esta entidad se produce por un movimiento brusco de la cabeza y el cuello hacia atrás, hacia delante o en ambos sentidos durante la colisión. Es más frecuente posterior a un choque automovilístico, sin embargo puede presentarse también durante caídas o lesiones deportivas en las que se produzca un estiramiento brusco del cuello. De todos los casos de síndrome de latigazo cervical el 80% de las personas se recuperan completamente al cabo de una o dos semanas posteriores al inicio del tratamiento.
Durante este movimiento violento de flexión y extensión se produce el estiramiento de todas las estructuras del cuello, originando un esguince de los ligamentos que mantienen unidas a las vértebras entre sí. Esto produce inflamación así como una importante contractura de los músculos del cuello, que se traducen en una serie de síntomas entre los que se incluye dolor en el cuello, la nuca y los brazos asociados con rigidez, limitación para mover el cuello en todos los sentidos, calambres,  hormigueo en los brazos, mareos e incluso vértigos.
Las molestias pueden aparecer inmediatamente después del accidente, sin embargo en algunos casos aparecen a los pocos días o semanas del mismo, suelen mantenerse e incluso agravarse si no se aplica el tratamiento médico correspondiente. Muchas veces puede acompañarse por dolor en la mandíbula, ya que por ser esta el único elemento móvil de la cabeza es vulnerable tanto a los procesos de aceleración – desaceleración como a los impactos directos.

Consecuencias del Síndrome de Latigazo Cervical

Su identificación y tratamiento oportunos es de gran importancia para prevenir la aparición de consecuencias, que se manifestaran en la forma de dolor crónico en el cuello o secuelas más graves como es la aparición de un cuadro de fibromialgia, afecciones que se presentan en dos de cada 10 casos de síndrome de latigazo cervical.
El dolor crónico suele instaurarse después de la resolución del cuadro agudo, manifestándose como una sensación dolorosa que si bien es de menor intensidad resulta bastante molesta para quien la padece, muchas veces el dolor se convierte más bien en sensaciones como ardor, picazón, hormigueo o entumecimiento que se agravan por las posturas prolongadas y no suelen desaparecer con el uso de analgésicos ni anti-inflamatorios, acompañándose por tensión de los músculos de la nuca y la parte alta de la espalda. Este tipo de síntomas constituyen lo que se conoce como dolor neuropático y su tratamiento se basa en el uso de otro tipo de medicamentos combinados con la terapia física (quiropráctica, fisioterapia y rehabilitación, osteopatia...) combinadas con rayos láser, acupuntura y terapia neural por un período de tiempo variable según cada paciente.

Medidas para prevenir la aparición del Síndrome de Latigazo Cervical

En este tipo de enfermedades la prevención juega un papel fundamental, recomendándose dos medidas sencillas y eficaces como son usar el cinturón de seguridad y tener bien ajustado el reposacabezas del asiento del vehículo. Un hecho curioso es que se ha determinado que el síndrome de latigazo cervical ocurre aunque la colisión se produzca a baja velocidad, existen estadísticas que reportan que la mayoría ocurre a velocidades por debajo de 30 Km/h, afectando con más frecuencia a mujeres de estatura alta.

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