¿Cómo mantenerse Activo?

Cuanto antes usted vuelva a moverse y estar activo, mejor. Sólo si el dolor es especialmente grave necesita descansar o estar de baja. Pero aun así todavía puede hacer sus actividades diarias si las hace con cuidado. Elabore un plan. ¿Cuáles son los problemas y cómo se pueden controlar? ¿Puede usted hacer las cosas de una manera diferente?
Trate de encontrar un equilibrio entre el ser tan activo como usted pueda y no poner demasiada tensión en su espalda. Las reglas básicas son sencillas:
• Siga moviéndose.
• No permanezca en una misma posición durante mucho tiempo.
• Moverse antes de que se ponga rígido.
• Mueva un poco más y más rápido cada día.
• No deje de hacer las cosas – sólo cambie la  forma en que las hace.

SENTARSE
Elija una silla y una posición que sea cómoda para usted – pruébelo. Pruebe algún tipo de apoyo en la parte baja de la espalda. Levantarse y estirarse regularmente – ¡aproveche los anuncios de televisión!
TRABAJO DE OFICINA
Ajuste la altura de su silla para adaptarse a su mesa. Organice su teclado y pantalla para que usted se sienta cómodo y no tenso. Levantarse y estirarse regularmente.
CONDUCIR
Ajuste el asiento de vez en cuando. Pruebe algún tipo de apoyo en la parte baja de la espalda.
Pare regularmente para una pausa-descanso de unos minutos. Salir del coche, caminar y estirarse.
LEVANTAR PESO
Piense antes de levantarlo. No levante más de lo necesario. Mantenga la carga cerca de su cuerpo. No gire la espalda mientras realiza el levantamiento, gire con los pies.
COMPRAS Y BOLSAS
Piense si necesita llevar cosas en los brazos. Asegúrese de mantener las cargas contra el cuerpo o dividir la carga entre las dos manos. No lleve más de lo necesario. ¡Use ruedas!
ACTIVIDADES DIARIAS / ACTIVIDADES DE RECREO
No haga una misma cosa demasiado tiempo. Cambie de actividad a menudo.
DEPORTES
Continuar con su deporte normal está bien, pero puede que tenga que reducir la intensidad.
Natación: trate de variar su estilo – espalda, del lado, crawl.
DORMIR
Algunas personas encuentran que un colchón firme ayuda – o usted puede probar una lámina de aglomerado debajo del colchón. Experimente.
SEXO
¡Vale! – Pero quizás tenga que probar cambiar de posiciones.