¿Es el ejercicio la píldora mágica?

Si conoce a alguien que no hace ejercicio, envíele esto. Todo el mundo sabe que el ejercicio es importante, pero no tienen ni idea de la amplitud y profundidad de los beneficios delos que estamos hablando.

• ENFERMEDAD CARDÍACA: es la principal causa de muerte en EE.UU. Casi 300.000 personas mueren de enfermedad cardíaca cada año. 1 de cada 3 personas mueren de enfermedad cardíaca. 

Beneficios del ejercicio: numerosos estudios han demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y el riesgo de morir de ello en casi el 50%. La capacidad del ejercicio ha demostrado ser una buena manera de predecir la muerte por factores establecidos como hipertensión, fumar y diabetes. A medida que aumenta su condición física, disminuye el riesgo de muerte tanto en personas sanas como con problemas cardiacos.

• CÁNCER: el cáncer es la segunda causa de muerte en los EE.UU. 1 de cada 4 personas muere de cáncer. 1 de cada 8 mujeres será diagnosticada de cáncer de pecho. 

Beneficios del ejercicio: Existen fuertes pruebas que muestran que el ejercicio puede disminuir el riesgo de cáncer de colon casi al 50% y el cáncer de pecho casi un 30%. El cáncer de colon es la forma de cáncer más común tanto en hombres como en mujeres. Y hay pruebas que sugieren que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer de próstata, pulmón y endometrio. El ejercicio ha demostrado reducir el riesgo de recurrencia del cáncer o muerte en los supervivientes de cáncer de pecho, próstata y colon.  Además mejora la calidad de vida y reduce la fatiga en los pacientes con cáncer.  

• DIABETES: la diabetes en la 7º causa de muerte en los EE.UU. 1 de cada 13 personas muere por la diabetes. La diabetes es la causa principal de amputaciones en el país. 

Beneficios del ejercicio: El ejercicio es beneficioso en el tratamiento de la diabetes. El famoso estudio - Diabetes Prevention Trial – mostró que el ejercicio y la dieta reducen el riesgo de diabetes casi el 60% comparado con la medicina diabética más popular – la metformina, que mostró una reducción del 30%.

• OSTEOPOROSIS: la osteoporosis es la pérdida de densidad ósea que puede provocar fracturas óseas. 1 de cada 5 mujeres mayores de 50 años desarrollará osteoporosis. 1 de cada 5 mujeres mayores de 75 años que sufren una fractura de cadera morirá en los siguientes 2 años. La mitad de los supervivientes terminará dependiendo de otros. 

Beneficios del ejercicio: el ejercicio, especialmente el ejercicio de pesas pueden ser beneficiosos para prevenir y tratar la densidad ósea en la osteoporosis. Parece que se necesitan más estudios para cuantificar los efectos del ejercicio en la osteoporosis.  

• NIÑOS: muchos estudios muestran una relación positive entre el ejercicio y los niños. El ejercicio ha mostrado tener una relación positive en 8 categorías de medida cognitiva (test matemático, test verbal, memoria, preparación académica, habilidades perceptuales, coeficiente intelectual y éxito) excepto para la memoria para todos los grupos de edad.   

El ejercicio también ha demostrado mejorar el rendimiento académico. Muy pocos estudios no han mostrado cambios en el rendimiento académico con el ejercicio. Pero ninguno de los estudios ha mostrado una disminución del rendimiento académico por aumentar el tiempo de ejercicio.

• ANCIANOS: actualmente hay un número abrumador de estudios que muestran que el ejercicio es importante para mantener las funciones cerebrales según se envejece y también para reducir el riesgo de disminución cognitiva y demencia. 

Los estudios demuestran que la actividad física tiene beneficios tanto para los adultos sanos como para los que están en estados tempranos de Alzheimer. La principal mejora se ha visto en la función cognitiva que implica tareas como la planificación, la programación, la inhibición, y la memoria de trabajo. De hecho, el proceso de ejecución cognitiva es el que más sufre con el envejecimiento.  

• DEPRESIÓN: 1 de cada 10 adultos tienen depresión. Las mujeres tienen casi un 70% más de probabilidades de sufrir depresión. La mitad de las muertes por suicidio son atribuidas a la depresión. 

Beneficios del ejercicio: Hay 2 estudios que muestran que el ejercicio es un eficaz anti-depresivo al reducir la depresión en personas con depresión grave. Los estudios también muestran que el ejercicio reduce las oportunidades de que la depresión vuelva.  Después de 6 meses, solo el 8% del grupo de ejercicio reincidió comparado con el 30% del grupo de medicación.


EFECTOS SECUNDARIOS: los efectos secundarios del ejercicio son cero, si se hace adecuada y gradualmente. Es típico que los médicos evalúen cuidadosamente para ver si los efectos secundarios de las medicinas exceden los beneficios de las mismas. Al igual que el ejercicio, la aspirina funciona para prevenir los ataques cardiacos, pero su efecto secundario es la hemorragia cerebral.    

CONCLUSIÓN
¿Hay alguna pastilla que pueda prevenir o tratar cualquiera de las enfermedades principales, mejorar la calidad de vida, sin casi efectos secundarios, y casi sin coste?
Una mano se levantó entre la multitud. Un poco perplejo, pregunté “¿Qué droga es esa?”
Dijo con una sonrisa ‘el ejercicio’.

Ref: http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/is_exercise_the_magic_pill/#.Ttzv6XVQ4iw.email