El omega 3 es un conjunto de ácidos grasos que el organismo humano no puede producir por sí solo y por ende requiere consumirlos mediante los alimentos.
Inicialmente el omega 3 era conocido como vitamina F, pero después de varios análisis se llegó a la conclusión de que pertenecían a los ácidos grasos.
El consumo de omega tres es un importante complemento en la salud, motivo por el cual siempre se aconseja incluir en la dieta aquellos alimentos ricos en estos ácidos.
Beneficios para la salud física
El consumo de alimentos que contengan omega 3 o de las cápsulas del mismo puede prevenir o curar algunas afecciones o molestias en el organismo.
- Puede mejorar el acné
- Combate el asma
- Previene infartos
- Previene el cáncer de próstata, de mama, cervical y de hígado
- Reduce el colesterol y los triglicéridos
- Tiene propiedades anticoagulantes
- Previene la diabetes
- Ayuda a prevenir la ceguera
- Ayuda a tratar la artritis
- Ayuda a prevenir la hipertensión
- Mejora la visión
- Previene la osteoporosis
- Mejora la circulación, sobre todo en personas mayores
- Ayuda a tratar la soriasis
- Previene el envejecimiento prematuro
Beneficios para la salud mental
Los omega 3, al igual que ayudan a mejorar la salud física de las personas, también tienen propiedades para contribuir con la salud mental, que se detallan a continuación.
- Mejora la memoria y la concentración
- Ayuda a combatir problemas de deficiencia intelectual en los niños
- Mejora el carácter incontrolable en los niños (mal carácter)
- Combate el déficit de atención
- Previene la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer
- Mejora el estado de ánimo y previene la depresión
- Previene la demencia
- Ayuda a prevenir el autismo en niños
Las cápsulas de omega 3
Las cápsulas de omega 3 son un complemento, al que suele recurrirse cuando existe alguno de los problemas descritos anteriormente y su consumo debe ser después de las comidas (aproximadamente dos o tres veces al día)
Estas cápsulas no han presentado contraindicaciones en su uso, por lo que si se desea emplearlas no existe problema alguno, siempre y cuando se siga la indicación de su doctor e incluso lo que diga el frasco que las contenga.
Alimentos ricos en omega 3
Para poder consumir estos ácidos grasos, es necesario conocer cuáles son los alimentos que lo poseen en mayor cantidad.
Huevos
Peces de agua fría, como el salmón, pescado azul y sardina
Linaza
Semillas de calabaza
Nueces
El ganado, siempre y cuando haya sido alimentado con pasto y no con alimentos prefabricados
Aceites vegetales, como el aceite de girasol
Vegetales verdes, como espinaca, lechuga y verdolaga
Germen de trigo
Almendras y avellanas
Piña
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