Métodos de calentamiento para iniciar el ejercicio físico

El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por sí mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su doctor antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir las escaleras en vez de coger el ascensor, o caminar en vez de conducir, también puede ser una buena manera de comenzar a ser más activo.
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día.

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe estirar lentamente los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.
Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe el cuerpo durante unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante el período de calentamiento.
Le mostramos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

• Estiramiento de la pantorrilla

Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia delante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones. Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita.

• Estiramiento del cuádriceps

Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

• Estiramiento de la ingle

Agáchese hacia el suelo y ponga ambas manos en el suelo delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el suelo, e inclínese hacia delante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

• Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Échese con la espalda derecha contra el suelo y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el suelo, separados entre sí. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

http://familydoctor.org/familydoctor/es/
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La verdadera riqueza

 Un hombre rico veraneaba en un pueblo de pescadores. Cada mañana, solía pasear por la playa, y siempre veía a un pescador dormitan­do en su barca. Un día se le acercó y, tras los saludos de rigor, le dijo:
—Y usted... ¿no sale a pescar?
—Bueno... sí... —repuso el pescador—: salí esta mañana temprano, y no se dio mal.
 —Y... ¿no va a salir otra vez?
—¿Para qué? Ya pesqué lo suficiente para hoy.
—Pero si usted pescara más, conseguiría más dinero, ¿no?
—¿Y para qué quiero más dinero, señor?
—Bueno, con más dinero podría usted tener un barco más grande.
—¿Un barco más grande?
—Pues claro... Con un barco mayor usted conseguiría más pesca, y más pesca significa más dinero.
—¿Y para qué quiero yo tanto dinero?
—Pero... ¿no lo entiende usted?: con más dinero podría comprar varios barcos, y entonces pescaría mucho más, y se podría hacer rico.
—¿Yo? ¿Ser rico?
—Sí, claro... ¿acaso no desea ser rico? Podría usted comprarse una casa bonita, tener un coche, viajar, tener toda clase de comodi­dades...
—¿Y para qué quiero yo esas comodidades?
—¡Dios mío!... ¿Cómo es posible que no lo entienda?... Si usted tuviera comodidades y riquezas, entonces podría usted retirarse a disfrutar y descan­sar.
—Pero, caballero... ¿no ve usted que eso es justo lo que estoy haciendo ahora?

http://www.laureanobenitez.com/cuentos_de_autoayuda.htm

Stevia, edulcorante natural beneficioso para la salud

Hay personas que deben controlar su ingesta de azúcares debido a algún problema de salud, como la diabetes o el sobrepeso.
En respuesta a estas necesidades surge el mercado de los edulcorantes no calóricos tanto naturales como sintéticos.
El esteviósido (comercializado como stevia) es un edulcorante natural acalórico 300 veces más dulce que el azúcar, y que se obtiene a partir de la planta Stevia Rebaudiana Bertoni.
Stevia puede encontrarse en muchas comidas y bebidas tales como postres, chicles, productos horneados, caramelos, yogur y como edulcorante de mesa.
Además este edulcorante posee propiedades beneficiosas para la salud en las siguientes patologías:
•         Diabetes: tiene propiedades hipoglucémicas ya que mejora la tolerancia a la glucosa.
•         Hipertensión: tiene efecto vasodilatador, diurético y regula la presión de los latidos del corazón.
•         Obesidad: al no poseer calorías se puede consumir en dietas de adelgazamiento con libertad.
Además está considerado como edulcorante seguro, ya que se han realizado estudios sin que se observara ninguna evidencia de toxicidad ni a corto, ni a largo plazo.
Sin embargo, a pesar de su inocuidad, sus beneficios para la salud y de estar aprobada  su comercialización  desde hace años en países como EEUU y Japón, no fue hasta Noviembre de 2011 cuando la Comisión Europea la autorizó, por lo que hoy en día es una alternativa más que tenemos a nuestro alcance.
Nota: la stevia de supermercado lleva una cantidad ínfima de stevia y otros productos por eso se comercializa más barata, si quiere stevia de calidad cómprela en herbodietéticas.

Fuente: http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/food-nutrition/sugar-and-substitutes/sugar-substitutes-what-you-need-to-know/aspartame-what-you-need-to-know.printerview.all.html

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Subluxaciones, ¿son peligrosas?

Cualquiera que haya sido un paciente nuestro probablemente ha escuchado el término "subluxación". Esto no es, sin embargo, una palabra que la mayoría de la gente entienda o comprenda. Cuando usted oye la palabra "cáncer", existe una visión instantánea de una enfermedad muy grave e incluso mortal. Cuando usted oye la palabra "SIDA", piensa en una enfermedad terminal de una persona que sufre sin esperanza de supervivencia. Pero ¿qué es lo que piensa cuando escucha la palabra "subluxación"?
Si usted es como muchas personas, es probable que tenga problemas incluso para pronunciar la palabra. Luego, después de pensar en ello, es probable que todavía no sepa exactamente qué pensar. El hecho es que la mayoría de la gente no tiene ni la más mínima idea de lo que es una subluxación o lo peligrosa que puede ser.
Hace algunas generaciones, la gente probablemente nunca había escuchado la palabra "caries". Pero lo más probable es que todos supieran que su resultado son los "dolores de dientes". Sólo después de años de educación pública por parte de los dentistas, la gente ha entendido lo que es una caries en realidad. Lo mismo puede decirse de las subluxaciones. La mayoría de las personas están muy familiarizadas con los resultados finales de las subluxaciones, pero la mayoría de ellos no se dan cuenta de que una subluxación no tiene nada que ver con el resultado final.
La razón de que sean más fáciles de entender las caries en lugar de las subluxaciones es porque es más fácil ver los resultados finales de una caries que de una subluxación. La mayoría de la gente sabe que el resultado final de una caries es un dolor de muelas o incluso la pérdida de dientes. Pero con las subluxaciones, una simple conexión no es posible. Esto es debido al hecho de que una subluxación afecta a la función del sistema nervioso que es una situación mucho más compleja que una caries en un diente.
Por esta razón, a menudo se refieren a las subluxaciones como la "causa"  fundamental subyacente de sus problemas. Lo difícil de entender es que las subluxaciones, a diferencia de las caries en los dientes, causan problemas diferentes en distintas personas. De hecho, no hay dos personas con subluxación que tengan los mismos resultados finales. También es casi imposible predecir qué tipos de problemas de salud puede tener una persona por las subluxaciones que tienen. Pero una cosa es segura, las subluxaciones crearán un problema de salud en algún lugar, en algún momento
Si nos fijamos en cualquier libro de anatomía para ver cómo funciona el cuerpo, verá una explicación como ésta: "El cerebro controla y coordina todas las funciones del cuerpo." Esto básicamente significa que todo lo que hacemos, todo lo que hace su cuerpo, está controlado por el cerebro. Las señales de su cerebro se transmiten a través de los nervios a cada parte de su cuerpo. Para que el cuerpo funcione correctamente estas señales desde el cerebro tiene que llegar a las distintas partes de su cuerpo, sin ninguna interferencia, alteración o cambio. Si algún tipo de interferencia se produce a lo largo de la vía desde el cerebro a la parte del cuerpo, esa parte no puede funcionar correctamente y puede provocar cualquier tipo de problema de salud. Puede que no aparezca inmediatamente, pero finalmente aparecerá.
La causa más común de interferencia a las señales nerviosas se conoce como subluxación. Una subluxación es cuando uno o más de los huesos de la columna vertebral se mueven fuera de posición y hacen que la presión o irritación en uno nervio o varios nervios, por lo que interfiere con los mensajes nerviosos apropiados.
Es nuestro trabajo como quiroprácticos buscamos las subluxaciones para corregirlas o reducirlas tanto como sea posible. Así que, "las subluxaciones, son peligrosas?" Responda a esto por si mismo, teniendo en mente como de importante es su sistema nervioso. Ahora pregúntese a si mismo, "¿Cómo de importante es mi salud para tener funcionando mi sistema nervioso sin interferencias?"

http://www.chiropracticresearch.org/search-result.php?aid=1680
Foto: http://www.salud-quiropractica.com/flash/flash12.jpg

Ejercicio antiestrés en el trabajo

¿Sientes estrés en el trabajo? Te proponemos un ejercicio antiestrés sencillo para reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo. Es muy fácil de seguir, y eficaz.
La ansiedad en el trabajo tiende a ser un trastorno común que, cada día, afecta a un buen número de personas, lo que unido a la situación actual de crisis económica ha llevado a que las consultas de psicólogos se llenen de personas estresadas y ansiosas, que sienten nerviosismo en el trabajo.
A la hora de controlar la ansiedad, y superarla, es fundamental preguntarnos ante qué situaciones sentimos ansiedad, ante qué circunstancias aparece y qué podemos hacer para reducirla (esto es, si creemos que contamos con las técnicas suficientes para poder controlarla y solucionarla).
Suele ser habitual que esa ansiedad aparezca porque no podemos controlar lo que los demás piensen sobre nosotros, sobretodo en el trabajo, en donde es común las riñas y envidias. En este sentido debemos siempre tener en cuenta que lo mejor es aceptar nuestro trabajo y nuestros compañeros tal y como son, no obsesionándonos con que si éstos nos aprueban o no.
Si la ansiedad aparece de vez en cuando pero no se trata de un trastorno que podríamos considerar como crónico, existen determinados ejercicios antiestrés que pueden resultar de utilidad para practicar en el trabajo. Toma buena nota, ya que son bien sencillos de seguir.

Ejercicio relajante para el trabajo

Si sientes que la ansiedad va a hacer acto de aparición un buen ejercicio es colocar tu dedo índice contra el lado de la nariz izquierdo y tomar aire profundamente por el lado derecho.
Luego, puedes alternar de lado y repetirla durante algunos minutos. Te ayudará a centrar la atención en la respiración y no en la sensación de ansiedad.

http://www.naturpsico.net/ejercicio-antiestres-en-el-trabajo/
Foto: http://tusdudaspsicologia.blogspot.com.es/2012/01/estres-laboral.html