Como fortalecer la zona lumbar

La espalda es la articulación más compleja de nuestro cuerpo, ya que se encuentra formada por un gran número de ligamentos, tendones, huesos y músculos. Debido a esta razón requiere un cuidado especial y atención para evitar las continuas lesiones y dolores.

El dolor lumbar en la mayoría de las ocasiones está originado por por accidentes, falta de ejercicio, malas posturas continuadas, por la edad, o exceso de peso. Suele afectar más a personas mayores de 30 años y a las personas con un mal estado físico, ya que unos músculos de la espalda y de los abdominales poco desarrollados no pueden sujetar todo el peso de la espalda y la columna.

Existen cuatro tipo de ejercicios especialmente indicados para fortalecer la zona lumbar:

•  Extensiones. Ayudan a prevenir los dolores irradiados a otras zonas alejadas del origen de la lesión o dolencia. Son de gran utilidad los ejercicios del tipo de elevar el tronco y las piernas desde posición de tumbado, ya que permiten desarrollar los músculos que aguantan la columna. ### Cuidado a la forma en que se realicen estos ejercicios, la postura y la forma de hacerlo pueden ayudar o perjudicar. Si tienes dudas, consultanos...

•  Estiramientos. Resultan fundamentales ya que permiten que los tejidos blandos y músculos de la espalda tengan una mejor extensión y resulten por lo tanto ser más flexibles. Así, le vamos otorgando a la espalda de una mayor movilidad. ### Eso también , respetando la biomecanica del cuerpo, algunas partes tienen que ser flexibles mientras otras deben de ser estables.

•  Flexiones del tronco hacia delante. De esta manera se reduce la presión sobre los nervios que son los que transmiten el dolor, logrando separar las vértebras, Además, permite fortalecer no sólo los músculos de la espalda, sino también de la cadera, las nalgas y el abdomen. ### En posición sentada, piernas dobladas y sin forzar ni sentir dolor. Evitar hacerlas de pie, ya que ponemos todo el peso del cuerpo en la espalda... 

•  Aeróbicos. Permiten mantener en buen estado los discos intervertebrales y evitar de esta manera una de las principales causas de dolor lumbar. Se recomiendan ejercicios como nadar, caminar o correr, estos son de gran eficacia para tener una espalda en buen estado.

### El ejercicio físico es imprescindible para salud y bienestar, en particular para la espalda. No obstante, mitos y malas costumbres hacen que aunque los hagamos de buena fe, resulta que muchas veces estos ejercicios nos perjudican. Llevo más de 10 años estudiando el sistema nervioso, la columna y su impacto en nuestro bienestar... no dudeis en aprovecharos de ello y preguntarme qué es lo que le conviene o no.

http://www.blogdefarmacia.com/como-fortalecer-la-zona-lumbar/

Vuelta al trabajo con quiropráctica

Hemos mencionado anteriormente la estadística preocupante que ocho de cada 10 personas padecerán dolor de espalda en algún momento de su vida. Si crees que puedes aguantar el dolor, tome nota de una estadística preocupante: El dolor de espalda es una de las principales causas de los problemas de salud en el trabajo y de baja por enfermedad del trabajo.

Más y más personas están reconociendo la quiropráctica como un método eficaz para la gestión de dolor de espalda (y muchas otras enfermedades reumáticas) . Si la experiencia personal y la evidencia de la investigación todavía no le han convencido de ello, tal vez un estudio reciente en el Journal of the System Neuromusculoesqueléticas hará el trabajo . En el estudio participaron 103 trabajadores mencionados para el tratamiento quiropráctico de cuatro empresas de fabricación en Inglaterra. Los pacientes completaron un cuestionario de selección en su visita inicial, y cuestionarios posteriores realizados en las visitas 2 , 4 , 6, 8 y 10.

Los pacientes informaron de disminuciones en todas las medidas de resultado, como : intensidad del dolor , discapacidad en la vida diaria , trabajo y las actividades sociales , ansiedad acerca de la condición , depresión , y actitudes sobre la actividad laboral que empeoraban el problema . También hubo pruebas de satisfacción general de los pacientes con el tratamiento y la percepción de auto -mejora. Lo más impresionante quizá fue que, todos los empleados se mantuvieron trabajando o volvieron al trabajo dentro de los ocho primeros tratamientos quiroprácticos.

Usted no puede ser capaz de evitar el dolor de espalda, pero hay sin duda algo que puede hacer al respecto. No seas parte de las estadísticas. Si usted está sufriendo de dolor de espalda, tome una cita con un doctor en quiropráctica.

Blokland MP, Bolton JE, Gration J. Chiropractic treatment in workers with musculoskeletal complaints. Journal of the Neuromusculoskeletal System 2000: Vol. 8, pp17-23.

http://www.toyourhealth.com/mpacms/tyh/article.php?id=299

Dolores de espalda, ¿cómo influye el peso del bolso? Útiles consejos para prevenir problemas

Los hay grandes, pequeños, en bandolera… No podemos salir a la calle sin nuestro bolso y, en ocasiones, padecemos sus ‘daños colaterales’, que se materializan en forma de dolores de espalda. Y es que no sólo las posturas influyen, el exceso de peso también lo hace. Monedero, llaves, móvil, maquillaje, agenda… reconócelo, a veces lo llenas en exceso, y la gran mayoría del peso es sostenido por nuestra espalda con lo que una mala utilización puede conllevar graves consecuencias para su estructura ósea.

En muchos casos, el dolor de espalda se produce por el tipo de bolso y por la manera en que lo llevamos: el tamaño, el material, el tipo de tiras, la forma y por supuesto, el peso.

Además, el uso continuado de bolsos y mochilas, también puede afectar a otras partes del cuerpo como, por ejemplo, los hombros, los brazos y las manos porque los sobrecargamos de peso durante muchas horas. Como primera media de prevención, el Dr. Pablo de Lucas, Especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica, recomienda que intentemos comprar bolsos con asas anchas y que vayan reforzadas con acolchado en las partes que van sobre el hombro. La mejor manera de llevarlo es pegado al cuerpo y sin oscilar.

El tipo de bolso, ¿influye?
Hay muchos tipos de bolsos, pero básicamente son variaciones de los que te indicamos a continuación.
-Si llevas bolsos Tote mucho cuidado con lo que pones dentro. Cabe muchísimo pero todo junto pesa una barbaridad. El Dr. Pablo de Lucas indica que lo mejor es que, si no puedes rebajar el contenido, lo lleves un rato en cada hombro y hagas ejercicios simples de movilizar hombro o codo de forma suave.
-Si usas normalmente bolsos Satchel (de tamaño medio),  sus asas cortas hacen que el peso caiga muerto sobre el hombro y la mano se sobrecargue. Si lo llevas en el antebrazo, como está de moda, entonces ten cuidado con el codo porque la sobrecarga puede desencadenar un episodio de “epicondilitis”. El Dr. Pablo de Lucas te recomienda que, si te gustan estos bolsos, los lleves con muy poco peso y cambiando de brazo cada 5-10 minutos.
-Los bolsos bandolera o de asa larga que va sobre el hombro son muy habituales. El Dr. Pablo de Lucas nos indica que hay que llevarlo pegado al cuerpo, sin balancearlo y que la parte del asa que descansa sobre el hombro sea un poco más ancha y acolchada. Es el mejor bolso para evitar los dolores de espalda, siempre y cuando no pese una barbaridad.
-Si te gustan los clutch, estás de enhorabuena porque como no cabe casi nada, no hay sobrepeso que lesione la espalda. El Dr. Pablo de Lucas nos recomienda que cambiemos de mano cada 10-15 minutos para no forzar demasiado las articulaciones.

Cuatro pautas básicas
El Dr. Pablo de Lucas nos da unas pautas básicas para evitar los dolores de espalda y las patologías asociadas al cargar en exceso los bolsos:
1. Considera los bolsos pequeños, sabemos que es difícil pero hay que intentarlo.
2. Rebaja el peso, que no supere el kilo si es posible.
3. Cambia posiciones, cambia el bolso de hombros, brazo y manos cada 5-10 minutos para que no nos corte la circulación de la sangre en los brazos. Haz los simples ejercicios que recomienda el Dr. Pablo de Lucas: movilizar el hombro o codo, de forma suave, remando de forma circular y moviendo el hombro de arriba a abajo.
4. Considera llevar una mochila bien centrada y sujeta a la espalda si tienes que llevar mucho peso, no es muy “fashion”, pero tu salud lo agradecerá.

ref: http://www.hola.com/salud/2013093067268/dolores-espalda-usar-bolsos/

Niños, mochilas y dolor de espalda

Más de un tercio de los niños en los Estados Unidos tienen dolor de espalda asociado al uso de mochilas. Recientemente se publicaron varios estudios que proporcionan una idea más clara de los riesgos asociados con la carga ergonómica de mochilas. De esta investigación existe información adicional que cada quiropráctico debe conocer a fin de prevenir las lesiones innecesarias relacionadas con la mochila de los niños.

Los doctores deben considerar aconsejar a los padres y los niños para limitar el peso de la mochila. Un estudio de 2010 utilizó resonancia magnética para examinar la carga biomecánica de los niños que llevaban mochilas. El estudio fue el primero en cuantificar la disminución de la altura y curvatura del disco lumbar asociada con las mochilas. "La carga de las mochilas son responsables de una cantidad significativa de dolor de espalda en los niños, que en parte, puede ser debido a cambios en la altura o curvatura del disco lumbar." Otros estudios reflejan los cambios en la marcha. Un estudio encontró que "transportar la carga de la mochila aumenta las fuerzas de reacción del suelo y aumenta la rigidez en las extremidades superiores que pueden provocar la transmisión de una mayor cantidad de fuerza desde el extremo inferior de la cabeza." Este hallazgo podría estar relacionado tanto con los síntomas cervicales como con el dolor de cabeza.

El rango aceptado de peso para la mochila ha sido del 10-15% de peso corporal del niño, pero uno de los estudios más recientes limita el peso a no más del 10% de peso corporal. También hay una necesidad de considerar cómo se distribuye el peso de la mochila. En un estudio se informó: "Anteriormente la mochila llevada con el centro de gravedad a la altura de la vértebra T12 demostró inducir relativamente menos efecto sobre la deformación de la columna vertebral y el error de reposicionamiento en los escolares. Cambiar a la posición de la mochila carro en ocasiones puede ayudar a aliviar sus efectos sobre la deformación de la columna vertebral ".

Para más información sobre los estudios:

http://www.chiroaccess.com/Articles/Children-Backpacks-and-Back-Pain.aspx?id=0000125

Foto: http://iespalda.com/content/userfiles/36/files/espalda%20mochila.jpg

¿Que es un quiropráctico?

El quiropráctico mejora los dolores de espalda, cabeza, problemas de nervios, ciática, desviaciones en la columna vertebral. Con ajustes, sin analgésicos.En el pasado, los estudios que se hicieron sobre la quiropráctica se centraron en demostrar la eficiencia en problemas relacionados con la espalda: dolor lumbar, dolor cervical y dolor de cabeza y cuello.
Pero, se han hecho investigaciones al respecto durante las últimas décadas a partir de resultados obtenidos por tratamientos de quiroprácticos en sus consultas. Y se ha demostrado que no solo es una buena terapia para la espalda a base de ajustes, sino que se han abierto nuevos caminos que demuestran la efectividad de quiropráctico en problemas biomecánicos de las extremidades o enfermedades de la infancia como problemas de audición, amigdalitis o cólicos. Se ha demostrado también que es eficaz como tratamiento preventivo de la salud así como problemas digestivos y cardiacos.
El tipo de pacientes que suelen acudir al quiropráctico
En España, donde el desarrollo de esta profesión es todavía demasiado reciente, la mayoría de los nuevos usuarios de la quiropráctica se presentan por primera vez motivados por un problema de salud concreto, que no encontró solución con un médico convencional el cual generalmente estos problemas los trata con ingesta de analgésicos. Los pacientes que acuden al quiropráctico es por problemas de espalda y cervicales básicamente.En cambio, cuando el paciente experimenta en su propio cuerpo los beneficios que aporta la quiropráctica en su estado de salud, y va conociendo mejor sus principios, la van integrando en su estilo de vida, no solo para no tener un dolor continuo y molesto sino para disfrutar de una vida más sana y saludable. En definitiva estos pacientes pueden conseguir una mejor calidad de vida.
Objetivos de la quiropráctica
La quiropráctica se ocupa de detectar y corregir alteraciones del sistema neuro-músculo-esquelético concretamente la columna vertebral.Una vez restaurado el problema de dolencia que nos lleva al quiropráctico, se dedica a dar instrucciones para que no vuelva a suceder y tener una mejor calidad de vida, mejor salud y frenar el deterioro físico.
La quiropráctica tiene múltiples beneficios para la salud, algunos de los casos más comunes que se han visto beneficiado con el cuidado de la quiropráctica son:
· Dolor de espalda
· Dolor de piernas o brazos
· Hernia discal
· Lumbago
· Ciática
· Pinzamiento
· Dolor de caderas
· Dolor de muñecas
· Vértigos
· Mareos
· Estrés
· Cansancio
· Latigazo cervical
· Escoliosis
· Dolores de cabeza
· Migrañas
· Dolor generalizado
Asociación Española de Quiropráctica (AEQ)
Esta asociación fue fundada y legalizada en 1986 por el ministerio del interior. Contando con la aprobación del Ministerio de sanidad. Esta organización reúne a los doctores en quiropráctica que tienen título universitario expedido por alguna de las universidades reconocidas internacionalmente por el Consejo Europeo de Educación Quiropráctica. En la actualidad esta asociación tiene 170 miembros, todos formados en universidades extranjeras.
Objetivos de la Asociación Española de Quiropráctica
Esta asociación rechaza a los que dicen ser quiroprácticos pero solo han realizado algún cursillo o tienen el aprendizaje de baja calidad no realizada en una universidad. Sus objetivos principales son:
· Dar a conocer la profesión dentro del territorio español.
· Crear un título universitario a través de la creación de una facultad de quiropráctica para evitar que los estudiantes tengan que trasladarse a otros países.
· Lograr el reconocimiento y la legalización de la profesión para garantizar auténticos profesionales. Y ofrecer las mejores garantías a los pacientes que recurren a estos profesionales sanitarios.
La asociación tiene sus estatutos constitucionales y un código deontológico, y cada año tienen que hacer un programa de educación continuada con el fin de mantener la calidad científica y educativa de todos los quiroprácticos de España. Esta asociación Española forma parte de la unión europea de Quiropráctica con sede en Inglaterra.

 http://suite101.net/article/que-es-un-quiropractico-dolor-de-espalda-nervios-masaje-a84390#ixzz2OeYQl9ls 

Foto: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgneO6N9O-8CfQstEFglV-cuy6U-rzkdfWCa65yu2CxIUjOeYfWfUHtyIfjz2pYft_IIsOR8D_yPIPz8YUjJ_R0a1TzsYxjjjXYoKtwL6x8IQmj6xqeD2glXsmVHRfjFW26VJDGi7-EtBM/s1600/fotoANUNCIO.jpg

Momentos de alto riesgo para sus lumbares

¿Cuáles son los momentos y sucesos de alto riesgo para la zona lumbar? ¿Por qué te metes en más problemas por hacer algo tan simple como coger una hogaza de pan del maletero del coche, en lugar de hacer algo más desafiante? ¿Qué pasos puede hacer para evitar lesiones y dolor? Vamos a obtener las respuestas a estas preguntas y más.

Dos momentos críticos 

Cuando se trata de su espalda baja y el riesgo de lesión, hay dos momentos críticos en que es necesario tener especial cuidado. Uno de ellos es a primera hora de la mañana. Su espalda está realmente hinchada en ese momento. Usted es sustancialmente más alto, y los discos tienen exceso de líquido en los mismos. Una descuidada inclinación hacia adelante o un giro a primera hora de la mañana pueden hacer un daño considerable a sus discos y otras estructuras de la espalda. No parece justo que una cosa tan simple, flexión y torsión, algo que ha hecho miles de veces antes, de repente puede causar grandes problemas.
El otro momento crítico es después de haber estado sentado. Los viajes largos en coche o avión son especialmente difíciles. Los ligamentos y los tendones se alargan hasta la posición que usted ha estado. Piense en sentarse en una posición inclinada hacia adelante, ya que sus piernas están hacia delante. Los ligamentos y tendones no proporcionan una protección adecuada cuando han sido alargados. La primera vez que se levanta después de estar sentado, usted está en riesgo. Cuanto más tiempo ha estado sentado, mayor es el riesgo. Si usted se sienta más vertical, con buen soporte lumbar, usted tiene un riesgo algo menor.

  Aquí hay algunos eventos comunes que pueden contribuir a reducir el dolor de espalda. Tenga en cuenta que en todos estos escenarios, su espalda era ya vulnerable.
Escenario # 1: No durmió bien anoche, tal vez por dormir en una cama desconocida después del viaje, después de estar sentado mucho tiempo. Usted se levanta, sensación de rigidez, pero lo ignora. Se sienta en un sofá para disfrutar de su bebida caliente por la mañana. Se levanta y tiene una repentina punzada aguda en la parte posterior.
Escenario # 2: Usted se levanta después de dormir y se sienta ante su ordenador deslumbrado ante un video o artículo. Se termina sentando mucho más tiempo de lo previsto. Se levanta, y no puede enderezarse completamente.
Escenario # 3: Usted se levanta después de dormir, bebe su café de la mañana, lo que despierta su instinto, y se va al baño a vaciar el intestino. Está un poco estreñido, y tiene que esforzarse. Cuando se levanta de la taza del baño, su espalda tiene espasmos.
Dormir durante la noche, incluso un buen dormir en su cama favorita, deja su espalda un poco hinchada. Hinchazón puede ser una exageración, pero la realidad es que hay exceso de líquido en cada una de sus articulaciones.
Si usted tiene un buen respaldo, nada de esto importa. Si tiene una espalda vulnerable, tenga cuidado. Idealmente, cuando usted se levante, debe hacer algún tipo de actividad para calentar y "expulsar hacia fuera" los líquidos excesivos. Unos pocos pasos, algunos movimientos simples, pueden hacer una diferencia real. Sentado frente a la computadora, sentado en el inodoro, etc, se puede meter en problemas.

Entonces, ¿quién tiene una espalda bien contra una espalda mal? Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos problemas de espalda, al menos en el sentido de que pueden ser objeto de lesiones y dolor en cualquier momento. De hecho, los estudios sugieren que por lo menos ocho de cada 10 personas sufren dolor de espalda durante su vida. Eso es un montón de dolores de espalda que ya están ocurriendo o esperando a suceder. Y como se puede deducir de la discusión anterior, algunos de los escenarios en los que las personas experimentan dolor de espalda son muy comunes.

Cómo evitar las lesiones y el dolor

No se agache inmediatamente después de sentarse. Sentarse, incluso en una buena postura, le pone en riesgo. Cuanto más tiempo y peor sea el asiento, mayor es el riesgo. Las compañías aéreas tienen mucho riesgo, es difícil levantarse y moverse en los reducidos espacios, y el momento en que el avión se detiene, se inclina y coge sus cosas de debajo del asiento, o se levanta, girar y estira para obtener su bolsa de el compartimento superior. Después de estar sentado mucho tiempo, dese al menos unos pocos segundos para doblarse hacia atrás y / o moverse para reajustar su columna vertebral. Después puede cuidadosamente, usando sus caderas en lugar de la espalda, agacharse para recoger algo.
Cuando se siente, no se hunda. El hundimiento refuerza los riesgos, hace que sea más probable que pase algo malo a sus discos o en las articulaciones o los músculos. Por lo tanto, siéntase con la espalda recta, y mantenga la espalda en posición neutral. Neutral significa que usted guarde un poco de lordosis en la zona lumbar, mantenga la columna lumbar de hundirse hacia delante, que permanezca  más erguida. Esta simple acción puede hacer una gran diferencia. Como cualquier hábito, esto requerirá que usted "lo haga" durante unas pocas semanas.
Hable con su doctor acerca de estos y otros momentos de alto riesgo para su espalda lumbar y lo que puede hacer para aliviar el dolor de lumbares o evitar el dolor por completo.

By Marc Heller, DC
Foto: http://areafemenina.blogspot.com.es/2009/12/dolor-lumbar-5-consejos-para-aliviar-el.html

Cuidados al cargar peso

Debemos extremar los cuidados al cargar peso pues sin darnos cuenta al realizar ese esfuerzo podemos hacernos daño, incluso llegar a causarnos una lesión.


Técnicas para cargar peso con menor riesgo para su espalda: la carga tradicional, la carga cervical, la carga diagonal o el levantamiento en báscula. En todo caso, debe transportar el peso cerca del cuerpo y levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho.

Carga tradicional

Cargar "tradicionalmente" (frontalmente el peso que debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna hacia delante) siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo así, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas están flexionadas y que su columna está arqueada hacia atrás mientras lo hace, nunca hacia delante.




Carga Vertical

Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.
• Espalda recta
• Peso próximo al cuerpo.
                                   • Pies próximos al peso.
Carga diagonal
Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno ligeramente más adelantado que el otro, con la punta del pie más atrasado tocando el borde del peso que se deba cargar, de modo que el tronco prácticamente estará encima del peso. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniendo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia delante. Si el peso es considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.

Levantamiento en báscula
Si no puede levantar un objeto con ninguna de las técnicas descritas más arriba (por ejemplo porque un obstáculo se lo impida), y lo que debe recoger pesa poco, inclínese levantando la pierna opuesta al brazo que recoge la carga. Eso disminuye el arco que la inclinación ocasionaría en la columna lumbar.
• Columna vertebral recta
• Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga.

Transporte de la carga
En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo más cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos extendidos puede hacer que su columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso que está cargando. Si el peso de la carga es considerable, mientras la transporta ande con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire, mientras esté sosteniendo un peso en alto.
• Carga cerca del cuerpo
• No se incline con las piernas estiradas

Levantar pesos



Levante los pesos tan solo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados para asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos mas arriba, súbase a una banqueta o escalera.



http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=408

Problemas de las mochilas escolares

Comienzan las clases, las calles se llenan de niños y de mochilas, a veces esas mochilas nos dan la impresión de ser casi más grandes que los niños.

 De hecho, cada vez son más los padres y profesores preocupados por estas mochilas escolares que sobrecargan la espalda de alumnas y alumnos. Aunque, se sabe que el dolor de espalda también está relacionado con la duración del transporte y con el estado de la musculatura de la espalda.
Según la Fundación Kovacs (Investigación y asistencia sanitaria especializada en la espalda), el 50% de los niños menores de 15 años y el 70% de las niñas han padecido dolor de espalda.
Toda la comunidad científica internacional coincide en que los niños no deben cargar más del 10-15% de su peso corporal. Pero la realidad es que muchos escolares llevan hasta el doble de peso recomendable en sus mochilas.
Numerosos estudios han demostrado los problemas que las mochilas escolares pueden provocar por sobrecarga, provocando dolor y otros trastornos de espalda.
Las mochilas escolares muy pesadas, imponen un excesivo esfuerzo en la espalda y hombros de los niños, lo que les causa sobreesfuerzo y fatiga muscular. Además, éste sobrepeso les conduce a adoptar hábitos posturales incorrectos ya a esta temprana edad.

¿Mochilas escolares con ruedas es la solución?
Según estudios recientes, se aconseja que los niños usen mejor la mochila que el carrito, ya que la fuerza que el niño hace al tirar de las mochilas con ruedas no es uniforme, ya  que carga normalmente más de un lado de la espalda que del otro.
Las mochilas escolares son adecuadas para los niños si están correctamente diseñadas y son revisadas diariamente por los padres evitando sobrecargas.

¿Qué factores favorecen la aparición del dolor de espalda?
Un peso de la mochila superior al 10% del peso del niño y de un tamaño desproporcionado con la talla del niño.
El sedentarismo o falta de ejercicio también favorece la aparición de dolencias de espalda, por la pérdida de masa muscular que hace que la espalda sea más vulnerable al exceso de carga.
Mobiliario escolar inadecuado a las necesidades de cada etapa de desarrollo infantil. Esto puede llevar a adoptar unos hábitos posturales incorrectos.

¿Cómo evitar el dolor de espalda en los escolares?
Para tratar o evitar el dolor de espalda en los niños, debemos estimularlos a que hagan deporte y ejercicio físico para fortalecer la musculatura de la espalda, que se hará más potente, resistente y elástica, y evitar así los factores de riesgo anteriormente citados.
Al mismo tiempo, hay que tener en cuenta algunas normas de higiene postural, como por ejemplo sentarse lo más atrás posible en la silla, con la espalda recta y apoyando los codos en la mesa. El correcto posicionamiento de la espalda disminuye el riesgo de padecer problemas de espalda en el futuro.

Quitar un peso de mochila de encima
Existen medidas preventivas individuales basadas en la educación para la salud de niños y jóvenes.
Llevar en la mochila sólo lo necesario para cada día.
Intentar comprar el material escolar que se transporta todos los días en formato menos pesado (ej. libretas de tapas blandas)
La mochila escolar con asas acolchadas debe colgarse de ambos hombros y no debe ser más grande que la espalda del niño y debe apoyar a la altura de la zona lumbar.
Colocar el material más pesado cerca de la espalda, y distribuir todo el peso de manera uniforme.
Realizar el levantamiento de la carga de una forma adecuada, es decir, doblando las rodillas y haciendo fuerza con las piernas en el momento de colocar la mochila a la espalda.

Beatriz Lores, Doctora en Biología, especializada en Promoción de la Salud y Medicina Natural

Foto: http://ampareyesmelilla.wordpress.com/2010/10/10/informe-sobre-mochilas-escolares/

Mejor prevenir en niños que curar en adultos

Si acudieras a nuestra consulta, te sorprendería ver tantos niños bajo cuidado quiropráctico. Y todos esos niños... ¿ya tienen problemas de espalda? ¡Claro que no! Acuden a la consulta para que su salud se desarrolle de la forma más normal y natural posible sin esperar a que aparezcan los problemas.
Cuando llevamos a cabo la evaluación inicial descubrimos muy a menudo que existen problemas crónicos de columna, musculares, en los nervios o en la espalda, además de problemas crónicos de salud relacionados con el sistema nervioso. Nuestro objetivo inicial es tratar de dar un giro a la salud. Normalmente con los niños los problemas no son crónicos; simplemente nos aseguramos de que avanzan en la dirección correcta. Así que todos los niños que vemos en la consulta están aquí para crecer de la forma más sana posible. Sus padres no quieren que crezcan con los mismos problemas que tuvieron ellos o sus padres. De esta manera, además de lograr ayudar a adultos a superar sus problemas de salud a través de la quiropráctica, atendemos a niños para ayudarles a crecer con salud.
¿Y tu familia? ¿Vas a esperar a que tengan algún problema para consultarnos? ¿No ves más
lógico mejorar su salud que "arreglarla" después de deteriorarse? De esta manera se entiende
por qué decimos que es "mejor prevenir en niños que curar en adultos". Permita que tus hijos
crezcan de la forma más saludable, concierta una cita para examinar su sistema nervioso y
consigue una mejora en su salud para el resto de sus vidas.

http://www.echevestequiropractica.com/pdf/10prevenir.pdf
Foto: http://www.google.es/imgres?um=1&hl=es&sa=N&biw=1360&bih=611&tbm=isch&tbnid=x8q1Hn5gtn27yM:&imgrefurl=http://silviaalava.wordpress.com/2012/05/16/el-sentido-del-humor-en-los-ninos/&docid=EYvvj_EBLHsifM&imgurl=https://silviaalava.files.wordpress.com/2012/05/sentido-del-humor.jpg&w=425&h=283&ei=iZy_T5eCIoXNhAeJh-3eCQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1044&vpy=244&dur=1209&hovh=183&hovw=275&tx=200&ty=111&sig=114071103116163065929&page=1&tbnh=121&tbnw=160&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:7,s:0,i:153

Ergonomía en las labores domésticas

La ergonomía en las labores domésticas nos va a ayudar a realizar estas labores con un menor riesgo de sufrir algún tipo de lesión en nuestra espalda.
  Muchas de las tareas domésticas suponen un gran esfuerzo para su espalda. Hay diversas maneras de protegerla :
• Barrer y fregar el suelo: Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba o fregona es suficiente como para que alcance el suelo sin que se incline. Si no es así, cambie el instrumento porque le será imposible utilizarlo sin sobrecargar su columna. Las manos deben poder sujetar la escoba o fregona manteniéndose entre la altura de su pecho y la de su cadera.Al barrer o fregar, mueva la escoba o fregona lo más cerca posible de sus pies y hágalo tan solo por el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurándose de que su columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no inclinada.

• Pasar la aspiradora: Al pasar la aspiradora, adopte la misma postura que para fregar el suelo, flexione algo más la rodilla avanzada. Si tiene que agacharse para pasar la aspiradora por debajo de un mueble, agáchese doblando y apoyando una de las rodillas en el suelo. Vigile que su columna permanezca recta y, si debe inclinarla, apoye la mano que tiene libre sobre la rodilla o en el suelo.

• Limpiar los cristales: Al limpiar los cristales y alicatados, cuando use su mano derecha adelante el pie derecho y retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar.Al cabo de cierto tiempo, invierta la postura y utilice la izquierda. Asegúrese de que el brazo que limpie tenga el codo flexionado y limpie desde el nivel de su pecho al de sus ojos. Para limpiar por encima de ese nivel, súbase a una escalera u objeto y mantenga una de las manos apoyadas. Vigile que su columna esté recta y el peso se reparta entre sus pies y la mano que tenga apoyada.

• Planchar la ropa: Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente por encima. Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro. Si en algún momento debe hacer fuerza sobre la superficie, baje el pie del reposapiés, retráselo en relación al otro pie y apoye la mano con la que no sujeta la plancha en la mesa. De esta forma su peso será mantenido por la mano con la que se apoya y sus dos pies, y no lo soportará su columna. En esa postura, utilice el brazo, y no su peso, para presionar la plancha contra la tabla.

• Fregar los platos: Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero está aproximadamente a la altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro, vigilando que su columna se mantenga recta. Al pasar los platos de un seno del fregadero a otro, hágalo sólo con los brazos, sin mover la cintura.

• Trabajar en la cocina: Si tiene que buscar enseres de cocina en armarios colocados a ras del suelo, piense en cambiar su distribución. Lo que más pesa debe estar colocado a un nivel comprendido entre el de su cadera y su pecho. No hay ningún motivo para guardar en los estantes inferiores los artículos de más peso. Si tiene que buscar en un estante o armario colocado a ras del suelo, tiene varias maneras de hacerlo. La primera es ponerse de cuclillas frente al armario, si sus rodillas se lo permiten y no va a tardar mucho. Si lo hace así mantenga los pies relativamente separados para mejorar su estabilidad y, eventualmente, apoye una de las manos sobre la encimera. La segunda forma, consiste en inclinarse de forma correcta: colóquese perpendicular u oblicuamente al armario, de forma que le quede (por ejemplo) a su izquierda, apoye su mano izquierda en la encimera e inclínese mientras apoya su peso en la pierna derecha y eleva la izquierda hacia atrás, realizando un levantamiento en báscula. Este sistema es útil cuando no se va a mantener en una postura inclinada mucho tiempo y lo que debe retirar no es muy pesado. Si tiene que permanecer cierto tiempo buscando en el armario, apóyese con ambas manos en la encimera, arrodíllese frente al armario apoyando sus nalgas en sus talones o manteniendo el apoyo de una de las manos en la encimera. Si lo que tiene que levantar es muy pesado, colóquelo en el suelo y levántelo con una carga diagonal.

• Hacer las camas: Al hacer las camas, deposite la sábana sobre la cama y fije sus extremos por debajo de las esquinas del colchón de la siguiente forma: sitúese frente a la esquina de la cama, con la punta de un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina. En esa postura, flexione las rodillas, levante la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama (si es necesario, estirando las rodillas para ayudarse) y con la otra mano pase la sábana por debajo. Si le está doliendo la espalda, en vez de esa forma puede arrodillarse frente a la esquina y fijar los extremos de la sábana bajo el colchón en esa postura. En ese caso, apóyese en la cama con los brazos para arrodillarse y levantarse. Si la cama está pegada a la pared de alguno de sus extremos, sepárela antes de hacerla de forma que la pueda rodear completamente.

• Ir a la compra: Al ir a la compra, intente evitar tener que transportar lo comprado. Es mejor hacerlo dos veces por semana o que le traigan la compra a casa que cargar y transportar varios kilos de peso. Si debe transportar la compra, use un carro. Si no tiene más remedio que transportar personalmente la compra, sin carro, use una mochila o reparta el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca posible de su cuerpo evitando transportar más de dos kilos en cada brazo.

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1486
fotos: http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene/labores/labtareas.asp

Postura ideal para trabajar de pie

Hay que buscar la postura ideal para trabajar de pie, ya que el estar muchas horas de pie puede causarnos graves problemas sobre todo con nuestra espalda.
 El permanecer mucho tiempo de pie puede provocar dolores de espalda, inflamación de las piernas, problemas de circulación sanguínea, llagas en los pies y cansancio muscular.

Algunas directrices que se deben seguir si no se puede evitar el trabajo de pie:


• Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al trabajador un asiento o taburete para que pueda sentarse a intervalos periódicos.
• Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y sin tener que encorvarse ni girar la espalda excesivamente.
• La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas de los trabajadores y las distintas tareas que deban realizar.
• Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un pedestal para elevar la superficie de trabajo a los trabajadores más altos. A los más bajos, se les debe facilitar una plataforma para elevar su altura de trabajo.
• Se debe facilitar un escabel para ayudar a reducir la presión sobre la espalda y para que el trabajador pueda cambiar de postura. Trasladar peso de vez en cuando disminuye la presión sobre las piernas y la espalda.
• En el suelo debe haber una estera para que el trabajador no tenga que estar en pie sobre una superficie dura. Si el suelo es de cemento o metal, se puede tapar para que absorba los choques. El suelo debe estar limpio, liso y no ser resbaladizo.
• Los trabajadores deben llevar zapatos con empeine reforzado y tacos bajos cuando trabajen de pie.
• Debe haber espacio bastante en el suelo y para las rodillas a fin de que el trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.
• El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus tareas. Así pues, el trabajo deberá ser realizado a una distancia de 20 a 30 centímetros frente al cuerpo.

El puesto de trabajo debe estar diseñado de tal manera que el trabajador no tenga que levantar los brazos y pueda mantener los codos próximos al cuerpo.

Al determinar la altura, es importante tener en cuenta:

1. La altura de los codos del trabajador
2. El tipo de trabajo que habrá de desarrollar
3. El tamaño del producto con el que se trabajará
4. Las herramientas y el equipo que se habrán de usar.

Normas para que el cuerpo adopte una buena posición si hay que trabajar de pie:


• Estar frente al producto o la máquina.
• Mantener el cuerpo próximo al producto de la máquina.
• Mover los pies para orientarse en otra dirección en lugar de girar la espalda o los hombros.
• Puntos que hay que recordar acerca de los puestos de trabajo en que hay que estar de pie
• Se debe evitar en la medida de lo posible permanecer de pie trabajando durante largos períodos de tiempo.
• Si se permanece mucho tiempo de pie se pueden tener problemas de salud.

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1103