La relación entre las emociones negativas y el dolor

 La estrecha conexión entre el cuerpo y la mente puede ser usada para mejorar el desarrollo de una enfermedad, disminuir la intensidad del dolor y reducir el tiempo necesario para curarse. Pero, en cambio, puede pasar desapercibida y dar la sensación de que el ser humano vive a merced de los estímulos externos y está condenado a sufrir.

Teoría multidimensional del dolor

Según la teoría multidimensional del dolor, desarrollada en 1968 por Melzack y Casey, en toda sensación de dolor se encuentran interrelacionados tres dimensiones diferentes: la sensorial-discriminativa, la cognitivo-evaluativa y la motivacional-afectiva. De esta manera, la experiencia de dolor no sólo es única para cada individuo que la padece, sino que no es posible explicar o transferir de manera exacta a nadie, ni siquiera a alguien que ha sufrido algo similar.

Cuerpo, mente y alma

Cada vez que se siente dolor, además del “sentir” propio de ese molesto estímulo en el cuerpo, ubicando la localización y la intensidad, las personas lo piensan o racionalizan (quizás reaccionan, piensan o analizan su origen o causa) y también lo viven como un sentimiento o emoción (algunas veces es casi imperceptible, pero otras genera tristeza, vulnerabilidad o miedo). Esto último se ve mucho más en aquellos que sufren de dolor crónico y han hecho de esta sensación un compañero de vida.

Emociones positivas y emociones negativas

Algunas emociones se relacionan o no con la salud, el bienestar y la felicidad, y por eso se consideran positivas o negativas. Sin embargo, ninguna emoción es positiva o negativa en sí misma, sino que lo que termina siendo positivo o negativo son las acciones que se llevan a cabo apoyados por esa emoción y los pensamientos que se siembran en la mente. Los estudios científicos demuestran que algunas emociones como la rabia, la ira o el miedo son capaces de desencadenar, por ejemplo, un infarto, un resfrío o una infección.

Cómo sanar las emociones

• En primer lugar, sentir todo lo que surge sin clasificar si es bueno o no. Sólo sentir. Cuando uno deja de juzgar lo que siente, esa emoción se retira como llegó, sin consecuencias.
• Escribir en un diario. La escritura es un potente canalizador de sentimientos, pensamientos y estados de ánimo.
• Expresar lo que se siente. Hablar sobre lo que nos pasa con alguien o escribir una carta aunque nunca llegue a destino puede ser de utilidad.
• Aprender a perdonar, y perdonarse.
• Mantener un equilibrio en la vida, prestando atención no sólo a todos los roles que se desempeñan a diario, sino al cuerpo, la mente y el alma.
• Usar el cuerpo como canal de expresión. Terapias como expresión corporal o counseling se apoyan en este principio.
• Moverse. Salir a correr, a caminar o simplemente golpear una almohada sirven de cable a tierra y desahogo.
• El arte, en cualquiera de sus formas, también constituye una herramienta importante. Probar, por ejemplo, con pintura, baile o plástica.
• Dibujar y pintar un mandala es útil y llega a lo profundo de los sentimientos.
• Escuchar música y cantar.

Algunos síntomas como úlceras de estómago, contracturas cervicales o colon irritable pueden ser la señal que da el cuerpo para avisar que no se están procesando correctamente las emociones. Recordar que el cuerpo, la mente y el alma son una unidad que debe funcionar en perfecto equilibrio.

http://suite101.net/article/las-emociones-y-el-dolor-a21820
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¿Es verdad que el alcohol destruye las neuronas?

Todos hemos visto como cuando alguien está ebrio algo sucede en el cerebro. Tropiezan, hablan mal, pierden el control de sus emociones y olvidan cosas.

Algunas personas han tratado de explicar este comportamiento como consecuencia de la muerte de neuronas, sin embargo la investigadora Roberta Pentney asegura que no esto sucede. Afortunadamente, cuando tomamos bebidas alcohólicas el cuerpo no permite que todo el etanol dañe nuestro cuerpo. El hígado es el encargado de procesarlo y convertirlo en una sustancia menos tóxica. Sin embargo, el hígado no funciona tan rápido como para procesar cinco botellas de cerveza en media hora, cuando esto sucede, el exceso de alcohol circula por la sangre hasta llegar al cerebro.

De acuerdo con Mental Floss, cuando entra en contacto con nuestras neuronas no las mata, pero sí daña la función cerebral que les permite a las células comunicarse entre sí, lo que ocasiona que algunas veces no recordemos lo que pasó la noche anterior.

Uno de los grandes embrollos científicos es por qué unas personas soportan las resacas mejor que otras, aun cuando sus niveles de alcohol sean similares o incluso más altos. Se sabe que la resaca no se debe a la deshidratación que, aunque ocurre, no es causal, ni a alteraciones en hormonas, electrolitos, cortisol, glucosa, cuerpo cetónicos, triglicéridos ni lactato.
Investigaciones relativamente recientes, revisadas en 2010, sugieren que la severidad del malestar sí está relacionada con factores inmunológicos, que puede variar de una persona a otra, así lo publica la agencia SINC.
La teoría inmunológica como origen de la resaca se basa en que el alcohol activaría las señales de alarma del cuerpo liberando citoquinas, que serían las moléculas responsables del dolor de cabeza y el malestar tan parecido al de cuando estamos enfermos.

Estudios con animales y humanos demuestran que tras una infusión de citoquinas los individuos experimentan dolor de cabeza, náuseas, vómitos, aplatanamiento y otros síntomas típicos de este malestar.

¿Cuánto permanece el alcohol en el cuerpo?

El encargado de descomponer y eliminar el alcohol en nuestro organismo es el hígado. Este órgano tarda una hora en procesar ocho gramos de alcohol (medio vaso de vino o media botella de cerveza clara). Por eso, el alcohol en exceso no sólo nos deja con una resaca al día siguiente, sino que a largo plazo causa daños irreparables en el hígado y otros órganos.

El deterioro mental perceptible en los alcohólicos tiene poco que ver con esa asentada leyenda urbana. Para aniquilar cualquier tipo de célula, se necesitan altísimas concentraciones de alcohol –próximas al 100%–, y empezamos a emborracharnos a partir de un nivel en sangre del 0,1%.

El alcohol afecta más bien a las conexiones neuronales del cerebelo, zona de la que dependen el aprendizaje y la coordinación motora. Pero, como se puede comprobar en las autopsias, los encéfalos de los abstemios y los adictos a la botella tienen el mismo número de neuronas. Es su calidad, no la cantidad, lo que sufre con las borracheras.

http://www.provincia.com.mx/es-verdad-que-el-alcohol-destruye-las-neuronas/
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Emociones, personalidad y salud

Aspectos como las emociones positivas o una personalidad optimista protegen la salud y aportan una mayor esperanza de vida

Hay muchos factores que inciden en el desarrollo de una enfermedad: predisposición genética, causas ambientales y malos hábitos, entre los más conocidos. Sin embargo, elementos de la personalidad, como ser pesimista, convivir con hostilidad, la ira o la tristeza e, incluso, reacciones propias del organismo, como el estrés o la ansiedad mantenida, hacen a las personas más vulnerables al desarrollo de determinadas dolencias. La evidencia disponible señala que una actitud positiva, además de alargar la vida y proteger la salud, ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Por ello, también es un elemento importante en el proceso de recuperación de algunas enfermedades.

Las emociones y la personalidad en la salud

Numerosas investigaciones han evidenciado que la salud es un equilibrio entre cuerpo y mente y que las emociones influyen tanto en la salud como en la enfermedad. Un estudio publicado en la revista European Heart Journal en 2010 veía la relación inversamente proporcional entre el desarrollo de enfermedad cardiaca coronaria y emociones positivas. O, según se expone en el libro 'El dolor de espalda y las emociones. Conocerse para curarse', de David Ponce, que la causa del dolor puede ser de tipo emocional.

De todas las emociones, parece que la más relevante es el optimismo, pues muchos estudios lo asocian a una mayor protección ante la enfermedad y con una mayor esperanza de vida e, incluso, las personas optimistas perciben una mejor salud física y mental. Por el contrario, tal y como publicaba hace unos años la revista Mayo Clinic Proceedings en el artículo 'El optimismo-pesimismo evaluado en los años 1960 y estudio sobre el estado de salud 30 años después', una personalidad pesimista se relaciona, de forma significativa y a la larga, con una percepción de peor funcionamiento físico y mental. Pero, ¿cómo la personalidad o las emociones pueden proteger la salud? ¿O por qué algunas reacciones como el estrés pueden alterar el sistema inmunológico?

La psiconeuroinmunología

Los factores psicológicos influyen, en mayor o menor grado y de manera positiva o negativa, en el desarrollo de enfermedades
La psiconeuroinmunología, también denominada psiconeuroinmunoendocrinología o psiconeuroendocrinoinmunología es una disciplina que aglutina diferentes especialidades tales como las neurociencias, la psicología, la fisiología, la inmunología, la farmacología, la psiquiatría, las ciencias de la conducta, la reumatología y las enfermedades infecciosas. Tiempo atrás se creía que el sistema inmunológico se autorregulaba, pero hace años que se ha demostrado que entre este, el sistema nervioso central y el endocrino existe una estrecha y complicada relación. Y es debido a la gran complejidad que presenta la red de conexiones entre estos sistemas, que resulta muy complicado su estudio.

El objetivo de la psiconeuroinmunología es estudiar las asociaciones entre el cerebro (conducta) y el sistema inmunológico, el sistema nervioso y el sistema endocrino; los tres, responsables de la homeostasis (fenómenos de regulación) del organismo.

Y uno de los protagonistas que más investigaciones ha suscitado ha sido el estrés y la ansiedad junto con sus consecuencias psicofisiológicas. El estrés, considerado como una reacción de alarma y adaptación que permite al organismo hacer frente a las situaciones de peligro, según afirman diversos estudios, produce ciertos efectos que pueden alterar el sistema inmunológico y provocar el desarrollo de algunas infecciones, determinadas formas de cáncer o enfermedades autoinmunes. Aun así, es necesario un cierto grado de vulnerabilidad por parte del individuo.

Pero, ¿cómo afectan los acontecimientos estresantes al organismo? Según el documento 'Psiconeuroinmunología', de la Dra. Avelina Pérez Bravo, del servicio de Psiquiatría del Hospital Xeral de Vigo, lo hacen de dos maneras: provocando cambios en la distribución de células en el organismo, que influye a su vez en la respuesta de un agente patógeno; o alterando la respuesta celular.

Cáncer de mama y factores emocionales

Está clara la interacción que hay entre las emociones y el funcionamiento físico del organismo. Cada vez hay más evidencia, por una parte, que los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico funcionan entrelazados. No obstante, también los factores psicológicos (como la motivación, las creencias y el aprendizaje) influyen, en mayor o menor grado y ya sea de manera positiva o negativa, en el desarrollo de enfermedades.

Una de las patologías más estudiadas en la Psicooncología, una disciplina que se ocupa tanto de las relaciones entre la conducta y la salud y la enfermedad, así como de la prevención de enfermedades y de su tratamiento, es el cáncer de mama. Esta neoplasia destaca por su alta incidencia, sobre todo en las últimas décadas, y el impacto que supone en los afectados. De hecho, debido a las variables psicológicas que se le imputan, ha sido objeto de multitud de investigaciones y ha sido el paradigma de enfermedad a partir de la cual se han creado patrones teóricos de la génesis y desarrollo del cáncer.

http://www.consumer.es/web/es/salud/psicologia/2014/03/26/219600.php
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La quiropráctica es el Cuidado de la Salud, no el cuidado de Enfermedades

Los quiroprácticos, durante los últimos 112 años, han tratado la enfermedad y la dolencia sin el uso de drogas y con el objetivo de evitar la extirpación quirúrgica o la reparación de cualquiera de los órganos o estructuras del cuerpo. El mensaje de La quiropráctica es que el cuidado proactivo del propio cuerpo y un sabio estilo de vida son necesarios para alcanzar la salud. Los quiroprácticos han celebrado y mantenido este punto de vista, incluso antes de que se pusiera de moda y mucho antes de que las pruebas dejaran claro que el modelo de medicamentos y la cirugía de "atención médica" es realmente nada más que "el cuidado de la enfermedad", esperando que ésta se presente y luego tratar los síntomas. La quiropráctica tiene un enfoque preventivo para el cuidado de la salud: eliminar la causa de la enfermedad.

Los quiroprácticos siempre han mantenido que la interferencia con la transmisión de las señales electro-químicas que conectan el cerebro, el sistema de control maestro del organismo humano, a cada órgano y célula del cuerpo tiene un efecto perjudicial en la salud.

Este sistema es tan delicado y de tan vital importancia que el cuerpo ha diseñado el más elaborado conjunto de protección, blindaje si se quiere, para protegerlo. El cráneo es una bóveda protectora que alberga y protege el más sensible de los sistemas: los ojos, la boca, las orejas y lo más importante, el cerebro. El siguiente órgano crítico en su cuerpo, la médula espinal, es custodiado por la columna vertebral. Esta obra maestra de la ingeniería es de 24 vértebras, cada una de ellas un hueso único, que sirve no sólo como el eje de su sistema músculo-esquelético, que le da la capacidad única de caminar en posición vertical, sino también tiene un conjunto único de nervios que corren a través de él a todos los demás sistema del cuerpo a través de los agujeros individuales llamado foramen.

Lo que viaja a través de la columna vertebral y el foramen que los protegen es la esencia misma de tu ser. El cerebro, la médula espinal y los millones de nervios que se ramifican hacia fuera son el núcleo de las funciones de su cuerpo. Antes de venir al mundo, usted formó un cerebro y la médula espinal y se desarrolló un cuerpo alrededor de ella. Y así es que el cerebro regula el resto de su cuerpo a través de este delicado sistema de nervios protegidos por la columna vertebral.

Los quiroprácticos mantienen la posición adecuada de estas delicadas articulaciones y la preciosa carga que protegen, su sistema nervioso.

La presión sobre los nervios que salen de la raíz de la columna vertebral a través del foramen y controlan y regulan todos los otros sistemas de órganos del cuerpo, puede afectar a millones de fibras nerviosas. La presión sobre el tronco cerebral, donde se asienta el cráneo y entra en la columna también puede afectar a millones de fibras nerviosas. Interferir con estas fibras nerviosas puede tener desastrosos efectos en su salud.
Los quiroprácticos detectan y corrigen la causa de esta interferencia, permitiendo que su cuerpo se autorregule, adapte y sane. El cuidado y mantenimiento del sistema nervioso y la columna vertebral  es un componente necesario de cualquier enfoque natural para la salud y el bienestar.
Los quiroprácticos han sido opositores abiertos de la fluoración del agua, la vacunación masiva, el uso excesivo de medicamentos de prescripción, aditivos alimentarios y siempre han mantenido que es mejor encontrar y corregir la causa de la enfermedad, en lugar de simplemente tratar o disimular todos los síntomas.

Hoy en día, los quiroprácticos abrazan y apoyan la creciente evidencia de que la salud es un resultado de - un sistema nervioso en pleno funcionamiento, el consumo de alimentos ricos en nutrientes naturales, el agua limpia y pura, ejercicio adecuado, el sueño natural y emocional / espiritual. Una columna vertebral sana permite que su cuerpo se adapte, regule y aproveche plenamente los beneficios de todos estos otros métodos naturales para evitar las enfermedades y el logro de la salud. Consulte a su quiropráctico hoy para hacer un chequeo de su espina dorsal.

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La actividad física mejora el rendimiento y el estrés laboral.

Las personas que realizan actividad física regular manejan mejor la interacción de su trabajo y su vida doméstica, y disminuyen su riesgo de sufrir estrés laboral. 

Hay por lo menos una decena de motivos válidos para hacer ejercicio físico todos los días: mejora la circulación, la salud del aparato cardio-circulatorio, el manejo del estrés, incentiva una alimentación más sana y, en general, prolonga la duración de la vida.

En suma, el ejercicio físico es uno de los puntos fundamentales para mantener un buen estado de salud psicofísico. Lo importante es hacerlo gradualmente, con moderación, y que nunca sea excesivo; de lo contrario se podría obtener un resultado indeseado.

 Una nueva investigación, sobre la que informa "Sciencedaily", realizada por la Saint Leo University (Estados Unidos) –en colaboración con la Saint Louis University, la Universidad de Houston y la Illinois State University- puso en evidencia el papel que desempeña una actividad física sana como precursora de un mejor equilibrio vida privada/trabajo.

 “Las personas que realizaron actividad física regular eran más confiadas y podían manejar mejor la interacción de su trabajo y su vida doméstica, con menos probabilidades de sentirse estresadas durante el trabajo”, explica Russell Clayton, profesor adjunto en la Saint Leo University y autor principal del estudio.
 Los conflictos que se generan entre casa y trabajo pueden clasificarse de dos maneras. La primera se refiere a las interferencias laborales con la familia, por la cual todas las presiones que se acumularon durante el día se reflejan en el equilibrio de la relación con las personas que comparten la convivencia, ya sea a nivel psicológico o en cuanto al tiempo que una persona nos dedica.

 La segunda manera se da cuando los problemas personales se “trasladan” también al ambiente de trabajo, a menudo rumiando durante horas y sin lograr, por ende, ofrecer lo mejor de sí mismo.
 El equipo de investigación se propuso comprender si el ejercicio podía ayudar en ambos casos.
 Ya estudios anteriores habían demostrado que una actividad física moderada puede reducir el estrés. Entre éstos, figuraba hacer Tai Chi durante tres meses y el ejercicio aeróbico. Sin embargo, todavía no se había evaluado el papel que podía tener en el ámbito del trabajo.

 “La idea parece ir contra toda lógica –subraya Clayton. ¿Cómo es posible que agregar algo distinto a nuestra jornada de trabajo nos ayude a aliviar el estrés y nos responsabilice para afrontar las cuestiones trabajo-familia? Pensamos que el ejercicio físico es una manera de apartarse psicológicamente del trabajo. No estamos allí físicamente y no pensamos en ninguna de las dos cosas –y, además, puede ayudarnos a estar mejor con nosotros mismos”.

Para llegar a estas conclusiones se analizaron las respuestas de 476 adultos. A todos se les pidió que respondieran con una escala de puntos (de uno a cuatro), preguntas relativas al ejercicio físico realizado.
 Las preguntas se referían por ejemplo a: “hago ejercicio más de tres días por semana”, etc. A todos se les pidió luego que respondieran otra serie de preguntas, utilizando una escala de siete puntos que indicaba la eventual falta de armonía con respecto al manejo de los conflictos casa/familia.

 “Nuestros resultados indican que los empleadores pueden ayudar a sus empleados a mejorar su equilibrio vida/trabajo alentándolos a hacer actividad física”.

http://www.proyecto-salud.com.ar/shop/detallenot.asp?notid=10294
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Beneficios de la relajación

En nuestra vida cotidiana nos encontramos con muchas situaciones que nos generan algún tipo de malestar emocional, por ejemplo, el estrés producido por el trabajo o por no tenerlo, situaciones familiares o de pareja, problemas económicos o preocupaciones de cualquier índole.
Este malestar emocional suele provocar un estado de activación fisiológica en nuestro organismo que cuando se vuelve excesivo o se mantiene durante largos períodos de tiempo empieza a generar síntomas molestos como dificultades de concentración, sensación de tensión, pensamientos negativos, inquietud, dificultad para llevar a cabo tareas o actividades, incremento de la frecuencia cardíaca, hipertensión arterial, entre muchos otros.
Para poder gestionar esos síntomas contamos con una estrategia que al ser muy sencilla está al alcance de todos, y resulta tener una alta efectividad para reducir los niveles de activación de nuestro organismo, con lo cual la persona puede experimentar un estado psicológico positivo y adaptativo para poder hacer frente a las situaciones que le originan el malestar emocional o el estrés.
Se ha encontrado a lo largo de varios estudios que la adquisición de habilidades de relajación y la puesta en práctica de forma constante y continuada en el tiempo, tienen un efecto preventivo y terapéutico importante. Existen muchas técnicas de relajación (técnicas de respiración, relajación muscular, técnicas posturales y de estiramientos como el yoga, técnicas de visualización e imaginería, etc.) y cada una tiene efectos diferentes para cada persona y según el tipo de problemática que origina el estrés. También hay actividades informales que pueden resultar muy relajantes como escuchar música, bailar, hacer deporte, etc.
Cualquiera de las técnicas de relajación que se utilicen va a traer efectos positivos sobre la salud física y mental:

•  Disminución del ritmo cardíaco y de la presión arterial.
•  Regula la respiración, lo que ayuda a una mayor oxigenación de las células y el cerebro.
•  Reduce la tensión muscular, lo que contribuye a mejorar algunas condiciones de dolor.
•  Reduce los niveles de algunas sustancias fisiológicas implicadas en la ansiedad (adrenalina, noradrenalina, lactato sanguíneo).
•  Mejora el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.
•  Ayuda a reducir los niveles de colesterol y grasas en sangre.
•  Contribuye a lograr un estado de descanso profundo.
•  Conduce a un estado de relajación y claridad mental que tiene un impacto positivo a la hora de poner en práctica estrategias de resolución de problemas.
•  Contribuye a generar pensamientos positivos y creencias positivas, lo que ayuda a mejorar las estrategias de afrontamiento de la persona, ya que puede incrementar la sensación de seguridad y autoconfianza.

Algunos de estos beneficios se experimentan inmediatamente, sobre todos los que son a nivel físico. No obstante para conseguir efectos positivos a nivel psicológico y que se mantengan en el tiempo, es conveniente incorporar ejercicios de relajación en nuestra vida diaria, hasta convertirlos en un hábito.

http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/381-beneficios-de-la-relajacion
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Ponerse en forma

Para ponerse en forma no nos hacen falta muchos estudios o ejercicios muy complejos pues sólo hay que seguir una serie de consejos básicos.

 Poquito a poco
Si estás comenzando una rutina de ejercicios para ponerte en forma, es mejor que la dificultad del ejercicio que escojas sea gradual, ya que tus músculos no están listos para hacer más actividad física de la que hacías antes.
Uno de los secretos para lograr éxito en el entrenamiento físico es incrementar moderadamente la actividad, de esta manera, tu cuerpo se irá acostumbrando al movimiento y evitarás tener esos molestos dolores musculares.

Aliméntate de acuerdo a tus necesidades
Recuerda que la combinación ideal para ponerse en forma es hacer una dieta equilibrada junto con ejercicio. Cuando te ejercitas tu cuerpo utiliza más energía, por lo que necesitas alimentarte de forma correcta para evitar llegar a la desnutrición.
Equilibra tu dieta para que tengas suficiente aporte de cereales, frutas y verduras, y distribúyelos en 4 ó 5 comidas al día, así garantizareis que además de ponerse en forma, su salud será también ideal. ¿No sabes cómo es una dieta ideal para ti? Visita a tu Nutricionista, él te sabrá recomendar lo mejor.

No huyas de los ejercicios difíciles
Los ejercicios que poseen mayor dificultad son buenos para tu salud, así que si ya llevas un cierto tiempo haciendo ejercicio, no los evites. Aunque parezca más sencillo hacer una actividad en la que sólo mueves los brazos, es bueno encontrar ejercicios que te permitan ejercitar más partes de tu cuerpo al mismo tiempo (natación, caminata rápida, máquina elíptica), así podrás ejercitar más músculos en menos tiempo y aprovecharás aún más el tiempo que inviertes en el gimnasio.

Cuanto más tiempo, mejor
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza primero las reservas de carbohidratos como fuente de energía, pero aproximadamente después de media hora de hacer ejercicio de forma constante, comienza a utilizar la grasa como fuente de energía, es decir a "quemar la grasa".
El tiempo que dures en el gimnasio después de media hora, será tiempo dedicado a deshacerte poco a poco de la grasa que te sobra y además a fortalecer tus músculos. Este es uno de los consejos más importantes.

Prepárate para el ejercicio
Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, lo mejor es que hagas calentamiento y estiramiento. La mejor forma de hacerlo es comenzar con diez minutos de en la máquina de caminar o bicicleta estática, de esta manera evitarás las lesiones pues elevarás la temperatura de tu cuerpo antes de pasar a una actividad más intensa. Igualmente, al terminar el entrenamiento es importante que estires los músculos para relajarlos y evitar que te duelan.

Descansar es básico
Este es uno de los consejos básicos ya que recobrar fuerzas es tan importante como entrenar, especialmente si levantas pesas. Tus músculos necesitan volver a su lugar para empezar nuevamente. Si eres principiante, lo mejor es que comiences con tres o cuatro sesiones a la semana.
Si estás haciendo una rutina de pesas, no entrenes el mismo grupo de músculos durante días consecutivos y no entrenes un músculo que te duela ya que el dolor es causado por ácido láctico acumulado en tus músculos y éste tarda 2 días en absorberse y desaparecer completamente. Si ejercitas un músculo adolorido, sufrirás un poco en vano.

Ejercicios diferentes = Resultados sorprendentes
Tu cuerpo responde a los cambios, es por ello que debes variar los ejercicios que haces, tanto en calidad como en cantidad. Si repites la misma rutina una y otra vez, probablemente tu cuerpo se acostumbre y tu esfuerzo no se vea tan recompensado.
Hay infinidad de ejercicios, y si vas a un gimnasio podrás tomar clases distintas o hacer ejercicios cardiovasculares en aparatos diferentes, será más efectivo ¡Y más divertido!.

Estos consejos no por simples dejan de ser importantísimos para ponerse en forma.

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1769
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Deshidratación y rendimiento intelectual

La falta de líquidos en el organismo afecta a la capacidad de atención, de memoria a corto plazo y psicomotriz, entre otras.
Una adecuada hidratación es fundamental para mantener las funciones del organismo. El cuerpo humano necesita restaurar las pérdidas de líquidos que se producen a través de la orina, las heces, la transpiración cutánea y la respiración, que se calcula que oscilan entre uno y tres litros diarios. Por este motivo, es indispensable realizar un aporte adecuado. Un correcto nivel de agua regula la temperatura corporal, mantiene en alerta el cerebro y ayuda al rendimiento físico del sistema musculoesquelético. Una reciente investigación española va más allá y concluye que la deshidratación afecta a la capacidad intelectual. Por ello es fundamental conocer cuáles son los requerimientos diarios de líquidos que recomiendan las distintas sociedades científicas, como se explica a continuación.
El agua es el componente mayoritario del organismo (un 60% del peso en hombres adultos y un 50% en mujeres) y actúa en multitud de funciones: transporta nutrientes a las células, ayuda a eliminar residuos y a mantener la temperatura corporal, y protege el cerebro, el corazón, los riñones y las articulaciones. Para ello, el organismo debe contar con una correcta hidratación.
Sin embargo, no se le da demasiada importancia, a tenor de los datos recopilados por el Observatorio de Hidratación y Salud (OHS), ya que aseguran que siete de cada diez españoles no llegan a ingerir la cantidad mínima recomendada de líquidos, que ronda los dos litros al día. A ello se le suma que el 36% de la población solo bebe cuando tiene sensación de sed, momento en el que ya se ha iniciado el proceso de deshidratación.

Rendimiento intelectual e hidratación

La falta de hidratación afecta al rendimiento intelectual. Esta es una de las conclusiones del estudio "Rendimiento cognitivo y deshidratación", de la Universidad de Barcelona, publicado en 'Journal of the American College of Nutrition'. En él, Ana Adan, autora de la investigación, hace hincapié en cómo la falta de líquidos en el organismo perjudica a las aptitudes intelectuales, sobre todo, la capacidad de atención, la psicomotriz, la de memoria a corto plazo y la capacidad de percibir y evaluar el propio estado.
Los requerimientos de agua varían en función de las características de la persona, la dieta, la actividad física o la temperatura ambiente, entre otros factores.
La deshidratación puede ser causada por la pérdida excesiva de líquidos, por no ingerir suficiente líquidos, o por ambas a la vez. Hay distintos grados: leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. Se considera un cuadro leve, cuando hay una pérdida del 1% al 2% de agua corporal; moderado, si ronda del 2% al 5%; y grave o severo, una situación potencialmente mortal, cuando supera el 5%.

Sin embargo, por muy leve que sea, no es un estado recomendable, ya que los desequilibrios homeostáticos que origina alteran a otras funciones del organismo, como el transporte de nutrientes o la digestión. Según la autora de la investigación, la deshidratación leve se puede desarrollar con suma facilidad y ocasionar un rendimiento cognitivo e intelectual negativo, por la pérdida de concentración y menor rendimiento que provoca, interfiriendo, así, en las actividades laborales o académicas. Cuando es superior al 2%, disminuye la capacidad de memoria inmediata.

Hidratación: recomendaciones básicas

Los especialistas recomiendan una ingesta de dos a tres litros de líquido al día: un 20-25% procedente de los alimentos (frutas, verduras y hortalizas) y un 75-80% de las bebidas, que serán sobre todo, agua, aunque la diversidad de sabores hace más apetecible y aumenta la ingesta de líquidos como café, refrescos, té, etc.
No obstante, los requerimientos varían en función de las características de la persona, la dieta, la actividad física o la temperatura ambiente, entre otros factores. También son distintos en la infancia y la vejez, y durante el embarazo y la lactancia.
Un truco para alcanzar las cifras aconsejadas es beber a menudo, sin esperar a tener sed, ya que esta sensación solo aparece cuando el organismo ya ha perdido un 1% de líquido. Por último, hay que hidratarse bien antes de realizar alguna actividad deportiva, igual que durante y al finalizar el ejercicio.

Hidratarse bien para reducir la fatiga al volante

El European Hydration Institute (EHI) es un organismo creado con el objetivo de profundizar en el conocimiento acerca de la hidratación humana y sus efectos sobre la salud, el bienestar y el rendimiento físico y cognitivo.
En fechas recientes ha alertado de las consecuencias de no hidratarse de modo correcto durante la conducción. Parece ser que la deshidratación leve reduce la capacidad de reacción ante sucesos imprevistos. En otras palabras, tener un nivel de hidratación apropiado ayudaría a frenar los efectos del cansancio.
Dolor de cabeza, debilidad, fatiga, cansancio y somnolencia son algunos de los síntomas que pueden alertar al conductor que necesita beber, aunque es más recomendable no llegar a esta situación.
Entre los líquidos para escoger están, además del agua, zumos, infusiones, café o bebidas isotónicas. Los expertos del EHI afirman que una combinación de bebidas con aporte de cafeína y glucosa ayudan a mantenerse alerta. Por el contrario, deberían las alcohólicas.

http://www.consumer.es/web/es/salud/problemas_de_salud/2013/04/28/216521
Foto: http://www.buceo21.com/REPORTAJES/medicina/img/55deshidratacion1.jpg

Mens sana in corpore sano

¿Qué significa Mens sana in corpore sano y cuál es su significado original? Significa Mente sana en cuerpo sano, pero originalmente tenía otro significado.
Mens sana in corpore sano es una cita latina que encontramos en las Sátiras de Juvenal, creada por el poeta romano Decimus Iunius Iuvenalis y conocido más popularmente por nosotros con el nombre de Juvenal, el cual vivió entre finales del siglo I y principios del siglo II de nuestra era.
Concretamente esta cita la encontramos entre los últimos versos de su décima sátira (Sátira X, 356), y originalmente se trata de una frase que formaba parte de una plegaria a los dioses, la cual incidía en la necesidad de orar para disfrutar de un espíritu equilibrado en un cuerpo igualmente equilibrado.

«Orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
Fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium vitae extremum inter munera ponat naturae
qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil
et potiores Herculis aerumnas credat saevosque labores et venere et cenis et pluma Sardanapalli.
Monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica vitae.»

• En su traducción al español:

«Se debe orar a los dioses que nos concedan una mente sana en un cuerpo sano.
Pedir un alma fuerte que carezca de miedo a la muerte,
que considere el espacio de vida restante entre los regalos de la naturaleza
que pueda soportar cualquier clase de esfuerzos,
que no sepa de ira, y esté libre de deseos
y crea que las adversidades y los trabajos terribles de Hércules son mejores que las satisfacciones, la fastuosa cena y la cama placenera de plumas de Sardanápalo.
Te muestro lo que tú mismo puedes darte, con certeza de que la virtud es la única senda para una vida tranquila.»

¿Qué significa mens sana in corpore sano?
Como vemos, en su origen la conocida cita no posee el mismo significado que le damos hoy: tener una mente sana para disfrutar de un cuerpo sano y saludable.
En su origen, mens sana in corpore sano nos enseña a pedir aquello que realmente nos conviene, instruyéndonos para implorar la salud integral de la mente, el cuerpo y el alma.
Es decir, tener una mente sana y un cuerpo sano para poder observar una vida mejor, llena de virtud y de paz.

http://www.naturpsico.net/mens-sana-in-corpore-sano/
Foto: http://static.tumblr.com/jdzoggn/ytglle6oi/equilibrio_yeah.jpg

Musicoterapia: beneficios de la música

No hay duda que son varios los efectos de la música en nuestro estado de ánimo, ya que como sabemos, la música puede ser totalmente útil a la hora de desarrollar la creatividad.
No en vano, son varios los beneficios de la música que, en cierto sentido, nos aporta este bello y antiquísimo arte.
Precisamente por estos motivos, nació la denominada como musicoterapia, una terapia totalmente sana y natural a partir de la cual se usa la música como tratamiento para diferentes problemas de salud, especialmente aquellos relacionados con la salud tanto mental como emocional.

Musicoterapia: la terapia con música 
La musicoterapia consiste en el uso de la música para inducir un estado de relajación en la persona.
Por este hecho principal, la musicoterapia es una técnica especialmente recomendada en casos de estrés y ansiedad, y sobretodo para todas aquellas personas que desean alejarse de las preocupaciones diarias y relajar su cuerpo y la mente.
Tal y como han demostrado varios estudios, la música es capaz de estimular la memoria, a la vez que ayuda a relajar la mente.
Además, se conoce que dependiendo del tipo de música que escuchemos, ésta puede relajar o elevar el estado de ánimo, por lo que también puede ser utilizada para casos de depresión leve o moderada.

Beneficios de la musicoterapia
Ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente.
Útil en casos de depresión, ansiedad y estrés.
Ideal para personas que deseen relajarse.
Ayuda a elevar el estado de ánimo.

Ref: http://www.naturpsico.net/musicoterapia-beneficios-de-la-musica/

Modifica tu salud con afirmaciones

La ciencia actualmente esta descubriendo la poderosa conexión entre la salud mental y corporal. Estudio tras estudio ha probado que la conexión cuerpo/mente es extremadamente fuerte. Tu nivel de creencia y fe en tu salud es una de las llaves para una mejor recuperación.

Usando afirmaciones positivas pueden ayudarte a transformar tu cuerpo desde el interior al exterior. ¿Cómo puede afectar exactamente algo que piensas y dices? Todo eso tiene que ver con la composición de tu cuerpo. Todo a tu alrededor, incluyendo tu cuerpo, es solo energía acomodada en diferentes formas. Todo esta hecho con células, las cuales están hechas de átomos y por ende los átomos son energía.

Psiquiatras han observado durante años que los pensamientos y emociones humanas pueden tener consecuencias inmediatas. La energía cambia dependiendo de que la rodea. Tus pensamientos, sentimientos, actitudes y conductas pueden cambiar la energía que te rodea y la energía que te envuelve es tu mejor maquillaje. Sabiendo esto, es posible influir a tu cuerpo con pensamientos y afirmaciones.

Las afirmaciones pueden cambiar tus pensamientos, sentimientos, actitudes y conductas para llevar una vida saludable y hasta sanar desde adentro. Muchos pacientes con enfermedades crónicas han tenido cambios dramáticos usando el poder de los pensamientos positivos. Las afirmaciones te ayudan a pensar positivamente y cambiar el nivel de energía en tu cuerpo y la energía que te rodea.

Usando afirmaciones para cambiar tu salud es un proceso relativamente simple. Esto no significa que pasa de la noche a la mañana, pero es muy fácil empezarlo.

Cuando usas afirmaciones para modificar tu salud, debes concentrarte en como quieres que sea, y no en los problemas que tienes. La afirmación ideal para la salud se dice en tiempo presente:

“Estoy fuerte y saludable”

y no esperanzado en esto:

“Yo quiero estar fuerte y saludable”

Si tienes un estado de salud con el que estas luchando, tomate un tiempo para escribir unas citas para una mejor salud. No te concentres en tu condición, concéntrate en tu recuperación. Una frase simple y efectiva para sanar es “Gracias por mi salud”. Cuando usas una afirmación como esta, no solo estas reconociendo tu condición. Estas conciente de que estas mejorando y en verdad sucede. Tienes fe que tu cuerpo esta sanando y la enfermedad se esta yendo.

No te frustres si no te sientes mejor de la noche a la mañana. Las afirmaciones no surten efecto instantáneamente. Tomará algún tiempo cambiar tu nivel de energía a través de las afirmaciones.

Considera esto: estamos diseñados para resistir y “pelear” contra los problemas de salud.

Las afirmaciones requieren un tipo diferente de acercamiento. En lugar de luchar, tu estas cambiando tu energía y pensamientos por mejoras. Puede tomar cierto tiempo superar percepciones pasadas de la enfermedad y salud.

Con el tiempo y aplicación de tus afirmaciones saludables empezaras a cambiar tu energía a todos los niveles. Conforme empieces a mejorar tu salud a través de afirmaciones positivas, no te olvides de ser agradecido por la recuperación… así puedes atraer mas salud a tu vida.

Por: Angel R. de Liz

Ref: http://la-mente-cuerpo.blogspot.com/2008/08/modifica-tu-salud-con-afirmaciones.html

Foto: http://elsecretodelaleydelaatraccion.info/la-ley-de-la-atraccion-y-los-pensamientos-positivos/

Descubierto uno de los mecanismos celulares de la relación mente-cuerpo

Un equipo de científicos de la Universidad de California en los Ángeles (UCLA ha identificado el mecanismo biológico subyacente al desgaste celular que provoca el estrés, constatando así que existe un vínculo entre el cuerpo (a nivel celular) y la mente, concretamente, con los estados emocionales asociados al estrés, entre el estado anímico y el estado físico.

En un comunicado publicado por la UCLA se explica que cada célula de nuestro organismo contiene un telómero, una especie de reloj celular, que se acorta cada vez que la célula se divide.

Los telómeros son los extremos de los cromosomas, es decir, regiones muy repetitivas de ADN. Y una de sus funciones principales es la de prolongar el tiempo de vida de las estirpes celulares. Por otro lado, los telómeros cortos están relacionados con una amplia gama de enfermedades humanas, como la osteoporosis o las enfermedades coronarias, así como con el envejecimiento.

Estrés y cortisona

Estudios anteriores habían demostrado ya que, además de los telómeros, las células poseen en su interior una enzima denominada telomerasa, que se encarga de mantener jóvenes a las células, ayudando a mantener la longitud de sus telómeros –se ocupa de restituir su longitud-, así como su capacidad de continuar dividiéndose.

Ahora, los científicos de la UCLA han descubierto que la cortisona -que está considerada la hormona del estrés porque generamos más cortisona cuando estamos estresados- suprime la capacidad celular para activar la telomerasa, por lo que, indirectamente, propicia que las células tengan telómeros más cortos.

Su investigación ha revelado, por tanto, cómo el estrés hace que la gente se vuelva más propicia a contraer enfermedades como consecuencia del acortamiento de los telómeros.

Este descubrimiento sugiere la posibilidad de crear un medicamento destinado a la prevención de los daños al sistema inmunológico para las personas que se ven sometidas a situaciones de estrés a largo plazo, como es el caso de los cuidadores de personas con enfermedades crónicas, los soldados o los controladores del tráfico aéreo, entre otras.

Posibles tratamientos

En la revista especializada Brain, Behavior and Immunity, los científicos explican más detalladamente que han demostrado que la exposición de las células sanguíneas conocidas como linfocitos T (responsables de coordinar la respuesta inmune mediada por células) a la cortisona, está relacionada con un significativa reducción en la actividad de la telomerasa.

Por tanto, existe un mecanismo celular asociado al estrés que afecta a la longitud de los telómeros, lo que señala que estrategias destinadas a incrementar la actividad de la telomerasa en estos linfocitos proporcionarían efectos beneficiosos para el sistema inmunitario, en situaciones de estrés emocional crónico.

Una de las autoras de la investigación, la inmunóloga de la UCLA, Rita Effros, explica en el comunicado de la UCLA que “cuando nuestro organismo se encuentra en una situación de estrés, fomenta la producción de cortisona para provocar una respuesta de lucha o huída”.

“Si la concentración de esta hormona se mantiene elevada en nuestro flujo sanguíneo durante largos periodos de tiempo, sin embargo, provoca el desgaste del sistema inmunológico. Ahora estamos probando métodos terapéuticos para aumentar los niveles de telomerasa y ayudar al sistema inmune a evitar los efectos de la cortisona. Si lo conseguimos, algún día quizá exista una píldora que fortalezca la capacidad del sistema inmune para adaptarse al estrés emocional crónico”.

Antecedentes

Estudios anteriores ya habían relacionado el estrés de larga duración con el acortamiento de los telómeros. Es el caso de un estudio, publicado el año pasado por The Journal of Immunology y llevado a cabo en la Ohio State University, que demostró que el estrés crónico de cónyuges e hijos encargados de cuidar a enfermos de Alzheimer puede reducir la esperanza de vida de los cuidadores entre cuatro y ocho años.

La causa: el acortamiento de los telómeros que determinan la reproducción celular y, por tanto, la esperanza de vida del organismo. Tres décadas de estudio permitieron a los científicos de la Ohio State University determinar los vínculos entre el estrés psicológico y un estado inmunitario debilitado.

A medida que envejecemos, la actividad de la telomerasa disminuye y, como consecuencia, también la longitud de los telómeros. Es parte del proceso natural del envejecimiento, señalan los científicos. El estrés crónico, sin embargo, acelera este proceso de envejecimiento de las células del cuerpo.

Este hecho ya había sido constatado, de manera radical, en otro estudio anterior, del año 2004, llevado a cabo en el Laboratorio de Neuroendocrinología de la Universidad de California. Gracias a esta investigación se demostró que las células de la sangre de mujeres que habían pasado la mayor parte de sus vidas cuidando de un hijo discapacitado tenían, genéticamente hablando, una década más de edad que las mismas células de aquellas madres que llevaban menos tiempo en la misma difícil tarea.

Los científicos de la UCLA han conseguido determinar de manera detallada el proceso, lo que abre nuevas posibilidades a su solución para el organismo.

Ref: http://www.tendencias21.net/Descubierto-uno-de-los-mecanismos-celulares-de-la-relacion-mente-cuerpo_a2438.html

Quiropráctica para los NIÑOS

La Quiropráctica para los niños es, realmente, muy importante ya que les ayudará a tratar y prevenir muchos problemas de espalda y también de salud.

Los padres apreciamos la importancia de las revisiones dentales, de la vista y de los oídos pero es fácil olvidar la más importante de todas: la revisión de la columna vertebral.

No tenemos que esperar a los síntomas para ir al Quiropráctico. La quiropráctica ayudará mucho a los niños ya que sus vidas están llenas de caídas, malas posturas, exámenes, mochilas... Y todo ello repercute en la columna. Como una caries silenciosa, la subluxación vertebral afecta a todo el organismo. El cuidado quiropráctico aporta bienestar de forma natural y tiene una función preventiva e inmediata de suma importancia para la calidad de vida y su rendimiento escolar.

Importancia de la columna vertebral

La columna vertebral es la línea de vida del cuerpo. La médula espinal es un haz de miles de millones de fibras nerviosas que llegan a todas las partes del organismo, enviando mensajes y energía desde el cerebro a todos los órganos para mantener la salud. Si esta circulación se interrumpe, si el nervio sufre daño a causa de una subluxación de las vértebras, los tejidos, glándulas y órganos registran un desequilibrio que si no se corrige llega a causar falta de salud.

El Quiropráctico detecta y corrige de forma segura y eficaz estas subluxaciones, devolviendo la máxima potencia a la capacidad innata del cuerpo a curarse por sí mismo. Con una columna sana, el médico interno está siempre de guardia.

Tres mitos sobre el cuidado quiropráctico en la infanci

1. "Mi bebé no necesita cuidado quiropráctico. Nació por cesárea"

Respuesta: Un parto con cesárea implica un fuerte trauma para la madre y el bebé. La anestesia pasa de uno al otro. El doctor se enfrenta al músculo más fuerte del cuerpo: el útero, para sacar al niño rápidamente por una pequeña incisión. Al hacerlo se puede dañar la columna y los nervios. Los cólicos, dolores de barriga del bebe pueden estar relacionados con este trauma. Este es un caso clarísimo en el que la Quiropráctica está muy aconsejada para los niños.

2. "Mi hijo no se ha roto nada. Sólo se ha caído varias veces"

Respuesta: ¡Los niños parecen de goma! Nunca se rompen nada. Que no exista rotura no significa que no exista un problema. Una caída puede afectar a la columna y otros órganos. Igual que es bueno hacer revisiones periódicas a un buen dentista, también hemos de buscar al especialista en quiropráctica para poder detectar y corregir subluxaciones antes que se vuelvan crónicas. Al final un diente se puede sustituir, la columna de nuestros niños no.

3. "Mi hijo nunca está enfermo, a excepción de las enfermedades típicas de la niñez."

Respuesta: Las enfermedades de la infancia no son nunca normales, sólo comunes. Se supone que los niños deben padecer cólicos, infecciones de oído, resfriados. Una columna sana sabe responder a estos problemas, resolviendo con mayor celeridad y enseñando al sistema inmunológico el correcto funcionamiento.

Efectividad de la Quiropráctica en niños con problemas de oídos

Aunque los Quiroprácticos no tratan los síntomas o enfermedad, el siguiente estudio es un ejemplo más de cómo los ajustes aumentan la habilidad del cuerpo para combatir las infecciones y llegar a la mayor capacidad del sistema nervioso para responder al ambiente.

Un estudio realizado por un Doctor en Quiropráctica en el suburbio de Mineápolis con 46 niños menores de 5 años que padecían infecciones de oídos concluyó que el cuidado quiropráctico sumado a la limitación de la intervención médica con antibióticos, cirugía...) y a algún cambio en la alimentación, elimina los síntomas de infección de oídos y sus posteriores consecuencias.

El objeto del estudio era determinar si los casos de otitis media mejoraban con la Quiropráctica, cuántos ajustes eran necesarios y qué factores estaban relacionados con la mejora.

¿Cómo se aplicó la Quiropráctica?

El Quiropráctico puso especial acento en ajustar las vértebras cervicales y el occipucio de los niños. Se les aplicó el cuidado usual empezando por 3 ajustes semanales, luego dos y luego uno. En cifras, el 93% de los casos mejoraron, el 75% lo hizo en 10 días o menos y el 43% obtuvieron la mejoría en sólo una o dos semanas.

Los factores que ayudan a obtener mejoría en casos de otitis media son la corta edad del paciente, que no tenga un historial de abuso de antibióticos, que comience el cuidado al inicio de la otitis y que se denomine el episodio como desarmonía en lugar de infección.

Señales de advertencia de que un niño puede necesitar tratamiento

Estas señales pueden indicar que la columna vertebral sufre una subluxación vertebral (interferencia nerviosa) y necesita ir a la consulta quiropráctica:

• Una cadera más alta.
• Una pierna más corta.
• Omóplatos sobresalientes.
• Un pie torcido hacia dentro o hacia fuera.
• Dolores en las articulaciones.
• No poder estar inmóvil.
• Caerse a menudo.
• Inclinación de la nuca.
• Huesos ruidosos.
• Un hombro más alto.
• Estado agitado, nervioso.
• Niños hiperactivos.

Ref: Angela Olaru

BSc, DC, PhD. Doctora en Quiropráctica, USA Doctora en Atención Primaria, UIC

Colaborador de enbuenasmanos.com

La Tensión Muscular

No se puede experimentar miedo estando relajado, el cuerpo reacciona ante situaciones del entorno produciendo una serie de contracciones específicas que si alcanzan determinada intensidad se identifican como un estado de miedo, mi cuerpo reacciona ante un rugido, u otro ruido intenso, se contrae y entonces siento miedo. No siento miedo y luego me tenso. Si este proceso de contracciones involuntarias se va repitiendo una y otra vez se establece una especie de coraza muscular protectora. Protege en el sentido de que impide la clara percepción del propio estado emocional ya que crea un fondo de tensión permanente que por mantenerse a lo largo del tiempo acaba pasando desapercibida por repetida.
 Como a lo largo del día son tantos los impulsos personales que acaban reprimidos y recibimos tan diversos grados de agresión del entorno, se va forjando una armadura personal que nos protege tanto como nos aísla de nuestro entorno y de nosotros mismos, limita nuestras emociones al dificultarnos la percepción de lo que ocurre en nuestro cuerpo, e instaura el miedo como una sensación de fondo permanente, un miedo limitado, pero miedo.
 La Relajación tiene aquí su acción más atractiva ya que puede deshacer este nudo gordiano de tensión más miedo, simplemente enseñando a aflojar. La liberación del miedo mientras se realiza un ejercicio de relajación es una de las experiencias más agradables con las que se puede encontrar una persona que comienza su trabajo en relajación. Si la tensión es represión, la relajación es liberación de las energías que no fluirían sujetas por los muros de contención de la armadura muscular, es liberación de un agotamiento excesivo provocado por pensar una cosa, sentir otra y hacer otra distinta a lo que se piensa y siente, es liberar al cuerpo de las energías contrarias que lo consumen y mantienen en un estado permanente de dispersión.
 Niveles bajos de energía personal limitan la experiencia, facilitan estados depresivos e inhiben la acción. ¿Cómo podrían experimentarse otros niveles sino liberándose de una tensión muscular que no cede ni con el sueño?, con la relajación es posible este contacto. Con la relajación es posible respirar completamente, dulcemente, aflojando las ligaduras que parecen atar la caja torácica. Se establece un contacto real con el cuerpo y este libera sus energías contenidas. No es preciso detener la experiencia de la vida, no es necesario por tanto mantener una tensión crónica en diversos grupos musculares. La relajación, los estiramientos (una forma de relajación en movimiento) ayudan a este fin. La tensión crónica es una forma de sueño metabólico, una manera de vivir por debajo de las propias posibilidades, por miedo a lo real, para no sufrir. La salud emocional requiere energía, cualquier modo de frenarla dificulta la experiencia, la tensión en la mandíbula que parece necesitar estar siempre apretada, no se sabe para que, los músculos de la espalda endurecidos por un esfuerzo sobrehumano mantenido a costa de la propia salud; en una sociedad en que el contacto es tabú, hasta el contacto con el propio cuerpo se vuelve parte de la convención social.
 Acaso el ritmo frenético de las ciudades, la competitividad sin límite del mundo empresarial, la violencia de la política , el fanatismo de lo cotidiano, es capaz de proporcionar equilibrio, el estrés se enrosca en las personas. La filosofía aceptada, la presión aparentemente inevitable suponen la antítesis de la vida
 La salud del cuerpo requiere un funcionamiento armónico, es natural dudar acerca de que la relajación sea la terapia que puede solucionar la mayor parte de las patologías cuyo origen es el estrés, lo que no cabe duda es que sin la relajación es prácticamente imposible alcanzar un éxito duradero. En cierta medida solo la relajación permite desde la calma relacionar las necesidades del cuerpo, del intelecto y del mundo emocional. Cuando la tensión muscular lo invade todo resulta muy difícil desarrollar un estado de armonía.

Autor: Francisco Barrios Marco
Fisioterapeuta.
Instructor en Técnicas de Relajación.

http://www.efisioterapia.net/relajacion/leer.php?id_relajacion=44

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Comentario Nicholas.

Cuando estas tensiones musculares y emocionales están presentes desde hace mucho tiempo, las articulaciones se bloquean, volviendo la relajación más complicada, ya que es ahora la estructura que contribuye a un circulo vicioso donde la tensión cree el bloquaje y el bloquaje mantiene la tensión...

Por eso, en algunas situaciones, en particular cuando la liberación de las tensiones muscular no alivia o que no dura más que un par de días, es recomendable hacerse un chequeo para averiguar si no existen bloquajes en la espalda (lo que llamamos complejo de subluxación en quiropráctica).