¿Cómo superar la ansiedad?

La ansiedad normalmente nace por la espera de un evento, suceso, actividad o circunstancia, que hace que la persona cree un estado de preocupación, capaz de hacer que se enferme a nivel físico y mental.

Es bastante normal sentir ansiedad ante situaciones que se presentan, donde el futuro es incierto o cuando se espera algo, sea bueno o malo.

Sin embargo, a pesar de ser una emoción innata, puede traer consecuencias para la persona que la siente y más si la persona siente esto constantemente.

El ritmo de vida actual, el apuro de las personas por resolver problemas, la presión que hay en los trabajos, las preocupaciones en el hogar, los problemas de pareja, enfermedades, entre otros, son las cosas que más estrés causan y un síntoma común del estrés en sentir una fuerte ansiedad.

Sentir ansiedad es como tener un peso que no permite hacer las cosas con calma, responsable de muchas equivocaciones, temores y esperas largas y angustiosas.

Consecuencias de sentir ansiedad

Muchas cosas puede sentir la persona como consecuencia de una actitud ansiosa y desesperada, por eso es recomendable procurar mantener la calma para no caer en aquella desesperación tan terrible.

Las causas más comunes para sentir ansiedad son tener problemas, equivocaciones en el trabajo que pueden representar algo grave, enfermedad de un miembro de la familia, problemas en la relación de pareja, espera de un acontecimiento importante, entre otros.

Puede resultar muy dañino estar ansioso por cualquiera que fuera la causa y las posibles consecuencias se presentan a continuación.

• Desequilibrio orgánico que puede provocar enfermedades estomacales, dolores de cabeza, o complicaciones
• Depresión y temores
• Aumento de los niveles de adrenalina
• Aumento del ritmo cardíaco
• Aumento del pulso
• Ausencia del período menstrual
• Mal rendimiento en el trabajo
• Serios problemas mentales como fobias o trastornos
• Evitar la ansiedad

No es una cuestión sencilla evitar verse envuelto por la ansiedad y angustia cuando algo preocupa a una persona, pero sí es posible controlar esos niveles para que no se convierta en algo dañino.

Cuando exista algo que preocupa mucho, un problema que parezca no tener solución, una enfermedad grave o cualquier otra cosa que cause este sentimiento, lo mejor es realizar cualquier actividad que ayude a poner en segundo plano la angustia. Se puede salir de compras, salir a caminar, hacer ejercicios, escuchar música o ver televisión.

Se puede intentar dormir un rato y procurar no estar en soledad, ya que la compañía humana entretiene y se adquirirá un poco más de tranquilidad.

Si se trata de algo muy grave como una fuerte enfermedad o la incertidumbre de si un ser querido morirá, hay que pensar que lo que tiene que pasar, pasará y que de nada sirve desesperarse, pues esa persona necesita un apoyo firme y no alguien que esté muriendo de angustia, porque a una persona grave o al borde de la muerte hay que darle apoyo y fortaleza.

Si son problemas de trabajo, sentimentales o líos varios hay que pensar que lo que tenga que pasar, pasará, que no hay mal que por bien no venga y que para todo hay remedio, menos para la muerte y la desesperación es solo una carga más que se está poniendo la persona encima.

Hay que intentar mantener una actitud positiva frente a un problema de cualquier índole (incluso cuando no dan esperanzas), porque la vida es tan impredecible y puede ocurrir lo inesperado, por eso es recomendable una actitud positiva y pensar que todo saldrá bien, pues la convicción puede ser tan poderosa como una cura y eliminar cualquier tipo de problema.

Hay que proponerse cambiar la actitud, distraerse y mantener la cabeza en alto, porque si la ansiedad llega a vencer a la persona, las consecuencias serán tremendas.

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Día de lluvia, ¿tristeza y depresión?

 Si bien los cambios estacionales nos afectan de manera diferente a hombres y mujeres, muchas personas refieren que durante los días grises o nublados son más propensas al bajón emocional, a ver el lado negativo de las cosas o a tener menos energía física.

Relación clima-estado de ánimo, ¿mito o verdad?

Numerosos estudios científicos han tratado de investigar y explicar los efectos del clima en el ánimo de las personas.
Algunas conclusiones fueron:

• Ante los estímulos lumínicos intensos, sean artificiales o por luz solar, el cerebro aumenta notablemente la producción de serotonina, hormona relacionada directamente con el bienestar y el buen humor.
• Además, recibiendo al menos 30 minutos de sol a diario es más fácil controlar las adicciones o superar los hábitos negativos.
• Las mujeres se presentan más vulnerables a la depresión durante el otoño, mientras que los hombres se deprimen más durante el verano.
• En aquellas personas que ya estaban deprimidas, la poca exposición al sol mostró un deterioro de las funciones cognitivas, como la memoria y la concentración.
• En general, los índices de consultas por depresión son más elevados en países nórdicos o lluviosos (como Inglaterra) y menos en los lugares tropicales (como Centroamérica).

Depresión estacional

Existe una patología psiquiátrica denominada “Trastorno afectivo estacional”, mediante la cual algunas personas son más sensibles ante estos cambios climáticos y manifiestan depresión durante el invierno. En esos casos, la terapia con luz es muy beneficiosa y cuando no da resultado, la administración de fármacos ayuda a superar el cuadro. Sin embargo, no todas las personas sufren de esta afección y las estadísticas representan simplemente una media que no debe generalizarse.

Por qué no queremos salir los días de lluvia

Es cierto que durante los días lluviosos, muchas personas optan por quedarse en sus casas y reducir sus compromisos al mínimo. Prefieren que un amigo los visite antes de movilizarse ellos a la casa del otro. Uno de los motivos por los que esto sucede puede ser la incomodidad que genera la lluvia sobre las personas, donde socialmente no resulta bien visto llegar a un sitio empapado, con el paraguas chorreando, estar mojados el resto del día, sentir las zapatillas rechinar por el agua que ha entrado en ellas o caminar por la ciudad esquivando charcos y puntas de paraguas que amenazan con lastimar los ojos. Y si no se cuenta con un auto para desplazarse, peor aún.

Cómo pasarlo bien un día de lluvia

Si sabemos que va a llover, podemos estar preparados. Aunque el paraguas  puede resultar incómodo, recuerde que es peor no tenerlo.
Salir con tiempo. Suele haber menos taxis disponibles, más autos en la calle y más tráfico en general.
Encontrar lo lindo de la lluvia: los aromas, los colores que surgen en la ciudad, los sonidos de las gotas sobre el techo. La lluvia transforma y viste el paisaje de una manera única.
Existen lugares que un día de lluvia se tornan súper especiales, como una cafetería con un gran ventanal, un paseo de compras o shopping, o el salón de un amigo con el que compartir una merienda.
Si decidiste quedarte en casa, puedes:

• Aprovechar para ordenar cajones, papeles, ropa o CDs.
• Dormir y descansar (es lindo dormir una siesta si afuera está lloviendo).
• Escuchar música.
• Mirar una buena película.
• Jugar dados, cartas u otros juegos de mesa.
• Tomarte un día de spa.

Recordar que después de una buena tormenta, se limpia el cielo y sale el sol. Encontrar un hobby divertido que pueda llevarse a cabo esos días, no tomar decisiones importantes y pensar que simplemente es un día más.

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Bienestar emocional en diez pasos

1. No anticipes en negativo, no sirve de nada , mañana tendrás más información que hoy y es una pérdida de energía hacerlo, confía en ti en que sabrás afrontar las cosas sin necesidad de preocuparte,  es una creencia muy extendida pensar que cuanto más nos preocupemos más seguridad tendremos, todo lo contrario.
2. Intenta hacer las cosas , no hacerlas perfectas , no uses los "debes" solo producen presión y culpa, si te das cuenta cuando realmente deseas hacer algo y estas ilusionado y motivado no usas nunca "debo", solo cambiando “debo” por "quiero" y "voy " cambiarás la presión a motivación y dejaras de bloquearte o postergar la acción.
3. No te compares con los demás, ni para bien ni para mal, no sirve más que para frustrarte , para perder autoestima y para sentirte inseguro y envidiar. La referencia está en ti, somos únicos. 
4. Cuando tengas emociones negativas no las rechaces, acéptalas y trabaja los pensamientos que las producen , si reprimes tus emociones , aunque no las saques al exterior estarán dentro de ti, al no expresarlas tu cuerpo necesitará expresarlas de algún modo, es cuando aparecen las enfermedades psicosomáticas(dermatitis, colon irritable, psoriasis etc) y los síntomas físicos de la ansiedad.
5. No te aferres a relaciones de dependencia perjudiciales para ti, el amor no es suficiente, es fundamental pero existen cosas más importantes, una relación no tiene que restar , tiene que sumar. No busques la aprobación de los demás, es una esclavitud social.
6. Aprende a entender que la ansiedad es una reacción natural a situaciones de nuestra vida y actitudes perjudiciales, no te asustes no es perjudicial, utilízala en tu vida como una señal para conocerte mejor y cambiar formas de ver la vida y pensamientos que te intoxican.
7. Disfruta de tu vida en este momento, no postergues tu felicidad aunque las cosas no sean ahora mismo como quieres, seguro que existen en tu vida situaciones y momentos que puedes disfrutar.
8. Expresa tus emociones, no hay mayor debilidad que no expresarlas por temor a ser vulnerables.
9. Defiende ser buena persona, pero poniendo límites a los demás, defiende tus derechos pero respetando a los demás, "ni erizo ni felpudo".
10. Fundamental liberarte de pensamientos negativos y creencias que te limitan , aprende a controlar tus pensamientos, no evitándolos sino siendo consciente de cuales te perjudican y sustituyéndolos por pensamientos más sanos , recuerda que las situaciones nos influyen pero el bienestar radica en la forma que tengas de afrontarlas (lee libros, blogs de como hacerlo e incluso sigue una terapia cognitivo conductual ) no es necesario tener un problema psicológico para querer mejorar y disfrutar más de la vida. Y recuerda que sentimos como pensamos, que actuamos por como nos sentimos, pero que todo comienza en un solo pensamiento, es allí donde puedes elegir.

Gabriela Lardiés
http://www.vidaemocional.com/index.php?var=13090102
Foto: http://pequebebes.com/wp-content/2011/08/el-bienestar-emocional-del-nino.jpg

No sea un blanco de ataques emocionales

Usted puede elegir no ser el blanco de los ataques emocionales de otras personas.

Las confrontaciones dolorosas, con frecuencia nos dejan con una sensación de agotamiento y confusión mental. Cuando alguien nos ataca emocionalmente, solemos preguntarnos qué hicimos para disparar su ira, y lo tomamos de un modo personal. Nos preguntamos qué pudimos haber hecho para que esa persona actúe y nos hable del modo en que lo hizo. Es importante recordar que en los ataques emociones, no existen blancos reales. Por lo general, suele ser la manera en que la persona que ataca a otras redireccione sus sentimientos negativos lejos de sí misma.
Cuando las personas se sienten abrumadas por emociones fuertes, como el dolor o la angustia, es posible que se vean a sí mismas como víctimas de estas emociones y busquen redirigirlas a otras personas como una manera de protegerse o de sentirse mejor.
La manera en que usted puede protegerse a sí mismo de un ataque emocional es no tomando esa conducta de un modo personal. No obstante, en primer lugar, es buena idea cultivar un estado de desapego (poner distancia mental y física) que le pueda brindar protección contra la persona que lo está atacando. Esto le permitirá sentir compasión por ella y le recordará que su comportamiento no está relacionado con usted, sino que esa persona tiene necesidad de expresar su dolor y librarse de las emociones negativas que la acosan.
Si tiene dificultad para lograr que las conductas de otra persona no le afecten, tómese un instante y respire profundamente y recuérdese a usted mismo que usted no hizo nada malo, y que no es responsable por los sentimientos y las acciones de los demás. Si logra ver que esa persona está expresando, indirectamente, una necesidad —ya sea que esté buscando ayuda o que sólo desee que la escuchen— podrá atenuar el ataque permitiéndole a esa persona hablar sobre lo que realmente le está afectando.
Usted no puede controlar las emociones de otras personas, pero sí puede controlar las propias. Si se da cuenta de que está respondiendo a la negatividad de otra persona, intente no responder. Mantenga su mente abierta y es posible que quien lo ataca, deje de hacerlo y se abra a su compasión.

http://equilibrioemocional.com.ar/blanco-de-ataques-emocionales/

Animo bajo: cuando empezar a preocuparse.

 Todos, en algún momento, nos hemos sentido tristones o sin ganas en función de las demandas que nos llegan del entorno, por falta de sueño, por motivos físicos… Pero ¿cómo saber si esto es algo normal o empieza a tratarse de algo más…?
Algunas pistas nos pueden ayudar a distinguir las reacciones emocionales adaptativas de las que no lo son pueden ser:

• Cuando no es algo meramente puntual, que se va tal como vino, sino que la tristeza y la desgana son excesivamente intensas y prolongadas. No es normal que estemos dos semanas seguidas con el mismo estado de ánimo.
• Cuando es muy recurrente.
• Cuando afecta seriamente a nuestro día a día o a nuestras relaciones interpersonales o incluso a nuestra vida sexual.
• Cuando se acompaña de cambios de personalidad (irascibilidad, impaciencia, dispersión…).
• Cuando nos impide concentrarnos, memorizar o tomar decisiones.
• Cuando perdemos interés en las actividades que antes nos hacían disfrutar.
• Cuando afecta al sueño, la higiene, el vestido o a la alimentación (por exceso o por defecto).
• Cuando se acompaña de ideas de muerte o autolesiones o conlleva a amenazas con hacer daño a otras personas.
• Cuando sentimos exagerada vergüenza, culpa, indefensión, o desvalorización de nuestra persona.
• Cuando tenemos síntomas inespecíficos: dolores de cabeza, retortijones, problemas digestivos crónicos, dolor crónico, fatiga… sin causa física aparente o éstos persisten sin responder al tratamiento pautado.

Ante cualquiera de estas situaciones hay que buscar ayuda profesional para evitar consecuencias graves. Cuanto antes mejor para favorecer la recuperación.
Hay cosas que ayudan a prevenir la depresión, como el hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta saludable, el descanso adecuado, las actividades recreativas , las relaciones interpersonales satisfactorias, trabajar nuestras ideas erróneas, tener expectativas realistas, no abusar del alcohol, abstenerse de ingerir drogas…..

http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/681-animo-bajo-cuando-empezar-a-preocuparse
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El noble jardinero

Los rosales vivían felices. Sin duda, estaban cuidados con esmero y amor.

Junto a uno de ellos, crecían también unas pequeñas flores de color amarillo, muy bonitas.

Un día, el jardinero las noto decaídas…

-¿Qué sucede?-les pregunto.

Una de ellas respondió:

-Pues está claro, las rosas son admiradas por su belleza, en cambio nosotras, tan insignificantes, nadie percibe nuestra existencia, eso nos pone tristes-.

Entonces el jardinero replicó:

- Yo las quiero y valoro tanto como a los rosales, deben aceptarse como son, no olviden que son únicas en este lugar.

Vivan felices también ustedes-

Y a partir de ese día, ya no volvieron a sentirse tristes, y crecieron más, y fueron apreciadas por todos los que visitaban el jardín.

Raquel Keren, escritora de Israel
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Beneficios del ejercicio físico en la salud emocional

Según las investigaciones llevadas a cabo, parece que hacer ejercicio puede tener beneficios positivos en la salud mental.
Una hipótesis que intenta explicar la acción del ejercicio sobre nuestro bienestar es la “Hipótesis de la Distracción” (Bahrke y Morgan, 1978). Consiste en la creencia de que mientras estamos realizando cierta actividad física, nuestra mente está concentrada en “ese momento” y no en los eventos estresantes que nos preocupan, produciendo alivio durante un tiempo y despejando la mente.
Según los estudios de base biológica o neuroquímica, se intenta relacionar el ejercicio con el aumento de endorfinas, que están asociadas a la reducción de la sensación de dolor y la facilidad de producir cierto estado de euforia. Pero una de esas líneas de investigación apunta más bien a la norepinefrina neuromoduladora, encargada de ayudar al cerebro a manejar el estrés de manera más eficaz. De hecho, algunos antidepresivos actúan aumentando la concentración de esta sustancia química en el cerebro.
Podríamos deducir que, el ejercicio no necesariamente reduce la depresión automáticamente sino que, más bien, el ejercicio regular ayuda a aumentar nuestra capacidad de lidiar con el estrés de manera más eficaz, ayuda a despejar la mente y descargarla de tanto trabajo que le damos normalmente, y además, ayuda a mejorar nuestra apariencia y condición física. Todo esto, indudablemente, repercute positivamente en nuestro estado de ánimo. Cuanto más sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para hacer frente a los problemas y responder al estrés.
Puestos a elegir, ¿quién no prefiere afrontar la vida con mayor facilidad?

http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/113-beneficios-del-ejercicio-fisico-en-la-salud-emocional
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Cómo las emociones te pueden enfermar

A veces, una persona se siente físicamente mal sin un motivo aparente. Tal vez se trata de cansancio, dolores de cabeza, problemas digestivos o cualquier otro síntoma que le impide estar bien y que parece arrastrar día tras día sin que desaparezca.
Mucho más a menudo de lo que creemos, los síntomas físicos y enfermedades tienen su origen en nuestras emociones. Eso no significa que no sean reales o estén solo en nuestra mente. Significa que tus emociones pueden llegar a enfermarte.
Existe un pequeño truco que nos puede ayudar en muchos casos a determinar si una enfermedad o síntoma tiene un origen psicológico. Imagina, por ejemplo, que tienes contracturas o dolores de cabeza. Cuando es de origen físico (por ejemplo, una contractura tras un esfuerzo físico excesivo), el dolor sigue un curso similar al de una enfermedad aguda típica o alguna herida: el cuerpo reacciona y comienza la curación de inmediato, de modo que vas mejorando día tras día hasta que el problema desaparece por completo en poco tiempo. Sin embargo, cuando es de origen emocional, sigue estando ahí hagas lo que hagas. Tu cuerpo intenta curarse pero no lo consigue, porque la causa sigue presente, dentro de ti, en tu propia mente. Y mientras no vayas directamente a esa causa, no lograrás hacer desaparecer los síntomas.

El estrés
Cuando nos enfrentamos a algún tipo de presión, tanto externa como interna, nuestro cuerpo reacciona con la respuesta de estrés. Por ejemplo, empiezas un nuevo trabajo donde tu jefe te trata con desprecio. Ante una situación como esta, sientes una tensión que se produce tanto a nivel emocional como físico.
A nivel psicológico o emocional aparece un estado de preocupación o ansiedad, irritabilidad, ira, problemas para dormir, tristeza, cansancio o problemas para concentrarse. A nivel físico puede producirse un aumento de la frecuencia cardiaca, problemas digestivos, mareos, contracturas, dolor de cabeza o espalda, sensación de falta de aire, sudoración o dolor de cabeza.
El estrés puede ser debido a ciertas circunstancias externas. Por ejemplo, problemas laborales, acoso en el trabajo, relaciones de pareja tormentosas, etc. Pero la forma en que reaccionas ante estas circunstancias es la que, en última instancia, determina cómo vas a sentirte. Por este motivo, lo que pienses y hagas ante una situación estresante es muy importante.
En otros casos, es el propio modo de ser de una persona el que la lleva a estar preocupada por prácticamente todo y reaccionar continuamente con miedo y estrés ante cualquier contratiempo, imprevisto o problema, por pequeño que sea. No es raro que estas personas tengan síntomas crónicos, como dolores de cabeza, migrañas, hipertensión, contracturas, fatiga crónica o incluso enfermedad cardiaca.

¿Cómo el estrés llega a enfermar a una persona?

Los síntomas descritos se producen porque, ante una situación de estrés, nuestro cuerpo se prepara automáticamente para luchar o para huir. Se liberan unas hormonas (las hormonas del estrés) que dan lugar a una serie de cambios fisiológicos:
Para huir o luchar es necesario que los músculos se tensen, de ahí que las contracturas y problemas musculares sean tan típicos en personas estresadas.
El corazón late más deprisa para llevar más sangre y oxígeno a los músculos que van a necesitarla para huir o luchar, y la respiración se acelera.
Nuestro cuerpo considera que debe enviar la mayoría de sus recursos a los órganos que más lo necesitan en ese momento (los encargados de la lucha o huida), de manera que hace que las funciones menos necesarias en ese momento se vuelvan más lentas. Esto es lo que sucede con la digestión. Si sientes miedo, las contracciones y secreciones del duodeno y el estómago se inhiben, mientras que si sientes ira, se aceleran.
El sistema inmunitario también se ve inhibido por el mismo motivo (la energía hace más falta en otros órganos).
Esta es una respuesta diseñada para funcionar a corto plazo, que nos permite afrontar de manera más efectiva una amenaza inmediata. El problema aparece cuando el estrés se hace crónico, y esta respuesta se prolonga en exceso. Cuando esos cambios fisiológicos se prolongan en exceso pueden acabar causando daño y enfermedad.
Por ejemplo:
El estrés hace que aumente la densidad de la sangre, y esto puede aumentar la probabilidad de formación de coágulos.
Al estar disminuida la respuesta inmunitaria, aumenta la probabilidad de padecer infecciones.
Cuando aparece una célula cancerosa, un sistema inmunitario sano la destruye. Si este sistema está inhibido por el estrés, la probabilidad de cáncer es mayor.
Al estar afectado el aparato digestivo por el estrés, pueden aparecer dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, acidez de estómago, úlcera, etc.
El estrés puede hacer que la probabilidad de abortar aumente en un 50%.
Los síntomas similares a las alergias que padecen algunos trabajadores de oficina (asma, dolor de cabeza, eczema, sinusitis) y que se ha dado en llamar síndrome del edificio enfermo, puede ser en realidad una consecuencia del estrés.
El dolor de cabeza es un síntoma muy típico asociado al estrés. Es un dolor producido por tensión muscular. Hay personas que tienen una predisposición biológica a convertir el estrés en tensión muscular.
El estrés puede ser también el causante de la migraña, aunque en este caso, el dolor aparece una vez que la causa de estrés ha desaparecido.

http://motivacion.about.com/od/Cuerpo_mente/a/Como-Las-Emociones-Te-Pueden-Enfermar.htm

Foto: http://psicologia.laguia2000.com/wp-content/uploads/2012/06/emociones-que-enferman.jpeg

Enemigos de la felicidad

   Los enemigos de la felicidad amenazan constantemente a todos aquellos que la han logrado. Conózcalos bien porque el disfrute de la vida merece evitarlos.
La felicidad, la alegría, el gozo, la paz y la tranquilidad son fundamentales para disfrutar la vida al máximo y todos merecemos alcanzarlos; sin embargo, son muchos los enemigos que amenazan el placer de vivir. Pero ¿qué es la felicidad? La felicidad es un estado mental partiendo de una paz interior que nos permite lograr una interacción armónica con el mundo exterior pero sin depender de él, porque la verdadera felicidad es interna y jamás depende del entorno en el cual nos desenvolvemos. Esta clase de felicidad es tal que nos permite disfrutar de cada momento de la existencia, a pesar de las circunstancias en las que nos veamos involucrados.

Enemigos de la felicidad
Sin embargo existen varios enemigos que afectan la felicidad y es importante reconocerlos y por supuesto evitarlos y ellos son:

• Las comparaciones: Las comparaciones son odiosas porque al compararnos siempre encontraremos personas que se encuentran en una mejor posición que la nuestra y nos puede generar envidia; y personas que se encuentran en condiciones mucho peor que la nuestra y nos puede generar mucho dolor. Como lo dijo Max Ehrmann, en su famoso poema ‘Desiderata’ y que dice en uno de sus apartes así: “Si te comparas con otros te volverás vano y amargado, porque siempre habrán personas más grandes y más pequeñas que tu”.Al compararnos competimos y al competir con otros nos amargamos y perdemos la paz. El rumbo a la excelencia consiste en competir siempre con nosotros mismos, buscando superar nuestras propias capacidades, pero jamás con otros.
• La envidia: Es un sentimiento muy vil y destructivo que busca siempre satisfacer su propio beneficio aun a costa de quien sea. Las personas envidiosas son seres egoístas que observan al prójimo, solamente con el fin de compararse y querer superarlo en todo, por el placer de sentirse ganador en una competencia constante y sin tregua. Bien dijo el filósofo Epicteto acerca de ella: "La envidia es el adversario de los más afortunados".
• La ingratitud: Las personas desagradecidas suelen ser inconformes, egoístas y con mala actitud, quejándose constantemente por lo que no tienen, sin valorar ni reconocer todas las cosas y beneficios que la vida les brinda a diario. La ingratitud es si se quiere, el más grande enemigo de la felicidad porque nos hace perder el enfoque de nuestro propósito, porque nos impide reconocer y disfrutar de las grandes bendiciones que ya tenemos, por concentrar toda nuestra atención en lo que nos falta. La vida es demasiado corta y si no aprendemos a valorar y disfrutar lo que tenemos, jamás recibiremos lo que queremos.
• La mala actitud: La mala actitud es la combinación de los tres anteriores. Quien se compara, es envidioso y desagradecido, suele tener muy malas actitudes frente a la vida y con relación a los demás. ¿Cómo podría alguien ser feliz de esta manera?

Las personas infelices suelen ser una gran carga para la sociedad, pues todos las evitan y nadie quiere tener nada que ver con ellas, de tal manera que si queremos ser felices realmente debemos huir a como dé lugar de los enemigos de la felicidad.

 http://suite101.net/article/enemigos-de-la-felicidad-a86472#ixzz2Mg3U1xzA 

Aprende a decir no

¿Te has encontrado alguna vez haciendo algo que no querías hacer por no ser capaz de negarte? ¿Te cuesta trabajo decir no? ¿Tienes problemas para hacer valer tus derechos?

Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es probable que tengas problemas de asertividad. La asertividad es la habilidad para hacer valer tus propios derechos de un modo adecuado y no agresivo: tu derecho a decir no, a impedir que los demás se aprovechen de ti, a negarte ante una petición injusta o a negarte a hacer algo que no deseas hacer incluso aunque no tengas ninguna excusa para ello, así como expresar tus deseos, opiniones, necesidades y sentimientos, sin ignorar los de los demás.

Los problemas para ser asertivo aparecen a veces cuando temes que la otra persona reaccione mal ante tu negativa. Por ejemplo, podría rechazarte, pensar mal de ti, enfadarse contigo o no volver a hablarte nunca más. Pero lo cierto es que la mayoría de las personas respetan más a aquellos que son asertivos y saben decir no, que a las personas que son fáciles de dominar y que están siempre dispuestas a hacer todo lo que se les pidan que hagan. Saber ser asertivo no solo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y mejorar tu autoestima, sino también a ganarte el respeto de los demás y rodearte de personas más positivas.

Ten en cuenta que la persona que se enfada si no te atienes a sus demandas no está respetando tus propios deseos, está siendo egoísta y está intentando manipularte para lograr sus objetivos. Una persona así probablemente no merece la pena.

Conductas asertivas

La asertividad se ve reflejada en una serie de conductas como las siguientes:

• Expresar opiniones, sentimientos, deseos y necesidades.
• Iniciar o terminar conversaciones o cambiar de tema.
• Pedir algo a los demás o pedir un favor.
• Cuestionar normas o tradiciones que consideras injustas o absurdas.
• Decir no, o negarte a hacer algo que te han pedido.
• Hacer que se respeten tus derechos.
• Expresar tus emociones tanto positivas como negativas.

Cuándo ser asertivo

A veces, cuando alguien te pide que hagas algo que no deseas hacer, puedes sentir dudas: "¿Debería ceder y hacer esto por esta persona que me importa, o debería negarme?" "¿Estoy siendo egoísta si me niego, o tan solo estoy haciendo valer mis derechos?"

En ocasiones es bueno hacer sacrificios por los demás, y con frecuencia los hacemos de buena gana porque la otra persona nos importa. Cuando es así, no lo sientes realmente como un sacrifico, sino que lo haces fácilmente y no te importa, por ejemplo, dormir tan solo cuatro horas una noche si es por alguien a quien quieres y que lo merece. Por este motivo, tu propia intuición o emociones pueden ser una buena guía a la hora de determinar si deberías negarte o no.

En cambio, a veces, tras hacer ese sacrifico te sientes de un modo muy diferente al descrito anteriormente: te enfadas contigo mismo, te sientes utilizado, te sientes débil. Esas emociones son la mejor guía de autoayuda que puedes tener en estos casos, y si las observas y las tienes en cuenta, tendrás mucho más claro cuándo debes decir no.

También puedes preguntarte hasta qué punto es justa esa petición. Si una persona te pide que dejes de hacer algo que es importante para ti para hacer algo que es importante para esa persona, es muy posible que se trate de una petición injusta, en la que la otra persona antepone sus propias necesidades a las tuyas, como si fueran más importantes. Eso sería aceptable si la otra persona fuera un niño pequeño, pero no si se trata de un adulto. Si alguien te pide que hagas algo que consideras injusto, estás en tu derecho a negarte.

http://motivacion.about.com/od/superacion/a/Aprende-A-Decir-No.htm
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Sonrisas verdaderas

 La sonrisa como medio de comunicación y expresión entre los seres humanos. Una sonrisa puede significar alegría, empatía, amor, placer, aceptación entre muchas otras cosas más. Pero no siempre   una sonrisa es verdadera, en ocasiones se usa como medio de defensa o para disimular las emociones.

Día a día cuestionamos y somos cuestionados acerca de cómo nos sentimos, a lo que la respuesta es un bien acompañado de una sonrisa ya sea falsa o verdadera,  de acuerdo a nuestro estado de ánimo. Esto es porque la sonrisa actúa como un sistema de defensa para proteger la intimidad, ocultar emociones que no queremos revelar por no mostrar debilidad, afectar a los seres cercanos o incluso por influencia cultural.

Estudios recientes han descubierto ciertos trucos para identificar una sonrisa falsa de una verdadera. Se demostró que al momento de sonreír de verdad se activan en el cerebro zonas típicas del placer espontaneo, las cuales no se pueden controlar de manera consciente, provocando movimiento en los músculos de los ojos y de la boca. En cambio cuando sonreímos por mecanismo de defensa o de una manera falsa, estas zonas cerebrales no son activadas.

La comunicación emocional no es complicada de interpretar, solo que el ser humano no está acostumbrado a poner atención a esos pequeños detalles.

Algunos de los trucos que nos facilitan la interpretación del lenguaje emocional y por lo tanto el detectar cuando una persona nos está sonriendo genuínamente son los siguientes:

• Músculo orbicular activado debido a un placer real, elevamiento de mejillas y descendimiento de las cejas. Podremos notar cómo se forman líneas de expresión marcadas en los ojos así como un brillo especial provocado por una sonrisa bastante amplia.
• Por el contrario una sonrisa falsa suele ser asimétrica con una ligera inclinación hacia el lado izquierdo.

http://www.supermujer.com.mx/bienestar/inteligencia-espiritual/sonrisas-verdaderas.html

Cómo aliviar la tensión en el estómago

Actualmente vivimos una época ciertamente difícil. Los medios de comunicación nos bombardean cada día con noticias negativas relacionadas directa o indirectamente con la situación económica tanto mundial como nacional, lo que a su vez influye de manera negativa en nuestra propia estabilidad emocional y psicológica.
Todo ello ocasiona en muchas personas la aparición de estrés y ansiedad. Y, por ejemplo, entre las diferentes consecuencias del estrés en la salud, nos encontramos con nerviosismo, malestar general y tensión en el estómago (o, más concretamente, en la boca del estómago).
Médicamente es lo que se conoce como tensión diafragmática, y está causado por la tensión de un músculo que separa el tórax del abdomen, y que está vinculado sobretodo con los costados y la región pulmonar, entre otros.
Tal y como afirman muchos especialistas en psicología, el diafragma incide de manera directa en el centro de somatización emocional de nuestro cuerpo. De hecho, es la zona donde se equilibran el sistema nervioso parasimpático y simpático.
Por todo ello, es habitual que cuando nos sentimos nerviosos o tensos, aparezca una presión con sensación de pesadez por la contracción de sus fibras musculares.

Cómo aliviar la tensión en el estómago
Situaciones de estrés determinadas (como, por ejemplo, las que pueden aparecer en Navidades con el típico estrés navideño), o en casos más extremos en los que persistan estados de ansiedad crónicos, es sumamente habitual la existencia de cierta tensión en el estómago.
No obstante, existen diferentes técnicas para aliviar la tensión en el estómago o diafragma que pueden resultarnos de cierta utilidad ante momentos en que sintamos tensión en esta parte de nuestro cuerpo.
Técnicas para aliviar la tensión en el estómago
La respiración puede ser de gran ayuda no solo a la hora de aliviar la tensión que podamos sentir en nuestro estómago. También es adecuada para mantener cierto equilibrio emocional y relajarnos cuando más lo necesitamos.
Para ello, los ejercicios respiratorios que ayudan a liberar la tensión que se acumula en el diafragma son los más adecuados en momentos como este:

1) En primer lugar escoge un sitio en el que te sientas cómodo/a, y que sea agradable.
2) Siéntate con la espalda recta. Los hombros deben permanecer relajados.
3) Coloca la yema de los dedos debajo del plexo solar.
4) Inspira de forma profunda. Trata de llevar todo el aire hacia el abdomen.

Ref: http://www.naturpsico.net/tension-en-el-estomago-como-aliviarla/

El silencio es a menudo mal interpretado, pero nunca mal citado

A veces callarse puede tener beneficios, tales como evitar sentimientos negativos o una discusión innecesaria. Otras veces, sin embargo, el silencio puede ser una cosa negativa. No se limite a esperar y ser un observador pasivo de algo con el que no está de acuerdo. Es importante hablar y dejar que su voz sea escuchada. Si no dice nada, la gente va a pensar que o bien está de acuerdo con lo que está pasando, o que tiene demasiado miedo para hablar. Ellos, sin embargo, recordaran que usted no dijo nada sobre algo que importaba. Por lo tanto, no tenga miedo de hacer saber a otros lo que piensa. Pueden o no estar de acuerdo, pero todos los participantes saldrán mejores después de haber escuchado otros puntos de vista.