Beneficios de la relajación

En nuestra vida cotidiana nos encontramos con muchas situaciones que nos generan algún tipo de malestar emocional, por ejemplo, el estrés producido por el trabajo o por no tenerlo, situaciones familiares o de pareja, problemas económicos o preocupaciones de cualquier índole.
Este malestar emocional suele provocar un estado de activación fisiológica en nuestro organismo que cuando se vuelve excesivo o se mantiene durante largos períodos de tiempo empieza a generar síntomas molestos como dificultades de concentración, sensación de tensión, pensamientos negativos, inquietud, dificultad para llevar a cabo tareas o actividades, incremento de la frecuencia cardíaca, hipertensión arterial, entre muchos otros.
Para poder gestionar esos síntomas contamos con una estrategia que al ser muy sencilla está al alcance de todos, y resulta tener una alta efectividad para reducir los niveles de activación de nuestro organismo, con lo cual la persona puede experimentar un estado psicológico positivo y adaptativo para poder hacer frente a las situaciones que le originan el malestar emocional o el estrés.
Se ha encontrado a lo largo de varios estudios que la adquisición de habilidades de relajación y la puesta en práctica de forma constante y continuada en el tiempo, tienen un efecto preventivo y terapéutico importante. Existen muchas técnicas de relajación (técnicas de respiración, relajación muscular, técnicas posturales y de estiramientos como el yoga, técnicas de visualización e imaginería, etc.) y cada una tiene efectos diferentes para cada persona y según el tipo de problemática que origina el estrés. También hay actividades informales que pueden resultar muy relajantes como escuchar música, bailar, hacer deporte, etc.
Cualquiera de las técnicas de relajación que se utilicen va a traer efectos positivos sobre la salud física y mental:

•  Disminución del ritmo cardíaco y de la presión arterial.
•  Regula la respiración, lo que ayuda a una mayor oxigenación de las células y el cerebro.
•  Reduce la tensión muscular, lo que contribuye a mejorar algunas condiciones de dolor.
•  Reduce los niveles de algunas sustancias fisiológicas implicadas en la ansiedad (adrenalina, noradrenalina, lactato sanguíneo).
•  Mejora el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.
•  Ayuda a reducir los niveles de colesterol y grasas en sangre.
•  Contribuye a lograr un estado de descanso profundo.
•  Conduce a un estado de relajación y claridad mental que tiene un impacto positivo a la hora de poner en práctica estrategias de resolución de problemas.
•  Contribuye a generar pensamientos positivos y creencias positivas, lo que ayuda a mejorar las estrategias de afrontamiento de la persona, ya que puede incrementar la sensación de seguridad y autoconfianza.

Algunos de estos beneficios se experimentan inmediatamente, sobre todos los que son a nivel físico. No obstante para conseguir efectos positivos a nivel psicológico y que se mantengan en el tiempo, es conveniente incorporar ejercicios de relajación en nuestra vida diaria, hasta convertirlos en un hábito.

http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/381-beneficios-de-la-relajacion
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Técnicas para poder dormir

Hay muchas personas que tienen dificultad para conciliar el sueño y dormir a gusto. Esto se puede deber a una alimentación inadecuada, una vida sedentaria o presión y estrés.
Técnicas de relajación como la meditación, escuchar música  o sonidos relajantes e incluso el Feng Shui, lograrán que desconectes los problemas cotidianos y puedas disfrutar de dormir profundo y reparador sin necesidad de tomar medicamentos ni ningún otro tipo de sustancia química.
Algo que solemos hacer antes de dormir es encender la televisión, hábito que no es recomendable porque no aporta tranquilidad necesaria para que nuestro descanso sea efectivo. Mucho más recomendable es escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza (lluvia, olas del mar, pájaros).
La habitación debe estar en silencio, limpia, ordenada y con la luz completamente apagada o muy tenue. Antes de tumbarte en la cama, puedes hacer unos ejercicios de respiración, siéntate con la espalda recta y respira despacio y profundamente unas dos o tres veces, llevando el oxígeno hasta el abdomen y expulsando el aire por la boca. De esta forma comenzarás a liberar la tensión acumulada durante el día.
La mejor posición para dormir es boca arriba con los brazos y manos hacia abajo, relaja todos los músculos del cuerpo tensándolos y relajándolos en orden ascendente, desde los pies hasta la cabeza, por unos minutos. Sentirás una sensación de calma.
Si unes a este proceso técnicas de visualización mental, en lugares que te transmitan tranquilidad (un prado, el mar), el estado de relax se prolongará más ayudándote a conciliar el sueño.
En cuanto a la dieta y el ejercicio físico, las cenas deberían ser ligeras, para evitar irnos a dormir teniendo que hacer una digestión más pesada, y descansaremos mejor si realizamos entre 30 minutos o una hora de ejercicio moderado al día. Disciplinas como el Yoga y el Tai Chi tiene innumerables efectos relajantes en el organismo.
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Ejercicio antiestrés en el trabajo

¿Sientes estrés en el trabajo? Te proponemos un ejercicio antiestrés sencillo para reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo. Es muy fácil de seguir, y eficaz.
La ansiedad en el trabajo tiende a ser un trastorno común que, cada día, afecta a un buen número de personas, lo que unido a la situación actual de crisis económica ha llevado a que las consultas de psicólogos se llenen de personas estresadas y ansiosas, que sienten nerviosismo en el trabajo.
A la hora de controlar la ansiedad, y superarla, es fundamental preguntarnos ante qué situaciones sentimos ansiedad, ante qué circunstancias aparece y qué podemos hacer para reducirla (esto es, si creemos que contamos con las técnicas suficientes para poder controlarla y solucionarla).
Suele ser habitual que esa ansiedad aparezca porque no podemos controlar lo que los demás piensen sobre nosotros, sobretodo en el trabajo, en donde es común las riñas y envidias. En este sentido debemos siempre tener en cuenta que lo mejor es aceptar nuestro trabajo y nuestros compañeros tal y como son, no obsesionándonos con que si éstos nos aprueban o no.
Si la ansiedad aparece de vez en cuando pero no se trata de un trastorno que podríamos considerar como crónico, existen determinados ejercicios antiestrés que pueden resultar de utilidad para practicar en el trabajo. Toma buena nota, ya que son bien sencillos de seguir.

Ejercicio relajante para el trabajo

Si sientes que la ansiedad va a hacer acto de aparición un buen ejercicio es colocar tu dedo índice contra el lado de la nariz izquierdo y tomar aire profundamente por el lado derecho.
Luego, puedes alternar de lado y repetirla durante algunos minutos. Te ayudará a centrar la atención en la respiración y no en la sensación de ansiedad.

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Estrés al volante

A algunas personas les cambia el carácter una vez que se ponen al volante, y es que muchas veces podemos encontrarnos en situaciones de tensión cuando vamos conduciendo, generando un estrés innecesario que obvio se debe evitar.
Hay algunos consejos que pueden ayudarnos a combatir el estrés o mal humor mientras conducimos. Por ejemplo, escuchar aquello que nos agrada, ya sea una emisora de radio o nuestro CD de música favorita, lo importante es escuchar algo que nos aporte vibraciones positivas y se nos contagie.
Si de plano alguien hizo que se te fuera el aire porque se cambio de carril bruscamente o te ganó el lugar en el estacionamiento, te vendrá bien hacer un par de ejercicios de respiración para hacer desaparecer esa tensión propia de los agitados ritmos de la ciudad.
Los olores también son una ayuda psicológica que nos pueden conducir a la calma. Así que el olor dentro de tu coche también es importante. Compra algún aroma que te guste y no sea muy intenso, vaya a ser deje muy cargado el ambiente.
Otra cosa que puede aminorar el estrés es traer una pelota de esponja, pero ten cuidado de que no ande rodando por el suelo del coche.
El transito en la ciudad puede ser un caos, así que debe ser precavido, y relajarse, lo mejor que puede hacer es tomar las cosas con calma, es lo mejor para su salud.

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Foto: http://gmnmaster.blogspot.com.es/2011/02/el-estres-del-volante.html

¡Relájate!

Relajarse... más fácil decirlo que hacerlo. Existen muchas formas de reducir el estrés. Algunas técnicas recomendadas por expertos incluyen pensamientos positivos. Dedique 30 minutos al día a hacer algo que le guste. Tomar un baño relajante, dar un paseo por la playa o el campo, leer un buen libro, visitar a un amigo, jugar con el perro, escuchar música relajante, ver una película cómica... Regálese un masaje o un corte de pelo. Medite. Cuente hasta 10 antes de perder la calma. Evite la gente difícil si puede. Pensamiento del día: cuando vea el color rojo, piense en nubes rosas, e imagínese flotando encima.

Técnicas naturales contra el estrés

El tratamiento natural para el estrés debe combinar la utilización de técnicas naturales con terapias alternativas que ayuden a la hora de eliminar el estrés de manera natural.
El estrés se ha convertido en un auténtico enemigo para una gran cantidad de personas. Y es que si bien es cierto que en la Antigüedad, cuando nuestros antepasados luchaban por su supervivencia y luchaban por alimentarse, el estrés era una ventaja mediante el que nuestro organismo nos alertaba de la existencia de un peligro, en la actualidad se ha convertido en un problema para muchos.
Es cierto que la mayoría de los síntomas del estrés son práctica y evidentemente los mismos que antaño. Pero en la actualidad el estrés tiende a convertirse en crónico, por lo que sus síntomas se multiplican (hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, aumento del riesgo de sufrir un ataque cardíaco…). De hecho basta con echar un vistazo a las principales consecuencias del estrés en la salud para darnos cuenta de ello.
Aunque siempre es fundamental tratar de darnos cuenta de qué es lo que nos causa tanto estrés y luchar por disminuirlo (sobretodo si son pensamientos negativos, determinadas situaciones, preocupaciones por el futuro…), existe un tratamiento natural para el estrés que combinado puede ser de gran utilidad a la hora de reducir el estrés de forma natural.

Tratamiento natural contra el estrés


• Análisis emocional: antes de ponernos manos a la obra a la hora de llevar a cabo el tratamiento natural que te proponemos, debemos tener en cuenta que, desde un primer momento, es fundamental realizarnos las siguientes preguntas:
- ¿Qué nos causa estrés y en qué momentos o situaciones aparece?
- ¿Se debe a una situación presente que tememos o a una situación que creemos pasará en un futuro?
- ¿Tal vez estoy haciendo muchas cosas a la vez?
Una vez respondamos a estas cuestiones básicas conseguiremos averiguar un poco más sobre nuestro estrés, especialmente cuando se debe a situaciones que tememos o incluso porque estamos haciéndonos cargo de muchas cosas en un mismo momento. Si este es nuestro problema, debemos reorganizarnos y no echarnos a la espalda más cosas de las que física y temporalmente podamos hacer en realidad.
• Infusiones relajantes: existen determinadas infusiones relajantes que pueden resultar interesantes y útiles a la hora de aliviar y reducir los síntomas causados por el estrés, siendo útiles a su vez para relajarnos y calmar nuestros nervios. Destacan sobretodo las infusiones elaboradas a base de tila, manzanilla, melisa, pasiflora o espino albar.
¿Cómo preparar las infusiones relajantes? Es bien sencilla: solo tienes que mezclar a partes iguales las plantas relajantes que quieras utilizar (generalmente una cucharadita de planta o hierba por taza de agua) con una taza de agua y dejar hirviendo 5 minutos, para luego apagar el fuego y dejar en reposo otros 3 minutos.
• Practica la relajación y la meditación cada día: tanto la relajación como la meditación son dos técnicas naturales especialmente recomendadas para relajarnos. Si no sabes, lo mejor es aprender a relajarse, y sobretodo tratar de buscar cada día de 30 minutos a 1 hora para relajarnos, siempre en un lugar tranquilo de nuestra casa. Podemos utilizar velas, música relajante e incienso, aunque según vayas cogiéndole práctica no te harán falta.
• Tómate un descanso: en muchos momentos el estrés puede aparecer porque tenemos muchas cosas por hacer, o porque incluso debemos cada día hacer muchas cosas, de forma que nos estresamos porque pretendemos hacer más de lo que en realidad podemos. ¿La clave? Tener a mano una buena agenda y organizarnos bien el día, eliminando siempre o dejando para el día siguiente aquellas tareas que no podemos hacer durante esa jornada.

http://www.naturpsico.net/tratamiento-natural-estres/

Combatir el estrés rápida y fácilmente

Trucos y consejos para combatir el estrés saludable y naturalmente, de manera fácil y sencilla. Son hábitos saludables a la hora de combatir el estrés rápidamente.
En la actualidad es común vivir estresados, un trastorno habitual que a día de hoy es visto como algo totalmente normal. Es común ir siempre corriendo de un lado para el otro, no teniendo apenas tiempo a descansar o a parar unos minutos para relajarnos.
También es habitual comer deprisa, de forma que además de comer mal y rápido, nuestro sistema digestivo tiende a sufrir las consecuencias: digestiones pesadas, gases, pesadez estomacal… Y, además, al comer rápido tendemos a comer más, con lo que es probable que subamos de peso.
Aunque eliminar el estrés puede ser ciertamente sencillo, no lo es tanto cuando este trastorno ya se encuentra instalado en nuestro ritmo de vida diario. Y es que no es lo mismo sentir estrés ante una situación que nos agobia por naturaleza, que vivir con estrés cada día porque no somos capaces de organizarnos o de discernir entre los problemas que tienen o no una solución real.
Así es habitual que muchas personas tiendan a estresarse por una situación que aún no ha ocurrido, pero que puede o no suceder en un futuro próximo o lejano. Para estos casos, lo mejor es plantearse si originalmente es necesario sentir tal estrés por algo que aún no ha ocurrido.
Lo mismo ocurre con aquellas personas que se estresan diariamente por los estreses propios del día a día. En estos casos, la solución pasa por organizarse bien evitando aquellas cosas que por cuestión de tiempo no es posible llevarlas a cabo en ese día.

¿Cómo combatir el estrés?

• Organízate en tu día día: coge papel y bolígrafo y trata de organizar tu día a día. Si en algún momento no puedes hacer algo, trata de pasarlo al día siguiente. Pero no te estreses por no poder cumplir con tus obligaciones en algún momento puntual.
• Evita los pensamientos negativos: por ejemplo, optando por hacer otra cosa o utilizando determinadas estrategias psicológicas, como es la desviación de la atención hacia otro elemento o incluso tratar de pellizcarte un poco para que la atención vaya hacia otro lado.
• Dedica la hora de comer a comer: evita comer deprisa y además con estrés, ya que no solo conseguirás comer mal, sino que además todo cuanto comas terminará por sentarte mal. Dedica al menos 30 minutos a cada comida, y sobretodo come despacio y de forma relajada. Comprobarás no solo que la comida te sentará mejor, sino que además disfrutarás con cada bocado.
• Haz una pausa: en el trabajo, en tu casa, durante tus quehaceres diarios… Descansa unos minutos cada día. Una buena opción es descansar de 10 a 15 minutos cada 2 horas.
• Practica ejercicio físico: es fundamental no solo para disfrutar de una buena salud, y además reducir o controlar tu peso. Y es que entre los beneficios del ejercicio, nos encontramos con que se trata de una opción ideal para reducir la ansiedad y el estrés, y además sentirte de mejor humor.
• Descansa 8 horas: seguramente que en algún momento habrás comprobado por ti mismo/a cómo al dormir menos, o mal, te sientes más irritado e irascible al día siguiente. Por tanto, dedica las horas que tu cuerpo necesita a dormir.
• Relájate y desconecta: dedica cada día un tiempo para ti mismo/a. Por ejemplo, practica tu deporte o tu terapia natural favorito. El yoga, pilates, la relajación o la meditación son ideales en este sentido. También, ¿por qué no?, puedes darte un baño relajante una vez por semana. Te ayudará a recuperar fuerzas.

http://www.naturpsico.net/como-combatir-el-estres/

Las Claves del Bienestar

Cambiar de hábitos ayuda a conciliar el sueño

Las vacaciones hacen que las personas duerman más y mejor. Según el Instituto Alemán para la Calidad y Eficiencia del Cuidado de la Salud, no solo se duerme mejor estando sin preocupaciones, sino cambiando nuestros hábitos con respecto al sueño.
Las pruebas hechas por el Instituto Alemán demostraron que si las personas aprendieran técnicas de relajación para "desconectar", podrían conciliar más rápido el sueño. Los investigadores sugieren que una combinación de distintos hábitos es lo que puede ayudar a las personas a dormir mejor.
Las recomendaciones son:

• Acostarse solo cuando se esté cansado
• Evitar ver la televisión o leer en la cama
• Si no puede dormir,lo mejor es levantarse y hacer algo
• Levantarse cada mañana a la misma hora
• La siesta puede dificultar el descanso nocturno en caso de personas con insomnio crónico

Los especialistas sostienen que la idea de que todos necesitamos 8 horas para dormir no es cierta,los niños pueden necesitar más, pero alrededor de los 40 años solo se necesitan 7 horas o menos para lograr un descanso placentero.

Fuente: Revista "Salud Alternativa" nº89

Cómo aliviar la tensión en el estómago

Actualmente vivimos una época ciertamente difícil. Los medios de comunicación nos bombardean cada día con noticias negativas relacionadas directa o indirectamente con la situación económica tanto mundial como nacional, lo que a su vez influye de manera negativa en nuestra propia estabilidad emocional y psicológica.
Todo ello ocasiona en muchas personas la aparición de estrés y ansiedad. Y, por ejemplo, entre las diferentes consecuencias del estrés en la salud, nos encontramos con nerviosismo, malestar general y tensión en el estómago (o, más concretamente, en la boca del estómago).
Médicamente es lo que se conoce como tensión diafragmática, y está causado por la tensión de un músculo que separa el tórax del abdomen, y que está vinculado sobretodo con los costados y la región pulmonar, entre otros.
Tal y como afirman muchos especialistas en psicología, el diafragma incide de manera directa en el centro de somatización emocional de nuestro cuerpo. De hecho, es la zona donde se equilibran el sistema nervioso parasimpático y simpático.
Por todo ello, es habitual que cuando nos sentimos nerviosos o tensos, aparezca una presión con sensación de pesadez por la contracción de sus fibras musculares.

Cómo aliviar la tensión en el estómago
Situaciones de estrés determinadas (como, por ejemplo, las que pueden aparecer en Navidades con el típico estrés navideño), o en casos más extremos en los que persistan estados de ansiedad crónicos, es sumamente habitual la existencia de cierta tensión en el estómago.
No obstante, existen diferentes técnicas para aliviar la tensión en el estómago o diafragma que pueden resultarnos de cierta utilidad ante momentos en que sintamos tensión en esta parte de nuestro cuerpo.
Técnicas para aliviar la tensión en el estómago
La respiración puede ser de gran ayuda no solo a la hora de aliviar la tensión que podamos sentir en nuestro estómago. También es adecuada para mantener cierto equilibrio emocional y relajarnos cuando más lo necesitamos.
Para ello, los ejercicios respiratorios que ayudan a liberar la tensión que se acumula en el diafragma son los más adecuados en momentos como este:

1) En primer lugar escoge un sitio en el que te sientas cómodo/a, y que sea agradable.
2) Siéntate con la espalda recta. Los hombros deben permanecer relajados.
3) Coloca la yema de los dedos debajo del plexo solar.
4) Inspira de forma profunda. Trata de llevar todo el aire hacia el abdomen.

Ref: http://www.naturpsico.net/tension-en-el-estomago-como-aliviarla/

Condiciones Para La Práctica De La Relajación

1.Lugar para la práctica de la Relajación.

Es recomendable un lugar tranquilo, en silencio y cálido a ser posible libre de molestas e intromisiones mientras dure el ejercicio.

2.Posición para practicar relajación.

Es preferible, sobre todo al comienzo, realizar el ejercicio tumbado ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria. Los ojos deben estar cerrados para disminuir el nivel de activación que proviene de lo externo, aunque evitando en lo posible dormirse, cuando no sea ese el objetivo.
Mas adelante con el paso del tiempo será posible relajarse, sentado, de pie, con los ojos abiertos, y por lo general en situaciones que por ahora nos podrían parecer imposibles.

3. Relajación como técnica preventiva.

La práctica de la relajación esta orientada a personas sanas capaces de identificar que el estrés les comienza a afectar, sin que haya originado todavía patologías de carácter psíquico o físico. La relajación es muy útil como técnica preventiva, siendo así muy fácil de aprender y obtener resultados. Como terapia debe ser indicada por un especialista y como con cualquier otra técnica o sustancia terapéutica nunca debe uno automedicarse.


4.Condiciones para la práctica de los ejercicios de relajación.

Los ejercicios de Relajación única y exclusivamente se harán en el caso de que las sensaciones sugeridas o que aparezcan durante el ejercicio sean agradables, nunca, en ningún caso debemos continuar si no sucede así. Si aparece cualquier sensación desagradable debemos abandonar el ejercicio que estemos realizando.

No recomendamos la práctica de los ejercicios de relajación a personas que estén en tratamiento psicológico o psiquiátrico, a no ser que lo recomiende de forma expresa su médico. En ningún caso se debe utilizar la relajación como medio de auto tratamiento, ni como sustitución de terapia alguna recomendada por su médico.

Autor: Francisco Barrios Marco
Fisioterapeuta.
Instructor en Técnicas de Relajación.

Ref: http://www.efisioterapia.net/relajacion/leer.php?id_relajacion=5

¿Por Qué Practicar Relajación?

Se me ocurren algunas razones además de una tan sencilla como que es un placer su práctica, de que parece que sin esfuerzo la calma se establece y en vez de la tensión cotidiana la labor prosigue día a día con una comprensión mayor del hábitat en que me encuentro, un movimiento más harmónico es posible, hay más energía, disfrutar la vida se vuelve accesible cuando la vitalidad nos inunda. La salud sale siempre beneficiada.



Algunas razones más:

1.- Protección del sistema inmunológico. Aumento del rendimiento del sistema defensivo del cuerpo.
2.- Tendencia a un mayor equilibrio homeostático.
3.- Incremento de la salud real y percibida.
4.- Retraso del envejecimiento.
5.- Protección ampliada frente a patologías como hipertensión o infarto.
6.- Mayor facilidad para abandonar hábitos como el consumo del tabaco.
7.- Perspectiva del mundo desde la calma.
8.- Mayor energía. Disminución de las sensaciones de cansancio o agotamiento.
9.- Disminución de la sensación de ansiedad.
10.- Aumento del nivel de atención y concentración.
11.- Mejora de la memoria y del aprendizaje.
12.- Disminución de la sensación de estrés en el trabajo.
13.- Mayor facilidad para la comunicación, empatía.
14.- Incremento de las iniciativas personales.
15.- Disminución del aburrimiento.
16.- Aumento de la imaginación, creatividad.
17.- Aumento de las opciones personales

Autor: Francisco Barrios Marco
Instructor en Técnicas de Relajación.

Ref: http://www.efisioterapia.net/relajacion/leer.php?id_relajacion=4