10 consejos para dormir bien

 Durante estas fechas, conciliar el sueño parece ser, para muchos, una tarea titánica y difícil de llevar a cabo. Ahora, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha revelado una serie de consejos para lograr un plácido sueño cada noche (insomnio incluido), esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier tarea el día siguiente.

1.  Haz ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
2.  La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.
3.  Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.
4.  Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
5.  Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.
6.  Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.
7.  Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.
8.  Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
9.  Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
10.  Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

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¡Libere las manos!

¡Cómprese un manos libres! Deje de poner el teléfono entre su oreja y su hombro. Es fácil coger esta mala costumbre y fastidiarse el cuello... Una vez se ponga a usar el manos libres, lo va a disfrutar, así como su espalda y su sistema nervioso. Además, su postura mejorará.

Revolucionario Sentido Común

Coma más frutas y verduras frescas y estará bajando su riesgo de cáncer. Hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable también reduce el riesgo de cáncer. Sea feliz y reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca. Teniendo un sistema nervioso sano mejora la salud en todos los niveles. Uno podría pensar que estos son pedacitos de información de sentido común que casi todos “sabemos”.

La moda de hoy podría ser la molestia de mañana

Parecer estupendo podría no ser siempre lo mejor para usted. La sociedad actual es muy consciente de la moda y el estilo. Desafortunadamente, los diseñadores de ropa y estilistas tiene como meta la creación de una apariencia única, que no siempre resulta práctico ni cómodo. 

El look de la temporada muestra modelos de pasarela con tacones de plataforma alta y faldas o pantalones apretados. Modelos han perfeccionado el pisar la pasarela, pero el aspecto popular y los accesorios son con frecuencia poco prácticos y podrían crear problemas de pierna, espalda y en la columna o el cuello. "A veces veo a una mujer caminando por la calle con tacones altos y una bolsa de dos toneladas, y quiero detenerla y hacerla consciente de lo que está haciendo a su cuerpo", dijo el presidente del ACA (Asociación Quiropráctica de América) Dr. Richard Brassard. 

Generalmente, las mujeres usan tacones altos para complementar un vestido, no por comodidad, pero algunas no se dan cuenta que estos zapatos pueden causar serias molestias en los pies y también pueden agravar el dolor de espalda. Los tacones altos alteran la posición de equilibrio entre el cuerpo de una persona. Cuando una mujer lleva zapatos de tacón alto, ocurre un nuevo equilibrio dinámico. El Dr. Brassard comparó el sistema músculo-esquelético a un teléfono móvil, que cuelga en el equilibrio dinámico, cada parte hace contrapeso de la otra. Si una parte se convierte en "fija", todo el sistema se compensa con un movimiento o una restricción. En esencia, el uso de tacones altos durante mucho tiempo aumenta la curva normal de la espalda hacia delante y hace que la pelvis bascule hacia delante. Esto altera la configuración normal de la pelvis y de la columna vertebral necesaria para que el organismo mantenga su centro de gravedad. 

"Las piernas son la base del sistema músculo-esquelético, y una persona de pie con calzados planos o pies descalzos estaría completamente equilibrada", dijo el Dr. Brassard. "Estando de pie, los músculos isquiotibiales están tensos y las dos partes de la pelvis se estabilizan de modo que el apoyo es normal. Usando tacones, fomenta el acortamiento de los músculos isquiotibiales."

Las mujeres y hombres caen por igual en la trampa de la moda. Sin embargo, las mujeres, más que los hombres, tienden a usar ropa demasiado apretada. Elegantes faldas tubo ajustadas y pantalones ajustados pueden ser atractivos, pero a menudo son demasiado restrictivos. La ropa que es demasiado apretada tiende a desequilibrar a la persona, y las actividades cotidianas, como doblarse, sentarse y caminar se ponen difíciles. "Las prendas ajustadas impiden a una persona que se mueva con comodidad, resultando en una mala postura y alineación de la columna vertebral", dijo el Dr. Brassard. 

Otra costumbre poco saludable es el uso de bolsas, mochilas y bolsos pesados. Las mujeres y los hombres tienden a llevar demasiadas cosas en una bolsa o maletín, y a menudo no son conscientes de los riesgos potenciales para la salud asociados con llevar una excesiva cantidad de "cosas". Llevar un bolso con peso de más del 10 por ciento de su peso corporal puede causar un equilibrio inadecuado. Al llevarlo sobre un hombro, interfiere con el movimiento natural del cuerpo superior e inferior. "La persona que lleva la bolsa ​​alza uno de los hombros para protegerse inconscientemente contra el peso, manteniendo el otro hombro inmóvil", dijo el Dr. Brassard. "Esto se traduce en el movimiento de contrapeso natural de uno de sus hombros y poco control sobre los movimientos de los brazos y las piernas. Lo que es peor, la columna se curva hacia el hombro." 

Cada vez más personas llevan su cartera en el bolsillo trasero de sus pantalones. Esto podría ser una manera conveniente de llevar los elementos necesarios con ustedes todos los días, pero llevar su cartera en el bolsillo trasero de sus pantalones puede causar malestar. El Dr. Brassard sugiere que hombres y mujeres se quiten sus carteras y otros artículos antes de sentarse durante largos períodos de tiempo. "Sentarse durante todo el día en su cartera va a crear una presión en el músculo acostado debajo de la cartera, y si los pantalones son estrechos, esto puede resultar en malestar o dolor." 

En la sociedad actual, podría ser importante estar a la moda, pero es más importante elegir ropa, zapatos y bolsos con lo que se sientan cómodos y que se adapten a tu estilo. Al seguir y recordar estos sencillos pasos, es posible verse y sentirse lo mejor posible.

• Elija zapatos cómodos. Si usted debe usar zapatos de tacón alto, lleve un par de zapatos planos junto con usted para cambiar en caso de que se sientan incómodas. Si usted va caminando al trabajo, use zapatos planos y cámbiese a su zapatos más de moda al llegar para aliviar cualquier dolor o malestar.
• Si nota el zapato incómodo al estar de pie, lo más probable es que no vaya a estar mucho más cómodo al caminar. Un zapato incorrecto puede afectar el centro de gravedad del cuerpo.
• Elija zapatos con apoyo. Picos de diseñador o mocasines sin apoyo pueden parecer bien, pero no permiten caminar de forma simétrica.
• Mientras esté sentado, lleve tacones o no, es importante hacer descansos frecuentes para estirar y aliviar la atrofia de los músculos isquiotibiales.
• Evite la ropa apretada. Si debe llevar ropa ajustada, elegir los estilos que le permitan realizar las tareas diarias con facilidad.
• Seleccione un maletín o bolso con correa ancha y ajustable. Idealmente, la correa debe ser lo suficientemente larga para cruzar en los hombros. Esto distribuye la mayor parte del peso a través del cuerpo.
• Cuando lleve un bolso o maletín, cámbielo de lado con frecuencia para evitar la colocación de la carga del peso en un lado de su cuerpo.
• Tómese el tiempo necesario para vaciar los elementos innecesarios de su bolso.
• Coloque todos los artículos de primera necesidad, tales como carteras y teléfonos celulares en los bolsillos delanteros del bolso. Estirarse para cogerlos puede provocar tensiones en el cuello o las lumbares.
• Si usted va a estar conduciendo o sentado por largos períodos de tiempo, saque su cartera del bolsillo trasero de sus pantalones.
• Piense en sus tareas diarias. Si su ropa afecta sus movimientos, considere ropa que se ajuste a su estilo de vida.

Los diseñadores y estilistas tienden a estar más preocupados por la manera en que se ven más que la forma como se sienten. Escuche a su cuerpo. Uno de los aspectos más importantes de ir con estilo y parecer estupendo es mantener un sano juicio. Siguiendo sugerencias simples, puede estar de moda Y cómodo.

Cada vez hay mas entradas, y publicamos 5 cada semana...
Para no perderse ninguna, y poder consultar el histórico, os recomiendo utilizar esta vista del blog; practica, podéis también organizar por fecha o tema/etiqueta...
http://centrosquiropracticos.blogspot.com/view/flipcard

Metodos sencillos y eficaces para perder grasa

Mantener un diario es una forma sencilla de seguir sus costumbres alimenticias y un buen primer paso hacia perder peso. Un estudio demostró que la gente que mantiene un diario así pierde más peso que la que no, o de forma intermitente.

Los expertos en nutrición creen que escribir todo lo que se come o bebe le vuelve más responsable, y así disminuye el riesgo de engañarse. Un diario es también una buena forma de valorar sus costumbres alimenticias, permitiéndole una vista general de lo que come.

Según “Ultimate Health Fitness”
“Es crucial escribir de inmediato todo lo que comió o bebió. Evite esperar hasta el final del día. Los expertos avisan que es importante no mentir en el diario. Acuérdese que se engañará a sí mismo si no escribe la cosas prohibidas que comió.”

Referencias:
http://articles.mercola.com/sites/vitalvotes/archive/2011/05/02/simple-and-effective-way-to-lose-fat.aspx
Ultimate Health Fitness April 30, 2011

12 consejos para beber 8 vasos de agua al día

¿Ocho vasos de agua al día? No importa cuanta eches, es mucho líquido. Hablamos de vasos y vasos….y vasos. Incluso sabiendo los muchos beneficios que aporta en el día – aumenta la quema de grasa, piel más sana, más energía, mejor digestión y menos antojos - no hace que el beber (o tratar con el aumento de visitas al baño) sea un menor sufrimiento para la mayoría de nosotros.

Si siente que apenas prueba el agua cuando la bebe, no desespere. Hay un montón de pequeños secretos – trucos tradicionales que usan aquellos esquivos “bebedores de agua” – que incluso usted puede transformarse en una máquina de beber agua.

Para mejores resultados, pruebe los dos consejos que inmediatamente despierten su interés, luego añada uno cada semana hasta que beba todo el agua que necesite. Y recuerde, no hay un número mágico. La recomendación de 8 vasos al día no es general para todo el mundo. Usted necesitará más si suda al hacer ejercicio; y menos si come mucha fruta y verdura.

1. Intentar hacer el agua más apetecible

Esta es una gran táctica para los bebedores de café y té. Mientras espera a que se haga el café, caliente un vaso de agua (o infusión), exprima un poco de limón y tómeselo mientras espera. Intente tomar otro vaso de agua caliente después de haber tomado una taza o dos de café. El agua caliente es también un magnífico remedio para una tarde fría. Invierta en nuevo tipo de infusión cada vez que vaya al supermercado hasta que encuentre un par adecuado.

2. Adorne su botella de agua

Invierta en una buena botella de agua reutilizable. Tanto si es su color favorito como si es un diseño único, cuánto más le guste su botella, menos probabilidades tendrá de perderla. Póngale una pegatina que le guste, o incluso escriba algo con un rotulador permanente. Ya está listo para beber de ella durante todo el día – no olvide llenarla tan pronto como se vacíe.

3. Sorber

Tragar toda esa agua puede parecer desalentador. Así que compre un paquete de pajitas para sorber lentamente. Incluso puede coger una botella de agua con pajita incorporada.

4. Conviértase en un experto

Piense en beber agua como en probar vino. Pruebe varias marcas y tipos de agua embotellada (con gas, mineral, con vitaminas, filtrada, con sabores, etc). Asegúrese de leer las etiquetas ya que algunas “aguas” tienen calorías añadidas. Muchas botellas de agua contienen como dos o tres vasos de agua.

5. Beba agua y conduzca

Mantenga su botella de agua cerca de usted todo el tiempo que vaya en el coche, o compre un pack de botellas de agua para tener en el coche. Cada vez que conduce, el agua será de fácil acceso en el posavasos de su coche. Piense en otros lugares donde pueda esconder algunas botellas de agua (bajo su escritorio, al lado del sofá, en su bolso…).

6. Beba sus vitaminas

Cree su propia bebida con vitaminas. Tenga en cuenta combinar su agua con su suplemento vitamínico si lo está tomando. Hay varios suplementos vitamínicos en polvo diseñados para mezclarse con agua. Algunos contienen pocas o no demasiadas calorías. Si prefiere tomar vitaminas en tableta, entonces prométase beber al menos un vaso de agua cada vez que las tome.

7. Llene su vaso para cenar

Coloque un vaso de agua en cada sitio de la mesa como lo hacen los restaurantes. No se inquiete por beberlo todo – solo póngalos ahí. Beba agua cada pocos bocados, reducirá la velocidad y disfrutará más su comida, mientras cumple con sus necesidades de agua.

8. Filtrar

A veces el agua del grifo no es muy buena. Si el agua de su ciudad le deja un mal sabor de boca, cámbiela. Consiga un filtro para el grifo o una jarra para quitar lo malo y dejar lo bueno.

9. Siga su propio ritmo

Sostener (y beber de) un vaso de agua le ayudará a seguir su ritmo en los eventos sociales, fiestas y cenas que ofrecen comida y bebida tentadora. Intente beber un vaso de agua entre bocado y bocado de las calorías a las que se enfrenta. Es duro comer un trozo entero de pastel si tiene que beber una vaso de agua entre cada bocado! Para mantener a raya el aumento de calorías del vino, la cerveza o el licor, beba un vaso de agua por cada vaso de alcohol que consuma. (Soy bebedor de vino, así que lleno mi vaso de vino con agua cada vez que lo vacio de vino.) Esto no solo ayuda a limitar su consumo sino que además contrarresta los efectos de deshidratación del alcohol. Y cuando usted tiene un vaso en la mano – no importa lo que haya en el – no será bombardeado con más bebida mientras tanto.

10. Busque huecos para beber

Cuando salga tenga en mente parar para beber en fuentes, beba agua cuando salga a comer fuera mientras mira el menú, y por encima de todo si alguien le ofrece una taza de té, diga que sí.

11. Combina hábitos

Coja el hábito de beber un vaso de agua cuando haga otras cosas de su rutina diaria. ¿Le encanta darse un largo baño? Llene su botella de agua mientras llena la bañera. ¿Entrena? Mantenga cerca su botella. ¿Se va a la cama? Ponga un vaso en la mesita de noche. ¿Lectura ante la chimenea? Lleve siempre una taza de té. Desarrolle hábitos con el agua que vayan con sus retinas.

12. Premiar su duro trabajo

Coja el hábito de tomar un agua especial después de cada entrenamiento, por ejemplo. Puede ser agua preparada por usted con una rodaja de limón o lima, una agua con sabor a fruta, o (lo que a mí me gusta) una botella grande de agua con gas.
Solo un par de estos trucos pueden ayudarle a pasar la línea de los 8 vasos completamente sin dolor. Así que levante un vaso y dígale a su metabolismo quien es el jefe. Algunas veces, simplemente conquistar su objetivo de agua es suficiente para ponerse en el camino correcto. ¡Salud!

Ref. http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1014