Los zapatos de tacón alto pueden perjudicar tu salud

Para ser bella hay que ver estrellas…

Esta afirmación es tal vez una de las frases reconfortantes más usadas por las mujeres ante las molestias que le producen las ropas, fajas, peinados, cirugías y demás elementos adoptados para mejorar la imagen corporal. A esto no escapan los zapatos, prendas de vestir que inicialmente tenían una función protectora de los pies, a la que posteriormente se les dió una connotación de estilo y moda.

Los pies son una parte fundamental del organismo, tienen una estructura compleja ya que en ellos se encuentran huesos, articulaciones y ligamentos. Cumplen funciones básicas para el organismo como soportar el peso corporal y permitir la marcha, sin embargo los cuidados que diariamente reciben no son proporcionales a su importancia.

Problemas asociados con zapatos inadecuados

El uso de zapatos puntiagudos con tacón alto condiciona que el peso del cuerpo, normalmente distribuido entre el talón y el antepié, se desplace hacia la parte anterior del pie, aumentando la presión sobre los dedos y cambiando los puntos naturales de apoyo. Estos cambios obligan a la columna vertebral a corregir la postura aumentando la curvatura lumbar para compensar este desequilibrio. De esta manera, un zapato de tacón alto genera una serie de cambios en la dinámica corporal que afectan no solo a los pies y tobillos sino repercuten también en las rodillas, columna vertebral y en el aparato circulatorio.
Estos cambios suele ser más perjudiciales si existen condiciones médicas asociadas como la diabetes y la arterioesclerosis, enfermedades en las que la circulación, que ya se encuentra afectada, se deteriora aún más. Igual sucede con las mujeres jóvenes que fuman y además ingieren anticonceptivos orales, ya que esta combinación tiene un efecto negativo en el aparato circulatorio aumentando el riesgo de aparición de várices y trombosis venosas.
Las lesiones debidas al uso de zapatos inapropiados se caracterizan por dolor, entre las más frecuentes se encuentran:

• Hallux valgus. Conocido comúnmente como juanete, caracterizado por la desviación hacia dentro del dedo gordo, se acompaña por dolor, irritación, inflamación e incluso procesos infecciosos.
• Callosidades. El roce constante en zonas en donde el calzado se encuentre ajustado o apretado condiciona la aparición de callosidades.
• Sesamoiditis. Los sesamoideos son dos huesos pequeños y redondos localizados bajo la raíz del dedo gordo. La tensión excesiva puede originar su inflamación e incluso su fractura.
• Dedos en martillo. Esta deformidad afecta a los dedos pequeños y se caracteriza por un encorvamiento hacia arriba de sus huesos, además del dolor es frecuente la aparición de callos en la protuberancia formada.
• Neuroma de Morton. A medida que aumenta la altura del tacón, aumenta también el esfuerzo en la punta del pie. Este exceso de presión comprime los nervios plantares, provocando hormigueo, dolor y ardor que empeoran al caminar.
• Inestabilidad del tobillo. Los tacones altos producen inestabilidad para la marcha que favorece las caídas y traumatismos como esguinces, llamados comúnmente torceduras, estas lesiones de los ligamentos pueden ir desde un estiramiento hasta la ruptura parcial o total del mismo.
• Inflamación del tendón de Aquiles. El uso continuo del tacón altera la tensión del tendón de Aquiles, el tejido de inserción de los gemelos (los músculos de la pantorrilla). La postura a la que obligan los zapatos altos acorta la longitud de este tendón hasta tal punto que puede llegar el momento en el que caminar descalzo o con zapatos plano resulte doloroso.
• Artrosis de la rodilla. La artrosis de la rodilla es más frecuente en mujeres que en hombres, se debe al aumento de la presión en las superficies articulares de la rodilla que conlleva al desgaste de los cartílagos y el hueso circundante.

Como prevenir estos problemas

Un zapato apropiado debe ser capaz de vestir y proteger el pie, no debe crear callosidades ni lesiones por rozaduras, debe permitir caminar con equilibrio y debe respetar las modificaciones de volumen del pie en carga así como la circulación local.
A la hora de comprar zapatos se debe elegir un modelo que resulte cómodo, es importante probarse los zapatos en ambos pies y hacerlo preferiblemente después de caminar o al final del día. El calzado ideal debe ser cómodo, con un tacón de 2 a 3 cm., suela antirresbalante y punta ancha.
Cuando deba permanecer parada, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie frecuentemente la postura.
No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más al estar de pie parado, que andando.
Si debe usar zapatos altos procure que sea por períodos de tiempo cortos preferiblemente para estar sentada o hacer marchas cortas, tenga a mano zapatos cómodos para cambiarse.
Consulte a un centro especializado si tiene molestias, para evitar así síntomas molestos y lesiones deformantes.

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Foto: http://www.buenasalud.net/wp-content/uploads/2012/10/Cuando-los-tacones-afectan-tu-salud.jpg

La moda de hoy podría ser la molestia de mañana

Parecer estupendo podría no ser siempre lo mejor para usted. La sociedad actual es muy consciente de la moda y el estilo. Desafortunadamente, los diseñadores de ropa y estilistas tiene como meta la creación de una apariencia única, que no siempre resulta práctico ni cómodo. 

El look de la temporada muestra modelos de pasarela con tacones de plataforma alta y faldas o pantalones apretados. Modelos han perfeccionado el pisar la pasarela, pero el aspecto popular y los accesorios son con frecuencia poco prácticos y podrían crear problemas de pierna, espalda y en la columna o el cuello. "A veces veo a una mujer caminando por la calle con tacones altos y una bolsa de dos toneladas, y quiero detenerla y hacerla consciente de lo que está haciendo a su cuerpo", dijo el presidente del ACA (Asociación Quiropráctica de América) Dr. Richard Brassard. 

Generalmente, las mujeres usan tacones altos para complementar un vestido, no por comodidad, pero algunas no se dan cuenta que estos zapatos pueden causar serias molestias en los pies y también pueden agravar el dolor de espalda. Los tacones altos alteran la posición de equilibrio entre el cuerpo de una persona. Cuando una mujer lleva zapatos de tacón alto, ocurre un nuevo equilibrio dinámico. El Dr. Brassard comparó el sistema músculo-esquelético a un teléfono móvil, que cuelga en el equilibrio dinámico, cada parte hace contrapeso de la otra. Si una parte se convierte en "fija", todo el sistema se compensa con un movimiento o una restricción. En esencia, el uso de tacones altos durante mucho tiempo aumenta la curva normal de la espalda hacia delante y hace que la pelvis bascule hacia delante. Esto altera la configuración normal de la pelvis y de la columna vertebral necesaria para que el organismo mantenga su centro de gravedad. 

"Las piernas son la base del sistema músculo-esquelético, y una persona de pie con calzados planos o pies descalzos estaría completamente equilibrada", dijo el Dr. Brassard. "Estando de pie, los músculos isquiotibiales están tensos y las dos partes de la pelvis se estabilizan de modo que el apoyo es normal. Usando tacones, fomenta el acortamiento de los músculos isquiotibiales."

Las mujeres y hombres caen por igual en la trampa de la moda. Sin embargo, las mujeres, más que los hombres, tienden a usar ropa demasiado apretada. Elegantes faldas tubo ajustadas y pantalones ajustados pueden ser atractivos, pero a menudo son demasiado restrictivos. La ropa que es demasiado apretada tiende a desequilibrar a la persona, y las actividades cotidianas, como doblarse, sentarse y caminar se ponen difíciles. "Las prendas ajustadas impiden a una persona que se mueva con comodidad, resultando en una mala postura y alineación de la columna vertebral", dijo el Dr. Brassard. 

Otra costumbre poco saludable es el uso de bolsas, mochilas y bolsos pesados. Las mujeres y los hombres tienden a llevar demasiadas cosas en una bolsa o maletín, y a menudo no son conscientes de los riesgos potenciales para la salud asociados con llevar una excesiva cantidad de "cosas". Llevar un bolso con peso de más del 10 por ciento de su peso corporal puede causar un equilibrio inadecuado. Al llevarlo sobre un hombro, interfiere con el movimiento natural del cuerpo superior e inferior. "La persona que lleva la bolsa ​​alza uno de los hombros para protegerse inconscientemente contra el peso, manteniendo el otro hombro inmóvil", dijo el Dr. Brassard. "Esto se traduce en el movimiento de contrapeso natural de uno de sus hombros y poco control sobre los movimientos de los brazos y las piernas. Lo que es peor, la columna se curva hacia el hombro." 

Cada vez más personas llevan su cartera en el bolsillo trasero de sus pantalones. Esto podría ser una manera conveniente de llevar los elementos necesarios con ustedes todos los días, pero llevar su cartera en el bolsillo trasero de sus pantalones puede causar malestar. El Dr. Brassard sugiere que hombres y mujeres se quiten sus carteras y otros artículos antes de sentarse durante largos períodos de tiempo. "Sentarse durante todo el día en su cartera va a crear una presión en el músculo acostado debajo de la cartera, y si los pantalones son estrechos, esto puede resultar en malestar o dolor." 

En la sociedad actual, podría ser importante estar a la moda, pero es más importante elegir ropa, zapatos y bolsos con lo que se sientan cómodos y que se adapten a tu estilo. Al seguir y recordar estos sencillos pasos, es posible verse y sentirse lo mejor posible.

• Elija zapatos cómodos. Si usted debe usar zapatos de tacón alto, lleve un par de zapatos planos junto con usted para cambiar en caso de que se sientan incómodas. Si usted va caminando al trabajo, use zapatos planos y cámbiese a su zapatos más de moda al llegar para aliviar cualquier dolor o malestar.
• Si nota el zapato incómodo al estar de pie, lo más probable es que no vaya a estar mucho más cómodo al caminar. Un zapato incorrecto puede afectar el centro de gravedad del cuerpo.
• Elija zapatos con apoyo. Picos de diseñador o mocasines sin apoyo pueden parecer bien, pero no permiten caminar de forma simétrica.
• Mientras esté sentado, lleve tacones o no, es importante hacer descansos frecuentes para estirar y aliviar la atrofia de los músculos isquiotibiales.
• Evite la ropa apretada. Si debe llevar ropa ajustada, elegir los estilos que le permitan realizar las tareas diarias con facilidad.
• Seleccione un maletín o bolso con correa ancha y ajustable. Idealmente, la correa debe ser lo suficientemente larga para cruzar en los hombros. Esto distribuye la mayor parte del peso a través del cuerpo.
• Cuando lleve un bolso o maletín, cámbielo de lado con frecuencia para evitar la colocación de la carga del peso en un lado de su cuerpo.
• Tómese el tiempo necesario para vaciar los elementos innecesarios de su bolso.
• Coloque todos los artículos de primera necesidad, tales como carteras y teléfonos celulares en los bolsillos delanteros del bolso. Estirarse para cogerlos puede provocar tensiones en el cuello o las lumbares.
• Si usted va a estar conduciendo o sentado por largos períodos de tiempo, saque su cartera del bolsillo trasero de sus pantalones.
• Piense en sus tareas diarias. Si su ropa afecta sus movimientos, considere ropa que se ajuste a su estilo de vida.

Los diseñadores y estilistas tienden a estar más preocupados por la manera en que se ven más que la forma como se sienten. Escuche a su cuerpo. Uno de los aspectos más importantes de ir con estilo y parecer estupendo es mantener un sano juicio. Siguiendo sugerencias simples, puede estar de moda Y cómodo.