Inactividad igual a muerte temprana

Ha habido numerosos estudios sobre los efectos negativos del tabaco. Es bien sabido que fumar puede conducir a una muerte temprana a causa de los numerosos efectos negativos para la salud que tiene en el cuerpo.
En estos días, los investigadores están diciendo que fumar no es el único hábito malo que puede conducir a una muerte temprana, también lo es la falta de actividad.
Los investigadores de Harvard encontraron que la inactividad es la causa de una de cada 10 muertes en el mundo. Los resultados publicados en The Lancet son especialmente alarmantes.
El equipo de investigación incluyó a investigadores de 33 países que analizaron los datos recogidos en 2008 sobre las muertes. Ellos encontraron que el "síndrome del teleadicto", agrega hasta un seis por ciento de los casos de enfermedad coronaria, cerca del 7 por ciento de diabetes tipo 2 y el 10 por ciento de los cánceres de mama y de colon.
  Los investigadores estimaron que si sólo el 10 por ciento de los que se encuentran actualmente inactivos comenzaran a hacer ejercicio, 533.000 vidas se salvarían, y si el 25 por ciento comenzara a moverse, 1´3 millones de muertes podrían ser evitadas.
La cantidad recomendada de ejercicio necesario para mantener una cantidad constante de actividad sobre una base diaria se ha recomendado en unos 30 minutos al día.
Es importante reservar tiempo de su día para empezar a moverse, es esencial para su salud en general. Hable con su quiropráctico acerca de las formas que con seguridad puede comenzar a incorporar más actividad en su vida diaria.

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Foto: http://www.ecured.cu/index.php/Actividad_f%C3%ADsica_y_salud

5 maneras de que los niños se muevan

A veces parece como si frenar a lo niños fuera el  mayor reto de los padres, pero con los videojuegos, la televisión, la comida rápida y una amplia gama de otras actividades de sofá, mantener a los niños activos es en realidad una preocupación cada vez mayor.
¿Qué puede hacer usted para promover la actividad física regular? Aquí hay cinco maneras de conseguir poner a sus niños en movimiento:

1. Ayudarle a crecer: Enseñar a sus hijos la diversión de la jardinería no es sólo una experiencia educativa, sembrar las semillas de siembra, recoger las malas hierbas y labrar el suelo pueden ayudarle a sudar mientras disfruta del aire libre. Usted se sorprendería de la cantidad de esfuerzo físico que se necesita para cavar unos cuantos agujeros y tirar de las malas hierbas resistentes. (Por cierto, si su jardín incluye artículos comestibles, no sólo flores, entonces también está enseñando a sus hijos el valor de la nutrición con alimentos integrales, que sólo pueden beneficiar a su salud, ahora y a largo plazo.)
2. Olimpíadas Juveniles: Más allá de cualquier deporte organizado que sus hijos pueden jugar, ¿por qué no involucrar a toda la familia en sus propios  Juegos Olímpicos? Por ejemplo, unos pocos conos de plástico, un cubo de basura grande (el más grande que puedes encontrar), y pelotas específicas para varios deportes (fútbol, baloncesto…) y ya tiene una competición multi-fase. Pida a los niños que corran a través de los conos (diseñe un campo desafiante) y trate de meter canasta en el cubo de basura, con cada pelota colocada en diferentes puntos. También puede diseñar una carrera de obstáculos con el mínimo dinero y tiempo que los mantendrá en movimiento todo el día.
3. Búsqueda del tesoro: Una búsqueda del tesoro programado entre equipos es otra forma divertida de mantener a sus hijos activos. Divida a la familia a la mitad (o reclute amigos del barrio para equipos más grandes) con un padre como encargado de cada equipo. Predetermine los elementos que van a ser "buscados" y un tiempo determinado para reunir todos los elementos de la lista. A continuación, inicie el reloj y listo! Esto funciona mejor si usted tiene un gran patio o en el campo donde se pueden ocultar diferentes cosas (muy parecido a una caza de huevos de Pascua), o si usted va a un centro comercial o tienda y utiliza su lista de la compra como elementos del tesoro.
4. Concurso de baile: la noche de baile en familia es una gran manera de conseguir que toda la familia se ponga en movimiento, y si tiene una cámara de vídeo, obtendrá algo de material ideal para los archivos de la familia también. Haga que los niños compitan entre sí (con los padres como jueces) o mejor aún, únanse a la diversión y divídanse en equipos, con cada equipo teniendo que bailar al ritmo de la misma canción. ¿Quién gana? Todo el mundo lo hace porque todos ustedes están en movimiento! (Esta es una actividad en la que un videojuego no es necesariamente una mala cosa, cada vez más juegos están saliendo que desafían a los jugadores para imitar los movimientos de baile.)
5. Limpieza de Primavera: OK, admitimos que esta idea podría no ser tan divertida como el resto, pero desde una perspectiva de movimiento, es efectiva. ¿Qué mejor manera de que sus hijos estén fuera del sofá que tener que limpiar debajo, alrededor y detrás de el? Ya sea barrer, quitar el polvo o simplemente ayudando a mover los muebles para que usted (o ellos) puedan aspirar, la limpieza es una gran manera de mantenerse activo. También puede llevar a los niños para ayudar con actividades al aire libre, tales como limpiar la nieve, cortar el césped, etc, para quemar calorías.

¿Necesitas más ideas para mantener a sus hijos en forma? Hable con su doctor quiropráctico sobre el valor de la actividad física regular y la forma en que sus hijos - y usted - pueden mantenerse saludables al mantenerse activos.

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¿Cómo mantenerse Activo?

Cuanto antes usted vuelva a moverse y estar activo, mejor. Sólo si el dolor es especialmente grave necesita descansar o estar de baja. Pero aun así todavía puede hacer sus actividades diarias si las hace con cuidado. Elabore un plan. ¿Cuáles son los problemas y cómo se pueden controlar? ¿Puede usted hacer las cosas de una manera diferente?
Trate de encontrar un equilibrio entre el ser tan activo como usted pueda y no poner demasiada tensión en su espalda. Las reglas básicas son sencillas:
• Siga moviéndose.
• No permanezca en una misma posición durante mucho tiempo.
• Moverse antes de que se ponga rígido.
• Mueva un poco más y más rápido cada día.
• No deje de hacer las cosas – sólo cambie la  forma en que las hace.

SENTARSE
Elija una silla y una posición que sea cómoda para usted – pruébelo. Pruebe algún tipo de apoyo en la parte baja de la espalda. Levantarse y estirarse regularmente – ¡aproveche los anuncios de televisión!
TRABAJO DE OFICINA
Ajuste la altura de su silla para adaptarse a su mesa. Organice su teclado y pantalla para que usted se sienta cómodo y no tenso. Levantarse y estirarse regularmente.
CONDUCIR
Ajuste el asiento de vez en cuando. Pruebe algún tipo de apoyo en la parte baja de la espalda.
Pare regularmente para una pausa-descanso de unos minutos. Salir del coche, caminar y estirarse.
LEVANTAR PESO
Piense antes de levantarlo. No levante más de lo necesario. Mantenga la carga cerca de su cuerpo. No gire la espalda mientras realiza el levantamiento, gire con los pies.
COMPRAS Y BOLSAS
Piense si necesita llevar cosas en los brazos. Asegúrese de mantener las cargas contra el cuerpo o dividir la carga entre las dos manos. No lleve más de lo necesario. ¡Use ruedas!
ACTIVIDADES DIARIAS / ACTIVIDADES DE RECREO
No haga una misma cosa demasiado tiempo. Cambie de actividad a menudo.
DEPORTES
Continuar con su deporte normal está bien, pero puede que tenga que reducir la intensidad.
Natación: trate de variar su estilo – espalda, del lado, crawl.
DORMIR
Algunas personas encuentran que un colchón firme ayuda – o usted puede probar una lámina de aglomerado debajo del colchón. Experimente.
SEXO
¡Vale! – Pero quizás tenga que probar cambiar de posiciones.