¿la meditación funciona?

 Es cada vez mayor la cantidad de personas que recurren a estrategias o técnicas “alternativas” para encontrar alivio a su malestar tanto físico como mental, y son cada vez más los profesionales de la salud que apoyan algunas de dichas estrategias, sobre todo aquellas que han pasado la prueba del ojo crítico de la ciencia.

 Este es el caso de la meditación, una técnica milenaria ampliamente utilizada en las culturas y religiones orientales, que llegó hace ya muchos años a la sociedad occidental y que se ha ido popularizando poco a poco. Es por eso que en el campo de las ciencias de la salud, especialmente en la medicina y psicología, los investigadores se han interesado por estudiar los efectos de la meditación sobre la salud física y mental de las personas.

La meditación es una habilidad que se desarrolla a través de la práctica continuada, que consiste en hacer una auto-observación acrítica de los estados mentales; en otras palabras se observan los pensamientos, los estados afectivos y hasta las sensaciones físicas, sin involucrarse emocionalmente, sin juzgar, ni analizar lo que está ocurriendo en el aparato cognitivo.

Han sido muchos los estudios científicos llevados a cabo desde la década de los 70 hasta la actualidad, en el campo de la psicología, medicina y las neurociencias que concluyen que la meditación tiene los siguientes efectos positivos:

- Disminuye la ansiedad y el estrés, teniendo efectos similares a los que tiene las diferentes técnicas de relajación utilizadas por la psicología cognitivo-conductual.
- Reduce la intensidad y la frecuencia de los pensamientos negativos recurrentes.
- Contribuye a la auto-regulación de estados afectivos negativos como la rabia y el enojo.
-Mejora los síntomas de depresión, insomnio, fatiga, migraña, dolor crónico, etc.
-Mejora la memoria y la retención de información.
- Ayuda a tener una mejor respuesta ante el estrés y a recuperarse más rápido del mismo.
- A nivel psicofisiológico los diferentes estudios han reportado que la meditación ayuda a reducir los siguientes parámetros: la activación psicofisiológica, la presión arterial, la temperatura periférica, el metabolismo basal, la tensión muscular, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca, los niveles de cortisol en la sangre (la hormona del estrés), etc.
-En cuanto al funcionamiento cerebral durante la meditación, los estudios han encontrado una sincronización de la actividad de ondas cerebrales alpha y theta, lo cual contribuye a mejorar los niveles de atención, la eficiencia del aprendizaje y los procesos de discriminación en la toma de decisiones.

 Por todos estos efectos descritos, se concluye que la meditación ayuda a alcanzar un estado de equilibrio mental y físico, de autocontrol y de auto-regulación intencional de la atención y otros procesos fisiológicos, que ayuda a que la persona sea capaz de gestionar sus pensamientos y pueda elegir entre aquellos que le producen estados afectivos positivos, centrarse en el momento presente, y ser capaz de gestionar y reducir los estados de ansiedad.

 Fuente: Aguilar, G., Musso, A. (2008). La Meditación como proceso Cognitivo Conductual. Suma Psicológica, vol. 15, nº 1, p. 241 – 258.
http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/802-la-meditacion-funciona
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Media hora diaria de meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad

El estudio que publica la revista Journal of Internal Medicine también mostró la posibilidad del alivio de algunos síntomas dolorosos.

Una media hora diaria de meditación puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que publica hoy la revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.

"Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional", indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, de Maryland.

"Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos", añadió.

Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.

Los investigadores evaluaron el grado en el cual esos síntomas cambiaban en las personas que tenían una variedad de condiciones tales como el insomnio o la fibromialgia, aunque sólo una minoría de ellas tenían un diagnóstico de enfermedad mental.

Goyal y sus colegas encontraron que la llamada "meditación centrada" -una forma budista que centra la atención en el momento presente sin juicio sobre lo que ocurre- también mostró la posibilidad del alivio de algunos síntomas dolorosos.

Las conclusiones se validaron aún después de que los investigadores controlaran la posibilidad de un efecto placebo, por el cual los sujetos en un estudio se sienten mejor aun si no reciben tratamiento alguno porque perciben que se les da alguna ayuda para sus padecimientos.

Para su estudio los investigadores analizaron cuarenta y siete pruebas clínicas realizadas en junio de 2013 entre 3.515 participantes y que involucraron meditación y varios aspectos de la salud mental y física, incluidas depresión, ansiedad, estrés, insomnio, abuso de sustancias, diabetes, enfermedad cardiaca, cáncer y dolores crónicos.

Los científicos encontraron pruebas de mejoría moderada en los síntomas de ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes cursaran un programa típico de instrucción en meditación centrada.
Asimismo hallaron pruebas menores de mejoría en el estrés y la calidad de vida. En los estudios que siguieron a los participantes por seis meses las mejorías persistieron.

Goyal dijo que "mucha gente tiene esta idea de que la meditación es sentarse y no hacer nada".
"Pero ésa no es la realidad", agregó. "La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la percepción de la realidad, y hay diferentes programas de meditación que buscan esto por vías distintas".
La meditación centrada se practica, habitualmente, de 30 a 40 minutos por día, y enfatiza la aceptación de las percepciones, sentimientos y pensamientos sin juzgarlos, y un relajamiento del cuerpo y la mente.

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¿En Navidad nos deprimimos más?

   Ni los villancicos ni las luces de Navidad logran evitarlo. La Navidad es la época del año en que más nos deprimimos, según confirma Erik Nelson, psiquiatra de la Universidad de Cincinnati (EE UU) y experto en trastornos del estado de ánimo. "Es el momento en que los días son más cortos, y la ausencia de luz en las últimas horas de la tarde afecta a muchas personas", asegura Erik Nelson, coautor del trabajo. "Además, en algunos sujetos se agudizan los recuerdos dolorosos relacionados con la pérdida de seres queridos o de una infancia estresante", añade el investigador.

Dormir más de la cuenta, así como experimentar cambios en el apetito y el peso, dificultad para concentrarse y pérdida de interés en actividades que antes resultaban divertidas son algunos de los síntomas propios de este malestar, según Nelson. Pasar más tiempo al aire libre y hacer ejercicio físico puede ayudar a aliviarlo, añade el investigador.

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Día de lluvia, ¿tristeza y depresión?

 Si bien los cambios estacionales nos afectan de manera diferente a hombres y mujeres, muchas personas refieren que durante los días grises o nublados son más propensas al bajón emocional, a ver el lado negativo de las cosas o a tener menos energía física.

Relación clima-estado de ánimo, ¿mito o verdad?

Numerosos estudios científicos han tratado de investigar y explicar los efectos del clima en el ánimo de las personas.
Algunas conclusiones fueron:

• Ante los estímulos lumínicos intensos, sean artificiales o por luz solar, el cerebro aumenta notablemente la producción de serotonina, hormona relacionada directamente con el bienestar y el buen humor.
• Además, recibiendo al menos 30 minutos de sol a diario es más fácil controlar las adicciones o superar los hábitos negativos.
• Las mujeres se presentan más vulnerables a la depresión durante el otoño, mientras que los hombres se deprimen más durante el verano.
• En aquellas personas que ya estaban deprimidas, la poca exposición al sol mostró un deterioro de las funciones cognitivas, como la memoria y la concentración.
• En general, los índices de consultas por depresión son más elevados en países nórdicos o lluviosos (como Inglaterra) y menos en los lugares tropicales (como Centroamérica).

Depresión estacional

Existe una patología psiquiátrica denominada “Trastorno afectivo estacional”, mediante la cual algunas personas son más sensibles ante estos cambios climáticos y manifiestan depresión durante el invierno. En esos casos, la terapia con luz es muy beneficiosa y cuando no da resultado, la administración de fármacos ayuda a superar el cuadro. Sin embargo, no todas las personas sufren de esta afección y las estadísticas representan simplemente una media que no debe generalizarse.

Por qué no queremos salir los días de lluvia

Es cierto que durante los días lluviosos, muchas personas optan por quedarse en sus casas y reducir sus compromisos al mínimo. Prefieren que un amigo los visite antes de movilizarse ellos a la casa del otro. Uno de los motivos por los que esto sucede puede ser la incomodidad que genera la lluvia sobre las personas, donde socialmente no resulta bien visto llegar a un sitio empapado, con el paraguas chorreando, estar mojados el resto del día, sentir las zapatillas rechinar por el agua que ha entrado en ellas o caminar por la ciudad esquivando charcos y puntas de paraguas que amenazan con lastimar los ojos. Y si no se cuenta con un auto para desplazarse, peor aún.

Cómo pasarlo bien un día de lluvia

Si sabemos que va a llover, podemos estar preparados. Aunque el paraguas  puede resultar incómodo, recuerde que es peor no tenerlo.
Salir con tiempo. Suele haber menos taxis disponibles, más autos en la calle y más tráfico en general.
Encontrar lo lindo de la lluvia: los aromas, los colores que surgen en la ciudad, los sonidos de las gotas sobre el techo. La lluvia transforma y viste el paisaje de una manera única.
Existen lugares que un día de lluvia se tornan súper especiales, como una cafetería con un gran ventanal, un paseo de compras o shopping, o el salón de un amigo con el que compartir una merienda.
Si decidiste quedarte en casa, puedes:

• Aprovechar para ordenar cajones, papeles, ropa o CDs.
• Dormir y descansar (es lindo dormir una siesta si afuera está lloviendo).
• Escuchar música.
• Mirar una buena película.
• Jugar dados, cartas u otros juegos de mesa.
• Tomarte un día de spa.

Recordar que después de una buena tormenta, se limpia el cielo y sale el sol. Encontrar un hobby divertido que pueda llevarse a cabo esos días, no tomar decisiones importantes y pensar que simplemente es un día más.

http://suite101.net/article/dia-de-lluvia-tristeza-y-depresion-a74797
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El cambio estacional afecta al ánimo

No hay duda que el cambio de estación afecta al ánimo de muchísimas personas, especialmente cuando pasamos de una estación calurosa y tremendamente luminosa (como es el verano), a una estación algo más fría (como es el otoño e invierno).

Más particularmente, tanto el frío como la reducción de las horas de luz en invierno tienden a asociarse de manera mucho más directa con un ánimo más bajo, que puede causar cambios en la persona en prácticamente todos los aspectos y ámbitos de su vida.

Y es que con la llegada tanto del otoño (cuando es muy frecuente la denominada como depresión otoñal) como del invierno (comienzo invierno), y sobretodo debido no sólo al cambio de tiempo, sino a la reducción de luz solar, nuestras hormonas pueden alterarse y provocar cambios de humor en muchas personas.

El cambio estacional afecta al ánimo

Cada vez son más los expertos en medicina que no dudan en señalar que un cambio de estación, especialmente en otoño e invierno, tienden a afectar de manera negativa a la propia salud de las personas.

Esto ocurre solo en otoño e invierno, dado que con el paso del invierno a la primavera, o de la primavera al verano, lo que se observa en la mayoría de las personas es prácticamente todo lo contrario, pues muchos individuos tienden a sentirse más animados y alegres, debido fundamentalmente al aumento de luz solar y a la mejora del tiempo (se pasa de un periodo frío a uno mucho más cálido).

Y, más particularmente, ese cambio repercute directamente en el estado de ánimo de las personas, debido a que el organismo experimenta ciertos cambios hormonales como consecuencia de la disminución de la luz solar y de la llegada de una época más fría y algo más oscura.

¿Cómo superar un cambio de estación?

Muchos expertos recomiendan el seguimiento de una serie de hábitos saludables que, de alguna u otra forma, ayudan positivamente a superar con optimismo el paso de una estación a otra.

Seguir una alimentación sana, rica en fruta y verduras frescas, así como el seguimiento de una práctica de ejercicio diaria al aire libre, pueden resultar sumamente beneficiosos y adecuados.

Una buena idea, por ejemplo desde un punto de vista más nutritivo, es adoptar una nutrición vitamínica que nos ayude a aumentar las defensas en las épocas frías del año.

Si te gusta la naturaleza, una buena idea a la hora de disfrutar de lo más bello de una estación como es el otoño o invierno es vivir en compañía un día de campo. ¿Quién ha dicho que deban ser estaciones oscuras? Seguro que encuentras disfrute con la lluvia o, por qué no, la nieve.

Y, sobretodo, no te preocupes si durante los primeros días tras el cambio de estación te sientes algo triste. Es algo total y absolutamente normal, que irá desapareciendo de forma paulatina.

http://www.naturpsico.net/el-cambio-de-estacion-afecta-al-animo/
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“Me siento triste en otoño”

“Me siento triste en otoño”. Seguramente que ésta es una expresión que has escuchado mucho cuando comienza el otoño, particularmente entre los meses de octubre y noviembre.

Ello se debe principalmente a una cuestión básica: con el paso de una estación cálida a una más fría (como es el comienzo del otoño), y sobretodo debido a que en otoño e invierno los días se acortan y hay menos luz solar (debido al cambio de hora invierno), es común que aparezca la denominada como depresión otoñal.

Pero la tristeza en otoño se puede superar y prevenir si conoces algunos trucos, consejos y pautas que te ayudarán mucho a sobrellevar estos días fríos del año.

Cuando la tristeza aparece en otoño

Fundamentalmente, la tristeza en otoño se debe a que el organismo experimenta ciertos cambios hormonales como consecuencia de la disminución de la luz solar.

Aunque es cierto que no todas las personas pueden sufrir esta tristeza, sí es cierto que la mayoría padece en algún momento del otoño cierta apatía o melancolía generalizada.

Debido a que la tristeza en este periodo desaparece según van pasando los días y nuestro organismo se “asienta” a esa disminución de luz solar, lo más recomendable es tener paciencia y disfrutar de las cosas más bellas de esta estación del año.

Es adecuado que practiques ejercicio físico al aire libre, pero abrigándote debidamente para que evites ponerte malo/a.

También seguir una alimentación sana y saludable es más que recomendable. Sobretodo, una buena idea es optar por los mejores alimentos del otoño. Como sabemos, la naturaleza es sabia, y precisamente en esta época nos brinda alimentos ricos en vitaminas y minerales que nos ayudan a sobrellevar de forma más saludable esta época del año.

http://www.naturpsico.net/me-siento-triste-en-otono/
Foto: http://www.naturpsico.net/depresion-otonal/

Meditación, no medicación para la depresión

El antiguo arte de la meditación se sabe que calma la bestia salvaje proverbial y lo llevará a un lugar de paz interior y tranquilidad. La investigación sugiere que la meditación es más eficaz que los medicamentos antidepresivos comúnmente prescritos (e infinitamente más peligroso).
  Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el principal trastorno depresivo es causa de discapacidad entre los adolescentes y adultos estadounidenses (15-44 años) y afecta aproximadamente a 14,8 millones de adultos mayores de 18 años en cualquier año determinado. De los más de 33.000 estadounidenses que se suicidan cada año, más del 90 por ciento tienen un trastorno mental diagnosticable, más comúnmente un trastorno depresivo o trastorno de abuso de sustancias. Estadísticas bastante deprimentes.
Los antidepresivos han sido el principal tratamiento para la depresión, un enfoque que ha ganado fuertes críticas en los últimos años de aquellos que creen que las drogas son prescritas en exceso y de manera insegura. Por ejemplo, en algunos casos, los antidepresivos parecen aumentar realmente el riesgo de pensamientos y/o comportamiento suicida, y desde luego no es una consecuencia deseada para nadie, pero especialmente para alguien que sufre de depresión.
  Algunas buenas noticias: La investigación sugiere que los tratamientos alternativos pueden ser tan eficaces como - y definitivamente más seguros que – los medicamentos antidepresivos. Un ejemplo: un estudio publicado en la revista Archives of General Psychiatry sugiere que la meditación beneficia a pacientes con depresión en remisión de la enfermedad. En el estudio, los pacientes que aprendieron a meditar 40 minutos al día en lugar de tomar medicamentos antidepresivos eran más propensos a evitar una recaída que los pacientes que tomaban antidepresivos o un placebo.
Otro posible beneficio de la meditación: puede proporcionar un sentido de responsabilidad, autonomía personal y desarrollo de la autoestima. Después de todo, saber que tiene al menos algún control sobre su depresión y efectivamente se puede proteger contra una recaída - sin tener que depender de las drogas y sus riesgos potenciales para la salud inherentes - bien podría ser el estado de ánimo en sí mismo. Teniendo en cuenta cómo la depresión puede hacerle caer bajo, cualquier cosa que usted levante, aunque sea un poco, tiene que ser alentador.
Tenga en cuenta que la depresión, en particular el principal trastorno depresivo, va mucho más allá de los sentimientos, los síntomas pueden afectar gravemente a su casa, la escuela y la vida laboral.

www.nimh.nih.gov/health/index.shtml.
Foto: http://sincrodestino2012.ning.com/profiles/blogs/como-vencer-la-tristeza-y-la

Dormir bien– Su salud depende de ello

Cuando se trata de su sueño, mucho más que el descanso está en juego. Conseguir un sueño reparador está siendo promocionado como la mejor manera de asegurarse de evitar una serie de dolencias de salud que pueden descarrilar su paz de la mente.
En dos estudios recientes, el sueño ha sido el foco primario. Trastornos del sueño como la simple inhalación o suspensión de la respiración durante el sueño se están asociando con la depresión.
La revista Sleep informó que un estudio reciente que incluyó 9.714 hombres y mujeres que participaron en una encuesta nacional de salud por los Centros para el Control y la Prevención utilizó entrevistas sobre los síntomas del sueño y un cuestionario bien validado que cribaba adultos para la depresión. Entre las personas con un diagnóstico de apnea obstructiva del sueño, la depresión fue de dos veces más común entre los hombres y de cinco veces más común entre las mujeres, en comparación con aquellos que no tenían la afección.
Pero los investigadores también encontraron que aquellos cuyas parejas informaron que resoplaban o dejaban de respirar también fueron significativamente más propensos a tener depresión.
Los hombres que se vieron afectados cinco o más noches a la semana tenían casi cuatro veces más probabilidades de sufrir depresión que los que nunca tuvieron los síntomas. Las mujeres con estos problemas de sueño tenían más del doble de probabilidades de estar deprimidas.
Los científicos han encontrado durante un experimento de laboratorio recientemente reportado por la revista Science Translational Medicine que dormir muy poco - o el sueño interrumpido también parece aumentar el riesgo de diabetes y la obesidad,.
Para revertir algunos de los efectos del desorden del sueño, hable con su doctor quiropráctico acerca de cómo puede dormir entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

http://www.toyourhealth.com/mpacms/tyh/article.php?id=1552
Foto: http://www.cuidatucuerpo.es/sabias-que-dormir-menos-de-7-horas-puede-augmentar-el-riesgo-de-desarrollar-obesidad/dormir-bien

Los beneficios de la respiración consciente

Dos estudios demuestran que con la respiración consciente se mejora el estado de ánimo y se reducen los síntomas de la depresión.
En caso de sentirse tenso es bueno tener en cuenta que poner atención a la respiración durante unos pocos minutos puede calmar los nervios. Practicar esta respiración consciente regularmente puede hasta dar lugar a una mejor salud mental, de acuerdo con dos estudios recientes.

La respiración consciente
La respiración consciente tienes sus raíces en la meditación tradicional oriental, y se caracteriza por poner la atención de alguna manera en un propósito, en el momento presente y sin juzgar.
Esta práctica funciona fundamentalmente quitando la atención de los pensamientos que distraen y llevándola hacia las sensaciones físicas de la respiración. Así se pone menos energía en los estados emocionales del cansancio, la ansiedad, el hambre, el rencor, etc, que manejan estos pensamientos. Con el tiempo la mente se hace más calmada y los estados emocionales son más balanceados y positivos, además de que la experiencia es más positiva.
Dentro de la práctica se encuentra el advertir que la mente ha estado divagando y volverla a la respiración. La distracción es una parte inevitable del proceso y no un signo de fallo.

Dos experimentos sobre la respiración consciente

• En un experimento publicado en mayo en el International Journal of Psychophysiology, investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Toho en Japón pidieron a personas saludables que respiraran profundamente hacia el abdomen. Después de poner atención a la respiración hecha de esta manera durante 20 minutos, las personas tuvieron menos sentimientos negativos, mayor cantidad en sangre del neurotransmisor serotonina, activador del ánimo; y más hemoglobina oxigenada en el córtex prefrontal, un área relacionada con la atención y el procesamiento de alto nivel.
• Otro estudio, que aparece en el número de abril de Cognitive Therapy and Research, examinó los síntomas de la depresión. Investigadores alemanes pidieron a participantes saludables que se mantuvieran en contacto consciente con su respiración, manteniendo una atención continua sin dejar que la mente divagara. Durante los ensayos de 18 minutos los investigadores les preguntaban con frecuencia a los participantes si lo podían hacer. Aquellos que fueron capaces de mantener el contacto consciente con su respiración declararon tener menos pensamientos negativos, menos reflexión y menor presencia de otros síntomas de depresión.

En opinión de los autores el cultivo de la conciencia a partir de la meditación mediante la respiración ayuda a prevenir la depresión, aunque en realidad esta interpretación va más allá de los hallazgos de la investigación. La atención puede permitir que las personas desconecten de las reflexiones negativas, un factor de riesgo central para la depresión.

Cualquiera puede intentar esta técnica sobre la marcha. Simplemente sentándose cómodamente y respirando de manera natural. Enfocando la atención en la respiración, sintiéndola en detalles, en la cavidad nasal, el pecho y el abdomen. Si se nota que la mente divaga, se intenta redirigir la atención a la respiración, es importante no molestarse consigo mismo durante el proceso. Al comienzo podría ser difícil mantenerse concentrado, pero con alguna práctica se debe ser capaz de llegar al objetivo al que llegaron estos estudios y que mostraron ser beneficiosos; unos 20 minutos. Una vez que se ha logrado, incluso unos pocos minutos de respiración consciente pueden ayudar a una persona a estar más calmada y serena ante un evento de alto riesgo o cualquier otra situación estresante.

Otros beneficios de la respiración consciente
Ha sido demostrado que la respiración consciente reduce los síntomas del estrés y mejora la calidad de vida de personas con una variedad de afecciones físicas y mentales, como en el caso del trastorno límite de la personalidad, en el que se reducen síntomas como la impulsividad y la inestabilidad emocional.

http://osvaldo-ramon-olmea-alonso.suite101.net/los-beneficios-de-la-respiracion-consciente-a74030

Tener miedo al futuro

Vivimos en un momento tanto social como económico y financiero tremendamente complicado y difícil. Cada cierto tiempo conocemos las terribles cifras del paro, mientras que cada día los medios de comunicación nos bombardean únicamente con noticias negativas.
Todo ello puede llevar a que muchas personas sientan miedo al futuro, especialmente a todo aquello que está por llegar y que, en cierto sentido, no saben con seguridad lo que precisamente ese futuro les puede o no deparar.
Aunque generalmente estas personas suelen ser sobretodo individuos/as con baja autoestima, con cierta predisposición a padecer ansiedad, estrés y depresión (debido especialmente a que son emocionalmente inestables), es cierto que cada vez es mayor el número de sujetos/as que, fruto del presente que viven y el que les rodea, sienten más miedo a qué les puede deparar el futuro.
El momento social en el que nos encontramos actualmente influye muchísimo en este sentido. De hecho, encontrarnos en una situación en la que de alguna u otra forma no vemos la salida –y sentimos que no tenemos el control- incrementa nuestros niveles de estrés.
Algo que aumenta mucho más cuando no podemos expresar aquello que sentimos y pensamos, en especial todo lo que nos puede o no preocupar.

Cómo superar el miedo al futuro
A la hora de superar el miedo al futuro, la persona debe plantearse en un primer momento qué es lo que realmente cree que provoca sentir ese miedo. ¿Se debe tal vez a una situación en concreto? ¿es debido al trabajo, la salud, las relaciones…?.
Lo más importante es identificar qué es lo que puede influir en esos pensamientos para tratar de replantearnos nuestra vida actual y así mejorar lo que pensamos respecto al futuro.
Una de las cuestiones que debemos tener claras es que, el futuro como tal, es algo que aún no ha ocurrido, de forma que todo cuanto pensemos sobre él son únicamente suposiciones. Suposiciones irreales, que pueden suceder o no, pero sobre el cual no tenemos la certeza de que originalmente vayan a ocurrir.
Por ello, tener en primer lugar esto claro ya de por sí es un gran paso a la hora de superar el miedo al futuro, dado que solo lo que tenemos es nuestro propio presente, y más concretamente lo que estamos haciendo en estos momentos.
Es posible que ese miedo pueda ser ocasionado porque tendemos a tener muchos pensamientos negativos. En esta ocasión, lo recomendable es saber cómo controlar los pensamientos negativos. Al igual que conocer determinadas estrategias que te ayudarán:

• Expresa siempre lo que sientes en todo momento.
• Comparte aquello que sobre el futuro te preocupa con tu familia o amigos.
• Plantéate por un momento las siguientes preguntas: ¿qué me preocupa realmente? ¿por qué siento esa preocupación? ¿son preocupaciones o miedos que se basan en algo real o solo suposiciones?.
• Toma un papel y un bolígrafo en tus manos. Escribe lo que estás haciendo en tu presente (¿cómo es mi vida actualmente?), y finalmente qué es lo que te preocupa del futuro. Una vez lo hayas hecho, responde sinceramente a la siguiente cuestión: ¿de verdad pienso que eso que me preocupa va a ocurrir en el futuro si aún no sé qué pasará de verdad?.

Lo ideal es tener claro que en el futuro puede ocurrir cualquier cosa, y lejos de hacer caso de la Ley de Murphy, por suerte no tenemos la certeza de que originalmente lo que nos preocupa vaya a ocurrir.
Por tanto, lo que sí tenemos es la posibilidad de controlar nuestros pensamientos y controlar nuestro presente, tratando de mejorarlo cada día y de ser cada vez un poco más felices. Tu salud y tu estabilidad emocional te lo agradecerán, sin ninguna duda.

http://www.naturpsico.net/tener-miedo-al-futuro/

Las personas mayores que practican ejercicio regular tienen menos riesgo de depresión

Las personas mayores que practican ejercicio de forma regular tienen menor riesgo de sufrir depresión. Así lo demuestra uno de los mayores estudios sobre población mayor europea que se han llevado a cabo hasta la fecha, desarrollado por investigadores de la University of Gothenburg, en Suecia, entre otros. El trabajo muestra también que la automotivación y la autopercepción de la competencia son factores importantes al animar a los mayores a practicar más deporte.

"Aún desconocemos cuál puede ser la relación causal entre la actividad física y la depresión, pero lo que está claro es que las personas mayores físicamente activas están menos deprimidas", señala el profesor adjunto de Ejercicio y Psicología de la Salud en la University of Gothenburg Magnus Lindwall. "Sin embargo, unos altos niveles de depresión pueden llevar a una persona a practicar menos deporte, lo que sugiere que podría haber una influencia mutua", anota.

El equipo de Lindwall estudió a 17.500 mayores con una edad media de 64 años y procedentes de 11 países europeos, que participan en el gran estudio poblacional financiado por la Unión Europea (UE) "Survey of Health, Ageing and Retirement" (SHARE). "Este estudio es uno de los primeros que analiza la manera en la que la actividad física afecta a la posibilidad de futuras depresiones y viceversa y cómo los cambios en la actividad física se asocian con cambios en la depresión en el tiempo", señala el investigador.

"Una importante cuestión por responder para los investigadores era qué motiva a los mayores a mantenerse físicamente activos. Las teorías motivacionales modernas proponen, por ejemplo, que los individuos que se sienten competentes, que piensan que pueden tomar decisiones por sí mismos y tienen libertad de elección y se sienten vinculados a la sociedad vinculan la actividad física a una experiencia interna y a formas menos controladas de motivación para hacer deporte", explica. Esta forma de motivación, diferente a la motivación externa no autodeterminada, está también asociada con el mantenimiento a largo plazo de la actividad física, que también mejora las posibilidades de lograr efectos positivos que la actividad física puede proporcionar tanto al cuerpo como a la mente de quien la practica.

"En estos momentos desarrollamos y probamos un programa estructurado para incrementar la motivación para practicar ejercicio físico entre los mayores, basado en las teorías que hoy tienen más respaldo entre los investigadores", dice Lindwall. Los resultados de este trabajo sostienen que las recomendaciones para practicar ejercicio físico son una poderosa medida preventiva contra la enfermedad mental en los adultos. "Pero se necesita que esta actividad sea regular, porque de otro modo habrá un gran riesgo de que se pierdan los efectos beneficiosos para la salud que tiene el deporte a largo plazo", precisa.

Ref: http://www.consumer.es/web/es/salud/2011/11/04/204683.php

Dormir con la televisión encendida puede causar depresión

Dormir con la luz o la televisión encendidas aumenta el riesgo de depresión, según revela un estudio de la Universidad Estatal de Ohio (EE UU) presentado en el último encuentro anual de la Sociedad Americana de Neurociencia en San Diego.

En sus experimentos, el investigador Rand Nelson y sus colegas trabajaron con 16 hamsters, de los cuales la mitad durmió en absoluta oscuridad mientras los demás eran expuestos cada noche a un nivel de luz equivalente al que produce el brillo de un televisor encendido en una habitación a oscuras (5 lux). Ocho semanas más tarde, los animales que nunca dormían a oscuras habían visto modificado su estado de ánimo, desarrollando depresión. Cuando los investigadores examinaron sus cerebros comprobaron que en la zona del hipocampo observaron que tenían una menor densidad de vellosidades (espinas dendríticas) en las neuronas que quienes dormían sin luz, lo que implica que la comunicación entre sus células nerviosas se habría visto reducida. Según Nelson, los resultados sugieren que el nivel de luz óptimo que necesita el cerebro de los mamíferos para descansar es sorprendentemente bajo.

Los investigadores asocian los efectos de la exposición a la luz a una hormona llamada melatonina, que se produce cuando el cuerpo detecta la oscuridad. Entre otras cosas, la melatonina regula el ritmo circadiano, nos ayuda a conciliar el sueño y actúa como antioxidante. Si hay demasiada luz ambiental, el cuerpo podría producir cantidades de melatonina inadecuadas.

Ref: http://www.muyinteresante.es/dormir-con-la-television-encendida-puede-causar-depresion