Como fortalecer la zona lumbar

La espalda es la articulación más compleja de nuestro cuerpo, ya que se encuentra formada por un gran número de ligamentos, tendones, huesos y músculos. Debido a esta razón requiere un cuidado especial y atención para evitar las continuas lesiones y dolores.

El dolor lumbar en la mayoría de las ocasiones está originado por por accidentes, falta de ejercicio, malas posturas continuadas, por la edad, o exceso de peso. Suele afectar más a personas mayores de 30 años y a las personas con un mal estado físico, ya que unos músculos de la espalda y de los abdominales poco desarrollados no pueden sujetar todo el peso de la espalda y la columna.

Existen cuatro tipo de ejercicios especialmente indicados para fortalecer la zona lumbar:

•  Extensiones. Ayudan a prevenir los dolores irradiados a otras zonas alejadas del origen de la lesión o dolencia. Son de gran utilidad los ejercicios del tipo de elevar el tronco y las piernas desde posición de tumbado, ya que permiten desarrollar los músculos que aguantan la columna. ### Cuidado a la forma en que se realicen estos ejercicios, la postura y la forma de hacerlo pueden ayudar o perjudicar. Si tienes dudas, consultanos...

•  Estiramientos. Resultan fundamentales ya que permiten que los tejidos blandos y músculos de la espalda tengan una mejor extensión y resulten por lo tanto ser más flexibles. Así, le vamos otorgando a la espalda de una mayor movilidad. ### Eso también , respetando la biomecanica del cuerpo, algunas partes tienen que ser flexibles mientras otras deben de ser estables.

•  Flexiones del tronco hacia delante. De esta manera se reduce la presión sobre los nervios que son los que transmiten el dolor, logrando separar las vértebras, Además, permite fortalecer no sólo los músculos de la espalda, sino también de la cadera, las nalgas y el abdomen. ### En posición sentada, piernas dobladas y sin forzar ni sentir dolor. Evitar hacerlas de pie, ya que ponemos todo el peso del cuerpo en la espalda... 

•  Aeróbicos. Permiten mantener en buen estado los discos intervertebrales y evitar de esta manera una de las principales causas de dolor lumbar. Se recomiendan ejercicios como nadar, caminar o correr, estos son de gran eficacia para tener una espalda en buen estado.

### El ejercicio físico es imprescindible para salud y bienestar, en particular para la espalda. No obstante, mitos y malas costumbres hacen que aunque los hagamos de buena fe, resulta que muchas veces estos ejercicios nos perjudican. Llevo más de 10 años estudiando el sistema nervioso, la columna y su impacto en nuestro bienestar... no dudeis en aprovecharos de ello y preguntarme qué es lo que le conviene o no.

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