Aprende a decir no

¿Te has encontrado alguna vez haciendo algo que no querías hacer por no ser capaz de negarte? ¿Te cuesta trabajo decir no? ¿Tienes problemas para hacer valer tus derechos?

Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es probable que tengas problemas de asertividad. La asertividad es la habilidad para hacer valer tus propios derechos de un modo adecuado y no agresivo: tu derecho a decir no, a impedir que los demás se aprovechen de ti, a negarte ante una petición injusta o a negarte a hacer algo que no deseas hacer incluso aunque no tengas ninguna excusa para ello, así como expresar tus deseos, opiniones, necesidades y sentimientos, sin ignorar los de los demás.

Los problemas para ser asertivo aparecen a veces cuando temes que la otra persona reaccione mal ante tu negativa. Por ejemplo, podría rechazarte, pensar mal de ti, enfadarse contigo o no volver a hablarte nunca más. Pero lo cierto es que la mayoría de las personas respetan más a aquellos que son asertivos y saben decir no, que a las personas que son fáciles de dominar y que están siempre dispuestas a hacer todo lo que se les pidan que hagan. Saber ser asertivo no solo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y mejorar tu autoestima, sino también a ganarte el respeto de los demás y rodearte de personas más positivas.

Ten en cuenta que la persona que se enfada si no te atienes a sus demandas no está respetando tus propios deseos, está siendo egoísta y está intentando manipularte para lograr sus objetivos. Una persona así probablemente no merece la pena.

Conductas asertivas

La asertividad se ve reflejada en una serie de conductas como las siguientes:

• Expresar opiniones, sentimientos, deseos y necesidades.
• Iniciar o terminar conversaciones o cambiar de tema.
• Pedir algo a los demás o pedir un favor.
• Cuestionar normas o tradiciones que consideras injustas o absurdas.
• Decir no, o negarte a hacer algo que te han pedido.
• Hacer que se respeten tus derechos.
• Expresar tus emociones tanto positivas como negativas.

Cuándo ser asertivo

A veces, cuando alguien te pide que hagas algo que no deseas hacer, puedes sentir dudas: "¿Debería ceder y hacer esto por esta persona que me importa, o debería negarme?" "¿Estoy siendo egoísta si me niego, o tan solo estoy haciendo valer mis derechos?"

En ocasiones es bueno hacer sacrificios por los demás, y con frecuencia los hacemos de buena gana porque la otra persona nos importa. Cuando es así, no lo sientes realmente como un sacrifico, sino que lo haces fácilmente y no te importa, por ejemplo, dormir tan solo cuatro horas una noche si es por alguien a quien quieres y que lo merece. Por este motivo, tu propia intuición o emociones pueden ser una buena guía a la hora de determinar si deberías negarte o no.

En cambio, a veces, tras hacer ese sacrifico te sientes de un modo muy diferente al descrito anteriormente: te enfadas contigo mismo, te sientes utilizado, te sientes débil. Esas emociones son la mejor guía de autoayuda que puedes tener en estos casos, y si las observas y las tienes en cuenta, tendrás mucho más claro cuándo debes decir no.

También puedes preguntarte hasta qué punto es justa esa petición. Si una persona te pide que dejes de hacer algo que es importante para ti para hacer algo que es importante para esa persona, es muy posible que se trate de una petición injusta, en la que la otra persona antepone sus propias necesidades a las tuyas, como si fueran más importantes. Eso sería aceptable si la otra persona fuera un niño pequeño, pero no si se trata de un adulto. Si alguien te pide que hagas algo que consideras injusto, estás en tu derecho a negarte.

http://motivacion.about.com/od/superacion/a/Aprende-A-Decir-No.htm
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Alimentos crudos: beneficios para la salud

Aumentar el consumo de alimentos crudos previene diversas enfermedades, mejora los síntomas de varios trastornos digestivos (como hinchazón abdominal, gases, flatulencias o dispepsias), ayuda a retrasar el envejecimiento y aporta vitalidad. Esto se debe en gran medida a la densidad nutritiva de los alimentos que se comen, ya que son ricos en nutrientes reguladores y antioxidantes, y a que los alimentos crudos contienen enzimas que ayudan a mejorar mucho las digestiones y, con ello, se optimiza el aprovechamiento de los nutrientes de los alimentos.

Los beneficios de comer alimentos crudos
Los alimentos crudos son ricos en vitaminas, sales minerales y oligoelementos, fibra, enzimas y otros fitoquímicos que protegen la salud. Su consumo diario, con las debidas precauciones de higiene, supone distintas mejoras:

• Más masticación, menos hinchazón abdominal. Los alimentos crudos, para tragarse bien, requieren masticarse. Esto redunda en una mejor digestión y, en consecuencia, en una menor hinchazón abdominal y menos gases. Además, los vegetales crudos contienen enzimas que ayudan a mejorar las digestiones, por lo que combaten la dispepsia y la flatulencia.
• Mejora del equilibrio intestinal, mejores digestiones. Una alimentación rica en alimentos crudos y con un aporte justo de proteína animal favorece el equilibrio entre las distintas colonias de microorganismos que colonizan el intestino. Este equilibrio es necesario para la correcta absorción de nutrientes y la fabricación de sustancias de gran importancia, como la serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el buen estado de ánimo.
• Más energía vital. El calor al que se someten muchos alimentos durante el cocinado hace que se pierda o se reduzca de forma sustancial su contenido en vitaminas y antioxidantes, y que parte de sus sales minerales queden disueltas en el caldo de cocción. Aunque hay excepciones (como el tomate, cuyo licopeno antioxidante es más activo cuando el tomate se ha cocinado), en general, los alimentos crudos contienen una mayor densidad de nutrientes reguladores. Estos nutrientes están implicados en procesos de obtención de energía, mediante un mayor y mejor aprovechamiento de los nutrientes (hidratos, proteínas, grasas). El resultado es un organismo más nutrido, con más vitalidad y energía.
• Freno al envejecimiento. El reloj biológico no se para, envejecemos cada segundo, cada minuto que pasa. Pero el envejecimiento se acelera si el organismo no recibe suficientes antioxidantes que compensen la acción oxidante del oxígeno que respiramos y de los radicales libres, producto del metabolismo o de la exposición ambiental (al tabaco, la polución, la exposición al sol...). Los alimentos más antioxidantes son ciertos vegetales crudos. Estudios realizados por el USDA en el Centro de Investigación sobre nutrición humana de la Universidad de Tufts, en Boston, sugieren que consumir las frutas y verduras más antioxidantes ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento en el organismo y en el cerebro, relacionado con el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y las degenerativas, como el Parkinson o el Alzheimer.
• Equilibrio entre sodio y potasio. Los estudios sobre hábitos alimentarios nacionales e internacionales confirman un consumo excesivo de sodio -casi duplicado- con respecto a las necesidades nutricionales, estimadas en 2,4 gramos diarios. Los vegetales crudos son una excelente fuente natural de potasio, elemento mineral que debe estar en equilibrio con el sodio para contrarrestar los efectos patológicos de este último en el aparato circulatorio.
• Estreñimiento. El malestar mejora si se toman alimentos crudos ricos en fibra, que acelera el movimiento intestinal, capta agua, aumenta el volumen fecal y favorece la evacuación. La fibra también ayuda a controlar mejor la glucemia y el peso corporal, por lo que los alimentos crudos han de estar presentes a diario en los menús de las personas con diabetes y con obesidad.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/07/17/211146.php

Foto: http://zonamejor.com/wp-content/uploads/2012/11/alimentos-crudos.jpg

La terapia de vibración mejora el caminar y el equilibrio en ancianos

Las vibraciones controlados mejoran la calidad de vida, el caminar, el equilibrio y la capacidad motora en pacientes de edad avanzada, según un nuevo estudio presentado en la reunión anual de la American College of Rheumatology .
"Todos los pacientes mayores en asilos de ancianos, excepto los que tengan alguna contraindicación podrían beneficiarse de las vibraciones controladas ", dice el investigador del estudio el Dr. Olivier Bruyere (Universidad de Liege, Liege, Bélgica).
Las vibraciones controladas pueden mejorar el equilibrio o ayudar a construir masa ósea de manera similar a como lo hace el ejercicio.
La terapia de vibración se está investigando como un enfoque para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.

Buenas vibraciones

En el nuevo estudio, 42 voluntarios de un hogar de ancianos fueron asignados al azar a un grupo de vibración o un grupo sin tratamiento durante 6 semanas. El grupo de tratamiento se sometió a 6 semanas de vibraciones controladas (4 series de 1 minuto serie 3 veces a la semana) en una plataforma vertical de vibración (10 Hz en la primera y tercera serie y 27 Hz en la segunda y cuarta). El equipo utilizado fue el Galileo 900 ® (Orthometrix Inc, White Plains, NY).

Después de 6 semanas de terapia, los pacientes del grupo de vibración mostraron:

• 143% de mejora en la función física
• 41% de mejora del dolor
• 60% de aumento de la vitalidad
• 23% de mejora de la salud general
• 57% de mejora en la calidad del caminar según la evaluación del test de Tinetti (comparado con un 2% de mejora en los sujetos de control)
• 77% de mejora del equilibrio (comparado con un 1% de empeoramiento en los de control)
• 39% disminución del tiempo requerido para levantarse y comenzar a andar (comparado con un aumento del 14% entre los de control)

Aunque era sólo un pequeño estudio, "después de sólo 3 semanas o 9 sesiones , vimos una gran mejora ", dice Bruyere." Se necesitan estudios más largos ", añade. Los pacientes del nuevo estudio también hicieron unos 10 minutos al día de actividad física clásica.

http://www.vibra-trim.net/PDF/Vibration%20therapy%20improves%20walk,%20balance%20in%20elderly.pdf
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¿Cómo superar la ansiedad?

La ansiedad es una sensación muy molesta, terrible y dañina para quienes la sienten y no permite tener un adecuado desempeño en ningún aspecto.
La ansiedad normalmente nace por la espera de un evento, suceso, actividad o circunstancia, que hace que la persona cree un estado de preocupación, capaz de hacer que se enferme a nivel físico y mental.
Es bastante normal sentir ansiedad ante situaciones que se presentan, donde el futuro es incierto o cuando se espera algo, sea bueno o malo.
Sin embargo, a pesar de ser una emoción innata, puede traer consecuencias para la persona que la siente y más si la persona siente esto constantemente.
El ritmo de vida actual, el apuro de las personas por resolver problemas, la presión que hay en los trabajos, las preocupaciones en el hogar, los problemas de pareja, enfermedades, entre otros, son las cosas que más estrés causan y un síntoma común del estrés en sentir una fuerte ansiedad.
Sentir ansiedad es como tener un peso que no permite hacer las cosas con calma, responsable de muchas equivocaciones, temores y esperas largas y angustiosas.

Consecuencias de sentir ansiedad

Muchas cosas puede sentir la persona como consecuencia de una actitud ansiosa y desesperada, por eso es recomendable procurar mantener la calma para no caer en aquella desesperación tan terrible.
Las causas más comunes para sentir ansiedad son tener problemas, equivocaciones en el trabajo que pueden representar algo grave, enfermedad de un miembro de la familia, problemas en la relación de pareja, espera de un acontecimiento importante, entre otros.
Puede resultar muy dañino estar ansioso por cualquiera que fuera la causa y las posibles consecuencias se presentan a continuación.

• Desequilibrio orgánico que puede provocar enfermedades estomacales, dolores de cabeza, o complicaciones
• Depresión y temores
• Aumento de los niveles de adrenalina
• Aumento del ritmo cardíaco
• Aumento del pulso
• Ausencia del período menstrual
• Mal rendimiento en el trabajo
• Serios problemas mentales como fobias o trastornos

Evitar la ansiedad

No es una cuestión sencilla evitar verse envuelto por la ansiedad y angustia cuando algo preocupa a una persona, pero sí es posible controlar esos niveles para que no se convierta en algo dañino.

Cuando exista algo que preocupa mucho, un problema que parezca no tener solución, una enfermedad grave o cualquier otra cosa que cause este sentimiento, lo mejor es realizar cualquier actividad que ayude a poner en segundo plano la angustia. Se puede salir de compras, salir a caminar, hacer ejercicios, escuchar música o ver televisión.
Se puede intentar dormir un rato y procurar no estar en soledad, ya que la compañía humana entretiene y se adquirirá un poco más de tranquilidad.
Si se trata de algo muy grave como una fuerte enfermedad o la incertidumbre de si un ser querido morirá, hay que pensar que lo que tiene que pasar, pasará y que de nada sirve desesperarse, pues esa persona necesita un apoyo firme y no alguien que esté muriendo de angustia, porque a una persona grave o al borde de la muerte hay que darle apoyo y fortaleza.
Si son problemas de trabajo, sentimentales o líos varios hay que pensar que lo que tenga que pasar, pasará, que no hay mal que por bien no venga y que para todo hay remedio, menos para la muerte y la desesperación es solo una carga más que se está poniendo la persona encima.
Hay que intentar mantener una actitud positiva frente a un problema de cualquier índole (incluso cuando no dan esperanzas), porque la vida es tan impredecible y puede ocurrir lo inesperado, por eso es recomendable una actitud positiva y pensar que todo saldrá bien, pues la convicción puede ser tan poderosa como una cura y eliminar cualquier tipo de problema.
Hay que proponerse cambiar la actitud, distraerse y mantener la cabeza en alto, porque si la ansiedad llega a vencer a la persona, las consecuencias serán tremendas.

http://suite101.net/article/como-superar-la-ansiedad-a82269#ixzz2M7z07xIz 
Foto: http://blogs.siglo22.net/marizaldos/files/ansiedad-12.jpg

Alimentos energizantes para combatir el cansancio

Los alimentos energizantes desempeñan una función clave en el organismo: proporcionan la vitalidad necesaria para desarrollar las actividades de la vida diaria, así como una dosis extra de energía cuando se realiza ejercicio físico o cuando nuestro cuerpo se queda sin fuerzas. En definitiva, su efecto más notable es que ayudan a combatir el cansancio. Por ello, todos los alimentos energizantes son imprescindibles en nuestra dieta habitual, aunque no todos aportan la misma cantidad de energía, ni cumplen las mismas funciones en el organismo. De ahí que sea tan importante saber elegir los que más convienen en cada momento y cómo combinarlos para favorecer la absorción de sus nutrientes al máximo.

Los alimentos más energizantes

Los alimentos que proporcionan al organismo la energía para mantener su equilibrio son, sobre todo, los hidratos de carbono y las grasas, ya que representan una fuente de energía inagotable. Sin embargo, es importante destacar que todos los alimentos energizantes son imprescindibles en nuestra dieta diaria, desde los que estimulan la concentración y la capacidad mental, hasta los que aportan energía muscular.

•   Frutos secos. Son los alimentos energéticos por excelencia. Contienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, que el organismo humano no puede sintetizar por sí mismo. Destaca la presencia en minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio), que es superior al resto de las frutas y que, además, tienen poder antioxidante. A esto se suman importantes cantidades de proteína y fibra que ayudan a regular el tránsito intestinal y mejorar la musculatura.Es un alimento idóneo para llevar siempre encima, ya que representa un combustible eficaz a cualquier hora del día. Es el tentempié perfecto para asegurar la energía de nuestro cuerpo. Sin embargo, debemos tener en cuenta su elevado contenido en grasas: las personas con sobrepeso deben moderar su consumo. El truco consiste en tomar un puñado al día y seleccionar los frutos secos crudos y sin salar. Es un alimento que aporta vitalidad y que, al mismo tiempo, tiene un gran poder de saciar.
•   Verduras de hoja verde. Su color verde se debe a la clorofila. Hay una gran variedad de estos alimentos y son necesarios imprescindibles en la dieta diaria. Su escaso aporte de calorías y su gran contenido en vitaminas dotan a este alimento de un gran valor energizante. En su composición destacan las vitaminas A, C, B, E y K, los minerales como el hierro, magnesio, potasio y calcio, y su elevada cantidad de fibra. Algunos ejemplos de estas verduras son: las espinacas, la acelga, el apio, el brócoli, el berro, la coliflor, las coles, la rúcula, la lechuga, la escarola o la achicoria. 
•   Chocolate puro. Cuanto más puro, mejor. El chocolate es fuente de energía y mejora el estado de ánimo. La presencia de estimulantes en su composición hace de este alimento una buena elección para mantener la energía del cuerpo (además de darse el gusto). El chocolate es un alimento rico en magnesio, potasio, fósforo y hierro, vitaminas A, E, B1 y B2, lípidos y proteínas. Las moléculas de este alimento contienen gran cantidad de energía que nuestro organismo sabe cómo utilizar.
•    Hidratos de carbono de absorción lenta. Se podrían definir como "los preferidos del organismo" ya que tienen la capacidad de liberar energía poco a poco, a medida que el cuerpo la necesita. El arroz, las patatas, la pasta, el pan, las legumbres y la gran mayoría de cereales son alimentos ricos en hidratos de carbono y aportan la energía necesaria para el buen funcionamiento físico y psíquico de nuestro organismo. En deportistas, ya sean profesionales o aficionados, es recomendable una dieta rica en estos alimentos para garantizar una adecuada reserva energética.
•     Carne magra. Carne magra significa con poca grasa, es decir, la parte del animal con menos cantidad de grasa. La carne magra del cerdo y la ternera, el pollo sin piel y el pavo son una importante fuente de proteínas. Sobre todo, aportan tirosina, un aminoácido que aumenta la concentración y el estado de alerta. Son carnes con una elevada cantidad de vitamina B12, que ayuda a combatir los estados de depresión y cansancio.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/10/23/213841.php
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