Ergonomía en la conducción

El usuario debe ser un agente activo de la ergonomía al volante. Poco puede hacer ante la distribución del habitáculo, pero sí está en su mano la elección del que mejor se adapte a su fisonomía. A pesar de que cada persona tiene un peso, una complexión, una altura y unos hábitos de conducción propios, los ingenieros y diseñadores que desarrollan los modelos se basan en estudios experimentales de datos antropométricos (medidas corporales) para universalizar los resultados y, aunque el  automóvil es un producto fabricado en serie, el abanico de posibilidades es amplio.
La tensión que uno siente al conducir es, por lo general, causante de algunas molestias, sobre todo en la zona del cuello. Sin embargo, si procuramos seguir los siguientes consejos para cuidar la postura al conducir, podemos prevenir lesiones y dolores como consecuencia de la posición al volante.

Posición más adecuada para conducir

• Tómese el tiempo que precise para colocar el asiento. Si el coche tiene tres puertas, opte de manera habitual por la puerta del copiloto para ocupar el asiento de atrás, así evitará tener que regular el del conductor cada vez que se siente.
• El asiento debe tener una inclinación hacia atrás de entre 15 y 25 grados, lo suficiente para que el muslo y la cadera presenten un arco de 110 a 120 grados.
• La distancia entre el suelo y el asiento debe rondar los 30 centímetros.
• El asiento debería estar colocado bastante cerca de los pedales para que la flexión de las piernas respecto a los muslos sea de 135 grados.
• Si el volante es ajustable, escoja una posición de los brazos que asegure la relajación de hombros y los músculos de la espalda.
• Tome de referencia las orejas para colocar bien el reposacabezas. Es a su altura donde debemos situar su zona central.
• Ajústese el cinturón de seguridad, independientemente del recorrido que se vaya a realizar, antes de ponerse en movimiento. La parte superior de la cinta tiene que apoyarse sobre la clavícula y el pecho, sin oprimir, tensándola en la pelvis para no colarnos por debajo de ella en  caso de accidente frontal.
• Si el vehículo cuenta con climatizador, la temperatura ideal es la de 20 grados.
• No coloque nada en el salpicadero, ni deje elementos sueltos por el coche (guías, juguetes, zapatos...)

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1429
http://www.vitonica.com/prevencion/cuida-tu-postura-al-conducir

Los 15 Minutos de descanso que pueden literalmente salvar su vida

El estrés puede, literalmente  matarle, el daño que hace a su cuerpo está bien documentado. Se reduce la respuesta de su sistema inmunológico. Puede provocar presión arterial alta, colesterol alto y enfermedad cardíaca. Está relacionado con la colitis y el síndrome del intestino irritable. El estrés puede empeorar las alergias y el asma. Puede incluso conducir a la muerte cardiaca repentina. Tómese tiempo para eliminar el estrés de su vida. PNL significa Programación Neurolingüística, y nos ofrece muchas herramientas que nos ayudan a reducir el estrés y hacer funcionar nuestras mentes mejor.
El estrés tiene un componente físico muy importante, y una de las mejores formas de relajarte es usar tu energía física ejercitándote. Solo 20 minutos en el gimnasio o una caminata de 15 minutos por el parque ayudaran a que tu cuerpo se relaje. Es tan simple que es fácil olvidarlo, pero el ejercicio es una de las mejores formas de mantener tu cuerpo y tu mente equilibrados.
Este breve ejercicio va a añadir años a su vida y vida a sus años.

http://www.wholehealthweb.com/15-minute-vacation-can-literally-save-your-life
http://www.weblioteca.com.ar/mente/pnlestres.htm

¿Te has caido alguna vez?

Lo que importa no es evitar de caer... sino lo que haces cuand te caes.
¿Quedas en el suelo, llorando?
¿O te levantas, y te superas?
Este video no es una carrera, es una lección de vida.

Cuando tomar la fruta, ¿antes o después de las comidas?

Cuando es mejor tomar la fruta es uno de los eternos debates que sostienen, desde hace muchos años, una gran parte de los especialistas en nutrición.

 Hay partidarios de tomarla fuera de las comidas ¿por qué?


La fruta debe tomarse fuera de las comidas para que no se produzca una fermentación que podría dificultar una buena digestión. La fruta necesita muy poco tiempo de digestión ya que en veinte minutos, aproximadamente, ya está fuera del estómago. Si se toma con las comidas demorará más de lo necesario y se fermentará, provocando hinchazón y molestias digestivas.
Tampoco es recomendable combinar las frutas muy dulces con las ácidas (ejemplo: plátano con fresas)

Los que dicen que no importa y sus razones


Hay personas (estudiosos del tema o no) que opinan que no hay un momento recomendado para tomar fruta ya que aunque la fruta permanezca más tiempo en el estómago no fermentará y que los ácidos no repercutirán en su digestión.

¿Qué dice la Medicina Natural?


En la Medicina Natural tampoco hay una opinión unánime ya que depende un poco de la especialidad consultada. Hay muchas corrientes que abogan por respetar la compatibilidad de los alimentos y apuestan por tomar la fruta siempre fuera de las comidas (como desayuno o merienda)

De todos modos, respecto a cuándo es mejor tomar la fruta se busca siempre individualizar el caso. La Medicina Tradicional China y la Medicina Ayurvédica se basan en la aplicación de ciertas normas según el tipo de persona.
Nos dirán que, si es una persona friolera y estamos en invierno, lo ideal sería tomar poca fruta y fuera de las comidas, y mejor si es cocida o seca (frutos secos como los orejones o los higos secos). Cuando hace más calor el cuerpo buscará refrescarse y esa misma fruta irá bien para calmar ese estómago.
El objetivo en estas Medicinas es no debilitar el sistema digestivo enfriándolo con alimentos refrescantes. Esto es el típico caso de las personas que siempre están hinchadas.

Conclusión
Es muy difícil llegar a una conclusión sobre cuando es mejor tomar la fruta que satisfaga a todo el mundo ya que además de las teorías diversas (todas con argumentos respetables) nos encontramos con que cada caso es distinto.
Pero todos defienden que es imprescindible nutrir al organismo con ellas. Cada fruta tiene su beneficio: las peras contienen muchos minerales (calcio, magnesio, fósforo, potasio y vitamina C), y además potencian las funciones digestivas y hepáticas; la piña ayuda a la digestión y eliminación de grasas; el plátano favorece la producción de insulina en el páncreas y alivia la inflamación de colon, etc. Por todas estas razones y muchas más, animamos a la gente a tomar fruta cuando sea.
Es importante observarnos y valorar, en nuestro caso particular, si nos sentimos mejor o peor (hinchazón, gases, acidez, etc.) tomándola después o fuera de las comidas y que frutas (ácidas o dulces) nos sientan mejor en los diferentes momentos.

María Eugenia Chaves
Dietista y nutricionista

La investigación revela la clave para aliviar el dolor de cuello

Su cuello está rígido, dolorido y atascado. Dormir cómodamente es una gran hazaña y tarda una hora en empezar a moverse por la mañana. Debe llamar a su médico para obtener una receta, o tal vez intentar una nueva almohada? En su caso, un quiropráctico puede ser la llave correcta.

Además de apoyar los procesos innatos de curación del cuerpo, un efecto adicional de los ajustes quiroprácticos es el alivio del dolor de cuello. Un reciente estudio financiado por el Instituto Nacional de Salud (NIH) y publicado en el periódico científico "Anales de Medicina Interna" verificó que después de 12 semanas los pacientes que utilizaron el cuidado quiropráctico y el ejercicio tenían más del doble de probabilidades de estar libres de dolor en comparación con aquellos que confiaron en medicamentos ... y sin efectos secundarios!

No quemaría la puerta de entrada con químicos, si tuviera la llave correcta para abrirla en primer lugar, ¿por qué hacerle eso a tu cuerpo? Cuando se trata de desbloquear un cuello dolorido lo mejor es buscar la atención de un cerrajero maestro (un quiropráctico) cuya atención es precisa y está respaldado por la investigación. A la larga, ahorrará tiempo, dinero y frustración con la llave adecuada para el trabajo.

Referencia: http://www.annals.org/content/156/1_Part_1/I-30.full