Solo por hoy, Cambia, Expresa, Reconoce

Sólo por hoy, cambia tú en vez de esperar que cambien los demás,

Sólo por hoy, expresa gratitud en vez de juicios o críticas,

Sólo por hoy, escoge disfrutar lo que hay en vez de preocuparte por lo que no hay,

Sólo por hoy, reconoce y valora lo que has logrado en vez de lamentarte por tu pasado,

Sólo por hoy, expresa y disfruta tu calidez en vez de irradiar dureza,

Sólo por hoy, decide alimentar los pensamientos de perdón en vez de envenenarte con rabia,

Sólo por hoy, haz tus deberes con el entusiasmo y alegría de un ser libre y no con los lamentos y quejas de un esclavo.

Sólo por hoy, elige pensar y sentir lo mejor de la vida, notarás la diferencia, ¡y tus cercanos también!

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Nueces para la memoria

Investigaciones médicas recientes demuestran que el consumo  de alimentos ricos en polifenoles como el aceite de oliva (rico en omega 9) y nueces (rico en omega 3) ayudan a mejorar la memoria y la función cognitiva en las personas y a su vez reducen el riesgo cardiovascular


Un interesante trabajo realizado en Barcelona nos revela que el consumo diario de Nueces, se asocia con una mejor memoria. El sistema que permite el almacenamiento de información a corto plazo, para realizar tareas verbales y no verbales como el razonamiento y la comprensión determina que esten disponibles para el procesamiento de  informaciones posteriores.

El Alzheimer es una enfermedad degenerativa, que afecta  la memoria entre otras cosas, y el consumo de nueces se asociaría a un menor riesgo de padecerla. Un estudio del  Departamento de Neuroquímica del Instituto de Investigación Básica en Discapacidades del Desarrollo del Estado demostro que la utilización de extracto de nuez tendría un efecto protector contra la muerte celular inducida por  el peptido Beta-Amiloide y frente al estres oxidativo de las celulas. Este peptido es el principal componente de las placas seniles y depósitos de amiloide que se observan en el tejido cerebral de las personas con enfermedad de Alzheimer, favoreciendo la producción de radicales libres en las neuronas, y de esta manera generando daño y muerte celular.
El consumo de 15 g de  nueces diarias, tendría efecto antiinflamatoria y antioxidante que previene  el depósito de estas sustancias amiloideas en las neuronas y reduciría el riesgo de padecer Alzheimer.
El mismo hallazago fue confirmado por investigadores del estudio PREDIMED, que evalua el efecto protector de la Dieta Mediterránea en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares , donde el consumo de alimentos ricos en antioxidantes allí presentes, podrían contrarresar el deterioro cognitivo asociado a la edad y reducir la frecuencia de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
Una manera sencilla de incorporar las nueces es, como colacion o bien en las ensaladas, o platos calientes, dandole un toque distinto y atractivo.

http://www.nutricionenlared.com/nueces-para-la-memoria/

Tiempo de cambiar de marcha...

Cuando giras el cuello o la espalda, ¿sientes crujidos y ruidos como una cadena de bici bloqueada? Este ruido o esta sensación podría decir que algo está fuera de alineamiento...
Tu columna está hecha de huesos móviles llamados vértebras, cada una perfectamente unida como los eslabones de una cadena. Si una articulación o más se bloquea o está fuera de alineamiento, puede causar estragos a la integridad mecánica de toda tu columna. ¿El resultado? Dolor, rigidez, y cambios degenerativos precoces.

No menosprecies los ruidos. Los chirridos (crepitus) de las articulaciones espinales pueden ser signos de degeneración precoz. Recuerda, las vertebras no son como los eslabones de una cadena, no puedes remplazarlos cuando se desgastan. Asegúrate de hacerte ajustar la columna por un quiropráctico, que esté bien entrenado para devolverle una biomécanica normal a tu columna, ayudándote así a evitar un desgaste precoz.

La manipulación quiropráctica provoca poco o ningún riesgo de lesión en el pecho

La compresión dinámica del pecho se produce durante la manipulación espinal. Mientras que la compresión del pecho dinámica ha sido bien estudiada en eventos como los accidentes de tráfico, las fuerzas de compresión de pecho no se han estudiado durante la manipulación quiropráctica. En un estudio publicado en la revista Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, los investigadores cuantificaron y analizaron la magnitud de las compresiones torácicas durante el ajuste, así como la manipulación quiropráctica máxima y han encontrado que son muy por debajo del umbral de lesión.


"Los resultados de este estudio preliminar mostraron que la compresión del pecho durante la manipulación quiropráctica de la columna torácica es poco probable que resulte en una lesión", de acuerdo con el investigador Brian D. Stemper, PhD, Profesor Asociado, Departamento de Neurocirugía de la Facultad de Medicina de Wisconsin, Milwaukee , WI. "Realizamos este estudio para obtener una mejor comprensión de los límites de la fuerza de la manipulación quiropráctica. Esta información puede dar lugar a procedimientos de manipulación seguros y ayudar a disminuir la posibilidad de resultados adversos para el paciente."

En la primera parte del estudio el profesor Stemper y sus co-investigadores trabajaron con dos doctores en quiropráctica, cada uno con un mínimo de 4 años de formación de doctorado y al menos 7 años de experiencia de atención en el cuidado de la salud. Usando un dummy que medía el nivel de compresión en el pecho inducido durante la manipulación quiropráctica "normal" y durante las manipulaciones espinales en la que los doctores en quiropráctica ejercían el máximo esfuerzo. Realizaron manipulaciones quiroprácticas simuladas en el dummy a un nivel de espalda  media (vértebras T7 a T8).

En la segunda parte del estudio, se utilizó un dispositivo instrumentado mecánico para aplicar y medir las fuerzas necesarias para inducir la compresión del pecho en el maniquí. Estas fuerzas se incrementaron hasta que se alcanzaron niveles perjudiciales de fuerza. Se evaluó la probabilidad de lesión y se clasificó utilizando la Escala Abreviada de Lesiones (AIS), que es un sistema de clasificación útil que se ha correlacionado con los umbrales de daño durante la experimentación biomecánica.

En el presente estudio, las manipulaciones que incorporan esfuerzos típicos y máximos por los doctores en quiropráctica resultaron en compresiones torácicas máximas correspondientes a un mínimo riesgo de lesiones AIS de nivel 1.
Al igual que con todos los tipos de atención al paciente, el profesor Stemper advierte que "las características individuales de cada paciente como la edad, la degeneración y el género" deben tenerse en cuenta durante tratamientos, tales como la manipulación quiropráctica.

"An Experimental Study of Chest Compression During Chiropractic Manipulation of the Thoracic Spine Using an Anthropomorphic Test Device" Brian D. Stemper, PhD, Jason J. Hallman, PhD, and Boyd M. Peterson, DC
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, Volume 34, Issue 5 (June 2011), DOI 10.1016/j.jmpt.2011.04.001, published by Elsevier

Consecuencias del estrés en el sistema inmunológico

Son muy conocidas las diferentes consecuencias del estrés en la salud, dado que se trata de un trastorno puntual con una gran diversidad de efectos en nuestra salud, cosa que aumenta gravemente cuando ese estrés se convierte en crónico.
Eso sí, debemos tener en cuenta que la propia respuesta por parte de nuestro organismo ante el estrés dependerá directamente de la fase en la que ese estrés se encuentre, por lo que no es lo mismo la tensión inicial que causa la activación general de nuestro organismo, que la existencia de un estrés prolongado en el tiempo (cuyas consecuencias son evidentemente más graves).

Entre los efectos que tiene el estrés sobre la salud, nos encontramos con consecuencias en el sistema digestivo (causando dolor de estómago e incluso diarrea), en el sistema cardiovascular (aumento del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea), en el sistema nervioso (pérdidas de sueño o insomnio), así como en el sistema inmune (tiende a debilitarse).


En esta nota queremos hacer especial hincapié en los efectos del estrés en el sistema inmunitario.

Deficiencia del sistema inmunitario por estrés


Cuando el estrés tiende a cronificarse o a mantenerse en el tiempo, e incluso cuando sólo dura algunos días, uno de sus efectos más visibles es la debilitación de nuestro sistema inmunitario.
Esto significa que enfermamos de resfriados, gripe o infecciones víricas con una mayor facilidad, e incluso de forma más habitual.
El estrés psicológico se ha relacionado directamente con un aumento de la vulnerabilidad a las enfermedades infecciosas, de ahí que no sea extraño que nos enfermemos de gripe o resfriados con una mayor habitualidad cuando nos sentimos más estresados/as.
No debemos olvidarnos que una de las principales funciones de nuestro sistema inmunitario es la de proteger a nuestro organismo contra la acción de microorganismos que producen tanto enfermedades como otros elementos nocivos para nuestro cuerpo.
Por ello, tanto la reducción del estrés como mantener un estado de ánimo positivo será de utilidad a la hora de aumentar las defensas. Respecto a la forma de conseguirlo, además de tranquilizarnos y mantener la calma, podemos encontrarnos con técnicas como la relajación, la meditación, el yoga o pilates para ayudarnos a disfrutar de una buena relajación, o bien practicar deporte para desestresarnos de forma natural.

http://www.naturpsico.net/efectos-del-estres-sistema-inmunitario/
Foto: http://www.google.es/imgres?um=1&hl=es&biw=1360&bih=624&tbm=isch&tbnid=VOKLWeN2Dc0wAM:&imgrefurl=https://www.saluspot.com/articulos/2968-estres-sistema-inmune-y-edad-biologica&docid=L9R8F6UBizB88M&imgurl=https://www.saluspot.com/assets/gallery/originals/images/195288bd6ad11ac334bd5a222bc07d39.jpg&w=400&h=300&ei=IzgQUKWiPMi00QW5_4GoBA&zoom=1&iact=hc&vpx=1037&vpy=239&dur=1008&hovh=194&hovw=259&tx=149&ty=65&sig=102432969213982999600&page=2&tbnh=140&tbnw=178&start=20&ndsp=26&ved=1t:429,r:13,s:20,i:174