Ponerse en forma para el verano, el ejercicio físico

Existen trucos que podemos incluir en nuestra rutina diaria que nos permitirán lucir un cuerpo en buena forma física.
Vamos a tratar de modificar una serie de hábitos cotidianos viendo que, con muy poco esfuerzo, sin pagar gimnasios y sin comprar extraños aparatos de ejercicio físico, conseguimos lucir un cuerpo más tonificado y en forma.

Cambiando de mentalidad para conseguir nuestro físico deseado
Actualmente, vivimos inmersos en la cultura de la inmediatez. Todo ha de hacerse rápido y no nos podemos parar ni siquiera a reflexionar. El tiempo ha pasado de ser oro a convertirse en diamante y eso se ha trasladado a todos las facetas de nuestra existencia.
Esta mentalidad puede adaptarse de manera que sin perder tiempo, podamos mejorar nuestro físico. Para ello basta seguir unos pequeños consejos:

• Realizar desplazamientos cortos caminando. Dentro de las grandes ciudades, distancias de entre uno y tres kilómetros, está comprobado que se realizan más rápido a pie que en coche. La razón es muy sencilla, solo has de pararte a pensar que el tiempo que duras en encontrar aparcamiento o el que transcurre parado en los semáforos es superior a la que durarías caminando, puesto que la velocidad media caminando ronda los 6 km/h, una distancia de un kilómetro se realizaría en tan solo 10 minutos, con la ventaja que eso supone para nuestro físico y nuestro sistema cardiovascular.
• Subir las escaleras. Tenemos tendencia a utilizar el ascensor siempre. Si cambiamos este hábito tendremos la ventaja de realizar un ejercicio bastante completo para nuestro cuerpo, fortaleciendo además nuestras piernas. En poco tiempo, esas escaleras que nos parecían interminables, podremos subirlas rápido y sin darnos cuenta y veremos en el espejo cómo la musculatura de nuestros muslos de afirma y define.
• Trabajar la sección abdominal sentado. Cuando estamos sentados en la oficina o delante de un ordenador podemos realizar un simple ejercicio que nos permitirá tonificar nuestra sección media. Es tan sencillo como contraer nuestros músculos abdominales, mantener la contracción 10 segundos, soltar y volver a hacerlo al menos 20 veces. Además es tan sencillo que podemos realizarlo en múltiples ocasiones a lo largo del día. Es un ejercicio sencillo, fácil, que apenas nos llevará tiempo y que tonificará nuestra sección media más rápido de lo que podemos creer.

Tablas de ejercicio caseras para tonificar nuestro cuerpo
Además de lo dicho anteriormente, también es posible complementar esos ejercicios con pequeñas tablas de ejercicio en nuestra propia casa, sin necesidad de ningún tipo de aparato y de manera que no nos roben más de diez minutos de nuestra vida diaria.

• Tonificar nuestros brazos y hombros. Es tan sencillo como utilizar un cartón de leche o una botella llena de agua, en función de nuestra fuerza y con ella realizar simples flexiones de brazo para el bíceps, extensiones para el tríceps (esa parte detrás del brazo que a veces cuelga de forma antiestética) o por encima de la cabeza para los hombros. El truco es hacer 20 repeticiones, descansar 1 minuto y repetir 3 veces. Conseguiremos tonificar esas zonas en muy poco tiempo y con muy poco esfuerzo.
• Abdominales. Podemos realizar, tumbados en el suelo, encogimientos utilizando solo la zona abdominal y combinarlos con elevaciones de piernas juntas y alternas. La recomendación es hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y a medida que se fortalezca nuestra sección media ir haciendo más hasta llegar a 20. Descansar un minuto entre series y hacer 3 series de cada ejercicio.
• Piernas. Podemos levantarnos y sentarnos en una silla utilizando solo nuestras piernas y si nos vemos con fuerza, tratar de hacerlo desde la posición de pie, flexionando nuestras rodillas hasta que estas estén en ángulo recto y volver a subir.

Alcanzando una buena forma física
Aquí pueden encontrar un resumen muy escueto que les permitirá, cambiando un poco de hábitos, sentirse en mejor forma física.
Realizando estas sencillas actividades ganarán resistencia, tonificarán su cuerpo y se sentirán mejor sin esfuerzo y sin apenas darse cuenta.
Por supuesto, estos ejercicios requieren constancia y paciencia. Nadie consigue un cuerpo perfecto en una semana, pero incluyendo estas actividades en su rutina diaria obtendrá cambios que podrá comprobar y que le irán orientando hacia una vida más sana y seguramente hacia la práctica de cada vez más deporte.

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Foto: http://img.efeblog.com/images/2011/04/DIETA-SANA-300x200.jpg

Del pesimismo al optimismo

El pesimismo es una de las enfermedades de la sociedad actual, aquí te explicaremos como transformar tu pesimismo en optimismo y llevar una vida mas sana
Siempre tendremos una conducta que sea más notoria en nosotros. ¿Cuál es la tuya?
El optimismo nos hace pensar que todo irá bien a pesar de los contratiempos, nos hace tener más esperanza y nos sentimos felices porque sabemos que todo saldrá como debe y no hay de qué preocuparse.
En el pesimismo solo pensamos que las cosas no podrían ir peor. Dejamos de luchar por lo que queremos alcanzar y sentimos que nunca se podrán solucionar las cosas. En muchos casos el pesimismo tiende a tener rasgos de depresión.
La ansiedad y otras emociones negativas dañan el organismo, en especial los sistemas cardiovascular e inmunitario, y tener un carácter optimista parece proteger contra esos efectos.

Como saber si eres pesimista
Cuando las cosas salen fuera de lo previsto y piensas que es así porque fue tu culpa y que las cosas no tiene solución. Cuando alguien demora mucho en una cita contigo y piensas que solo pudieron ocurrirle cosas malas. Cuando desconfías de las buenas intenciones de la gente. Cuando crees que nunca serás capaz de hacer algo que valga la pena. Si te sentiste identificado con cualquiera de estas situaciones es porque tienes algún grado de pesimismo, nada que no se pueda convertir en una dosis mucho mayor de optimismo.

Como ser optimista

• Dejar de lado las suposiciones. Cada vez que supones alguna situación solo pensaras lo peor.
• El pasado no es igual al futuro. Cualquier cosa que hayas hecho antes, es el pasado. Ahora solo debes de estar abierto a las posibilidades del futuro, futuro donde todo va a ser diferente.
• Utiliza afirmaciones positivas. Escribe y repite en tu cabeza frases cortas que mejoren tu manera de ver el mundo. “cualquier cosa es posible”, “mis circunstancias no me crean, yo creo mi circunstancia”, “siempre tengo una opción”.
• No desperdicies el tiempo. La vida es muy corta como para solo ver lo malo de todo. Recuerda que cada minuto cuenta y que el pesimismo no te hará más que perder tiempo.
• Acepta tus debilidades. Si aceptas tus debilidades tus fortalezas van a crecer y tendrás un panorama más realista y positivo de lo que te rodea.

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad" - Winston Churchill

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Foto: http://sistacnet.info/boletin/wp-content/uploads/2008/02/optimistapesimista.jpg

Suplementación para activar el metabolismo

Seguir un programa de suplementación puede ser una ayuda extra que potencie los beneficios de una dieta sana y equilibrada y el ejercicio diario.
 Según nuestras necesidades son diversas las plantas, vitaminas y minerales donde elegir y que contribuyen de forma natural a estar más ligeros de equipaje.
Las deficiencias más comunes suelen ser las vitaminas B y C, ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), y los minerales cromo, zinc y magnesio, principalmente.
Recuerda que el exceso de grasa que tu cuerpo tiene está más relacionado con un metabolismo lento y con la capacidad de tu organismo de combatir la toxicidad de las células y tejidos, que con la falta de fuerza de voluntad.
Activar el metabolismo

Los resultados de la temperatura basal nos permiten saber si es el funcionamiento de nuestro metabolismo es la causa del sobrepeso y si las medida a tomar deben ir dirigidas a normalizar su funcionamiento. Los siguientes suplementos nutritivos cumplen esta finalidad y son recomendables en cualquier plan adelgazante.
Riqueza en enzimas

Las enzimas son las moléculas que posibilitan todas las reacciones y cambios químicos del organismo, sin su presencia o en su déficit el metabolismo se ralentiza. Al aportar enzimas mediante la alimentación lubricamos y agilizamos la relación entre células.
La mejor garantía de aporte de enzimas y clorofila es una dieta rica en hortalizas y verduras de hoja verde, frescas, consumidas crudas, los cereales y legumbres germinadas y los alimentos fermentados como el Miso, el kéfir, el yogurt y el chucrut. Las algas azules como la clorella, la klamat y la espirulina también proporcionan una importante actividad enzimática.
Hay que tener en cuenta que las enzimas se destruyen a una temperatura superior de 60º, motivo por el cual una alimentación a base de alimentos cocinados, empobrece el depósito de enzimas del organismo adormeciéndolo con los años. Las enzimas como suplementación se toman a mediados o al final de las comidas.
Complejo de vitaminas B

Convierten los alimentos en energía al intervenir como co-enzimas imprescindibles en determinadas reacciones enzimáticas. Son esenciales para que los principios activos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) de la dieta se asimilen correctamente. Entre ellas la vitamina B5 o ácido pantoténico resulta de especial interés para nutrir las glándulas suprarrenales, encargadas de que podamos afrontar bien los estímulos constantes de los azúcares refinados de la dieta.
Es además un factor clave para la formación de coenzima A, una de las más importantes del metabolismo que se encuentra en la ruta central del metabolismo de todos los principios activos. El suplemento de vitaminas del complejo B se tomar junto a los alimentos.
Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales estimulan el metabolismo y por tanto, ayudan a adelgazar. Estas grasas buenas (no todas son malas) se encuentran en los aceites de semilla de prímula y borraja, en el pescado azul, aceite de germen de trigo y aceite de cártamo, en las semillas de girasol, calabaza y sésamo, en los frutos oleaginosos (almendras, avellanas, etc.) y en las algas. Como suplemento se ingiere junto a alimentos grasos como yogurt, ensalada aliñada con aceite de oliva, para facilitar su absorción.

Minerales
Evita los productos lights, contienen fosfatos que desequilibran la sutil proporción entre calcio y magnesio necesaria para que las células y los tejidos puedan expulsar el agua y presenten una mineralización equilibrada.
Un complejo de sales minerales que contenga fundamentalmente cromo, zinc, magnesio, calcio y fósforo será de gran ayuda para alcalinizar los fluidos corporales y estimular el drenaje de toxinas y residuos metabólicos que se producen durante la pérdida de peso. Además que garantiza que no haya deficiencias de micronutrientes Tomar junto a los alimentos.

Algas marinas
El consumo de alimentos y suplementos ricos en yodo como las algas marinas contribuye a tonificar el metabolismo endocrino. El yodo es un oligoelemento estructural de las hormonas tiroideas y por esta razón se recomienda para el buen funcionamiento de esta glándula.
El alga fucus, laminaria, wakame, entre muchas otras variedades pueden incorporarse como verdura en la dieta o como suplemento dietético de media hora a 60 minutos antes de las comidas principales. Consultar siempre con el médico o especialista si hay algún problema relacionado con la Tiroides.

Ejercicio físico
A parte de la dieta y los suplementos nutricionales, es importante mantenerse activo. Se sabe que el ejercicio ayuda a perder grasa. Cualquier tipo de actividad que la persona disfrute haciendo como caminar, nadar, bailar, jugar al golf, etc., ayudará a activar el metabolismo.
Las personas que no pueden seguir ninguna actividad regularmente, es muy importante que se mantengan activas en las rutinas del día a día. Por ejemplo, es aconsejable usar las escaleras en vez del ascensor; bajarse una parada antes del metro o autobús y caminar al lugar de destino; asegurarse de no estar muchas horas enfrente del ordenador o televisión, y, por el contrario, estirarse y moverse regularmente.
Aunque no se puede considerar un complemento dietético, si que el ejercicio físico moderado y constante estimula el metabolismo, razón por la he creído conveniente colocarlo en este apartado.

Luisa Martín
Naturópata y diplomada en Herbodietética

Salud y quiropráctica

La vida moderna está llena de oportunidades para poder sufrir lesiones con facilidad. ¿En qué beneficia la quiropráctica la salud?
Estrés, contaminación ambiental y psíquica, tensión emocional, caídas, vida sedentaria, malas posturas, tabaco, medicamentos, alcohol, dietas con exceso de proteínas y grasas, preocupaciones financieras, ansiedad por el trabajo, todos estos hábitos, afectan en gran medida, al sistema nervioso y a la salud.
La quiropráctica, se ocupa de cuidar a las personas para que manifiesten su propio potencial interno, y así, obtengan la plena salud.
Un sistema nervioso sano y libre de interferencias en la columna vertebral, hace que las personas sean flexibles y adaptables a cualquier situación de estrés. Lo rígido se rompe; lo flexible se adapta.

Labor del quiropráctico
El quiropráctico detecta cuando hay problemas en los nervios. El ajuste, corrige el desplazamiento de la vértebra afectada, para quitar la presión sobre los nervios, que así pueden hacer su trabajo normalmente.
Para que la información sea correcta y llegue con claridad a su destino, debe disponer de un sistema libre de interferencias; de una columna o canal, libre de subluxaciones vertebrales.
El quiropráctico realiza los ajustes manualmente, siempre de forma precisa y segura.

¿ Quién puede acudir a un quiropráctico ?
Los doctores en quiropráctica no tratan síntomas ni enfermedades, cuidan de las personas integralmente a través del mantenimiento del sistema nervioso. Se centran en buscar la causa de los problemas.
Por eso, todos pueden acudir al quiropráctico, en un momento determinado.

Las siete señales peligrosas para acudir a un quiropráctico

• Dolor de cuello y cabeza
• Dolor de espalda
• Dolor en las extremidades
• Hormigueos
• Tortícolis
• Mareos
• Entumecimientos.

Enfermedades más comunes a las que la quiropráctica pone remedio notablemente, aunque no las trata

• Fiebre
• Estreñimiento
• Artritis
• Sinusitis
• Cólicos
• Pérdida de oído
• Problemas de la vista
• Resfriados frecuentes
• Escoliosis
• Nerviosismo
• Infecciones de oídos
• Mala coordinación
• Asma y resuello difícil y sibilante
• Alergias
• Problemas de aprendizaje
• Irritabilidad en los niños
• Hipertensión
• Dolor de estómago
• Mala concentración
• Bronquitis
• Enuresis
• Enfermedades de la piel
• Dolor de brazos y manos
• Crup
• Debilidad o fatiga
• Irritabilidad Dolor de hombros
• Articulaciones dolorosas
• Tos
• Respiración jadeante
• Una pierna más corta que otra.

La columna vertebral es la línea de vida del cuerpo porque dentro está la médula espinal que contiene miles de millones de fibras nerviosas que llegan a todas partes enviando mensajes y flujo energético desde el cerebro a todos los órganos.
Si un nervio se bloquea a lo largo de la médula espinal, provoca un desequilibrio que lleva al debilitamiento generalizado del cuerpo.

Quiropráctica en los niños
Los niños están más expuestos debido a la actividad física y a diversos factores químicos, emocionales o ambientales que causan mayor disfunción en el sistema nervioso.
El trauma en el nacimiento adquiere vital importancia, por lo que es conveniente que un quiropráctico examine al recién nacido para detectar y corregir posibles subluxaciones.

Quiropráctica en España
La práctica inexistencia de información original en castellano sobre el tema, favorece el desconocimiento por parte de los profesionales de la salud, legisladores y las personas en general, lo que dificulta el desarrollo de la quiropráctica en España.
Crear una sociedad sana y sostenible es la meta de la quiropráctica. Una sociedad sana sería más productiva, más feliz, y los gastos en sanidad descenderían considerablemente porque está demostrado que aquéllos que se benefician de esta ciencia, acuden menos al médico porque se sienten mejor.
La salud es lo más importante que posee el ser humano y contar con una columna vertebral equilibrada, en óptimas condiciones hace que la calidad de vida sea mejor en todos los sentidos. Al final, las experiencias de los pacientes se convierten en la herramienta más eficaz para dar a conocer una ciencia nada invasiva, y altamente recomendable. Por eso, lo más importante es acudir al profesional adecuado, pues no todos son buenos ni trabajan de la mejor manera.

Para saber si realmente uno se encuentra ante un doctor en quiropráctica, debe exigirse el título universitario o en su caso, información complementaria a la asociación de doctores quiroprácticos (AEQ) o a la asociación de pacientes (APQE).

http://suite101.net/article/salud-y-quiropractica-a70528#axzz2OeWI509u

Foto: http://bcchiropractic.files.wordpress.com/2011/02/quiropractica-big.png?w=728&h=285

Competencia de ranas: un cuento para reflexionar

Érase una vez un grupo de ranitas que decidió hacer una carrera cuyo objetivo era alcanzar lo alto de una gran torre.

En el lugar había una gran multitud de espectadores y mucha gente para apoyar y gritar por ellas. Comenzó la competencia pero como los espectadores no creían que las ranitas pudieran alcanzar lo alto de aquella torre, se oía murmurar entre la gente:

- ¡Qué pena! esas ranitas no lo van a lograr, no van a poder, es imposible que salten tan alto.

Los murmullos fueron aumentando y poco a poco las ranitas comenzaron a desistir.

Los espectadores, aún con su creencia de que las ranitas no lo lograrían, empezaron a gritar tratando de hacerles ver que lo mejor era desistir.

- No lo conseguirán, no sigan esforzándose en vano

Una por una, las ranitas iban desistiendo en sus esfuerzos, pero había una que persistía y continuaba la subida en busca del logro. La multitud seguía gritando que era mejor rendirse, pero la ranita no cesaba en sus esfuerzos.

Para el final de la competencia, todas las ranitas habían desistido, menos ella. Contra todas las expectativas aquella ranita había logrado alcanzar la torre.

La multitud corrió impresionada al encuentro de la ranita pues les parecía increíble que lo hubiera logrado, pero cuando se acercaron a preguntarle cómo lo había hecho descubrieron que aquella ranita era sorda.

Moraleja:

Las palabras pueden tener un impacto muy profundo en nosotros, no permitas que la negatividad de otras personas te contagie y te impida avanzar. Se “sordo” ante aquellos que te digan que no puedes lograr tus sueños y persevera hasta alcanzar tus metas.

http://www.supermujer.com.mx/bienestar/inteligencia-espiritual/competencia-de-ranas-un-cuento-para-reflexionar.html
Foto: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3aaq7g93AYDO_w1pk4AQUP8RXPOERs_LSZEgrqF1gsbo77vRROh-eQ2NNLXCRAJC4_OCGnBZDG6kRVeOal9G4W7ZRiTR93eq0UO9mWJqcWh18mTwKvvjxfDWaC8OSKYdsbpwQDkAxBqE/s320/ranitas.jpg