Problemas de las mochilas escolares

Comienzan las clases, las calles se llenan de niños y de mochilas, a veces esas mochilas nos dan la impresión de ser casi más grandes que los niños.

 De hecho, cada vez son más los padres y profesores preocupados por estas mochilas escolares que sobrecargan la espalda de alumnas y alumnos. Aunque, se sabe que el dolor de espalda también está relacionado con la duración del transporte y con el estado de la musculatura de la espalda.
Según la Fundación Kovacs (Investigación y asistencia sanitaria especializada en la espalda), el 50% de los niños menores de 15 años y el 70% de las niñas han padecido dolor de espalda.
Toda la comunidad científica internacional coincide en que los niños no deben cargar más del 10-15% de su peso corporal. Pero la realidad es que muchos escolares llevan hasta el doble de peso recomendable en sus mochilas.
Numerosos estudios han demostrado los problemas que las mochilas escolares pueden provocar por sobrecarga, provocando dolor y otros trastornos de espalda.
Las mochilas escolares muy pesadas, imponen un excesivo esfuerzo en la espalda y hombros de los niños, lo que les causa sobreesfuerzo y fatiga muscular. Además, éste sobrepeso les conduce a adoptar hábitos posturales incorrectos ya a esta temprana edad.

¿Mochilas escolares con ruedas es la solución?
Según estudios recientes, se aconseja que los niños usen mejor la mochila que el carrito, ya que la fuerza que el niño hace al tirar de las mochilas con ruedas no es uniforme, ya  que carga normalmente más de un lado de la espalda que del otro.
Las mochilas escolares son adecuadas para los niños si están correctamente diseñadas y son revisadas diariamente por los padres evitando sobrecargas.

¿Qué factores favorecen la aparición del dolor de espalda?
Un peso de la mochila superior al 10% del peso del niño y de un tamaño desproporcionado con la talla del niño.
El sedentarismo o falta de ejercicio también favorece la aparición de dolencias de espalda, por la pérdida de masa muscular que hace que la espalda sea más vulnerable al exceso de carga.
Mobiliario escolar inadecuado a las necesidades de cada etapa de desarrollo infantil. Esto puede llevar a adoptar unos hábitos posturales incorrectos.

¿Cómo evitar el dolor de espalda en los escolares?
Para tratar o evitar el dolor de espalda en los niños, debemos estimularlos a que hagan deporte y ejercicio físico para fortalecer la musculatura de la espalda, que se hará más potente, resistente y elástica, y evitar así los factores de riesgo anteriormente citados.
Al mismo tiempo, hay que tener en cuenta algunas normas de higiene postural, como por ejemplo sentarse lo más atrás posible en la silla, con la espalda recta y apoyando los codos en la mesa. El correcto posicionamiento de la espalda disminuye el riesgo de padecer problemas de espalda en el futuro.

Quitar un peso de mochila de encima
Existen medidas preventivas individuales basadas en la educación para la salud de niños y jóvenes.
Llevar en la mochila sólo lo necesario para cada día.
Intentar comprar el material escolar que se transporta todos los días en formato menos pesado (ej. libretas de tapas blandas)
La mochila escolar con asas acolchadas debe colgarse de ambos hombros y no debe ser más grande que la espalda del niño y debe apoyar a la altura de la zona lumbar.
Colocar el material más pesado cerca de la espalda, y distribuir todo el peso de manera uniforme.
Realizar el levantamiento de la carga de una forma adecuada, es decir, doblando las rodillas y haciendo fuerza con las piernas en el momento de colocar la mochila a la espalda.

Beatriz Lores, Doctora en Biología, especializada en Promoción de la Salud y Medicina Natural

Foto: http://ampareyesmelilla.wordpress.com/2010/10/10/informe-sobre-mochilas-escolares/

Técnicas naturales contra el estrés

El tratamiento natural para el estrés debe combinar la utilización de técnicas naturales con terapias alternativas que ayuden a la hora de eliminar el estrés de manera natural.
El estrés se ha convertido en un auténtico enemigo para una gran cantidad de personas. Y es que si bien es cierto que en la Antigüedad, cuando nuestros antepasados luchaban por su supervivencia y luchaban por alimentarse, el estrés era una ventaja mediante el que nuestro organismo nos alertaba de la existencia de un peligro, en la actualidad se ha convertido en un problema para muchos.
Es cierto que la mayoría de los síntomas del estrés son práctica y evidentemente los mismos que antaño. Pero en la actualidad el estrés tiende a convertirse en crónico, por lo que sus síntomas se multiplican (hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, aumento del riesgo de sufrir un ataque cardíaco…). De hecho basta con echar un vistazo a las principales consecuencias del estrés en la salud para darnos cuenta de ello.
Aunque siempre es fundamental tratar de darnos cuenta de qué es lo que nos causa tanto estrés y luchar por disminuirlo (sobretodo si son pensamientos negativos, determinadas situaciones, preocupaciones por el futuro…), existe un tratamiento natural para el estrés que combinado puede ser de gran utilidad a la hora de reducir el estrés de forma natural.

Tratamiento natural contra el estrés


• Análisis emocional: antes de ponernos manos a la obra a la hora de llevar a cabo el tratamiento natural que te proponemos, debemos tener en cuenta que, desde un primer momento, es fundamental realizarnos las siguientes preguntas:
- ¿Qué nos causa estrés y en qué momentos o situaciones aparece?
- ¿Se debe a una situación presente que tememos o a una situación que creemos pasará en un futuro?
- ¿Tal vez estoy haciendo muchas cosas a la vez?
Una vez respondamos a estas cuestiones básicas conseguiremos averiguar un poco más sobre nuestro estrés, especialmente cuando se debe a situaciones que tememos o incluso porque estamos haciéndonos cargo de muchas cosas en un mismo momento. Si este es nuestro problema, debemos reorganizarnos y no echarnos a la espalda más cosas de las que física y temporalmente podamos hacer en realidad.
• Infusiones relajantes: existen determinadas infusiones relajantes que pueden resultar interesantes y útiles a la hora de aliviar y reducir los síntomas causados por el estrés, siendo útiles a su vez para relajarnos y calmar nuestros nervios. Destacan sobretodo las infusiones elaboradas a base de tila, manzanilla, melisa, pasiflora o espino albar.
¿Cómo preparar las infusiones relajantes? Es bien sencilla: solo tienes que mezclar a partes iguales las plantas relajantes que quieras utilizar (generalmente una cucharadita de planta o hierba por taza de agua) con una taza de agua y dejar hirviendo 5 minutos, para luego apagar el fuego y dejar en reposo otros 3 minutos.
• Practica la relajación y la meditación cada día: tanto la relajación como la meditación son dos técnicas naturales especialmente recomendadas para relajarnos. Si no sabes, lo mejor es aprender a relajarse, y sobretodo tratar de buscar cada día de 30 minutos a 1 hora para relajarnos, siempre en un lugar tranquilo de nuestra casa. Podemos utilizar velas, música relajante e incienso, aunque según vayas cogiéndole práctica no te harán falta.
• Tómate un descanso: en muchos momentos el estrés puede aparecer porque tenemos muchas cosas por hacer, o porque incluso debemos cada día hacer muchas cosas, de forma que nos estresamos porque pretendemos hacer más de lo que en realidad podemos. ¿La clave? Tener a mano una buena agenda y organizarnos bien el día, eliminando siempre o dejando para el día siguiente aquellas tareas que no podemos hacer durante esa jornada.

http://www.naturpsico.net/tratamiento-natural-estres/

Complemento de vitamina C para reducir la hipertensión

Algunos estudios observacionales, aunque no todos, han comprobado una relación directa entre la ingesta de vitamina C por la dieta y a través de complementos dietéticos y el menor riesgo de trastornos cardiovasculares. En concreto, los estudios muestran que una ingesta extra de vitamina C con complementos nutricionales genera un aumento de las concentraciones en sangre de este nutriente, a la vez que se asocia con una reducción de la presión arterial. Estos resultados son mayores en personas con hipertensión.
La evidencia médica más consistente sobre la relación entre el consumo de complementos de vitamina C y su efecto positivo en el control o mejora de la hipertensión parte del metanálisis realizado desde la Escuela de Medicina Johns Hopkins y el Centro Welch para la Prevención, Epidemiología e Investigación Clínica. Veintinueve ensayos clínicos cumplieron los criterios de máxima evidencia científica establecidos por los autores, como que fueran estudios aleatorizados doble ciego controlados con placebo, que usaran complemento de vitamina C oral, informaran de los efectos del complemento dietético sobre la presión arterial sistólica (PAS), la diastólica (PAD) o ambas, y que tuvieran una duración mínima de dos semanas.
La conclusión del metanálisis muestra que, en ensayos a corto plazo (duración media de ocho semanas), los suplementos de vitamina C (dosis media de 500 mg/día) redujeron de manera significativa los niveles de tensión arterial, tanto de la sistólica como de la diastólica, con mayores reducciones en personas con hipertensión. No obstante, y dado que la hipertensión arterial a menudo es un mal que se cronifica en el tiempo, los autores proponen que la investigación apueste por dilucidar los efectos de ese complemento, en dosis más precisas y convenientes, sobre la presión arterial a largo plazo.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/enfermedad/2012/05/18/209581.php

Espere algo bueno...

La mayoría de la gente espera a que algo vaya mal en vez de reconocer que el cuerpo está buscando el 100% de salud a cada momento como un estado normal. ¿Qué pasaría si empezáramos a esperar que algo vaya bien? Como no tener que pensar en respirar, en que nuestro corazón late, o en que digiramos bien nuestra comida... Hay tantas cosas que pasan a cada instante que la mayoría de nosotros no le damos crédito a nuestro cuerpo-mente. ¡Hemos nacido para estar saludables!

5 maneras de que los niños se muevan

A veces parece como si frenar a lo niños fuera el  mayor reto de los padres, pero con los videojuegos, la televisión, la comida rápida y una amplia gama de otras actividades de sofá, mantener a los niños activos es en realidad una preocupación cada vez mayor.
¿Qué puede hacer usted para promover la actividad física regular? Aquí hay cinco maneras de conseguir poner a sus niños en movimiento:

1. Ayudarle a crecer: Enseñar a sus hijos la diversión de la jardinería no es sólo una experiencia educativa, sembrar las semillas de siembra, recoger las malas hierbas y labrar el suelo pueden ayudarle a sudar mientras disfruta del aire libre. Usted se sorprendería de la cantidad de esfuerzo físico que se necesita para cavar unos cuantos agujeros y tirar de las malas hierbas resistentes. (Por cierto, si su jardín incluye artículos comestibles, no sólo flores, entonces también está enseñando a sus hijos el valor de la nutrición con alimentos integrales, que sólo pueden beneficiar a su salud, ahora y a largo plazo.)
2. Olimpíadas Juveniles: Más allá de cualquier deporte organizado que sus hijos pueden jugar, ¿por qué no involucrar a toda la familia en sus propios  Juegos Olímpicos? Por ejemplo, unos pocos conos de plástico, un cubo de basura grande (el más grande que puedes encontrar), y pelotas específicas para varios deportes (fútbol, baloncesto…) y ya tiene una competición multi-fase. Pida a los niños que corran a través de los conos (diseñe un campo desafiante) y trate de meter canasta en el cubo de basura, con cada pelota colocada en diferentes puntos. También puede diseñar una carrera de obstáculos con el mínimo dinero y tiempo que los mantendrá en movimiento todo el día.
3. Búsqueda del tesoro: Una búsqueda del tesoro programado entre equipos es otra forma divertida de mantener a sus hijos activos. Divida a la familia a la mitad (o reclute amigos del barrio para equipos más grandes) con un padre como encargado de cada equipo. Predetermine los elementos que van a ser "buscados" y un tiempo determinado para reunir todos los elementos de la lista. A continuación, inicie el reloj y listo! Esto funciona mejor si usted tiene un gran patio o en el campo donde se pueden ocultar diferentes cosas (muy parecido a una caza de huevos de Pascua), o si usted va a un centro comercial o tienda y utiliza su lista de la compra como elementos del tesoro.
4. Concurso de baile: la noche de baile en familia es una gran manera de conseguir que toda la familia se ponga en movimiento, y si tiene una cámara de vídeo, obtendrá algo de material ideal para los archivos de la familia también. Haga que los niños compitan entre sí (con los padres como jueces) o mejor aún, únanse a la diversión y divídanse en equipos, con cada equipo teniendo que bailar al ritmo de la misma canción. ¿Quién gana? Todo el mundo lo hace porque todos ustedes están en movimiento! (Esta es una actividad en la que un videojuego no es necesariamente una mala cosa, cada vez más juegos están saliendo que desafían a los jugadores para imitar los movimientos de baile.)
5. Limpieza de Primavera: OK, admitimos que esta idea podría no ser tan divertida como el resto, pero desde una perspectiva de movimiento, es efectiva. ¿Qué mejor manera de que sus hijos estén fuera del sofá que tener que limpiar debajo, alrededor y detrás de el? Ya sea barrer, quitar el polvo o simplemente ayudando a mover los muebles para que usted (o ellos) puedan aspirar, la limpieza es una gran manera de mantenerse activo. También puede llevar a los niños para ayudar con actividades al aire libre, tales como limpiar la nieve, cortar el césped, etc, para quemar calorías.

¿Necesitas más ideas para mantener a sus hijos en forma? Hable con su doctor quiropráctico sobre el valor de la actividad física regular y la forma en que sus hijos - y usted - pueden mantenerse saludables al mantenerse activos.

http://www.toyourhealth.com/mpacms/tyh/article.php?id=1538
Foto: http://www.google.es/imgres?hl=es&sa=X&biw=1360&bih=667&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=V6q4FDFBbNOzLM:&imgrefurl=http://sangrebarrial.blogspot.com/2011/02/clases-de-expresion-corporal-para-ninos.html&docid=4u0iugeQWHmevM&imgurl=https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBdmUnu_lB39I5jAuejs461BkR64rGYncYlVgCzOdU-Io1pmUSgSRUAwTcbI-fjNy38WSeCQp9tyQIbqsLfR9X7okHShV7ocxudBiVKEQ1cL6vjpv3s5QYoGER9Z4ING-72YaNE_p8O1Yw/s1600/Ni%252525C3%252525B1os%25252BActivos.JPG&w=442&h=342&ei=ElQaUMLdIMX80QWfnoHgDw&zoom=1&iact=hc&vpx=898&vpy=214&dur=1165&hovh=197&hovw=255&tx=126&ty=71&sig=103184225194449547750&page=1&tbnh=146&tbnw=179&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:4,s:0,i:84