¿Es el ejercicio demasiado peligroso para su corazón?

Participar en demasiada actividad física extenuante puede tener consecuencias muy graves para toda la vida y en su salud, según sugiere un nuevo comentario publicado en la revista Proceedings de la Clínica Mayo. El  Dr. James O'Keefe, del Hospital Saint Luke de Kansas City y sus colegas evaluaron una serie de estudios sobre el daño cardiovascular causado por el ejercicio de resistencia excesivo y encontró que algunas personas que hacen ejercicio en exceso podrían sufrir un daño permanente en sus sistemas cardiovascular y arterial.

A corto plazo, el entrenamiento de resistencia extremo puede causar daño temporal al corazón y las arterias, que finalmente se cura durante los períodos de recuperación. Pero el entrenamiento de resistencia reiterada y permanente puede causar lesiones crónicas en algunas personas, lo que provoca cicatrices en el corazón, ritmos anormales del corazón y enfermedad cardíaca coronaria. Si al cuerpo no se le permite curarse correctamente, en otras palabras, y lo empuja constantemente a niveles extremos, las consecuencias podrían ser muy graves.

Según los datos, se encontró que el 12% de los corredores que participan en maratones tenían cicatrices de miocardio. Los corredores que participan en maratones también son significativamente más propensos a desarrollar enfermedad coronaria en comparación con los corredores que no participan en maratones. El ultra-maratón y ciclismo profesional también se asociaron a un 500% de aumento de la frecuencia de la fibrilación auricular, también conocida como ritmos cardíacos anormales.

"Una rutina de actividad física diaria puede ser muy eficaz para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades, incluyendo la enfermedad coronaria, la hipertensión, la insuficiencia cardíaca y la obesidad", dice el Dr. O'Keefe. "Sin embargo... existe un límite de seguridad superior para la dosis, más allá de que los efectos adversos del ejercicio físico, como un traumatismo musculoesquelético y el estrés cardiovascular, pueden ser mayores que sus beneficios".

La cuestión se refiere principalmente a las personas que participan en las llamadas actividades de resistencia "extremas" como excursiones en bicicleta de larga distancia o carreras, maratones, triatlones e incluso algunos de las populares pruebas de resistencia en equipo que incluyen largos períodos de correr, trepar, la natación y el ciclismo. No necesariamente se aplican a quienes se dedican a ejercicios de rutina que promueven la salud.

Sin embargo, si no se mantiene bajo control y, a intervalos adecuados, el entrenamiento de resistencia extremo de cualquier tipo puede conducir potencialmente a la cardiomiopatía de Filípides, que es el nombre que se utiliza a menudo para describir la muerte súbita debido a un daño cardíaco fatal. Esta es probablemente la condición que se ha cobrado la vida de varios jóvenes adolescentes en los últimos años, todos los cuales cayeron muertos de repente mientras practicaban deporte.

http://www.naturalnews.com/036318_exercise_dangerous_heart.html#ixzz2K2F0jSkV
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Beneficios de tener seguridad en uno mismo

Muchas veces queremos tener una alta autoestima, ser una persona segura de sí misma, pero no sabemos siquiera las razones por la que conviene tener seguridad en uno mismo. Antes de averiguar cómo incrementar la propia confianza, conviene saber cuales son los beneficios. Aquí te presentamos algunas ventajas para buscar fortalecer la confianza que se tiene en sí mismo.

Una persona segura de sí misma toma riesgos para gozar la vida
Cada persona tiene dentro de sí misma ciertos talentos y gustos. Es a través del apoyo en estos factores internos que cada quien puede realizar sus sueños. El problema es que al no tener seguridad en uno mismo, sucede que no nos lanzamos al ruedo. Una persona que no sabe de los beneficios de sentirse segura tendrá miedo y se detendrá antes de emprender el camino de sus sueños y metas. Una persona que siente seguridad en sí misma no sólo se impulsará por sí misma sino que no se detendrá tan fácilmente. Sabrá que los riesgos existen y que son parte del reto.

Al tener seguridad en uno mismo no se teme a la incertidumbre
Tener seguridad en uno mismo implica entender que el futuro es incierto pero que eso no es impedimento para emprender. La vida siempre es azarosa. Nadie tiene su futuro comprado. No está mal darnos cuenta que el devenir nos depara retos que no podemos pensar por adelantado. Cuando tenemos seguridad sabemos que las cosas no siempre salen como uno las piensa pero que de todas maneras vale la pena seguir adelante. Incluso cuando existe en el medio ambiente tormentas que nos impiden avanzar, la seguridad en uno ayuda a estar tranquilos sabiendo que detrás de la tormenta viene el buen tiempo.

Resiste la presión social, familiar o de grupo y toma su propio camino
Desde el nivel más amplio, es decir el nivel social, hasta el nivel familiar cada uno de nosotros está sometido a presiones para que hagamos o seamos de tal o cual manera. Un adolescente tiene que resistir la tentación de pertenecer a ciertos grupos de amistades que pueden ser sumamente dañinas, quizá ciertos amigos le presionen para que consuma alcohol y droga. Si un adolescente no tiene confianza suficiente en sí mismo quizá caiga y poco a poco vaya destruyendo su vida con alguna adicción. La presión familiar puede llevarnos a tomar decisiones que no van con nuestro verdadero ser. Alguien que desea ser abogado quizá tenga que elegir una vida de médico pues hay tres generaciones de doctores y al no tener seguridad en uno mismo, esta persona decida hacer lo que le dicen y no lo que siente.

Una persona segura de sí misma piensa diferente, encuentra soluciones
Quizá uno de los atributos más comunes es pensar que las cosas no van a salir como uno quiere. Y esta pesimismo nos arrastra a ver cómo esto es posible. Es decir, empezamos a buscar razones para no emprender. Total, acabamos por no hacer nada. Una persona segura de sí misma va a buscar en su pensamiento la manera para que su proyecto tenga éxito. Y de esta manera, la creatividad empieza a trabajar. Querer es poder. Y querer empieza por un pensamiento que tiene confianza hasta encontrar las avenidas de la solución.

Perseverancia y disciplina son posibles al tener seguridad
Si uno mismo no cree que pueda realizar tal o cual proyecto, es casi imposible que logre tener la perseverancia o la disciplina que requiere la construcción de todo sueño. Todo lo que realmente vale la pena construir; una carrera, una exitosa profesión, bajar de peso, una empresa exitosa, lo que sea requiere de tiempo y perseverancia. Es decir disciplina. Sólo una persona que tiene confianza en su propia capacidad puede lograr superar la barrera del tedio, la desesperanza y el cansancio que inevitablemente se presentará. Al tener seguridad le permite elegir primero, y luego proseguir con sus acciones, pensamientos y comportamientos, con el fin de lograr un objetivo. También le da la fuerza interior para superar las adicciones, la dilación y la pereza, y seguir adelante con todo lo que se emprenda.

Una persona segura de sí misma contagia confianza
No somos seres independientes. Vivimos en familia y, en general, trabajamos en grupo. Nuestras metas requieren de que la gente a nuestro alrededor también funcione eficazmente y se desarrolle. El trabajo en equipo logra ser mucho más eficaz cuando todos sienten que son capaces de llegar a la meta. Y esto es posible cuando alguien prominente en el grupo logra tener seguridad en sí mismo y lo proyecta. El resto del grupo se contagia y se anima. Sabe que alguien tiene capacidad y cree que es posible alcanzar la meta.

Salud, peso ideal, estabilidad emocional son posibles al tener seguridad
Cuando una persona está segura de sí misma, se quiere, se cuida. Una señal clara de una persona que tiene dudas es que no está en forma o que, pudiendo hacer algo para estar saludable, no hace nada para cuidarse. Al tener seguridad, las personas realizan los sacrificios necesarios por obtener un bien mayor: su salud. Hacen ejercicio, cuidan su alimentación, descansan, y en general procuran hábitos que los lleven a sentirse bien dentro de su cuerpo. Cuidan su propio templo que es su cuerpo y por lo tanto tienen energía necesaria para avanzar en sus proyectos. Al tener seguridad se cuida el alma. Una persona segura busca la alegría, la paz y el amor pues sabe que son virtudes que le alimentan para gozar la vida. En esencia, uno de los beneficios de tener seguridad en uno mismo es el tener conciencia por estar bien física, mental y espiritualmente.

Según la conclusión de especialistas, al no tener suficiente seguridad en uno mismo se afectan negativamente casi todas las áreas de la vida, incluyendo el área profesional, las relaciones sociales, la vida familiar y la propia situación financiera. Factores como maltratos durante la infancia o alguna relación dolorosa, las expectativas poco realistas de sí mismo o de otros, o el miedo excesivo y la ansiedad pueden hacer que uno experimente una pobre seguridad en si mismo. Si usted sufre de esta condición, es posible que desee intentar un programa de auto-ayuda o trabajar con un profesional de salud mental para descubrir las raíces de sus sentimientos y elevar su seguridad. Un buen paso inicial es pensar en los beneficios que le trae el ser una persona segura y de esa manera empezar a desear serlo.

http://www.supermujer.com.mx/bienestar/crecimiento-interior/beneficios-de-tener-seguridad-en-uno-mismo.html

Beneficios del omega 3

El omega 3 es un complemento muy conocido y apreciado en la industria nutricional, ya que contribuye con la salud humana.
El omega 3 es un conjunto de ácidos grasos que el organismo humano no puede producir por sí solo y por ende requiere consumirlos mediante los alimentos.
Inicialmente el omega 3 era conocido como vitamina F, pero después de varios análisis se llegó a la conclusión de que pertenecían a los ácidos grasos.
El consumo de omega tres es un importante complemento en la salud, motivo por el cual siempre se aconseja incluir en la dieta aquellos alimentos ricos en estos ácidos.

Beneficios para la salud física

El consumo de alimentos que contengan omega 3 o de las cápsulas del mismo puede prevenir o curar algunas afecciones o molestias en el organismo.

• Puede mejorar el acné
• Combate el asma
• Previene infartos
• Previene el cáncer de próstata, de mama, cervical y de hígado
• Reduce el colesterol y los triglicéridos
• Tiene propiedades anticoagulantes
• Previene la diabetes
• Ayuda a prevenir la ceguera
• Ayuda a tratar la artritis
• Ayuda a prevenir la hipertensión
• Mejora la visión
• Previene la osteoporosis
• Mejora la circulación, sobre todo en personas mayores
• Ayuda a tratar la soriasis
• Previene el envejecimiento prematuro

Beneficios para la salud mental
Los omega 3, al igual que ayudan a mejorar la salud física de las personas, también tienen propiedades para contribuir con la salud mental, que se detallan a continuación.

• Mejora la memoria y la concentración
• Ayuda a combatir problemas de deficiencia intelectual en los niños
• Mejora el carácter incontrolable en los niños (mal carácter)
• Combate el déficit de atención
• Previene la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer
• Mejora el estado de ánimo y previene la depresión
• Previene la demencia
• Ayuda a prevenir el autismo en niños

Las cápsulas de omega 3
Las cápsulas de omega 3 son un complemento, al que suele recurrirse cuando existe alguno de los problemas descritos anteriormente y su consumo debe ser después de las comidas (aproximadamente dos o tres veces al día)
Estas cápsulas no han presentado contraindicaciones en su uso, por lo que si se desea emplearlas no existe problema alguno, siempre y cuando se siga la indicación de su doctor e incluso lo que diga el frasco que las contenga.
Alimentos ricos en omega 3
Para poder consumir estos ácidos grasos, es necesario conocer cuáles son los alimentos que lo poseen en mayor cantidad.
Huevos
Peces de agua fría, como el salmón, pescado azul y sardina
Linaza
Semillas de calabaza
Nueces
El ganado, siempre y cuando haya sido alimentado con pasto y no con alimentos prefabricados
Aceites vegetales, como el aceite de girasol
Vegetales verdes, como espinaca, lechuga y verdolaga
Germen de trigo
Almendras y avellanas
Piña

http://suite101.net/article/beneficios-del-omega-3-a85525#axzz2M0r28ZEj

Practicar deporte durante la infancia

El deporte es una de las prácticas más saludables, sobre todo para los niños, porque contribuye a su buen desarrollo físico y a tener una mejor salud.
La práctica de deportes es una alternativa que siempre ha sido bien vista en el campo de la medicina para mantener la salud.
A veces los niños desde pequeños comienzan a presentar problemas de salud, asma, alergias, problemas del corazón, entre otros, lo cual es algo muy preocupante para sus padres.
La práctica de deportes va mucho más allá de solo hacer ejercicios, pues tiene muchas ventajas para la salud del niño, contribuye a su buen desarrollo y puede representar un acierto y a veces la solución a ciertas afecciones que se presentan.
Es muy bueno que los padres incentiven a sus hijos hacer deporte, pues todos los deportes tienen sus ventajas.
No hay que evitar que las niñas practiquen deporte, pues aún hay muchas creencias de que las niñas no deben practicar deporte porque aquello es de varones y se pueden lesionar. Para las niñas hacer deporte puede representar un enorme beneficio y darles la fuerza y energía suficientes para que se mantengan saludable y en forma.

Ventajas del deporte en la infancia

A continuación se presenta una lista de los beneficios que conlleva la práctica de deportes en la etapa de la infancia.

• Fortalecimiento de los músculos y huesos
• Elasticidad
• Destreza y agilidad
• Mejoramiento del pulso y del ritmo cardíaco
• Reducción considerable de la probabilidad de tener sobrepeso
• Reducción de la presión arterial
• Reducción del colesterol
• Ayuda a estimular el crecimiento
• Ritmo de vida más activo
• Mejora de las habilidades motoras
• Mayor autoestima y mejor actitud ante la vida
• Ayuda a que tengan un mejor descanso nocturno
• Ayuda a subir las defensas y a tolerar e incluso curar enfermedades como asma y alergias

Los deportes más recomendables para niños

Cualquier deporte es muy bueno para los niños, sin embargo están aquellos que son los más adecuados y que mejor se adaptan a su condición.
El Fútbol, el Básquet y el tenis ayudan al crecimiento y a fortalecer ciertas partes del cuerpo más empleadas en estos deportes.
Las artes marciales son muy convenientes, ya que les dan energía, les enseña a defenderse, les da fuerza y disciplina. A pesar de que son de contacto, no es un deporte de salvajes.
La gimnasia olímpica les da la agilidad, elasticidad y destreza que necesitan, a parte de mantenerlos delgados.
La natación y el atletismo propenden al crecimiento, mejora el ritmo cardíaco, mantienen en forma al niño y saber nadar es algo que puede salvarle la vida en un momento de desastre.
El ciclismo es un deporte completo, porque hace trabajar todo el cuerpo y ayuda a fortalecer los huesos y los músculos de las piernas.

Incentivarlos para practicar deporte
A veces los niños se niegan a practicar deporte porque no les gusta el ejercicio. Hay que buscar lo más adecuado para ellos.
Es importante desde que comienzan a caminar acostumbrarlos a que hagan actividad física, ya sea haciéndolos caminar en lugar de llevarlos en el coche o jugando a las cogidas, para que se sientan identificado y que el deporte no se convierta en un martirio.
Los niños muy activos suelen no tener problemas al practicar deporte, porque tienen exceso de energía para derramar, pero es recomendable inscribirlos en deportes desde que entran a la escuela, para que se hagan a la idea de que aquello será parte de su vida.
Niños activos y con poca disciplina deberían practicar artes marciales, natación o cualquier deporte que los haga derrochar mucha energía y que cuente con un entrenador enérgico.
Deportes como la gimnasia olímpica y aquellos que no son de contacto, son para niños más tranquilos y un tanto parsimoniosos.
No será tarea fácil en todos los casos, pero nada ser pierde intentar y si en sus primeros años ha practicado deporte, su salud a futuro será muy buena.

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Foto: http://www.dineroysalud.es/REVISTA/imagenes/articulos/ImagenPortada_2900.jpg

Sonrisas verdaderas

 La sonrisa como medio de comunicación y expresión entre los seres humanos. Una sonrisa puede significar alegría, empatía, amor, placer, aceptación entre muchas otras cosas más. Pero no siempre   una sonrisa es verdadera, en ocasiones se usa como medio de defensa o para disimular las emociones.

Día a día cuestionamos y somos cuestionados acerca de cómo nos sentimos, a lo que la respuesta es un bien acompañado de una sonrisa ya sea falsa o verdadera,  de acuerdo a nuestro estado de ánimo. Esto es porque la sonrisa actúa como un sistema de defensa para proteger la intimidad, ocultar emociones que no queremos revelar por no mostrar debilidad, afectar a los seres cercanos o incluso por influencia cultural.

Estudios recientes han descubierto ciertos trucos para identificar una sonrisa falsa de una verdadera. Se demostró que al momento de sonreír de verdad se activan en el cerebro zonas típicas del placer espontaneo, las cuales no se pueden controlar de manera consciente, provocando movimiento en los músculos de los ojos y de la boca. En cambio cuando sonreímos por mecanismo de defensa o de una manera falsa, estas zonas cerebrales no son activadas.

La comunicación emocional no es complicada de interpretar, solo que el ser humano no está acostumbrado a poner atención a esos pequeños detalles.

Algunos de los trucos que nos facilitan la interpretación del lenguaje emocional y por lo tanto el detectar cuando una persona nos está sonriendo genuínamente son los siguientes:

• Músculo orbicular activado debido a un placer real, elevamiento de mejillas y descendimiento de las cejas. Podremos notar cómo se forman líneas de expresión marcadas en los ojos así como un brillo especial provocado por una sonrisa bastante amplia.
• Por el contrario una sonrisa falsa suele ser asimétrica con una ligera inclinación hacia el lado izquierdo.

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