Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio

Sin duda usted ha oído hablar de los muchos beneficios documentados de la actividad física: incidencia reducida de la enfermedad y el aumento de la vitalidad y el bienestar. ¿Está participando en una rutina de ejercicio constante? Si no lo está, nunca es demasiado tarde para empezar.

Considere la posibilidad de un estudio que apareció en la revista British Journal of Sports Medicine, que examinó la posible relación entre el déficit de control postural y equilibrio y la incidencia de caídas. En concreto, los autores trataron de determinar si es de valor para las personas de edad comenzar actividades físicas y deportivas (PSA). Sesenta y cinco hombres y mujeres (60-85 años) se dividieron en cuatro grupos en función de los niveles reportados de PSA (siempre practicaban; nunca practicaron; recién iniciados, o se detuvieron a una edad temprana), y una serie de pruebas de postura proporcionaron información sobre el contros de equilibrio general y otras variables.

La participación constante en actividades físicas y deportivas optimiza  el control del equilibrio. Los sujetos que nunca habían practicado PSA tenían el peor control de equilibrio; los sujetos que siempre practicaron PSA tenían el mejor control. Lo más interesante quizás fue la observación de que los sujetos que habían comenzado PSA tarde en la vida tuvieron casi el mismo control postural que aquellos que siempre habían practicado PSA.

Como los autores indican en su conclusión: "... las PSA son muy útiles para las personas mayores, incluso si no ha sido un hábito de toda la vida." Estos hallazgos son particularmente importantes, ya que las caídas accidentales son la causa principal de muerte entre la población de edad avanzada. Sea cual sea su edad, tome ventaja de los muchos beneficios de la actividad física constante. Para obtener más información, póngase en contacto con su quiropráctico.

http://www.chiroweb.com/find/tellmeabout/seniors.html

Reference:
Perrin PP, Gauchard GC, Perrot C. Effects of physical and sporting activities on balance control in elderly people. British Journal of Sports Medicine 1999: Vol. 33, No. 2, pp121-26.

Foto: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQnK0_YpG2Ek1Mbf7U7GjDCK1XIFumxjse4ZFMGsLo_A0r8NSMNLVxT2gtBGbNbx_MDS84d2mJ74MIEZ6w_CuYUDoCfD4vW6gL1yZYlhKMaUQ_x_l5Pwf0gbPPeh8brpPPpXibJ2ye_RI/s1600/deporte.jpg

Efectos de la música en el cerebro

Sabemos que la música interfiere en nuestro estado de ánimo, de hecho, escucharla es un método recomendado por especialistas para fines de relajación, distracción del dolor, psicoterapia y bienestar, pero los estudios sobre el impacto de la música a nivel neuronal todavía no están lo suficientemente explorados.

Recientemente Mona Lisa Chanda y Daniel Levitin publicaron en Trends in Cognitive Science que el empleo de la música con fines curativos tiene una base empírica y hace falta esclarecer científicamente sus efectos. Para esto mostraron los varios estudios que vinculan la música a procesos neuroquímicos específicos. En su análisis buscaron patrones en la evidencia científica que sustentaran la intervención de la música en la química cerebral.

Chanda y Levitin clasificaron 4 áreas en que la música interviene en los procesos neurológicos: estrés, reduciendo ansiedad; inmunidad, fortaleciendo las defensas; afiliación social, estimulando los vínculos sociales y por último, motivación, gratificación y placer.

Los investigadores también hicieron conexiones entre éstas áreas y cuatro neuroquímicos primarios: Cortisol, Serotonina, Oxitocina y Opioides.

Otros análisis revisados por Chanda y Levitin, mostraron que participar en un grupo de canto puede liberar oxitocina, y con esto fomentar los sentimientos de conexión social. También la música disminuye los niveles de ansiedad en las personas antes de una cirugía.

http://www.gestalt-terapia.es/blog/2013/05/18/efectos-de-la-musica-en-el-cerebro/
Foto: http://www.ojocientifico.com/4370/como-afecta-la-musica-a-nuestro-cerebro?utm_source=gimgs&utm_medium=img2node&utm_campaign=hotlink

¿Por qué es tan popular la vitamina K?

La venta de suplementos con vitamina K (tanto en su variedad K1 como K2) se ha incrementado notablemente en los últimos meses. Según una encuesta de la empresa de investigación de mercado Mintel, sólo en el año pasado, esta sustancia estuvo incluida en el 1% de todos los complementos alimenticios que se lanzaron, además de en múltiples bebidas y comestibles en general. Se advierte también que los productos que contienen menaquinoa (K2) son los más adquiridos.

¿A qué se debe este interés incipiente por el consumo de dicha vitamina, presente fundamentalmente en hortalizas de hoja verde y verduras?
 La vitamina K es ampliamente conocida como la vitamina de la coagulación, ya que resulta fundamental en este proceso, y también en la producción de glóbulos rojos. Lo que han revelado recientes investigaciones es que la vitamina K2 tiene muchos más beneficios para el organismo de lo esperado, al ser vinculada a la salud ósea y a la salud cardiovascular. Además es absorbida por el organismo con mayor facilidad que la variedad K1, perdurando así durante más tiempo en la sangre e incrementando sus propiedades benignas.

 Una buena fuente de vitamina K son los vegetales verdes, como el brócoli y la espinaca, los aceites vegetales y cereales. También está presente en menor cantidad en carnes (como el pollo) y en los lácteos.

 Se recomienda una ingesta al día de 0,001 miligramos de vitamina K por cada kilo del peso corporal de una persona. La deficiencia de esta vitamina es poco común, y tan dañina para el cuerpo como el consumo excesivo. Los expertos aseguran que para prevenir la osteoporosis es mejor priorizar en la ingesta de calcio y vitamina D.

http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/por-que-es-tan-popular-la-vitamina-k-581383737595?utm_source=Cheetah&utm_medium=email_MUY&utm_campaign=131111_Newsletter
Foto: http://www.clubplaneta.com.mx/cocina/gif/vitamina8.jpg

¿Para qué sirve entrenarse en el agua?

Cada vez más ciclistas, gimnastas, futbolistas y otros deportistas de secano completan sus entrenamientos con sesiones en el agua. Profesionales y aficionados practican ejercicios en el medio acuático para alcanzar el santo grial del atleta: maximizar el rendimiento y minimizar el riesgo de sufrir lesiones. Antes de describir los beneficios concretos de esta práctica conviene detenerse en el denominado principio de la variedad de estímulos, una de las teorías básicas de la preparación deportiva. Mejorar nuestra forma física exige aplicar las cargas adecuadas de entrenamiento al cuerpo, estresarlo y someterlo a una fatiga –sin agotarlo– que lo obligue a adaptarse de la única manera posible, para incrementar su rendimiento. Sin embargo, nuestro organismo se amolda rápidamente a ello, y necesita estímulos nuevos para progresar. Aquí es donde entra el agua, un medio extraño para el cuerpo, al que este responde desarrollando adaptaciones diferentes que lo fortalecen. Además, la monotonía perjudica a la motivación. Por eso, los entrenamientos en el agua, ajustados a cada especialidad deportiva, ayudan a diversificar los ejercicios, con un resultado positivo para la forma física y mental.

 Los efectos beneficiosos constatables son muchos. Para empezar, en el agua disminuye la intensidad de los impactos que soportan las articulaciones durante los entrenamientos. Así, se mejora la recuperación de las lesiones y se reduce considerablemente la posibilidad de sufrirlas. Por otro lado, en este entorno aumenta la resistencia: por ejemplo, si elevamos una pierna en seco, solo encontramos oposición al alzarla. En una piscina, se dobla el trabajo, ya que también necesitamos los músculos para bajarla contra la resistencia que ejerce el líquido elemento. En resumen: entrenar en el agua no solo es una experiencia refrescante; también corremos menos peligro de lesionarnos y aumentamos nuestra fuerza, resistencia y flexibilidad. Y las buenas noticias no acaban ahí, pues no solo mejora nuestra circulación y la termorregulación del organismo, sino que cualquiera puede hacerlo, al margen de su edad y condición física.

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Dolor de cadera y Quiropráctica

Se estima que un 85 por ciento de las personas de entre 55 y 64 años sufren de osteoartritis - una condición debilitante que causa dolor en las articulaciones y rigidez extrema en las rodillas, la cadera, las manos y la columna vertebral.

Pero la osteoartritis de cadera puede ser especialmente debilitante, ya que el dolor alrededor de la articulación de la cadera puede irradiar a la ingle y el muslo e impedir caminar u otros movimientos.
En un reciente estudio piloto, los investigadores evaluaron la eficacia de la manipulación quiropráctica en pacientes con artrosis de cadera. Ocho pacientes diagnosticados con osteoartritis o que sufrían de dolor de cadera fueron asignados a un grupo quiropráctico o un grupo de tratamiento simulado. A los pacientes en el grupo de la quiropráctica se les evaluó la limitación en el rango de movimiento de cadera y una restricción en las articulaciones, y recibieron la manipulación quiropráctica seis veces durante un período de tres semanas. Los pacientes en el grupo de tratamiento simulado no recibieron ninguna manipulación, pero fueron tratados con un dispositivo modificado para ofrecer una serie de "empujes" sin ninguna fuerza real.

Mientras que el grupo de tratamiento simulado reportó algunos beneficios positivos, el estudio mostró que al menos seis tratamientos quiroprácticos durante un período de tres semanas podrían beneficiar a los pacientes que sufren de osteoartritis de cadera.

Este estudio se suma al creciente cuerpo de pruebas que confirma los beneficios de la quiropráctica en el tratamiento de algo más que dolor de espalda y cuello. Si usted sufre de artrosis o cualquier otra condición debilitante, su doctor quiropráctico puede aliviar el dolor.

www.chiroweb.com/find/archives/senior
Reference:
Brantingham JW, Williams AM, Parkin-Smith GF, et al. A controlled, prospective pilot study of the possible effects of chiropractic manipulation in the treatment of osteo-arthritis of the hip. European Journal of Chiropractic 2003;51(3):149-166.

Foto: http://dolor.comocombatir.com/wp-content/el-dolor-de-cadera.jpg