Mantenerse en forma no tiene por qué significar pasar horas y horas en el gimnasio según un nuevo estudio de Europa. Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología encontraron que la participación de tan sólo cuatro minutos de ejercicio riguroso tres veces a la semana es suficiente para elevar los niveles de oxígeno y disminuir la presión arterial y los niveles de glucosa, dos marcadores positivos de aptitud física.
Durante 10 semanas, 26 hombres inactivos con exceso de peso, pero por lo demás sanos fueron instruidos para seguir uno de dos regímenes de entrenamiento. La mitad de los hombres fueron asignados para llevar a cabo las tres sesiones de entrenamiento de cuatro minutos cada semana, mientras que los demás siguieron tres sesiones de entrenamiento de cuatro minutos tres veces al día, tres veces a la semana. Al final de 10 semanas, todos los hombres fueron evaluados para el progreso.
Lo que se descubrió fue que el consumo de oxígeno entre todos los hombres era más o menos igual, independientemente de su asignación a los grupos. Esto significa que aquellos que realizan cuatro veces más ejercicio les fue más o menos igual que los que hacen tan sólo 12 minutos de ejercicio a la semana. El grupo de ejercicio más corto también registró mejoras notables tanto en el perfil de colesterol y la composición de la grasa corporal, aunque los beneficios fueron aún más pronunciados en el grupo que hizo más ejercicio.
En general, los hombres que participaron en las sesiones de entrenamiento más largas tuvieron mejores resultados que los hombres que participan en las sesiones más cortas. Pero ambos grupos vieron mejoras en la salud que los expertos dicen que debería cambiar la forma en que vemos la condición física. ¿Quién iba a pensar que tan sólo cuatro minutos de ejercicio riguroso sería beneficioso? - Puede ser la clave para mejorar la salud pública en una escala más grande.
"Estos datos sugieren que puede ser posible reducir la mortalidad cardiovascular con bastante menos ejercicio de lo que generalmente se recomienda, siempre que se efectúe de manera vigorosa", escribieron los autores en su conclusión.
"Un creciente cuerpo de pruebas sugiere que el entrenamiento de intensidad alta de bajo volumen, puede ser un medio eficiente para lograr beneficios para la salud", agregaron. "El tipo de entrenamiento 1-AIT (entrenamiento de intervalos aeróbico)se puede implementar fácilmente como parte de las actividades de la vida diaria y se puede traducir fácilmente a los programas destinados a mejorar la salud pública."
Estudios anteriores sugieren que los entrenamientos de baja intensidad y más duración pueden ser aún más beneficiosos.
Por otro lado, investigaciones anteriores de los Países Bajos encontraron que las rutinas de ejercicios largos, de baja intensidad en realidad pueden ser más beneficiosas que los cortos de alta intensidad. Un estudio publicado en la revista PLoS ONE back, en febrero, encontró que el simple hecho de estar de pie más a menudo, o caminar por largos períodos de tiempo, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de lípidos en la sangre más que haciendo una hora de ejercicio intenso todos los días.
"De acuerdo con el estudio, estar activo simplemente estando de pie o caminando durante largos períodos de tiempo mejora significativamente los niveles de insulina en comparación con un estilo de vida estrictamente sedentario, y uno en el que los participantes fueron bastante sedentarios, excepto por una hora de ejercicio que hacían cada día", escribió ScienceDaily . com sobre este estudio.
"El estudio concluye que cuando el gasto de energía es equivalente duraciones más largas de ejercicio de baja intensidad pueden ofrecer más beneficios que los períodos cortos de actividad intensa."
Fuentes:
http://www.telegraph.co.uk
http://www.independent.co.uk
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130213173127.htm
http://www.naturalnews.com/040674_exercise_high_intensity_workouts_fitness.html#ixzz2jstWiP9r
Foto: http://images.nosotros2.com/Articulos/5-trucos-para-mantenerte-en-forma_3648.JPG
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